Bacaklarınız ve kollarınız sürekli ağrıyor mu? Bu tendinit olabilir!

Bazen omuzunuzdan, dirseğinizden veya dizinizden gelen garip bir ağrı hissediyor musunuz? Daha doğrusu, kasların ve kemiklerin birleştiği eklemlerin çevresinde. Eğer öyleyse, bahsettiğimiz şey olan tendinit rahatsızlığınız olabilir. Endişelenmeyin, bu birçok insanı etkileyen ve tedavi edilebilen bir durumdur.

Tendinit nedir? Tendon nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, tendinit vücudumuzdaki tendonların iltihaplanması veya şişmesidir. Şimdi tendonların ne olduğunu merak ediyor olmalısınız, değil mi? Tendonlar, kaslarımızı kemiklerimize bağlayan güçlü, beyaz doku bantlarıdır. Kollarımızı ve bacaklarımızı hareket ettirdiğimizde, koştuğumuzda, zıpladığımızda veya bir şey kaldırdığımızda, bu tendonlar kuvveti kaslardan kemiklere iletir ve bu hareketin gerçekleştirilmesine yardımcı olur. Dolayısıyla, bu önemli tendonlar bir şekilde hasar gördüğünde ve iltihaplandığında, buna tendinit denir. Bu kısa süreli (akut) veya uzun süreli (kronik) olabilir.

Tendinitin en yaygın türleri nelerdir?

Tendinit birçok farklı şekilde ortaya çıkabilir. Genellikle bu rahatsızlıklar, en sık görüldüğü spor dalına veya etkilenen vücut bölgesine göre adlandırılır. İşte en yaygın türlerinden bazıları:

• Tenisçi dirseği: Dirseğin dış tarafında oluşan bir ağrı. Sadece tenis oyuncularında değil, dirseğe sürekli yük bindiren işlerde çalışanlarda da görülebilir.
• Golfçü dirseği: Dirseğin iç kısmında ağrı.
• Atıcı omuz sakatlığı: Beyzbol gibi sporlarda atıcıların omuzlarında meydana gelen bir sakatlık.
• Yüzücü omzu: Yüzücülerde görülen bir omuz sakatlığı.
• Koşucu dizi veya atlayıcı dizi: En sık koşucularda ve atlayıcılarda görülen bir diz rahatsızlığı.

Burada ağırlıklı olarak ele alınan türler bunlar, ancak tendonlar başka yerlerde de şişebilir.

Tendinit ne kadar yaygın?

Tendinit aslında nispeten yaygın bir durumdur. Hepimiz günlük aktivitelerimiz, spor ve hobilerimiz sırasında tendonlarımıza çok fazla baskı uyguladığımız veya onları hasara uğrattığımız için bunun farkında olmak önemlidir.

Tendinit belirtileri nelerdir?

Şimdi de bu 'tendinit' rahatsızlığına yakalandığınızda neler hissedebileceğinize bakalım.

• En önemli şey ağrı. Ağrı, tendonunuzun bulunduğu yerde ve çevresinde oluyor. Bu ağrı, hareket ettiğinizde, o kası kullandığınızda ortaya çıkıyor.Artabilir.
• Eklemlerde hafif bir sertlik hissedilebilir veya hareket ettirmek zor olabilir. Bu sertlik özellikle sabah ilk uyandığınızda daha şiddetli olabilir.
• Bazı kişiler sallarken 'tıkırdama' sesi duyabilir veya içeride bir şeyin patladığını ya da sıkıştığını hissedebilir.
• Şişlik oluşabilir. O bölgedeki cilt kırmızı, muhtemelen mavi-mor veya hatta ten renginizden daha koyu olabilir.

Bu ağrı zamanla kademeli olarak gelişebileceği gibi aniden de ortaya çıkabilir. Özellikle dokularınızda kalsiyum birikintileri varsa (ki bunlar bazen ciltte küçük şişlikler şeklinde görünebilir), ağrı şiddetli olabilir. Bu şişlikler nedeniyle kaşıntı da hissedebilirsiniz.

Bu belirtiler vücudun hangi bölgelerinde daha sık görülür?

Tendinit, bir tendonun kası kemiğe bağladığı herhangi bir yerde ortaya çıkabilir, ancak en sık görülen yerler şunlardır:

• Başparmağınızın tabanı.
• Dirsek – Genellikle ön kolun arkasında bulunur; kol yukarı doğru çevrildiğinde tendon dirseğin arkasına bağlanır.
• Omuz.
• Belki.
• Diz – Çoğunlukla diz kapağının altında, tendonun kaval kemiğine (tibia) bağlandığı yerde bulunur.
• Aşil tendonu – Bu, topuğunuzun arkasında topuk kemiğine bağlanan kastır. Koşucularda ve atlayıcılarda bu tendonda sık görülen yaralanmalardır.

Bu tendonit neden oluşur?

Peki, bu "tendinit" neden oluşur? Bunun birkaç nedeni olabilir:

• Aşırı kullanım veya tekrarlayan hareketler. Bilgisayarda yazı yazmayı, aynı şekilde ağırlık kaldırmayı veya aynı sporu günlerce üst üste yapmayı düşünün. Bu tür şeyler tendonlarda küçük hasarlara ve zamanla şişmelerine neden olabilir.
• Zorlanma, ani ve yorucu bir harekettir. Örneğin, aniden ağır bir şeyi kaldırmaya çalışırsanız veya düşüp aniden kolunuzu çarparsanız.
• Doğrudan yaralanma.

Ayrıca, tendinit bazı ilaçların yan etkisi olarak da ortaya çıkabilir. Örneğin, bazı kişilerde statin adı verilen kolesterol düşürücü ilaçlar veya florokinolon gibi antibiyotikler kullanılırken bu durum gelişebilir.

Ayrıca, bazı altta yatan hastalıklar tendonları zayıflatabilir ve tendinit riskini artırabilir. Bunlar şunlardır:

• `Diyabet Mellitus`
• `Romatoid artrit`
• Gut veya yalancı gut (bunlar eklemlerde ürik asit veya kalsiyum birikmesinden kaynaklanan rahatsızlıklardır)
• Osteoartrit (kemik aşınması sonucu oluşan eklem hasarı)
• Bir tür enfeksiyon.

Tendinit gelişme riski kimlerde daha yüksektir?

Herkes tendonit geçirebilir ancak bazı kişilerde, özellikle aynı şeyleri tekrar tekrar yapanlarda, tendonit gelişme olasılığı daha yüksektir. Örneğin:

• Plantasyonlarda çalışan ve bahçeleri süsleyen insanlar.
• Marangozlar (ağaç işçileri).
• Küreklerle çalışan insanlar.
• Ressamlar.
• Bir şeyi ovmak ve temizlemek için çok çalışan insanlar.
• Tenis, golf, badminton, beyzbol ve basketbol gibi sporları yapan insanlar.

Başka risk faktörleri de vardır:

• Yanlış oturma veya çalışma pozisyonu. Örneğin, bilgisayar başında çalışırken doğru şekilde oturmamak.
• Kasları zayıflatan bazı tıbbi rahatsızlıklara sahip olmak.
• Yaşınız. Genellikle 40 yaşından sonra tendonlarımız daha az gerilime dayanabilir, daha az esnek olur ve daha kolay yırtılıp hasar görebilir.

Bu durum tedavi edilmezse ne olur? (Komplikasyonlar)

Tendinit doğru şekilde tedavi edilmezse bazı komplikasyonlar ortaya çıkabilir. Bunlar günlük aktivitelerinizi de etkileyebilir.

• Kronik tendinit: Bu, hareket ederken sürekli, hafif bir ağrı olması anlamına gelir. Bu durum aylarca, hatta yıllarca sürebilir.
• Etkilenen bölgede hareket etmek zor, hatta imkansız olabilir. Bu durum, normal aktivitelerinizi bile yapmanızı zorlaştırabilir.
• Tendon yırtılması: Bu ciddi bir durumdur. Tendon tamamen yırtılırsa ameliyat gerekebilir.
• Kas güçsüzlüğü: Tendon düzgün çalışmadığında, ilgili kas da zamanla yavaş yavaş zayıflayabilir.

Bu nedenle, belirtiler başlar başlamaz tıbbi yardım almak çok önemlidir.

Bir doktor bunun tendonit olduğundan nasıl emin olabilir?

Bu belirtilerle doktora gittiğinizde, doktor öncelikle belirtileriniz hakkında sorular soracaktır. Ağrı ne kadar süredir devam ediyor, nasıl başladı ve ağrı ne zaman şiddetleniyor? Daha sonra sizi fiziksel olarak muayene edeceklerdir. Etkilenen bölgeye bakacaklar ve o bölgeyi hareket ettirmenizi söyleyeceklerdir.

Çoğu zaman bu test, tendonit olup olmadığınızı belirleyebilir. Ancak bazen teşhisi doğrulamak veya diğer sorunları kontrol etmek için görüntüleme testleri yapılabilir.

• Röntgen: Bu yöntemle kemiklerde veya kalsiyum birikintilerinde sorunlar kontrol edilebilir.
• MR (Manyetik Rezonans Görüntüleme): Bu yöntem, tendonlar ve kaslar gibi yumuşak dokuların durumunu çok net bir şekilde görmemizi sağlar. Tendonda herhangi bir şişme veya yırtılma olup olmadığını kesin olarak belirleyebilir.

Tendinit nasıl tedavi edilir?

Peki, bu "tendinit" nasıl tedavi edilir? Birkaç tedavi yöntemi vardır. İlk olarak, basit tedavilerle rahatlama sağlamayı deneyin.

Birinci Adım: Evde Yapabileceğiniz Şeyler

• Dinlenme: Yaralanan bölgeyi dinlendirmek çok önemlidir. Bir süre ağrıya neden olan aktivitelerden kaçının.
• Buz uygulaması: Yaralanma gününde veya ağrı ya da şişlik olduğunda günde birkaç kez 15-20 dakika buz uygulayın. Bu, bir beze sarılmış buz torbası olabilir.
• Sıkıştırma: Şişliği azaltmak için, bölgeyi biraz daha sıkılaştırmak amacıyla elastik bir bandajla sarabilirsiniz. Ancak kan akışını kesecek kadar sıkı sarmayın.
• Yükseltme: Mümkünse, yaralı bölgeyi kalbinizin seviyesinin biraz üzerinde tutun. Bu aynı zamanda şişliği azaltmaya da yardımcı olacaktır.
• İlaçlar: Ağrı kesiciler ve iltihap önleyici ilaçlar (örneğin, ibuprofen ve naproksen gibi reçetesiz satılan iltihap önleyici ilaçlar) doktor tavsiyesi doğrultusunda kullanılabilir.

Bu belirtiler birkaç hafta içinde (genellikle 2-3 hafta) düzelmezse, doktor başka tedaviler önerecektir.

Doktor gözetiminde tedavi.

• Kortikosteroid enjeksiyonları: Bunlar, etkilenen tendona doğrudan enjekte edilen steroid adı verilen ilaçlardır. Tendondaki şişliği ve ağrıyı hızla azaltabilirler. Ancak bu enjeksiyonların sürekli olarak kullanılması tavsiye edilmez.
• Fizik tedavi: Bu, tendinit için çok etkili bir tedavi yöntemidir. Bir fizyoterapist size özel egzersizler öğretecektir. Bu egzersizler, yaralı tendonun etrafındaki kasları güçlendirir, tendonun esnekliğini artırır ve eklemin hareket açıklığını geri kazandırır. El veya ön kol için atel de önerilebilir. Tendinit vakalarında, tendona kademeli olarak yük uygulanması (eksantrik yükleme olarak adlandırılır), durumu iyileştirmek ve fonksiyonu geri kazandırmak için çok önemlidir. Bu da fizik tedavide ele alınır.
• Ameliyat: Çoğu durumda gerekli değildir. Ameliyat yalnızca diğer tedavilere yanıt vermeyenler, çok şiddetli semptomları olanlar veya tendon yırtılması gibi durumlarda düşünülür.

Tedavinin herhangi bir yan etkisi var mı?

Her tedavi yönteminde olduğu gibi, bazı olası yan etkiler de mevcuttur. Bu nedenle, tedaviye başlamadan önce olası yan etkiler hakkında doktorunuzla konuşun.

• Kortikosteroid enjeksiyonu yaptırırsanız, enjeksiyon bölgesinde birkaç gün boyunca ağrı ve şişlik yaşayabilirsiniz.
• Fizik tedavi sonrasında ilk birkaç gün vücudunuzda ağrı ve yorgunluk hissedebilirsiniz.
• Ameliyat olursanız kanama, enfeksiyon veya anesteziye bağlı sorunlar yaşayabilirsiniz.

Tendinit iyileşmesi ne kadar sürer?

Bu durum kişiden kişiye gerçekten değişebilir. Bu süre, yaralanmanın ciddiyeti, aldığınız tedaviler ve ne kadar dinlendiğiniz gibi faktörlere bağlıdır.

Genellikle hafif tendonit vakaları iki ila üç hafta içinde iyileşmeye başlar. Ancak, tendonit şiddetli veya uzun süreliyse, tamamen iyileşmesi birkaç ay sürebilir.

Hızlı iyileşmenin en iyi yolu dinlenmek ve doktorunuzun talimatlarına uymaktır . İyileşene kadar yorucu egzersizlerden, sporlardan veya ağır kaldırmaktan kaçının. Doktorunuz veya fizyoterapistiniz, en sevdiğiniz sporlara ve aktivitelere ne zaman dönebileceğinizi size söyleyecektir.

Tendinit gelişimini önleyemez miyiz?

Kesinlikle! Tendinit genellikle önlenebilir bir durumdur. Küçük şeylere dikkat ederseniz, bu riski azaltabilirsiniz.

• Aynı pozisyonda kalmayın. Her 30 dakikada bir mola verin, pozisyon değiştirin ve biraz yürüyün.
• Herhangi bir işi yaparken doğru duruşu ve vücut mekaniğini öğrenin. Örneğin, ağır bir nesneyi kaldırırken sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi bükün.
• Almak istediğiniz nesnenin tam önüne vücudunuzu konumlandırın. Nesneye uzanırken, dümdüz ileriye doğru uzanın. Nesneyi almak için asla yana doğru eğilmeyin.
• Eğer başınızın üstünden bir şey kaldırmanız gerekiyorsa, bunu vücudunuzun orta kısmından, mümkünse iki elinizi birden kullanarak yapın. Bir tabure kullanın.
• Bir şeyi tutarken veya kaldırırken, sıkıca tutun ama sıkmayın.
• Ağır cisimleri tek elle kaldırmayın. Ayrıca, ağır bir cismi uzun mesafeler boyunca tek elinizle yanınızda taşımayın. Yükü ikiye bölün ve iki elinizle taşıyın.
• Uzun süre bir bacağınızı vücudunuzun altına sıkıştırarak oturmayın.
• En önemlisi: Eğer ağrı hissederseniz, yaptığınız şeyi bırakın! "Acı yoksa kazanç da yok" her yerde geçerli değildir.

Egzersiz ve spor yaparken risk nasıl azaltılır?

Egzersize başlamadan veya bir spor dalına girmeden önce aşağıdaki şeyleri yaparak tendinit gelişme riskini azaltabilirsiniz:

• Aktiviteye başlamadan önce iyice ısının. Ardından ilgili kaslar ve tendonlar için germe egzersizleri yapın.
• Yaptığınız spor veya egzersiz için uygun kıyafet, ayakkabı ve koruyucu ekipman kullanın.
• Yavaşça başlayın. Kendinizi birden çok zorlamayın. Aktivite seviyenizi ve yoğunluğunuzu kademeli olarak artırın.
• Ağrı hissederseniz, yaptığınız şeyi bırakın. Dinlenin.

Tendinit rahatsızlığınız varsa neler bekleyebilirsiniz?

Tendinit teşhisi konulan çoğu kişi , uygun tedavi ve dinlenme ile çok iyi iyileşir. Yaralanmanın şiddetine bağlı olarak, iyileşme birkaç haftadan birkaç aya kadar sürebilir. Doktorunuz "Sorun yok, normal aktivitelere dönebilirsiniz" diyene kadar, özellikle yaralanmaya neden olan aktiviteye geri dönmeyin.

Ancak unutmayın, tendonit geçirmiş ve tedavi edilmiş olsanız bile, tendona tekrar çok fazla baskı uygularsanız veya yanlış kullanırsanız , tekrar ortaya çıkabilir. Bu, tekrarlayan zorlanma yaralanmasıdır. Doktorunuz, spor hekiminiz veya fizyoterapistiniz, gelecekte tendonitin tekrarlama riskini nasıl azaltacağınız konusunda size tavsiyelerde bulunacaktır. Bu talimatlara uymak çok önemlidir.

Bu belirtileriniz varsa mutlaka bir doktora görünmelisiniz!

Tendinitin tipik belirtilerine ek olarak, aşağıdaki belirtilerden herhangi birine sahipseniz mutlaka hemen bir doktora görünmelisiniz:

• Ateş (38 santigrat derecenin veya 100 Fahrenheit derecenin üzerinde).
• Etkilenen bölge şişmiş, kızarmış ve dokunulduğunda çok sıcaksa .
• Kendinizi genel olarak iyi hissetmiyorsanız veya kendinizi hasta hissediyorsanız (örneğin, nezle olmuş gibi).
• Ağrı tek bir yerde değil, aynı anda birkaç yerde birden hissediliyorsa...
• Yaralı bölgeyi hareket ettiremiyorsanız veya uyuşukluk hissediyorsanız.

Bunlar, enfeksiyon gibi acil müdahale gerektiren başka bir tıbbi durumun belirtileri olabilir.

Doktora hangi soruları sorabilirsiniz?

Doktora gittiğinizde soru sormaktan çekinmeyin. Durumunuz hakkında iyi bir anlayışa sahip olmak, tedavinizin başarılı olmasına yardımcı olacaktır. İşte bazı örnekler:

• Tendinit mi yoksa artrit gibi başka bir şey mi var bende?
• Ne zaman tekrar spor yapmaya ve egzersiz yapmaya başlayabilirim?
• Bana reçete edilen tedavilerin herhangi bir yan etkisi var mı? Bunlar nelerdir?
• Ameliyat olmam gerekecek mi?
• Bu durumun tekrar yaşanmasını önlemek için ne yapmalıyım?

Son olarak, hatırlamanız gerekenler! (Özet Mesaj)

Tendinit, günlük hayatınızı etkileyebilecek gerçekten can sıkıcı bir durumdur. Bir tendon iltihaplanıp hasar gördüğünde, iyileşmesi haftalar hatta aylar sürebilir. Aktif bir insansanız veya spor yapıyorsanız, bu biraz zorlayıcı olabilir. Ancak hızlı bir iyileşme için yeterli dinlenme şarttır.

Doktorunuz "artık yapabilirsiniz" diyene kadar sahaya, piste veya spor salonuna geri dönmeyin. Doktorunuzun ve fizyoterapistinizin talimatlarına harfiyen uyun. Tendinite yol açan yaralanmalardan kaçınmayı öğrenin.

Unutmayın, vücudunuzu dinleyin. Ağrı, vücudunuzdan gelen bir sinyaldir. Onu görmezden gelmeyin! Yeterli dinlenme, doğru tedavi ve önleyici tedbirlerle bu rahatsızlığın üstesinden gelebilir ve tekrar sağlıklı olabilirsiniz.

Tendinit , tendonit, uzuv ağrısı, eklem ağrısı, spor yaralanmaları, fizik tedavi, dinlenme