Çoğu insan için omuz ağrısı hayatlarında en az bir kez yaşadıkları bir durumdur. Bazen ağırlık kaldırmaktan, spor yapmaktan veya yanlış uyumaktan kaynaklanabilir. Çoğu zaman bu ağrı birkaç gün içinde geçer, ancak bazen devam edebilir. Bu sürekli ve rahatsız edici omuz ağrısının ana nedenlerinden biri, omuzunuzdaki önemli kaslardan birinde meydana gelen yırtılmadır. Tıbbi olarak buna Subskapularis yırtığı diyoruz. Endişelenmeyin, isim biraz garip gelebilir, ama basitçe açıklayalım.
Bu Subscapularis nedir?
Basitçe söylemek gerekirse, omuz ekleminiz bir top ve yuva eklemi gibidir. Bu eklemi stabil tutmaya ve farklı yönlere hareket ettirmeye yardımcı olan dört kas vardır. Bu kas grubuna " Rotator Manşet " denir.
Subskapularis kası, rotator manşetindeki dört kastan biridir. Daha doğrusu, onu omuz kemiğine bağlayan güçlü tendon, en sık yaralanan kısımdır.
Ana işlevi kolunuzu içe doğru döndürmektir (iç rotasyon). Sırtınızı kaşırken, arka cebinize uzanırken veya gömlek giyerken bu hareketin ne kadar önemli olduğunu düşünün. Dolayısıyla, subskapularis kası hasar gördüğünde, bu hareketleri yapmak bile acı verici olabilir.
Bu yırtık nasıl oluşur ve nasıl teşhis edilir?
Bu tür yırtılmaların çeşitli nedenleri olabilir.
- Kaza: Bu bağ, ani bir düşme veya kola ya da omuza sert bir darbe gibi olaylar sonucu yırtılabilir.
- Zamanla oluşan hasar: Tekrarlayan hareketler içeren sporlarla uğraşan (örneğin tenis, yüzme) veya ağır kaldırma gerektiren işlerde çalışan kişilerde bu bağ zamanla yıpranabilir ve yırtılabilir.
- Yaşlanma : Bu durum, yaşlandıkça vücut liflerinin zayıflamasıyla da ortaya çıkabilir.
En önemli şey, omuz ağrınız olduğunda "Bu sadece bir burkulma olabilir" diye düşünmek yerine mutlaka bir doktora görünmektir.
Bunu nasıl buldunuz, Doktor?
Doktora gittiğinizde, doktor size belirtileriniz hakkında sorular soracak ve fiziksel muayene yapacaktır. Omuzunuzu farklı yönlere hareket ettirerek ağrı olup olmadığını, hareket ettirmenin zor olup olmadığını ve ağrının en yoğun olduğu yeri belirleyecektir. Bazen yırtığın tam olarak ne kadar şiddetli olduğunu öğrenmek için ultrason veya MR taraması da önerebilirler.
Bu yırtıklar niteliklerine göre sınıflandırılır. Bazıları kısmi yırtık iken , diğerleri tam yırtılma olabilir. Tedavi, yırtığın niteliğine bağlıdır.
İyileşme yolculuğu: Evde yapabileceğiniz basit egzersizler
Bu rahatsızlığın tedavisi dinlenme , ağrı kesici ilaçlar, fizyoterapi veya bazı ciddi vakalarda ameliyatı içerebilir. Doktorunuz sizin için en uygun tedaviyi belirleyecektir.
Fizik tedavi bunun çok önemli bir parçasıdır. Omuz ağrısı azaldıktan ve bir miktar iyileştikten sonra (genellikle 4-6 hafta sonra), omuz çevresindeki kasları güçlendirmek ve omuzda hareket açıklığını yeniden kazanmak için egzersizlere başlayabilirsiniz.
Uyarı: Bu egzersizlere yalnızca doktorunuz veya fizyoterapistiniz izin verdikten sonra başlamalısınız. Ağrıya rağmen egzersiz yapmaya zorlamak durumu daha da kötüleştirebilir.
İşte doktorunuzun onayını aldıktan sonra evde yapabileceğiniz bazı basit egzersizler .
| Egzersiz yapmak | Nasıl yapılır? | Önemli noktalar |
|---|---|---|
| Sarkaç | 1. Sağlam elinizle bir masa veya sandalyeye tutunun ve hafifçe öne eğilin. 2. Engelli kolun serbestçe aşağı sarkmasına izin verin. 3. Şimdi vücudunuzu ileri geri, yanlara doğru sallayın ve kolunuzun da bir sarkaç gibi ileri geri sallanmasına izin verin. (Kolunuzu sallamanıza gerek yok, vücudunuzu sallarken kolunuz da doğal olarak sallanmalıdır.) 4. Her iki taraf için 12-20 defa tekrarlayın. | Bu, omuz ağrısını hafifletecektir. Günde iki kez yapın. |
| Pasif İç Rotasyon | 1. Arkadan bir şey tutun, örneğin bir süpürge sapı, sopa veya uzun bir ip. 2. Bastonun bir ucunu engelli elinizle, diğer ucunu ise sağlam elinizle tutun. 3. Şimdi sağlam elinizle çubuğu yatay olarak çekin. Engelli eliniz de sırtınız boyunca düz bir şekilde çekecektir. 4. Bu pozisyonda 10-30 saniye bekleyin, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. 3-5 kez tekrarlayın. | Keskin bir ağrı hissetmemelisiniz. Sadece omzunuzun iç kısmında hafif bir çekme hissetmelisiniz. |
| İç Rotasyon (bantlı) | 1. Egzersiz için kullanılan direnç bandını bel hizasında bir kapı koluna veya masa ayağına bağlayın. 2. Bandı engelli elinizle tutun, dirseğinizi 90 derece bükün ve vücudunuza yaslayın. 3. Dirseklerinizi vücudunuzdan uzaklaştırmadan, bandı karnınıza doğru çekin. 4. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Bu işlemi 12-20 kez tekrarlayın. | Bu, omuz kaslarını güçlendirecektir. Önce hafif bir direnç bandıyla başlayın. |
| Yüzüstü Yatay Abduksiyon | 1. Bir yatağa veya banka sürünerek çıkın ve sakat kolunuz yanınıza gelecek şekilde uzanın. 2. Şimdi kollarınızı omuz hizasına gelene kadar yanlara doğru düz bir şekilde uzatın. 3. 1-3 saniye bekleyin, ardından kalçalarınızı indirin. 4. Bu işlemi 12-20 defa tekrarlayın. | Önce ağırlık kullanmadan yapın. Daha sonra elinize bir su şişesi veya hafif bir dambıl alarak yapabilirsiniz. |
Önce güvenlik! Bunları mutlaka unutmayın.
Bu egzersizleri yaparken güvenliğe dikkat etmek çok önemlidir. Yanlış yapılması sakatlığı daha da kötüleştirebilir.
- Doğru Form: Tüm egzersizleri doğru formda yapmak çok önemlidir. Emin değilseniz, aynanın önünde pratik yapın. Ya da doğru yapılış şeklini öğrenmek için fizyoterapistinize danışın.
- Egzersiz yaparken acıyı dinleyin:Şiddetli bir ağrı hissederseniz, hemen durun. Kas çekilmesi gibi hafif bir rahatsızlık hissetmek normaldir. Ancak ağrı iyi değildir. Ağrı hissederseniz, ağırlığı azaltın veya hareket aralığını biraz kısıtlayın.
- Acele etmeyin: İyileşme zaman alır. Bir gecede sonuç beklemeyin. Düzenli ve sistematik egzersiz yapın.
- Doktorunuza danışın: Bu egzersizleri denedikten sonra ağrı devam ederse veya kötüleşirse, vakit kaybetmeden doktorunuza veya fizyoterapistinize tekrar başvurun . Farklı bir tedaviye ihtiyacınız olabilir.
Özetle
- Omuz ağrısının yaygın bir nedeni subskapularis tendon yırtılmasıdır. Bu nedenle omuz ağrısını hafife almayın.
- Asla kendi kendinize teşhis koymayın. Doğru teşhis için her zaman yetkili bir doktora görünün.
- Rehabilitasyon egzersizlerine ancak doktor veya fizyoterapistin tavsiyesi ve onayı alındıktan sonra başlanmalıdır.
- Egzersiz yaparken vücudunuzu dinleyin. Herhangi bir şiddetli ağrı hissederseniz hemen durun.
- İyileşme sürecinde sabır ve istikrar çok önemlidir. Hızlı sonuçlar beklemeyin.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin