Madalas ka bang sumasakit ang leeg at balikat? Maaaring problema ito sa iyong Trapezius Muscle (Trapezius Muscle Strain)

Maraming tao ang may problema sa kanilang leeg, balikat, at itaas na bahagi ng likod na madalas nilang nararanasan. Iniisip ng ilan na ito ay pilay o pagod lamang dahil sa matagal na pagtitig sa computer. Ngunit ang pangunahing sanhi ng pananakit na ito ay maaaring ang pilay sa isang espesyal na kalamnan sa ating katawan, ang kalamnan ng Trapezius. Ngayon, pag-uusapan natin ito nang detalyado, nang napakasimple.

Ano itong kalamnan ng Trapezius?

Sa madaling salita, ito ay isang malaki at tatsulok na kalamnan na nagsisimula sa likod ng iyong leeg, tumatawid sa iyong mga balikat, at umaabot pababa sa gitnang bahagi ng iyong likod. Bagama't matatagpuan ito sa iyong likod, mas madalas natin itong isipin bilang isang kalamnan sa itaas na bahagi ng braso kaysa sa isang kalamnan sa likod dahil pangunahin nitong kinokontrol ang mga galaw ng iyong girdle sa balikat.

Ang kalamnan ng Trapezius ay nahahati sa tatlong bahagi, na ang bawat isa ay may iba't ibang tungkulin.

• Upper Trapezius: Ito ay matatagpuan sa ilalim ng iyong leeg at sa itaas ng iyong mga balikat. Ang bahaging ito ay nakakatulong kapag itinataas mo ang iyong mga braso, iniikot ang iyong ulo, at ibinabaluktot ang iyong leeg. Isipin mo, kapag ikinibit natin ang ating mga balikat para sabihing, "Hindi ko alam," ito ang itaas na bahagi na gumagana.
• Gitnang Trapezius: Ito ay matatagpuan sa ibaba ng itaas na trapezius, sa kabila ng mga balikat. Ang pangunahing tungkulin nito ay panatilihing matatag ang iyong mga balikat habang gumagalaw ang iyong mga braso. Ito ang gumagana kapag hinila mo pabalik ang iyong mga braso upang yakapin ang isang tao.
• Ibabang Trapezius: Ang bahaging ito ay tumatakbo mula sa mga blades ng balikat pababa sa likod. Nakakatulong ito na mapanatiling matatag ang iyong gulugod kapag ikaw ay pumihit at yumuko paharap. Mahalaga rin ito para sa pagbaba ng iyong mga balikat.

Kaya kung ang kalamnan na ito ay napinsala o naipit, maaari kang makaramdam ng matinding sakit sa iyong itaas na likod, balikat, o leeg.

Ano ang Trapezius Muscle Strain?

Ang muscle strain, o sa kolokyal na mga termino, isang "muscle pull," ay isang bahagyang o kumpletong pagkapunit ng mga hibla ng isang kalamnan. Ang ganitong uri ng pagkapunit ay maaaring mangyari kapag ang isang kalamnan ay napailalim sa labis na puwersa na hindi nito makayanan.

Ito ay naiiba sa pilay . Ang pilay ay isang pagkapunit o paghila ng ligament na nagdurugtong ng mga buto sa isa't isa. Ang pilay ay isang pinsala sa mismong kalamnan.

Maaari itong hatiin sa tatlong antas depende sa lawak ng pinsala.

Ano ang mga dahilan para sa sitwasyong ito?

May dalawang pangunahing dahilan para dito.

Talamak na Pinsala

Nangyayari ito nang sabay-sabay. Isipin mong bigla kang nagbubuhat ng mabigat na silindro ng gas, o maling pag-bowling ng bola habang naglalaro ng cricket. Kahit ang aksidente tulad ng malakas na pagkahulog o banggaan ay maaaring magdulot ng ganitong uri ng pinsala. Agad kang makakaramdam ng sakit.

Pinsala sa Talamak/Labis na Paggamit

Nangyayari ito kapag inuulit mo ang parehong galaw sa mahabang panahon. Halimbawa, ang mga bagay tulad ng pagtitig sa computer sa maling posisyon buong araw, pagdadala ng mabigat na bag sa parehong balikat buong araw, o paggawa ng parehong galaw sa isang isport tulad ng paglangoy ay maaaring makapinsala sa kalamnan na ito sa paglipas ng panahon.

Ano ang mga sintomas nito?

Kapag ang isang kalamnan ng trapezius ay hinila, maaari kang makaranas ng mga sintomas tulad ng:

• Pananakit ng kalamnan, lalo na pagkatapos gumawa ng isang bagay na nag-uunat o nag-iikli sa kalamnan.
• Sakit na tumitindi kapag gumagalaw ang kalamnan at nababawasan kapag ito ay nagpapahinga.
• Pamamaga o pagkawalan ng kulay ng balat (tulad ng pasa).
• Mga pulikat ng kalamnan.
• Nabawasan ang lakas at paggana ng kalamnan.
• Nakakarinig ng tunog na "pop" sa oras ng pinsala.
• Lumilitaw ang isang bukol o umbok sa ilalim ng balat kung saan matatagpuan ang kalamnan.

Paano mo ito nalaman, Doktora?

Karaniwang masusuri ng iyong doktor ang kondisyong ito batay sa iyong mga sintomas, mga tanong na iyong itatanong, at isang pisikal na pagsusuri. Kung ito ay isang malubhang grade III na punit, maaari mong maramdaman ang kalamnan sa pamamagitan lamang ng paghawak nito. Maaari mo ring kailanganin ang isang X-ray upang suriin ang iba pang pinsala, tulad ng bali ng buto.

Gayunpaman, hindi maipapakita ng X-ray ang pinsala sa kalamnan. Sa ganitong mga kaso, makakatulong ang MRI (Magnetic Resonance Imaging) scan. Malinaw nitong maipapakita kung saan napunit ang kalamnan, kung kumpleto o bahagya ang punit, at kung mayroong naiipong dugo (hematoma) dahil sa pinsala.

Paano ito ginagamot?

Ang paggamot ay depende sa kalubhaan ng iyong pinsala. Sa mga malalang kaso, maaaring irekomenda ka ng iyong doktor sa isang orthopedist.

• Paraan ng RICE: Ang paraan ng paggamot sa bahay na ito ay lubos na mabisa para sa mga maliliit na pinsala.
• R - Pahinga: Magpahinga nang maayos sa loob ng ilang araw. Iwasan ang mga aktibidad na kinabibilangan ng pagyuko, pagbubuhat, o pagkibit-balikat.
• I - Yelo: Maglagay ng yelo sa napinsalang bahagi kaagad pagkatapos ng pinsala. Iwanan ito sa loob ng 15-20 minuto, pagkatapos ay maghintay ng isa o dalawang oras at muling maglagay.
• C - Kompression: Kung maaari, balutin ang bahagi ng bendahe o pambalot upang magbigay ng kaunting kompresyon.
• E - Elevation: Itaas ang napinsalang kalamnan. Sa kasong ito, nangangahulugan ito ng pag-upo.

• Gamot: Maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga pangpawala ng sakit, lalo na ang mga nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) , muscle relaxants, o iba pang mga pain reliever.

• Kinesiology Tape: Ito ay isang manipis at stretchable na tape. Bagama't hindi ito direktang gamot para sa mga pilay ng kalamnan, maraming atleta ang naniniwala na makakatulong ito na mabawasan ang sakit, mabawasan ang pamamaga, at mapalakas ang daloy ng dugo.

• Masahe: Ang masahe ay makakatulong sa pagrerelaks ng mga masisikip na kalamnan at may ilang ebidensya na makakatulong din ito na mabawasan ang pamamaga.

• Operasyon: May ilang kalamnan na lubhang napunitHindi sila kusang gumagaling. Kailangan silang tahiin muli sa pamamagitan ng operasyon. Ang mga sugat na Grade III ay lalong malamang na mangailangan ng operasyon.

