Çocuğunuz yerinde duramıyor mu? Bir işe başladığında bitiremiyor mu? Ya da siz, yetişkin olarak, işinizi organize etmekte ve odaklanmakta zorlanıyor musunuz? Bu gibi durumların nedeni dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olabilir. Çoğu insan DEHB'yi düşündüğünde sadece ilaçları düşünür. Ancak aslında ilaç kullanmadan hayatımıza ekleyebileceğimiz çok basit, ancak çok faydalı şeyler var. Bugün bunlardan bahsedelim.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan çocuklara nasıl yardımcı olabiliriz?
DEHB'li çocukların hayatlarını düzene sokmaları için biraz yardıma ihtiyaçları var. Onları suçlamak yerine, onları destekleyen bir ortam yaratmak önemlidir. Bu yöntemleri de deneyebilirsiniz.
En önemli şey sabır. Bu değişiklikler bir gecede olmaz. Bunları çocuğunuzla birlikte, sevgiyle yaptığınızda sonuçlarını görebilirsiniz.
Günü planlayalım (bir rutin oluşturalım)
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan çocuklar için tutarlı bir rutin çok faydalıdır. Güne ne zaman başlanacağı, ne zaman yemek yeneceği, ne zaman ödev yapılacağı, ne zaman oyun oynanacağı ve ne zaman yatılacağı gibi şeyleri içeren net bir program oluşturun. Bu programı çocuğunuzun görebileceği bir yere, örneğin odasının duvarına asın. Mümkünse, resimler çizerek daha çekici hale getirin. Gününüzü bu şekilde planladığınızda, çocuğunuz bir sonraki adımda ne yapacağına dair net bir fikre sahip olacaktır. Bu, kaygılarını azaltmalarına yardımcı olacaktır.
Her şey için belirli bir yer belirleyelim.
"Oğlum, ayakkabıların nerede?" "Kızım, okul çantanı nereye koydun?" Kendinizi sık sık bu gibi sorular sorarken buluyor musunuz? Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan çocuklar için eşyaları düzenli tutmak zor olabilir. En iyi çözüm, her şey için belirli bir yer oluşturmaktır.
- Okul çantası: Eve geldiğinizde çantanızı koyacağınız belirli bir yer belirleyin.
- Giysiler : Kullanılmış giysiler için ayrı bir sepet ve yıkanmış giysiler için dolapta ayrı bir yer ayırın.
- Oyuncaklar: Oyun bittiğinde kaldırmak için kutuları hazırlayın.
Bu aktiviteleri çocuğunuzla birlikte ve keyifle yapın. O zaman onun için sorun olmayacaktır.
| Strateji | Pratik olarak nasıl yapılır? (Pratik olarak nasıl yapılır?) |
|---|---|
| Günlük bir rutin oluşturmak | Sabah uyandığınız zamandan yatma saatine kadar olan aktiviteleri içeren bir program hazırlayın ve çocuğunuzun görebileceği bir yere asın. |
| Her şeyin düzenli olması | Çocuğunuzun okul çantası, ayakkabı, kıyafet ve oyuncak gibi her şey için belirli bir yeri olmasına ve kullandıktan sonra yerlerine geri koymasına yardımcı olun. |
| Net kurallar ve teşvikler | Çocuğunuzun anlayabileceği basit kurallar koyun. Kurallara uyduklarında onları övün ve küçük bir ödül verin (örneğin, bir yıldız tablosu). |
| Dijital Terapi | 8-12 yaş arası çocuklarda beyin fonksiyonlarını geliştirmeye yardımcı olan, özel olarak tasarlanmış ve doktor onaylı bir video oyunu olan EndeavorRx gibi şeyler hakkında doktorunuzla konuşun. |
Net kurallar ve teşvikler
DEHB'li çocuklar tutarlı ve net kurallara ihtiyaç duyarlar. Ancak bu kurallar onların anlaması ve uygulaması kolay olmalıdır. En önemlisi, çocuk kurallara uyduğunda onu övmesidir. "Oğlum, bugün ödevini zamanında yaptın, harika!" gibi basit bir sözle onları teşvik edin. Bazı insanlar "Yıldız Tablosu" gibi şeyler kullanır. Çocuk iyi bir şey yaptığında tabloya bir yıldız koyar ve yeterince yıldız biriktirdiğinde küçük bir hediye verir. Bu tür şeyler çocuğun iyi şeyler yapmaya daha çok ilgi duymasını sağlar.
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan yetişkinler ne yapabilir?
DEHB sadece çocukluk çağı rahatsızlığı değildir. Birçok yetişkin de bu durumla ilgili zorluklarla karşı karşıyadır. İş yerinde, evde ve sosyal etkileşimlerde odaklanmak ve düzenli kalmak zor olabilir. Ancak yetişkinlerin ilaç tedavisinin yanı sıra yapabileceği birçok şey vardır.
| Terapi/Müdahale | Ne işe yarıyor? (Ne işe yarıyor?) |
|---|---|
| Bilişsel ve Davranışçı Terapi (BDT) | Bu, 'Bunu yapamam' ve 'Asla başarılı olamayacağım' gibi olumsuz düşünce kalıplarını belirlemenize ve değiştirmenize yardımcı olur. Bu, öz saygıyı artırmak için çok önemlidir. |
| Rahatlama ve Stres Yönetimi Eğitimi | Bu, DEHB ile birlikte gelen kaygı ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Bu kapsamda derin nefes egzersizleri ve meditasyon teknikleri uygulanır. |
| Davranışsal Koçluk | Evde ve işte düzeni sağlamak ve düzeni korumak için pratik stratejiler öğretiyor. Bunlar arasında günlük tutma ve yapılacaklar listesi oluşturma gibi konular yer alıyor. |
| İş Koçluğu | Çalışanların iş yeri sorunlarıyla başa çıkmalarına, iş arkadaşlarıyla iyi ilişkiler sürdürmelerine ve iş verimliliğini artırmalarına yardımcı olmak için özel destek sağlanmaktadır. |
| Aile Eğitimi ve Terapisi | Bu sayede sadece DEHB'li birey değil, ailesi de bu durum hakkında bilgilendiriliyor. Ailenin desteğini kazanıyor ve bu zorluğun üstesinden birlikte nasıl gelebileceklerini gösteriyoruz. |
Doktora görünmek neden önemlidir?
Bütün bunlar DEHB'yi yönetmede çok yardımcı oluyor. Ama...En önemlisi, kendinizde veya çocuğunuzda bu belirtilerden şüpheleniyorsanız mutlaka yetkili bir doktora görünmenizdir.
Bunun nedeni, DEHB'ye benzer semptomlara neden olabilecek başka durumların da olmasıdır. Bu nedenle, DEHB mi yoksa başka bir sorun mu olduğunu yalnızca bir doktor teşhis edebilir. Doktorunuz sizi veya çocuğunuzu muayene edecek, gerekirse uzmanlara yönlendirecek ve en uygun tedavi planını sunacaktır. Belki ilaç tedavisi gerekebilir, belki yukarıda bahsedilen davranışsal tedaviler yeterli olabilir veya her ikisinin bir kombinasyonu gerekebilir. Bu karar doktorunuza aittir.
Özetle
- DEHB, dikkat eksikliği, hiperaktivite ve dürtüselliği etkileyen tıbbi bir durumdur. Bu durumda sadece ilaç tedavisi değil, ilaç dışı tedaviler de çok önemlidir.
- Çocuklarda DEHB varsa , istikrarlı bir rutin, düzenli bir çalışma ortamı ve net kurallar onlara çok yardımcı olabilir.
- Bilişsel davranışçı terapi (BDT), stres yönetimi teknikleri ve düzenli eğitim, yetişkinlerde DEHB'nin yönetilmesinde çok faydalıdır.
- Bu yöntemler, gerekirse doktor tarafından reçete edilen ilaçlarla birlikte kullanılabilir.
- Eğer DEHB'niz olduğundan şüpheleniyorsanız, tahmin yürütmeyin , doğru teşhis ve tedavi planı için mutlaka doktorunuza görünün .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.