Gelin, sırt kaslarınız hakkında bilgi edinelim! Bu konuları tam olarak anlayalım!

Günlük hayatımızda sırtımızın bize ne kadar çok iş yaptığını hiç merak ettiniz mi? Düşünün, bu sırt kasları küçük bir ağırlığı kaldırmak, yürümek, dik oturmak için ne kadar önemli; diğer her şeyi bir kenara bırakalım ve sadece nefes alalım. Bu yüzden bugün, görünmeden bize yardımcı olan bu kahramanlarımızdan, yani sırt kaslarımızdan bahsedelim. Bunları doğru anlamak, sırt sağlığımızı korumada da büyük fayda sağlayacaktır.

Sırt kasları nelerdir? Ne işe yararlar?

Basitçe söylemek gerekirse, sırtınızdaki kaslar özel bir kas türüdür . Tıpta bunlara "iskelet kasları" diyoruz. Bunlar, omurganıza ve vücudunuzun orta kısmının tamamına (yani gövdenize) en büyük gücü sağlayan kaslardır. Düşünün, dik durduğunuzda, bir sandalyeye oturduğunuzda, oraya buraya yürüdüğünüzde, bu kaslar tüm bunlara yardımcı olur. Onlar olmadan, kukla gibi olurduk, değil mi?

Bu kaslar vücut ağırlığınızın büyük bir kısmını destekler. Ayrıca yaptığımız birçok hareket için de hayati öneme sahiptirler. Bu nedenle bu sırt kasları yaralanmaya daha yatkındır . Bu kaslardaki sorunlar birçok insan için sırt ağrısının başlıca nedenidir.

Sırt kaslarınız sadece vücudunuzu desteklemekle kalmaz, aynı zamanda hareket etmenize de yardımcı olur. Aslında, gövdenizin ana yapısal desteğini oluştururlar. Bu kaslar, hareket halindeyken veya hareketsiz dururken dengenizi korumanıza ve duruşunuzu düzeltmenize yardımcı olur.

Bunu, duruşunuz için vücudumuza yerleştirilmiş otomatik bir güvenlik sistemi gibi düşünün. Farkında olmasanız bile, bu kaslar sizi doğru pozisyonda tutmak için sürekli çalışıyor.

Sırt kasları vücudunuzun diğer bölümlerinin hareket etmesine de yardımcı olur. Örneğin:

• Başınız
• Boyun
• Omuzlar
• Eller
• Bacaklar

Bu kaslar birlikte çalışarak öne eğilmenize, dönmenize, başınızı çevirmenize ve sırtınızı kavisli hale getirmenize yardımcı olur. Şaşırtıcı bir şekilde, sırtınızdaki bu kaslardan bazıları nefes alırken göğsünüzün yükselip alçalmasına da yardımcı olur. Bu, "istem dışı bir hareket"tir; yani, kontrolünüz dışında otomatik olarak gerçekleşir.

Sırt kasları nerede bulunur? (Anatomi)

Şimdi bu kasların vücudumuzda nerede bulunduğuna ve neyle bağlantılı olduklarına bakalım.

Sırt kaslarınız kafatasınızın altında başlar. Oradan omuzlarınızdan geçerek omurganız boyunca alt sırtınıza (kalça kemiğinizin hemen üstüne) kadar uzanırlar.

Bu kaslar vücudunuzdaki çeşitli kemiklere bağlıdır. Başlıcaları şunlardır:

• Omurganın tek tek kemikleri (`Vertebrae`): Omurganız bunlar gibi birçok küçük kemikten oluşur.
• Kaburgalar : Göğüs kafesini oluşturan kemikler.
• Kürek kemiği : Omuzun arkasındaki iki yassı kemik.

Bu bağlantılar, sırt kaslarının omurganızı, omuzlarınızı ve gövdenizin diğer kısımlarını düzgün bir şekilde kontrol etmesini sağlar.

Sırt kasları üç ana gruba ayrılır! Bunlar nelerdir?

Doktorlar, bu sırt kaslarını daha kolay anlaşılabilmesi için üç ana gruba veya 'katmana' ayırırlar. Bu kasları, bir katmanın diğerinin üzerinde olduğu bir soğan gibi düşünün.

