Gusto nating lahat na mamuhay nang malusog at walang sakit. Ngunit kung minsan, nang hindi natin namamalayan, isang malaking labanan ang nagaganap sa loob ng ating mga katawan. Bilang resulta ng labanang ito, maraming malulubhang sakit tulad ng diabetes, altapresyon, sakit sa puso, at kanser ang nabubuksan. Iyan ang tahimik na kaaway na pinag-uusapan natin sa artikulong ito ngayon. Sa medisina, tinatawag natin ang kondisyong ito na oxidative stress .
Sa madaling salita, ano ang oxidative stress?
Para maunawaan ito, kailangan muna nating malaman ang tungkol sa dalawang pangunahing katangian sa ating katawan.
1. Mga Free Radical: Isipin ang mga ito bilang maliliit na masasamang tao sa ating katawan. Nalilikha sila sa mga normal na proseso sa ating katawan, tulad ng kapag ginagawa nating enerhiya ang pagkaing kinakain natin, o kapag nalalantad tayo sa mga polusyon sa kapaligiran. Dahil hindi sila matatag, may posibilidad silang makapinsala sa malulusog na selula sa ating katawan at makagambala sa kanilang paggana. Tulad ng kalawang ng bakal, sinusubukan ng mga free radical na ito na "kalawangin" ang ating mga selula.
2. Mga Antioxidant: Ito ang mga mekanismo ng depensa ng katawan. Para silang mga superhero na nagpoprotekta sa ating mga selula mula sa masasamang tao. Nine-neutralize ng mga antioxidant na ito ang mga free radical at pinipigilan ang mga ito na makapinsala sa ating mga selula.
Kaya, ang oxidative stress ay ang kawalan ng balanse sa pagitan ng mga rogue (free radical) at ng mga defenders (antioxidants). Kapag dumami ang mga rogue at walang sapat na defenders para kontrolin ang mga ito, ang mga selula, DNA, at tissue ng ating katawan ay nagsisimulang mapinsala. Ang pangmatagalang pinsalang ito ang ugat ng maraming sakit.
Bagama't natuklasan ng ilang pag-aaral na ang oxidative stress na ito ay makakatulong sa paglaban sa mga bagay tulad ng mga selula ng kanser, kadalasan ang mapaminsalang epekto ang pinakamadalas na nakikita.
Ang kahalagahan ng mga antioxidant at paano ito makukuha?
Ang mga antioxidant, ang mga mekanismo ng depensa ng ating katawan, ay napakahalaga sa atin. Pinoprotektahan nila ang ating mga selula, na tumutulong upang maiwasan o mabawasan ang mga epekto ng sakit sa puso, kanser, at marami pang ibang hindi nakakahawang sakit.
Ang pinakamaganda ay makukuha natin ang mahahalagang antioxidant na ito nang natural mula sa pagkain.
- Bitamina C at E: Sagana sa mga dalandan, suha, bayabas, papaya, abokado, mga langis ng gulay, at mani.
- Mga Carotenoid: Matatagpuan sa maitim na prutas at gulay tulad ng karot, kamote, kalabasa, at kamatis.
- Mga Flavonoid at Tannin: Matatagpuan sa tsaa, kape, kakaw, maitim na tsokolate, at mga berry.
- Ang aming mga pampalasa: turmeric, cinnamon, at cloves ay mahusay ding pinagmumulan ng mga antioxidant.
Ibig sabihin niyanAng pagkain ng makulay at balanseng diyeta ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang labanan ang oxidative stress.
Mga sakit na maaaring sanhi ng oxidative stress
Patuloy na sinisira ng mga free radical ang ating mga selula, na maaaring humantong sa ilang malulubhang sakit sa paglipas ng panahon. Tingnan natin ang mga sakit na iyon at kung paano nakakaapekto ang oxidative stress sa mga ito sa talahanayan sa ibaba.
| Kundisyon | Paano Ito Naaapektuhan ng Oxidative Stress |
|---|---|
| Altapresyon | Pinipinsala ng oxidative stress ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo, na nagiging sanhi ng mga ito na maging hindi gaanong flexible at matigas, na nagpapataas ng presyon ng dugo. |
| Atherosclerosis | Ang masamang kolesterol (LDL) sa katawan ay nao-oxidize ng mga free radical at nagsisimulang magdeposito sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Ang mga ito ay tinatawag na "plaques". Ito ay nagiging sanhi ng pagkipot ng mga ugat, na nagpapataas ng panganib ng atake sa puso at stroke. |
| Sakit sa puso at pagpalya ng puso | Kapag bumaba ang antas ng antioxidant, maaaring masira ang mga selula ng kalamnan ng puso. Maaari nitong pahinain ang paggana ng puso at, sa paglipas ng panahon, humantong sa isang kondisyon na tinatawag na heart failure. |
| Stroke | Ang oxidative stress ay nakakasira sa mga selula ng utak. Lalo na kung magkaroon ng stroke, ang pinsala sa utak ay maaaring mas malala sa isang taong may mababang antas ng antioxidant. |
| Kanser | Maaaring makapinsala ang oxidative stress sa DNA sa ating mga selula. Ang pinsalang ito sa DNA ay nagiging sanhi ng hindi mapigilang paghahati ng mga selula. Ito ang simula ng kanser. |
| Diyabetis | Ang oxidative stress ay maaaring makabawas sa tugon ng katawan sa insulin (insulin resistance) at maaari ring makapinsala sa mga selula sa pancreas na gumagawa ng insulin. Pareho itong mga pangunahing sanhi ng diabetes. |
| Mga Sakit sa Neurolohiya | Ang pinsala sa mga selula ng utak (mga neuron) ay nagpapataas ng panganib ng mga kondisyon tulad ng pagkawala ng memorya, sakit na Alzheimer , at sakit na Parkinson . |
Kaya ayos lang ba uminom ng antioxidant pills?
Ito ay isang tanong na itinatanong ng maraming tao. Ang oxidative stress ay isang napakakumplikadong proseso. Samakatuwid, ang pag-inom lamang ng mga antioxidant pills (supplements) ay hindi ganap na malulutas ang problemang ito. Ang pinakamabuti ay ang magkaroon ng malusog na pamumuhay .
- Isang mabuting diyeta: Isang diyeta na mayaman sa mga prutas, gulay, mani, legume, at pampalasa.
- Regular na pag-eehersisyo.
- Pag-iwas sa paninigarilyo at pag-inom ng alak.
- Pagkontrol ng stress.
- Pagkuha ng sapat na tulog.
Ang lahat ng ito ay nakakatulong na mabawasan ang oxidative stress. Mahalagang kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong kalusugan, lalo na kung mayroon kang mga risk factor tulad ng diabetes o altapresyon. Huwag kailanman uminom ng karagdagang bitamina o antioxidant supplement nang walang medikal na payo.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang oxidative stress ay ang kawalan ng balanse sa pagitan ng mga free radical at antioxidant sa ating katawan.
- Ang kondisyong ito ay parang ating mga selula na "kumakain ng kalawang." Pinipinsala nito ang mga selula, DNA, at mga tisyu.
- Ito ay maaaring maging ugat ng maraming malulubhang sakit tulad ng diabetes, sakit sa puso, altapresyon, kanser, at mga sakit sa neurolohikal.
- Makakakuha tayo ng mga antioxidant na kailangan natin sa pamamagitan ng diyeta na mayaman sa makukulay na prutas, gulay, legume, mani, at pampalasa.
- Ang malusog na pamumuhay (mabuting diyeta, ehersisyo, pamamahala ng stress) ang pinakamahusay na depensa laban sa oxidative stress.
- Palaging kumonsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang desisyon tungkol sa iyong kalagayan sa kalusugan o pag-inom ng mga suplemento ng bitamina.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento