Pelvik taban kaslarınız hakkında bunları biliyor muydunuz? Hadi konuşalım!

Pelvik taban kaslarınız hakkında hiç düşündünüz mü? Muhtemelen hayır. Ancak bu kaslar vücudumuzda, özellikle günlük hayatımız için hayati önem taşıyan bazı aktivitelerde çok önemli bir rol oynar. Bu yüzden bugün bunu basit bir şekilde, anlayabileceğiniz bir biçimde ele alacağız.

Pelvik taban kasları nelerdir?

Basitçe söylemek gerekirse, pelvik taban kaslarınız , mesane, bağırsak ve rahim, kadınlarda vajina ve prostat gibi pelvik boşluğunuzdaki çeşitli önemli organları destekleyen kas ve bağ dokularından oluşan bir yapıdır. Bir ağ gibi, bu kaslar bu organların yerinde kalmasına yardımcı olur. Ayrıca idrar yapma, dışkılama ve cinsel aktivite gibi şeyler için gerekli esnekliği de sağlarlar.

Şöyle düşünün, gövdenizdeki ana kas grupları, yani "çekirdek kaslar", pelvik taban kaslarıyla birlikte çalışır. Bu nedenle, ağır bir şey kaldırdığınızda, öksürdüğünüzde vb. oluşan basınçtan omurganızı ve iç organlarınızı koruyabilirsiniz. Aynı zamanda, bu kaslar idrar ve dışkınızı kontrol etmenize de yardımcı olur ("Kontinans").

Pelvik taban kaslarında tam olarak neler oluyor?

Bu kasların temel işlevi, pelvik boşluktaki hayati organları doğru pozisyonlarında tutmak ve korumaktır. Bu kasları kontrol etme yeteneği – yani kasılma ve gevşeme – vücudumuzdan atıkların atılmasına büyük ölçüde yardımcı olur.

Düşünün ki, bu kaslar idrar yolunuz ve anüsünüzle çok özel bir şekilde çalışıyor. Pelvik taban kaslarınızı sıktığınızda, bu iki geçit daralır. O zaman atıklar dışarı çıkamaz. Bu kasları tekrar gevşettiğinizde, bu geçitler genişler ve idrar veya dışkı yapabilirsiniz.

Pelvik taban kasları sağlıklı olan bir kişi için bu kasılma ve gevşeme doğal olarak gerçekleşir. Ve tıpkı bir pazı kasını kasabileceğiniz gibi, bunu da istediğiniz zaman kontrol edebilirsiniz.

Pelvik taban kaslarının çalışma şeklinde, üreme sisteminizin farklı bölümlerine bağlı olarak ufak farklılıklar da vardır.

Kadınların pelvik taban kasları nasıl çalışır?

Bir kadın olarak, pelvik taban kaslarınız şu işlevleri yerine getirir:

• Mesane, üretra, vajina, rahim, kolon, rektum ve anüs gibi organları destekler.
• İdrar, dışkı veya gazın geçişini kontrol etmek için mesanenizi kasıp gevşetirsiniz.
• Vajinaya kan akışını artırmaya ve cinsel ilişki ve orgazm sırasında vajinal kasılmalara neden olmaya yardımcı olur.
• Doğal doğum (vajinal doğum) sırasında destek sağlar.

Erkeklerin pelvik taban kasları nasıl çalışır?

Bir erkeğin pelvik taban kasları şu işlevleri yerine getirir:

• Mesane, üretra, prostat, kolon, rektum ve anüs gibi organları destekler.
• İdrar, dışkı veya gazın geçişini kontrol etmek için mesanenizi kasıp gevşetirsiniz.
• Cinsel ilişki sırasında penisin sertleşmesine ve boşalmasına yardımcı olur.

Pelvik taban kaslarının nerede bulunduğunu biliyor musunuz?

Pelvik taban kaslarınız, karın kaslarınızın temelini oluşturur. Bu karın kasları arasında pelvik taban kasları, karın kasları, sırt kasları ve diyafram (solunumu kontrol eden kas) bulunur. Bu kaslar birlikte pelvis ve omurganıza bağlanarak orta bölgenize stabilite sağlar.

Daha 정확 olmak gerekirse, bu kaslar pelvisinizin önünden (kasık kemiği) omurganızın arkasından en sondaki küçük kemiğe (kuyruk sokumu kemiği) kadar uzanır. Ayrıca, oturduğunuzda hissedebileceğiniz iki kemik (iskial tüberküller) vardır ve bu kaslar her iki tarafa da uzanır. Bunlar, birbirine bağlı birkaç kas katmanından oluşan tek bir zar gibidir. Ancak bunların da açıklıkları vardır – anüs, üretra ve vajina.

Bu kasların nerede olduğunu küçük bir yöntemle de öğrenebilirsiniz. Ancak bunu yapmadan önce ellerinizi iyice yıkamanız gerekiyor.

* Eğer kadınsanız, vajina açıklığı: Bir veya iki parmağınızı vajinaya sokun ve birbirine sıkıştırmaya çalışın.

* Üretra: İdrar yapıyormuş gibi düşünün ve idrar akışını aniden durduruyormuş gibi sıkın.

* Anüs: Sanki havanın kaçmasını engellemeye çalışıyormuş gibi anüsünüzü sıkın.

>

Bunu nasıl yaparsanız yapın, pelvisinizin içindeki bazı kasların içeri ve yukarı doğru çekildiğini hissedeceksiniz. Bunlar pelvik taban kaslarınızdır.

Pelvik tabanın başlıca kasları nelerdir?

Pelvik tabanınız, kasları birbirine bağlayan bağ dokusu adı verilen çeşitli kas katmanlarından oluşur. Bu konuda önemli olan iki ana kas grubu vardır:

• Levator ani (`Levator ani`):Bu, pelvik tabandaki en büyük ve en önemli kas grubudur. Aslında üç ayrı kasın birleşimidir: pubokoksigeus, puborektalis ve iliokoksigeus. Bu grup (Levator ani) pelvisinizin etrafını tamamen sarar.
• Kuyruk sokumu kası (Coccygeus): Bu, pelvik tabanda bulunan bir diğer küçük kas grubudur. Pelvisin arka tarafında yer alır.

Pelvik taban kaslarıyla ilişkili yaygın rahatsızlıklar nelerdir?

Pelvik taban kasları ya zayıf (gevşek) ya da aşırı gergin (hipertonik) olabilir. Her ikisi de sorunlara yol açabilir. En önemli şey dengedir. Yani, bu kaslar gövdenizi stabil tutacak ve organlarınızı yerinde tutacak kadar güçlü, ancak gerektiğinde kasılıp gevşeyecek kadar da esnek olmalıdır.

Pelvik taban kasları zayıflarsa (gevşerse) ne olur?

Bu kasların zayıflamasının çeşitli nedenleri olabilir. Örneğin:

• Kaza veya yaralanma nedeniyle (`Yaralanma veya travma`). Doğum (`Doğum`) veya ameliyat (`Ameliyat`) gibi durumlar nedeniyle olabilir.
• Hamileliğin getirdiği stres nedeniyle.
• Sık sık ağır kaldırma, uzun süreli öksürme ve kabızlık gibi nedenlerle aşırı zorlanma.
• Menopozla birlikte meydana gelen hormonal değişiklikler nedeniyle.
• Doğal yaşlanma sürecinin bir parçası olarak.
• Bunlar ayrıca diyabet gibi bazı tıbbi durumlar nedeniyle de zayıflayabilir.

Pelvik taban kasları zayıfladığında aşağıdaki durumlar ortaya çıkabilir:

• Stres inkontinansı: Gülerken, öksürürken, hapşırırken veya bir şey kaldırırken istemsiz idrar kaçırma durumudur. Doğumdan sonra, prostat ameliyatından sonra veya pelvik travma sonrasında sık görülür.
• Sık idrara çıkma ihtiyacı ve idrarı kontrol edememe durumu.
• Dışkı kaçırma: Dışkının geçişini kontrol etmede zorluk .
• Anal inkontinans: Hava geçişini kontrol etmede zorluk .
• Pelvik organ sarkması: Rahim, rektum ve mesane gibi pelvik organlarınızın desteklerini kaybederek vajinanın içine veya dışına doğru sarkması durumudur; bu durum menopoz sonrası sık görülür.

Genel olarak, idrar, dışkı veya hava kontrolünde zorluk çekiyorsanız (idrar kaçırma), bu pelvik taban kaslarının zayıf olduğunun bir işareti olabilir.

Pelvik taban kasları aşırı gerginleşirse (hipertonik hale gelirse) ne olur?

"Hipertonik pelvik taban" olarak bilinen bu durum hakkında hala çok şey öğreniliyor. Ancak bu kaslar daha az esnek ve daha sert hale geldiğinde, aşağıdaki gibi sorunlar ortaya çıkabilir:

• Kabızlık veya dışkılamada zorluk.
• Pelvik ağrı.
• Sırt, kalça veya bacaklarda ağrı.
• Ağrılı cinsel ilişki.
• İdrar yapmada zorluk, sık idrara çıkma veya acil idrara çıkma ihtiyacı.

Bu tür kas gerginliğine cinsel saldırı, diğer zihinsel veya fiziksel travmalar, kazalar, doğum, stres ve diğer jinekolojik rahatsızlıklar neden olabilir.

Pelvik taban kaslarının zayıflığı için hangi tedaviler uygulanır?

İyi haber şu ki, bu konuda yapabileceğiniz şeyler var.

• Kegel egzersizleri: Bunlar genellikle pelvik taban kaslarını güçlendirmek için kullanılır. Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarınızı kademeli olarak sıkıp gevşetmeyi ve böylece kaslar üzerindeki kontrolünüzü yavaş yavaş geliştirmeyi içerir. Bu egzersizler idrar kaçırma sorununa da yardımcı olabilir. Bazen bir doktor bu egzersizleri yapmanıza yardımcı olmak için biyofeedback yöntemini kullanabilir. Vajinanıza yerleştirilen bir sensör, kasları ne kadar sert ve ne kadar kastığınızı ölçebilir.

Önemli: Doktorunuzun tavsiyesi olmadan Kegel egzersizlerini denemeyin, özellikle de yakın zamanda pelvik taban kaslarınızda herhangi bir hasar meydana geldiyse (örneğin, doğum sırasında).

• Kabızlığı kontrol altına almak: Kabızlığı azaltmak için yapabileceğiniz şeyler (diyet, egzersiz, ilaçlar), tuvalete gittiğinizde pelvik taban kaslarınız üzerindeki gereksiz baskıyı önlemeye yardımcı olabilir.
• Vajinal ağırlıklar/Kegel topları: Özel olarak tasarlanmış top şeklindeki nesneleri vajinaya yerleştirip günlük aktivitelerinizi yaparken tutarak, pelvik taban kaslarını kademeli olarak güçlendirebilirsiniz.
• Tıbbi cihazlar: Pelvik taban kaslarınız çok zayıfsa, pelvik organlarınızı yerinde tutmak için vajinal peser gibi bir cihaz kullanılabilir.
• Fizik tedavi: Pelvik taban kasları konusunda özel eğitim almış bir fizyoterapist, pelvik taban kasları da dahil olmak üzere karın kaslarınızın koordinasyonunu sağlamanıza ve güçlendirmenize yardımcı olabilir.
• Ameliyat:Pelvik organ sarkması gibi durumlarda, organları yerine geri yerleştirmek için rekonstrüktif cerrahi veya organların dışarı çıkmasını önlemek için vajina duvarlarını birbirine dikmek amacıyla kolpokleizis adı verilen cerrahi bir işlem uygulanabilir.

Aşırı gergin (hipertonik) pelvik taban kasları için tedavi yöntemleri nelerdir?

Bu rahatsızlığın tedavisi fizik tedavi, nefes alma/gevşeme teknikleri, pelvik taban kası enjeksiyonları, ilaç tedavisi ve bilişsel davranışçı terapi (BDT) gibi yöntemleri içerir.

Pelvik taban kaslarını sağlıklı tutmak için yapabileceğimiz basit şeyler nelerdir?

Sağlık durumunuza bağlı olarak, düzenli olarak Kegel egzersizleri yapmaktan fayda görebilirsiniz. Bu egzersizler idrar ve bağırsak kontrolünü iyileştirmenin yanı sıra cinsel işlevi de artırabilir. Birçok kişi eskiden Kegel egzersizlerinin sadece vajinası olanların cinsel tatminini artırdığını düşünürdü. Ancak yeni araştırmalar, bu cinsel faydaların herkes için geçerli olduğunu gösteriyor.

Kegel egzersizlerini yaparken en önemli şey doğru kasları kullanmaktır. Bu nedenle, doğru kasları nasıl sıkıp gevşeteceğinizi öğrenmek için doktorunuza veya bir fizyoterapiste danışın.

Bu egzersizi oturarak, ayakta veya uzanarak yapabilirsiniz.

• Pelvik taban kaslarınızı 8 saniye boyunca sıkın. Bu süre zarfında kalçalarınızı, uyluklarınızı veya diğer kaslarınızı kasmamaya dikkat edin. Kaslarınızı sıkarken normal nefes alın.
• Ardından bu kasları 8 saniye boyunca gevşetin. Kegel egzersizleri sırasında kasları sıkıp gevşetmek de aynı derecede önemlidir. Gevşerken normal nefes alın.
• Bu işlemi (8 saniye sıkma, 8 saniye gevşetme) 8 kez daha tekrarlayın.

Bu egzersizi günde üç kez yapın. Sabah dişlerinizi fırçalarken, öğle yemeğinde sosyal medyayı kontrol ederken veya işten eve dönerken gibi zaten yaptığınız bir şeyi alışkanlık haline getirmeye çalışın.

İlk başta kasılmayı 8 saniye boyunca tutmakta zorlanıyorsanız, 3 saniye ile başlayın. Zamanla, kasılmayı ve gevşemeyi 8 ila 12 saniye boyunca tutabileceksiniz. Kasları zorlamadan süreyi kademeli olarak artırın.

Yaklaşık 4 ila 6 ay sonra, pelvik taban kaslarınızın gücünde bir değişiklik hissetmeye başlayacaksınız.

Son olarak, bunu unutmayın ! (Önemli Mesaj)

Birçok insan pelvik taban kaslarını ancak idrar kaçırma veya rahim sarkması gibi bir sorun yaşadıktan sonra düşünür. Ancak pelvik tabanınıza dikkat etmek için sorun yaşamayı beklemeyin.Bu kasları çalıştırmak, mesane ve bağırsak hareketlerinizi kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Pelvik taban egzersizleri ayrıca cinsel işlevinizi, uyarılmayı ve hatta orgazmların yoğunluğunu da artırabilir. Bu nedenle, pelvik taban kaslarınızı sağlıklı tutmayı bugünden itibaren egzersiz rutininizin bir parçası haline getirin. Merak etmeyin, bunu kendiniz yapabilirsiniz!

Pelvik taban kasları, Kegel egzersizleri, idrar kontrolü, bağırsak hareketleri, kadın sağlığı, pelvik organ sarkması