Kalplerimizdekilerle yaşamayı öğrenebilir miyiz? (Kabul ve Bağlılık Terapisi - KT)

Hepimizin zihninde farklı düşünceler gelip geçiyor, değil mi? Bazen kötü düşüncelere ve üzücü duygulara uzun süre takılıp kalıyoruz. "Neden bu benim başıma geliyor?" ve "Ne kadar başarısızım" gibi şeyler bizi üzüyor. İşte bugün, bu düşüncelerden kaçmadan, hayatın değerleriyle ilerlememize yardımcı olan harika bir psikoterapi yönteminden bahsedeceğiz.

Basitçe söylemek gerekirse, bu yasa nedir?

Kabul ve Bağlılık Terapisi (ACT), rahatsız edici düşünce ve duygularınızla savaşmak yerine onları kabul etmenize ve aynı zamanda anlamlı ve tatmin edici bir yaşam sürmenize yardımcı olan bir psikoterapi yöntemidir.

Bu, iki ana konuya odaklanıyor:

1. Kabul: Düşüncelerinizin ve duygularınızın, zihninizin belirli durumlara verdiği normal bir tepki olduğunu kabul etmek.

2. Bağlılık: Değerlerinizle uyumlu olacak şekilde hayatınızda gerekli değişiklikleri yapmaya kararlı olmak.

Ofiste büyük bir sunum yapmanız gerektiğini hayal edin. "Ah, çok korkuyorum, kesinlikle başarısız olacağım" diye düşünebilirsiniz. Bu gibi zamanlarda korkmak ve endişelenmek normaldir. ACT sayesinde bu düşünceye farklı bir açıdan bakmayı öğrenirsiniz. "Korkuyorum, ama bu normal. Sunumdan önce iyi çalıştım ve özgüvenle yaklaşacağım" diye düşünebilirsiniz.

Bu terapi boyunca, duygularınızın insan olmanın normal bir parçası olduğunu öğrenirsiniz. Kişisel hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak şekilde düşünmeyi öğrenirsiniz.

Bu tedavi hangi rahatsızlıklara iyi gelir?

ACT terapisi aşağıdaki ruh sağlığı sorunlarını yönetmenize yardımcı olabilir:

• Bağımlılık
• Alkol kullanım bozuklukları
• Kaygı bozuklukları
• Depresyon
• Yeme bozuklukları
• Obsesif-kompulsif bozukluk (OKB)
• Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)
• Sosyal kaygı bozukluğu
• Stres
• Madde kullanım bozuklukları

Ayrıca, bu tedavi yöntemi, kanser gibi uzun süreli veya karmaşık bir hastalıkla yaşayan bir kişinin, hastalığın günlük yaşamı ve geleceği üzerindeki etkileriyle başa çıkmasına yardımcı olabilir.

Bu tedavi en çok kimler için uygundur?

ACT terapisine herkes katılabilir, ancak çalışmalar bunun küçük çocuklar ve yetişkinler için en etkili olduğunu göstermiştir. Bunun nedeni, 'soyut düşünme'yi gerektirmesidir. Bu, görünür veya somut olmayan kavramları ve fikirleri anlama yeteneği anlamına gelir. Bu, küçük çocuklar için anlaması biraz zor olabilir.

Terapi seansı sırasında neler olur?

İlk seansınızda bir terapistle görüşeceksiniz. Örneğin, bu bir psikolog olabilir. Orada, terapist size kim olduğunuz ve hedeflerinizin neler olduğu hakkında sorular soracaktır. Ayrıca terapiden ne bekleyebileceğinizi, seansların ne kadar süreceğini ve her seansta neler yapılacağını açıklayacaktır.

İlk başta çok fazla bilgi alacaksınız ve bu biraz bunaltıcı gelebilir. Ancak, her oturumun başında, önceki hafta konuşulanlar size hatırlatılacak, böylece unutmayacaksınız. Ayrıca istediğiniz zaman soru sorma fırsatınız da olacak.

ACT terapisi öncelikle kendinizi ve hayattaki değerlerinizi daha iyi tanımanıza odaklanır. Bu nedenle, çeşitli egzersizler ve teknikler konusunda eğitim alacaksınız.

• Kendinize kişisel hedefler belirleyin ve onlara ulaşın.
• Şu anın farkında olun.
• Hayattaki değerlerinizin neler olduğunu belirleyin.
• Düşüncelerinizi ve duygularınızı keşfedin.
• Davranışlarınızı gerektiği gibi değiştirin.

ACT terapisinin 6 temel süreci nelerdir?

ACT terapisi altı temel sürece dayanır. Bunlar yaptığınız her egzersize dahil edilmelidir. Tıpkı yakalama ve atma oyunu gibi. Bir topla başlayabilirsiniz. Alıştığınızda bir tane daha ekleyebilirsiniz. Zamanla altı topu birden yakalayabileceksiniz. Bir topun yere düşmesi veya başka bir top eklemenin biraz zaman alması önemli değil. Terapistiniz size yardımcı olacaktır.

Bu altı sürecin tamamı bir araya geldiğinde, 'psikolojik esneklik' adı verilen bir duruma ulaşabilirsiniz. Yani davranışlarınız duygularınız tarafından değil, değerleriniz tarafından yönetilir.

ACT terapisinin faydaları nelerdir?

Bunun en büyük avantajı, daha önce de belirttiğimiz gibi,'Psikolojik esneklik' geliştirmek. Yani, duygularınızın hayatınızı nasıl etkilediğini anlayabilirsiniz, ancak onlara takılıp kalmazsınız. Kontrol edebileceğiniz şeyleri kabul etmeyi ve değerlerinize uygun yaşamayı öğrenirsiniz.

Diğer faydalar şunları içerebilir:

• Zihnin berrak olması.
• Depresyon, kaygı ve stres gibi belirtilerde azalma.
• Kendi hedeflerinizi belirleme ve bu hedeflere ulaşmak için çalışma isteği.
• Yaşam kalitesinde ve işlevsellikte iyileşme.

Bu tedavinin herhangi bir riski var mı?

Psikoterapiye katıldığınızda, en derin düşüncelerinizi dışa vurmanız gerekir. Bu zor ve rahatsız edici bir deneyim olabilir. Düşünceleriniz ve duygularınızla doğrudan yüzleşmeniz gerektiğinden, zaman zaman yorgun ve bunalmış hissetmeniz normaldir.

Ayrıca, altta yatan bir ruh sağlığı sorunuyla karşı karşıya kalındığında intihar düşünceleri riski de ortaya çıkabilir. Terapistiniz bu düşüncelerle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Bu tedaviyi ne kadar süreyle almam gerekecek?

Her bireyin hedefleri ve tedavi arama nedenleri farklı olduğundan, herkes için geçerli olacak belirli bir zaman dilimi vermek mümkün değildir. İlk seansınızda terapistiniz size genel bir fikir verecektir. Genellikle birkaç hafta boyunca haftada bir kez görüşürsünüz.

En önemli şey, gösterdiğiniz çabaya bağlı olarak sonuç almanızdır. Terapi kolay değildir ve sonuçlar bir gecede ortaya çıkmaz. Tıpkı bir spor dalını antrenman yaparak kazanmak gibi; antrenman yapmadan maç kazanamazsınız. Kişisel hedeflerinize ulaşmak için çok çalışmanız ve beyninizi yeni yollarla eğitmeniz gerekir.

Eğer bu konuda zorlanıyorsanız ve hedeflerinize ulaşamıyorsanız, terapistinizle açıkça konuşun. Terapistiniz size tekrar doğru yola girmenize veya değerlerinizle daha uyumlu yeni yaklaşımlar denemenize yardımcı olabilir.