Gusto nating lahat na magkaroon ng malusog, makinang, at magandang balat. Ngunit habang tayo ay tumatanda, ang ating balat ay nasisira dahil sa mga bagay tulad ng pagkakalantad sa araw, polusyon, at iba pa. Maaaring napansin mo na maraming tao ngayon ang gumagamit ng iba't ibang bitamina at suplemento upang mapanatili ang kalusugan ng balat. Ang ideya sa likod nito ay protektahan ang balat sa pamamagitan ng pagpapakain dito mula sa loob, tulad ng paglalagay nito sa labas. Kaya ngayon, pag-usapan natin kung ano ang totoo tungkol dito, kailangan ba talaga natin ang mga bagay na ito, at kung ano ang kailangan mong malaman kung gagamitin mo ang mga ito.
Ano ang mga sustansya na ito na mabuti para sa balat?
Sa katunayan, ang ilang mga bitamina at sustansya na tinatawag na antioxidants ay lubos na nakakatulong sa pagpapanatiling malusog at kumikinang ng ating balat. Sa madaling salita, ang mga antioxidant na ito ay parang mga panangga na nagpoprotekta sa mga selula ng ating katawan mula sa pinsala . Tulad ng mga sundalo ng ating bansa, pinoprotektahan nila ang ating mga selula. Lalo nilang nababawasan ang pinsala sa balat mula sa araw.
Isipin mo, kapag pumunta ka sa dalampasigan at nasunog nang husto, medyo namumula ang iyong balat at parang nasunog. Ang mga antioxidant na ito ay nakakatulong na protektahan ang mga selula ng balat mula sa ganitong pinsala. Tingnan natin kung anong mga sustansya ang pangunahing mahalaga para sa balat.
| Uri ng feed | Mga benepisyo para sa balat | Ito ay mga karaniwang natural na pagkain. |
|---|---|---|
| Bitamina C | Nakakatulong sa mabilis na paghilom ng mga sugat sa balat, nakakatulong sa paggawa ng collagen na nagpapanatili sa balat na kabataan. Isang malakas na antioxidant na nakakabawas ng mga kulubot at pinsala mula sa araw. | Bayabas, nektarina, dalandan, narang, kalamansi, strawberry, bell pepper (sili ng isda). |
| Bitamina E | Isa rin itong makapangyarihang antioxidant. Kapag sinamahan ng bitamina C, lubos nitong nababawasan ang pinsala sa balat dulot ng araw. Nakakatulong din ito na mapanatili ang moisture sa balat. | Mga almendras, buto ng mirasol, spinach, broccoli, mani. |
| Bitamina A (Bitamina A/Retinol) | Mahalaga para sa paglaki at pagkukumpuni ng mga selula ng balat. Madalas na matatagpuan sa mga anti-wrinkle cream, ang sangkap na ito ay tinatawag na Retinol. Nakakatulong din ito sa pagbabawas ng acne. | Mga matingkad na berdeng gulay tulad ng karot, kamote, kalabasa, spinach, kale, mangga, itlog. |
| Siliniyum | Ito ay isang mineral na nakakatulong mapanatili ang elastisidad ng balat. Natuklasan ng pananaliksik na maaari itong makatulong na protektahan laban sa pinsala mula sa araw at maging sa kanser sa balat sa ilang antas. | Itlog, manok, kabute, buto ng mirasol, kasoy. |
| Coenzyme Q10 (CoQ10) | Ito ay isang bagay na natural na nasa bawat selula sa ating katawan. Nababawasan ito habang tayo ay tumatanda. Nakakatulong ito na magbigay ng lakas sa balat at mabawasan ang mga kulubot. | Mga isdang may langis tulad ng salmon at tuna, manok, soybeans, at spinach. |
Kaya kailangan ko bang uminom ng mga suplemento para dito?
Narito ang pinakamahalagang tanong. Totoo na lahat ng mga sustansya na nabanggit sa itaas ay mabuti para sa iyong balat. Ngunit nangangahulugan ba iyon na dapat kang pumunta sa botika at bumili ng bawat bote ng mga bitaminang ito at inumin ang mga ito? Hindi, hindi talaga.
Ang una at pinakamahusay mong pagpipilian ay dapat palaging isang balanseng at masustansyang diyeta.
Tandaan, ang ating mga katawan ay hindi ginawa para pakainin ng mga tableta at kapsula, kundi para pakainin ng mga natural na pagkain. Kapag nakukuha natin ang mga sustansya mula sa mga halamang gamot, prutas, gulay, at mani na ating tinalakay sa itaas, hindi lamang natin nakukuha ang bitaminang iyon, kundi pati na rin ang daan-daang iba pang mahahalagang sustansya, tulad ng fiber. Para itong isang kumpletong pakete.
