Kronik yorgunluk sendromu (ME/CFS) için alternatif tedaviler hakkında bilgi edinin.

Siz de gün boyu yorgun ve halsiz mi hissediyorsunuz? İyi uyusanız ve fazla çalışmasanız bile bu yorgunluk geçmiyor mu? Vücudunuz ağrıyor mu? Bu gibi belirtileri uzun süredir yaşıyorsanız, tıbbi bir rahatsızlığınız olabilir. Buna Kronik Yorgunluk Sendromu (KYS) diyoruz. Bazen Miyaljik Ensefalomiyelit (ME/KYS) olarak da adlandırılır. Bu çok rahatsız edici ve yaşamı tehdit eden bir durumdur. Bu nedenle, düzenli Batı tıbbi tedavisine ek olarak, insanların rahatlama aradığı birçok alternatif tedavi yöntemi vardır. Bugün bu alternatif tedavi yöntemlerinden bahsedeceğiz.

Ama buna geçmeden önce aklınızda tutmanız gereken bir şey var. Bu alternatif tedaviler üzerine yapılan bilimsel araştırmalar, geleneksel tıp üzerine yapılan araştırmalardan çok daha azdır. Bu, işe yaramadıkları anlamına gelmez. Sadece sonuçlarının, avantajlarının ve dezavantajlarının henüz %100 kanıtlanmadığı anlamına gelir. Bazı insanlar bunlardan büyük rahatlama sağlayabilir. Ve çoğu genellikle güvenlidir. Ancak en önemlisi, bunlardan herhangi birini denemeden önce mutlaka doktorunuzla konuşmanızdır. Bu şekilde doktorunuz ne yaptığınızı bilir. Sizin için doğru olanı seçebilir ve olası yan etkileri takip edebilir.

Zihin-Beden Şifası

Bunlar, zihnimiz ve bedenimiz arasındaki bağlantıyı kullanarak her ikisine de aynı anda rahatlama sağlamayı amaçlayan tedavilerdir. Doktorunuz bile size bunları önerebilir.

• Akupunktur: Bu yöntem, vücuttaki belirli noktalara çok ince iğneler batırarak enerji akışını dengelemeyi içerir. Bazı çalışmalar, bu yöntemin kronik yorgunluk sendromuna eşlik edebilen zihinsel ve fiziksel yorgunluğu ve depresyonu azaltabileceğini göstermiştir.
• Nazik Masaj: İyi ve nazik bir masaj, vücuttaki ağrı ve sertliği gidermeye yardımcı olabilir ve büyük bir zihinsel huzur sağlayabilir. Tui na adı verilen bir Çin masaj tekniği vardır. Bazı çalışmalar, bu tekniğin yorgunluk, ağrı ve uykusuzluk gibi semptomları da hafifletebileceğini göstermiştir.
• Yoga ve Tai Chi: Her ikisi de esneme ve derin nefes alma tekniklerini birleştiren yavaş ve nazik egzersizlerdir. Gücü artırmak, ağrıyı yönetmek ve zihni sakinleştirmek için harika yöntemlerdir.
• Meditasyon ve Derin Nefes Alma: Bu teknikler, bu rahatsızlıkla birlikte gelen stresi ve kaygıyı yönetmede çok yardımcı olabilir. Günde sadece birkaç dakika tek bir şeye odaklanmak ve derin nefes almak bile büyük fark yaratabilir.

Konuşma Terapisi

Bazen düşündüklerimiz ve hissettiklerimiz doğrudan bedenimizi etkileyebilir. Bu gibi durumlarda konuşma terapisi yardımcı olabilir.

Bu durum için en sık tartışılan tedavi yöntemi Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)' dir. Basitçe ifade etmek gerekirse, bu terapi, durumunuzla ilgili olumsuz düşünce ve davranışlarınızı belirlemek ve bunları daha olumlu bir şeye dönüştürmek için bir danışmanla çalışmayı içerir. Şöyle düşünün: "Asla iyileşemeyeceğim, hiçbir şey yapamam" diye düşünmek yerine, "Bugün biraz daha iyi hissediyorum, bir şeyler yapabilirim" diye düşünmeyi deneyin.

Bazı çalışmalar bilişsel davranışçı terapinin (BDT) bazı kişilerin semptomlarını azaltmasına ve bu durumla birlikte gelen depresyon, stres ve kaygıyı yönetmesine yardımcı olabileceğini öne sürse de, bu konuda bazı tartışmalar mevcuttur. Bu nedenle, herkes için işe yarayıp yaramayacağını kesin olarak söylemek zordur. Ancak zihinsel gücünüzü geliştirmenize yardımcı olabilir.

Fizik Tedavi

"Bu kadar yorgunken nasıl egzersiz yapabilirim?" diye merak ediyor olabilirsiniz. Ancak bu, çok sistematik ve dikkatli bir şekilde yapılır. Buna Kademeli Egzersiz Terapisi (GET) denir.

Bu, yorulmadan yapabileceğiniz kısa süreli bir egzersizle (örneğin, 2 dakika yürüyüş) başlamayı ve yorulmadan önce durmayı içerir. Ardından, kademeli olarak, gün gün, hafta hafta süreyi artırırsınız. Amaç, vücudunuzun gücünü ve dayanıklılığını kademeli olarak artırmaktır.

Bu nedenle, bu egzersiz terapisi herkes için uygun değildir. Bunu yapıp yapamayacağınız, nasıl başlayacağınız ve ne zaman bırakacağınız mutlaka doktorunuzla görüşmeniz ve bir fizyoterapist gözetiminde yapmanız gereken bir konudur. Asla kendi başınıza böyle bir şeye başlamayın.

Bitkisel ve Besin Takviyeleri

Bazen vücuttaki besin eksiklikleri de yorgunluğa neden olabilir. Bu nedenle bazı insanlar besin takviyelerine yönelir. Bazı çalışmalar bunların bazı sonuçlar sağlayabileceğini göstermiştir:

• NADH: Vücudun enerji üretmesine yardımcı olan bir bileşik.
• Magnezyum: Kas fonksiyonları ve enerji seviyeleri için önemli bir mineral.
• Omega-3 yağ asitleri: Bunlar balık yağında bulunur ve vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olur.

Her ne olursa olsun, hatırlanması gereken en önemli şey , sadece birisi size söyledi diye vitamin veya besin takviyesi almaya başlamamanız gerektiğidir. Bazı vitaminler, çok fazla alındığında vücudunuza zararlı olabilir. Bazıları ise halihazırda kullandığınız diğer ilaçlarla etkileşime girebilir. Bu nedenle, herhangi bir takviyeye başlamadan önce doktorunuza danışın ve yalnızca doktorunuz önerirse kullanın.