Orange Juice: Kasing sarap ba ito ng iniisip mo? Alamin natin!

Sa isang mainit na araw, kapag umuwi kang pawisan, wala nang mas sasarap pa sa isang baso ng malamig na orange juice, tama ba? Marami sa atin ang nag-iisip na ang orange juice ay isang napaka- malusog at kapaki-pakinabang na inumin. Nasanay na tayong ibigay ito sa mga bata, lalo na kapag tayo ay may sakit o masama ang pakiramdam. Ngunit, ano nga ba ang laman ng orange juice na binibili mo sa tindahan, o ng juice na ginagawa mo sa bahay? Talaga bang kasing sarap ito ng iniisip natin? Pag-usapan natin ito nang mas malalim ngayon.

Mga uri ng orange juice - alin ang pipiliin mo?

Kapag pumunta ka sa supermarket, ilang uri ng orange juice ang mayroon? Nasa kahon, nasa bote... lahat ng uri. Kaya paano mo pipiliin ang pinakamahusay? Tingnan natin kung ano ang mga pangunahing uri.

• Sariwang Katas ng Kahel: Ito ang pinakamahusay at pinakamasustansyang paraan. Maaari kang kumuha ng ilang sariwang kahel at pigain ang mga ito gamit ang kamay o gamit ang juicer. Kapag ginawa sa ganitong paraan, walang idinagdag na asukal o mga preservative tulad ng sa mga juice na binibili sa tindahan. Samakatuwid, ang kalidad ay nasa pinakamahusay na antas.

• Binibili sa tindahan na 100% orange juice: Karamihan sa mga juice na may label na "100% Juice" ay walang dagdag na asukal. Gayunpaman, dahil ang mga ito ay pasteurized upang mapreserba, maaaring wala itong parehong nutritional value gaya ng sariwang juice.

• "Orange Drink" o "Orange Juice Drink": Ito ang mga dapat mong pag-ingatan . Sa totoo lang, kakaunti lang ang orange juice na taglay ng mga ito. Karamihan ay tubig, asukal, at artipisyal na pampatamis. Kaya hindi talaga ito orange juice, kundi isang matamis na inumin.

• Pulp vs. Walang Pulp: May mga taong ayaw sa pulp sa kanilang orange juice. Ngunit alam mo ba na ang pag-inom ng juice kasama ng pulp ay nagbibigay din sa iyong katawan ng karagdagang fiber ? Ang fiber na ito ay napakahalaga para sa ating digestive system.

Tingnan natin ang nutrisyon sa isang baso ng orange juice.

Tingnan natin ang sustansya ng isang karaniwang baso ng homemade unsweetened orange juice (mga 240 ml).

Bukod pa rito, ang orange juice ay,

• Isang inumin na napakayaman sa bitamina C.
• Mayaman din ito sa bitamina Folate .
• Naglalaman ng magandang dami ng potasa .

Mga benepisyo sa kalusugan ng orange juice

Okay, ngayon tingnan natin kung ano ang mga benepisyo ng pag-inom ng orange juice nang katamtaman.

1. Mahusay para sa kaligtasan sa sakit - isang imbakan ng bitamina C!

Ang orange juice ay isang napakasarap na inumin na puno ng bitamina C. Ang isang baso ay nagbibigay sa iyo ng doble sa inirerekomendang dami ng bitamina C araw-araw. Ang bitamina C na ito ay nakakatulong na palakasin ang immune system ng ating katawan . Nangangahulugan ito na nakakatulong itong protektahan tayo mula sa mga maliliit na sakit tulad ng sipon.

2. Napakahalaga para sa mga buntis na ina

Ang folate, isang sustansya na matatagpuan sa orange juice, ay mahalaga para sa malusog na paglaki ng hindi pa isinisilang na sanggol. Nakakatulong ang folate na maiwasan ang mga neural tube defect, na mga depekto sa utak at spinal cord ng sanggol sa panganganak. Inirerekomenda ng mga doktor na ang isang buntis na ina ay dapat kumuha ng hindi bababa sa 400 micrograms ng folate bawat araw.

3. Binabawasan ang panganib ng mga bato sa bato

Ang potassium citrate, isang compound na matatagpuan sa orange juice, ay nagbibigkis sa calcium sa ihi at nakakatulong na mabawasan ang panganib ng mga bato sa bato na nabuo mula sa calcium.

4. Nakakatulong sa panunaw

Kung iinom ka ng orange juice na may lemon, ang fiber na taglay nito ay makakatulong na maiwasan ang paninigas ng dumi at mapanatiling maayos ang paggana ng iyong digestive system. Bukod pa rito, natuklasan ng pananaliksik na ang ilang compound sa mga dalandan ay makakatulong na mapabilis ang paglaki ng mabubuting bacteria sa iyong bituka.

Pero mag-ingat ka rin sa mga bagay na ito!

Bukod sa mga benepisyo, mayroon ding mga negatibong epekto ang pag-inom ng labis na orange juice na dapat nating malaman.

Biglaang pagtaas ng antas ng asukal sa dugo

Gaya ng nakita natin sa nakaraang talahanayan, ang isang baso ng orange juice ay mataas sa asukal. Bagama't ito ay natural na asukal, kapag ininom bilang juice, ang asukal na ito ay mabilis na nasisipsip ng katawan at nagdudulot ng biglaang pagtaas ng antas ng asukal sa dugo. Hindi ito mabuti para sa isang taong may diabetes o nasa panganib na magkaroon ng diabetes. Maaari rin itong makasama sa mga taong nakakaranas ng mga sintomas tulad ng hypoglycemia kapag ang asukal ay mabilis na nasisipsip.

Maaaring magdulot ng pagtaas ng timbang

Ang isang baso ng orange juice ay may humigit-kumulang 112 calories. Karamihan dito ay nagmumula sa asukal. Kung sinusubukan mong magbawas ng timbang, ang pag-inom ng orange juice araw-araw ay maaaring makahadlang sa iyong mga pagsisikap.

Malinaw naman, 'di ba? Ang pagkain ng dalandan ay mababa sa calories at asukal, at mataas sa fiber. Ang fiber ay nagpapabusog sa iyo at nagpapabagal sa pagsipsip ng asukal sa iyong katawan.

Kung umiinom ka ng orange juice, paano mo nga ba ito eksaktong ginagawa?

• Limitahan ang dami: Uminom ng hindi hihigit sa isang maliit na baso (150-200 ml) bawat araw.
• Inumin kasama ng pagkain: Sa halip na inumin lamang ito, ang pag-inom ng orange juice kasama ng pagkain ay makakatulong na makontrol ang biglaang pagtaas ng antas ng asukal sa dugo.
• Gawin ito sa bahay: Hangga't maaari, gumawa ng katas mula sa mga sariwang dalandan nang walang dagdag na asukal.
• Huwag laktawan ang pag-inom ng juice: Inumin ang juice kasama ng juice para makuha ang mga benepisyo ng fiber.

Kung ikaw ay may diabetes o iba pang kondisyong medikal, napakahalagang makipag-usap sa iyong doktor bago magdagdag ng mga inumin tulad ng orange juice sa iyong diyeta.