Kaya para saan ang mga suplemento? Sa ilang mga espesyal na kaso, maaaring magrekomenda ang isang doktor ng suplemento . Halimbawa:
- Kung mayroon kang kakulangan sa nutrisyon: Kung may makumpirmang resulta tulad ng pagsusuri sa dugo na malinaw na kulang ka sa isang partikular na bitamina.
- Sa ilang mga kondisyong medikal: Ang ilang mga sakit ay pumipigil sa katawan na maayos na masipsip ang mga sustansya.
- Habang nagbubuntis : Kaya naman ipinapayo sa mga buntis na uminom ng mga suplemento tulad ng folic acid at iron.
- Mga Vegan: Ang ilang sustansya, tulad ng bitamina B12, ay kulang sa mga pagkaing nakabase sa halaman.
Para sa mga espesyal na kadahilanan tulad nito, pinakamahusay na uminom lamang ng mga suplemento ayon sa rekomendasyon ng isang doktor .
May mga potensyal na panganib sa pag-inom ng mga suplemento gaya ng inaakala!
Kung sa tingin mo, "Mabuti ang mga bitamina para sa katawan, ayos lang na uminom ng sobra," isa itong mapanganib na maling akala. Isipin mo, kahit ang pag-inom ng sobrang tubig ay hindi rin mabuti. Ganito rin ito sa atin. Para sa bawat bitamina at mineral, mayroong ligtas na pinakamataas na limitasyon na kayang tiisin ng ating katawan bawat araw.
Espesyal na atensyon sa mga bitamina na natutunaw sa taba
Ang mga bitamina ay pangunahing nahahati sa dalawang grupo: natutunaw sa tubig (mga bitamina C at B) at natutunaw sa taba (mga bitamina A, D, E, K). Ang labis na mga bitamina na natutunaw sa tubig ay inilalabas sa ihi. Gayunpaman, ang mga bitamina na natutunaw sa taba ay nakaimbak sa katawan.
Ibig sabihin, kung iinom ka ng masyadong maraming suplemento tulad ng bitamina A at E, maaari itong maipon sa mga organo tulad ng atay at maging nakalalason sa halip na madaling ilabas mula sa katawan.
- Ang pag-inom ng sobrang bitamina A ay maaaring magdulot ng sakit ng ulo , pagsusuka, pagkalagas ng buhok, at pinsala sa atay. Ito ay lubhang mapanganib para sa mga buntis.
- Ang labis na pagkonsumo ng bitamina E ay maaaring makagambala sa proseso ng pamumuo ng dugo.
- Ang labis na pagkonsumo ng mga mineral tulad ng selenium ay maaaring humantong sa mga malubhang kondisyon tulad ng pagkalagas ng buhok, malutong na mga kuko, at pinsala sa nervous system.
Huwag na huwag kang magsisimulang uminom ng mga suplemento dahil lang sa sinabi ng isang kaibigan, dahil napanood mo ang isang patalastas sa TV, o dahil may napanood ka online. Tanging ang iyong doktor lamang ang nakakaalam kung ano talaga ang kailangan ng iyong katawan.
Kaya ano nga ba ang dapat nating gawin?
Magandang isipin ang kalusugan ng balat. Gawin natin ito sa pinakamahusay at pinakaligtas na paraan.
1. Gawing prayoridad ang diyeta: Subukang magsama ng kahit 5 iba't ibang kulay ng prutas at gulay sa iyong diyeta araw-araw. Kumain ng mga bagay tulad ng madahong gulay, mani, at isda.
2. Humingi ng medikal na payo: Kung mayroon kang anumang mga alalahanin tungkol sa iyong balat, o pinaghihinalaan mong mayroon kang kakulangan sa nutrisyon, mangyaring kumunsulta sa iyong doktor ng pamilya (doktor).
3. Magpasuri: Kung kinakailangan, mag-oorder ang iyong doktor ng mga bagay tulad ng mga pagsusuri sa dugo.
4. Uminom lamang kung inireseta ng doktor: Uminom lamang ng suplemento kung inireseta ito sa iyo ng iyong doktor, sa dosis at sa tagal na inireseta niya.
Hindi ba't mas matalinong sundin ang pamamaraang ito kaysa manghula at uminom ng mga suplemento at makapinsala sa katawan?
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang pinakamahusay na pundasyon para sa malusog at makinang na balat ay isang iba't ibang at balanseng diyeta.
- Ang mga antioxidant tulad ng bitamina C, E, A, at selenium ay napakahalaga para sa kalusugan ng balat.
- Mas mainam na makuha ang mga sustansya na ito mula sa mga natural na pagkain tulad ng prutas, gulay, at mga halamang gamot kaysa sa mga tableta.
- Huwag kailanman uminom ng mga bitamina o iba pang suplemento nang mag-isa nang walang payo ng doktor. Maaari itong magdulot ng mapanganib na mga kahihinatnan.
- Kung mayroon kang anumang alalahanin tungkol sa iyong balat o nutrisyon, kausapin ang iyong doktor at humingi ng tamang payo.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento