Beynin duygularınızı kontrol eden minik bölümü olan amigdala hakkında bilgi edinelim.

Ani bir korku veya öfke patlaması yaşadınız mı hiç? Ya da eski bir olayı hatırladığınızda güçlü bir duygu hissediyor musunuz? Tüm bunların ardında beyninizin içinde gizli, küçük ama çok önemli bir bölüm var. Bugün bu bölümden, yani amigdaladan bahsediyoruz. Bu, duygularımızın kontrol merkezi gibidir.

Amigdala nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, amigdala beyninizin küçük, badem şeklinde bir parçasıdır. Duygularla ilgilenen beynimizin ana bölümü olan limbik sistemin bir parçasıdır. Amigdala hayatta kalmamız, yani yaşamamız için çok önemlidir. Bunun nedeni, tehlikeleri otomatik olarak tanımamıza yardımcı olmasıdır. Ayrıca davranışlarımızda, duygusal kontrolümüzde ve öğrenmemizde de büyük rol oynar.

Amigdala ile gerçekte neler oluyor?

Amigdala'dan bahsettiğimizde akla gelen ilk duygu korkudur . Hayatta kalmamız için çok önemlidir. Düşünün, tehlikeli bir şey görüyorsunuz veya duyuyorsunuz. O anda amigdala bu bilgiyi işler ve bunun bir tehlike olduğunu öğrenir. Daha sonra, gelecekte aynı şeyle tekrar karşılaşırsanız, sizi korkutmak veya benzer bir duyguya kapılmanızı sağlamak için aktive olur.

Ancak araştırmalar, amigdalanın sadece korku veya kaygı ile sınırlı olmadığını gösteriyor. Birçok başka şeye de katkıda bulunuyor.

• Saldırganlık: Bu da öfke ve saldırganlığı kontrol etmekle ilgilidir.
• Ödül ve ceza yoluyla öğrenme: Bu, bir şey iyi sonuç verdiğinde onu tekrar yapmamızı, kötü sonuç verdiğinde ise yapmayı bırakmamızı motive eden kısımdır.
• Örtük hafıza kullanımı: Bisiklete binmeyi veya ayakkabı bağcıklarınızı bağlamayı nasıl öğrendiğinizi hatırlıyor musunuz? Artık düşünmenize gerek yok, sadece yapıyorsunuz. Benzer şekilde, nasıl öğrendiğimizi hatırlamasak bile, belirli şeyleri nasıl yapacağımızı hatırlamamıza yardımcı olan bu örtük hafızadır. Amigdala da bunu kontrol etmeye yardımcı olur.
• Sosyal iletişim: Birinin konuşma ve davranış biçimi, niyetlerini anlamamıza yardımcı olur.
• Ebeveyn sevgisi: Bu da çocuklara karşı duyulan sevgi ve ilgi duygularıyla ilgilidir.
• Anılarla ilişkili duygular: Belirli kokuları veya şarkıları duyduğumuzda, eski anılarla ilişkili duygular hissederiz, değil mi? Amigdala bu bağlantıyı kuran organdır.
• Bağımlılık: Bu durum, uyuşturucu gibi şeylere olan bağımlılıkla ilişkili öğrenilmiş davranışları da etkiler.

Bu beyinde nerede bulunur?

Amigdala, beynin temporal lobunda bulunur. Aslında bu bölgeden iki tane var, biri beynin sağ tarafında, diğeri sol tarafında. Parmağınızı doğrudan şakak bölgesine, yani gözlerinize paralel ve kulaklarınızın biraz önüne doğru uzatırsanız, amigdala orada olur.

Bu bölge, özellikle koku duyusundan gelen bilgileri taşıyan sinirlere çok yakın bir konumdadır. Bu nedenle, belirli kokuları aldığımızda, eski anılarla ilişkili duyguları hemen hatırlarız. Ayrıca, görme ve işitmeden sorumlu beyin bölgeleriyle de bağlantılıdır.

Amigdalayı etkileyen durumlar nelerdir?