1. Yüzeysel/Dışsal Sırt Kasları:

Bunlar, derinin hemen altında bulunan en yüzeysel kas tabakasıdır . Esas olarak omuzlarınızın hareket etmesine yardımcı olurlar. Birisi "omuz kasları" dediğinde, genellikle bu kasları düşünür. Bu gruptaki diğer önemli kaslardan bazıları şunlardır:

• Latissimus dorsi : Birçok kişi buna kısaca "sırt kası" der. Üst vücudunuzdaki en büyük kaslardan biridir. Kürek kemiklerinizin hemen altından başlar ve omurganız boyunca belinize kadar uzanır. Bu kaslar, bir yeri çektiğinizde veya yüzdüğünüzde çok aktiftir.
• Levator scapulae : Bunlar boynunuzun ve omuzlarınızın yanlarına bağlanan küçük kaslardır. Omuzlarınızı kaldırmanıza yardımcı olurlar.
• Romboid kaslar : Romboid kaslar, kürek kemiklerinizi omurganıza bağlar. Omuzlarınızı geriye doğru çekmeye ve birbirine yaklaştırmaya yardımcı olurlar.
• Trapez kasları : Birçok kişi bunlara "trapez" der. Bu kaslar boyundan başlar, omuzlardan geçer ve belin alt kısmına doğru "V" şeklinde uzanır. Başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı hareket ettirmek için çok önemlidirler.
• Serratus anterior : Bu kaslar göğüs kafesinizin üst kısmında, koltuk altlarınızın hemen altında bulunur. Omuz küreklerinizi öne doğru çekmeye ve göğsünüzü içeri çekmeye yardımcı olurlar.

2. Orta Sırt Kasları:

Bu kas tabakası göğüs kafesinizin üstünde ve altında bulunur. Esas olarak kaburgalarınızın hareket etmesine yardımcı olurlar. Bu kaslar nefes alırken de çalışır. Bu grupta iki kas vardır:

• Serratus posterior superior : Bu kas, kürek kemiklerinizin arasındaki boşlukta (omuz kuşağı) bulunur. Romboid kasların altında yer alır. Nefes alırken kaburgalarınızı kaldırmaya yardımcı olur.
• Serratus posterior inferior : Bu kas, göğüs kafesinizin alt kısmında bulunur. Latissimus dorsi (sırt) kaslarının altında yer alır. Nefes verirken kaburgalarınızı aşağı indirmeye yardımcı olur.

3. İç/Derin Sırt Kasları:

Bu, sırt kaslarının en derin katmanıdır . Diğer iki kas katmanının altında, omurgaya yakın konumdadırlar. Bu derin kaslar ayrıca yüzeysel, orta ve derin olmak üzere alt gruplara ayrılır.

Bu biraz karmaşık gelebilir. Ancak basitçe anlatmak gerekirse, bu derin kaslar kendi içlerinde de katmanlara ayrılır. Örneğin, bu derin gruptaki "yüzeyel" kaslar, aynı gruptaki "orta" kaslardan daha çok cilde yakındır. "En derin" kaslar ise diğerlerinin altında yer alır. Bu kaslar omurganın düz kalmasına, ince hareketler yapmasına ve denge sağlamasına yardımcı olan kaslardır.

Sırt kasları nelerden oluşur?

Kaslarınız, tıpkı birçok iplikten yapılmış bir halat gibi , binlerce çok ince liften oluşur. Bu lifler kasılıp gevşediğinde, vücudunuz hareket edebilir.

Sırt kaslarınız, tüm sırtınızı kaplayan, güzelce dikilmiş bir yorgan gibidir. Bu kaslar birçok farklı yöne doğru uzanır. Hepsi birlikte çalışarak sizi ve vücudunuzu hareket ettirir.

Sırt kaslarında en sık görülen yaralanmalar nelerdir?

Sırt kaslarında en sık görülen yaralanma kas gerilmesi veya "kas çekmesi" olarak adlandırılan durumdur. Bu, bir kası aşırı kullandığınızda veya ağırlığı yanlış kaldırdığınızda meydana gelir. O kastaki hassas lifler sınırlarının ötesinde gerilir ve yırtılır.

Şöyle bir düşünün, eski, yıpranmış bir bungee ipiyle ağır bir şeyi çekmeye çalışsanız ne olurdu? Kopardı, değil mi? Kaslara da aynısı olur.

Sırt kası rahatsızlığının belirtileri

Bel kası yaralanması meydana geldiğinde, genellikle şu gibi belirtiler ortaya çıkabilir:

• Kas ağrısı : Şiddetli olabilir veya giderek artabilir.
• Kas sertliği : Dokunulduğunda hissedilen gerginlik.
• Kas güçsüzlüğü : O bölgede kas güçsüzlüğü hissi.
• Sırt sertliği : Kolayca eğilememe veya düzleşememe.
• Sırt Kas Spazmları : Aniden ortaya çıkan kas spazmları hissi.
• Şişlik : Yaralanma bölgesinde oluşan şişlik.
• Morarma veya ciltte renk değişikliği : Bazen cilt maviye dönebilir.

Doktorlar bu tür rahatsızlıkları nasıl tedavi eder?

Sırt kasınızda bir yaralanma varsa, doktorunuz yaralanmanın türüne (ve şiddetine) göre tedavi önerecektir. Yaygın tedaviler şunlardır:

• Dinlenme : Yaralanmaya neden olan aktiviteden tamamen kaçının. Sırtınız iyileşene kadar ağır kaldırmaktan veya yorucu aktivitelerden uzak durun. Egzersiz yapıyorsanız, doktorunuz ne kadar süreyle ara vermeniz gerektiğini size söyleyecektir.
• Sıcak/soğuk kompresler : Günde birkaç kez yaklaşık 15 dakika boyunca sıcak su torbası veya buz torbası uygulayın. Bazen doktorunuz size sıcak ve soğuk kompresleri dönüşümlü olarak uygulamanızı söyleyecektir. Önemli olan, bunların doğrudan cildinize temas etmemesi için ince bir bezle sarmaktır.
• İlaçlarReçetesiz satılan ağrı kesiciler, örneğin NSAİİ'ler (Steroid Olmayan Antiinflamatuar İlaçlar) veya asetaminofen, ağrı ve şişliği azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak, yalnızca doktorunuzun talimatlarına göre ve önerilen dozda kullanın. Tıbbi tavsiye almadan ağrı kesicileri 10 günden fazla kullanmayın.
• Fizik Tedavi (PT) : Bir fizyoterapist size kaslarınızı güçlendirecek ve esnekliğinizi artıracak egzersizler ve hareketler öğretecektir. Fizik tedavi ağrıyı azaltmaya, duruşunuzu iyileştirmeye ve gelecekteki yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir.

Sırt kaslarımıza nasıl bakım yaparız?

"Önlem almak, tedavi etmekten daha iyidir." Bu, bir hastalık ortaya çıkmadan önce önlemenin, ortaya çıktıktan sonra tedavi etmekten daha iyi olduğu anlamına gelir. İşte bel kası rahatsızlıklarını önlemek için yapabileceğiniz bazı şeyler:

• Egzersize başlamadan önce kaslarınızı ısıtın ve esnetin. Bu çok önemli.
• Genel esnekliğinizi artırın. Vücudunuz ne kadar esnek olursa, kas liflerinin yırtılmadan önce gerilme olasılığı o kadar yüksek olur.
• Egzersiz seviyenizi kademeli olarak artırın. Aşırıya kaçmayın veya birdenbire ağır ağırlıklar kaldırmayın. Egzersiz sıklığınızı veya yoğunluğunu normalden daha fazla artırmayın.
• Doğru duruşu koruyun. Otururken, ayakta dururken ve ağırlık kaldırırken sırtınızı düz tutun. Ağırlık kaldırırken dizlerinizi bükün ve sırtınızı düz tutun.

Ne zaman mutlaka doktora görünmeliyiz?

Genellikle hafif sırt ağrıları bir iki günlük dinlenme ve evde uygulanabilecek yöntemlerle geçer. Ancak sırt ağrınız bir hafta kadar sonra geçmezse mutlaka doktora görünmelisiniz.

Ayrıca, bu belirtilerden herhangi birine sahipseniz, derhal bir hastanenin acil servisine gitmelisiniz:

• Ateş
• Bacaklarda uyuşma, karıncalanma veya güçsüzlük hissi
• Şiddetli ağrı, kas spazmları veya aşırı kas güçsüzlüğü
• Sebepsiz yere ani kilo kaybı
• İdrar veya dışkıyı kontrol edememe

Bu belirtiler ciddi bir sorun olabileceğine işaret ediyor. Bu yüzden vakit kaybetmeyin ve tıbbi yardım alın.

Hatırlanması gereken en önemli şeyler (Özet Mesaj)

Gördüğünüz gibi, sırt kaslarımız son derece karmaşık ve önemli bir sistem. Ağır bir kutuyu kaldırmaktan, kanepede film izlerken rahat etmenize kadar, bu kaslar her şeye yardımcı oluyor. Ne yaparsanız yapın, farkında bile olmadan sırt kaslarınızı kullanıyorsunuz (özellikle de nefes almanıza yardımcı oldukları için!).

Yani, sırt ağrınız varsa, onu görmezden gelmeyin. Küçük ağrı ve sızılar normaldir. Ancak, sırt ağrınız bir haftadan fazla sürerse, bir doktora görünün. Ağrıyla yaşamak günlük hayatınızın bir parçası olmak zorunda değil. Sağlıklı bir sırt, sağlıklı bir yaşamın temelidir!

Sırt kasları, sırt ağrısı, kas rahatsızlıkları, egzersiz, omurga yapısı, sırt sağlığı, fizyoterapi