• Rehabilitasyon: Maaaring tumagal ng ilang buwan bago gumaling mula sa operasyon. Sa panahong ito, maaaring irekomenda ng iyong doktor ang pagpapakonsulta sa isang physical therapist .

Anong mga stretching ang maaaring gawin para sa trapezius muscle?

• Pag-unat ng Upper Trap: Umupo nang tuwid sa isang upuan, ilagay ang iyong kanang kamay sa ilalim ng iyong puwitan. Gamit ang iyong kaliwang kamay, ikiling ang iyong ulo sa kaliwa, habang ang iyong kaliwang tainga ay nakaturo sa iyong balikat. Pindutin nang 30 segundo, pagkatapos ay magrelaks. Ulitin nang dalawang beses pa, pagkatapos ay magpalipat-lipat ng panig.
• Pagpisil ng Talim ng Balikat: Irelaks ang iyong mga balikat at idikit ang iyong mga talim ng balikat. Gawin ito nang hindi itinataas ang iyong mga balikat. Pindutin nang 10 segundo, pagkatapos ay magrelaks. Gumawa ng tatlong set ng 10 reps.
• Pag-unat ng Pusa-Baka: Tumayo nang nakadapa na ang iyong mga kamay at tuhod ay nakasandal sa sahig. Higpitan ang mga kalamnan ng iyong tiyan at i-arko ang iyong likod na parang takot na pusa. Pindutin nang 10-15 segundo. Pagkatapos ay magrelaks at ibaba ang iyong tiyan sa sahig na parang baka. Pindutin nang 10-15 segundo. Ulitin nang ilang beses.

Gaano katagal bago gumaling?

Ito ay lubos na nakadepende sa tindi ng iyong pinsala. Kadalasan, ang isang maliit (Grade I) na pilay ng kalamnan ay gagaling sa loob ng ilang linggo. Ang isang mas malala (Grade II) na kondisyon ay maaaring tumagal ng ilang buwan upang gumaling. Ang isang ganap na punit (Grade III) ay maaaring hindi gumaling nang walang operasyon.

Paano mapipigilan ang ganitong sitwasyon?

• Mag-ehersisyo nang regular: Magpainit nang mabuti bago mag-ehersisyo, at huwag kalimutang mag-stretch pagkatapos. Ang mga ehersisyo tulad ng `(Pilates)` at `(Yoga)` ay mainam para mapanatiling malakas at flexible ang mga kalamnan.
• Mag-isip bago magbuhat: Bago magbuhat ng anumang mabigat, iangat nang magkahiwalay ang iyong mga binti, nakabaluktot ang mga tuhod at balakang, at tuwid ang iyong likod.
• Huwag manatili sa parehong posisyon: Lalo na sa mga nagtatrabaho sa harap ng computer, bumangon nang kahit isang beses sa isang oras, maglakad-lakad nang kaunti, at iunat ang iyong leeg at balikat.
• Panatilihin ang maayos na postura:Panatilihing tuwid ang iyong likod at ang iyong mga balikat ay nakatalikod kapag nakatayo o nakaupo. Maglagay ng maliit na unan sa ilalim ng iyong likod kapag nakaupo. Mababawasan nito ang hindi kinakailangang presyon sa kalamnan ng Trapezius.

Kailan ka dapat talagang magpatingin sa doktor?

Kadalasan, ang kondisyong ito ay maaaring gamutin sa bahay. Gayunpaman, kung mayroon kang mga sintomas na ito, maaaring ito ay senyales ng isang malubhang kondisyon. Kaya magpatingin agad sa doktor.

• Kung ang iyong mga kalamnan ay lubhang mahina.
• Kung hindi mo maigalaw ang iyong mga balikat.
• Kung hindi mo kayang itaas ang kamay mo.
• Kung nahihirapan kang iikot ang iyong ulo.
• Kung ang sakit ay hindi matiis o hindi humupa sa loob ng ilang araw.