Amigdalanın işlevini etkileyen birçok durum, zihinsel veya nörolojik hastalık olarak sınıflandırılır. Çünkü beyin fonksiyonundaki değişiklikler ruh sağlığımızı doğrudan etkiler. Bu durumları daha iyi anlamak için aşağıdaki tabloya bakınız.

"Amigdala Kaçırma" nedir?

Bu çok ilginç bir kavram. Sokakta yürürken aniden yüksek hızda bir arabanın size doğru geldiğini hayal edin. Daha ne olduğunu düşünmeden kenara sıçrarsınız, değil mi? Peki sonra ne olur?

Gözlerinizin gördüğü şey, beyninizin düşünme kısımlarına gidip "Ah, bu bir kaza, hemen kenara çekilmeliyim" diye karar verecek zaman bulamıyor. Bunun yerine, amigdala hemen devreye giriyor, acil durum sinyalleri gönderiyor ve harekete geçmenizi sağlıyor. Acil bir durumda araba kaçırmak gibi, amigdala geçici olarak vücudunuzun kontrolünü ele geçiriyor. Buna amigdala kaçırması denir.

Bu, tehlike anlarında hayatımızı kurtarmak için çok önemlidir. Bu , "savaş ya da kaç" tepkimizi tetikleyen şeydir. Ancak travma sonrası stres bozukluğu gibi rahatsızlıkları olan biri için bu bir sorun olabilir. Çünkü o zaman, normal, zararsız bir şey görsek bile, amigdala bunu yanlışlıkla tehlike olarak yorumlayabilir ve buna göre hareket edebilir.

Amigdalamızı nasıl sağlıklı tutarız?

Amigdala için gerçekten spesifik bir tedavi yöntemi yok. Ancak beynimizin tamamını sağlıklı tutmak için yaptığımız şeylerle amigdalayı da sağlıklı tutabiliriz.

• Sağlıklı bir kiloyu koruyun: Bu, felç gibi rahatsızlıkları önlemek için çok önemlidir. Bu konuda doktorunuzdan tavsiye alabilirsiniz.
• Dengeli beslenin: Vitamin ve mineral eksiklikleri beyin fonksiyonlarını olumsuz etkileyebilir.
• Kafa travmalarından kendinizi koruyun: Kask ve emniyet kemeri gibi güvenlik önlemleri beyin hasarını önlemeye yardımcı olabilir.
• Kronik hastalıkları yönetin: Hipertansiyon, tip 2 diyabet veya yüksek kolesterol gibi hastalıklarınız varsa, doktorunuzun talimatlarını harfiyen uygulayın .

Amigdala nasıl sakinleştirilir?

Amigdala'yı istediğimiz gibi doğrudan kontrol edemeyiz, ancak aktivitesinden kaynaklanan aşırı korku ve kaygıyı kontrol edebiliriz.

• Ruh sağlığınıza dikkat edin: Sürekli korku, kaygı veya panik atak yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşun . Onlar size yardım etmek için oradalar, sizi yargılamak için değil.
• Panik ataklarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenin: Bu dönemlerde zihninizin kontrolünü yeniden kazanmanıza yardımcı olacak yöntemler vardır. Örnek olarak nefes egzersizleri ve topraklama teknikleri verilebilir.
• Stres ve kaygıyla başa çıkmanın yollarını bulun:Kimisi danışmanlık hizmetine başvurur. Kimisi meditasyon yapar, hobilerle uğraşır veya egzersiz yapar. Size uygun yöntemi bulun ve kullanın.

Amigdala, tehlike gördüğümüzde harekete geçen beynimizin bekçisi gibidir. Hayatımızı korumak için çok önemlidir. Ayrıca iyi duygular, hafıza ve öğrenme gibi konularda da yardımcı olur. Bu nedenle, bu küçük parçayı anlamak, ruh sağlığımıza dikkat etmede büyük bir yardımcıdır. Böylece gereksiz korkular olmadan hayatın tadını çıkarabiliriz.