Gebelik Sırt Ağrısı: Bu Konuyu Konuşmalı mıyız?

Anne adayı mısınız? Yoksa kucağınıza yeni bir bebek mi aldınız? Bu dönemde hissettiğiniz mutluluk kelimelerle ifade edilemez, değil mi? Ancak bu mutluluğun beraberinde getirdiği, pek konuşmadığımız ama birçok insanın yaşadığı bir sorun var: sırt ağrısı . Emzirirken, banyo yaparken, yerde oynarken ve bebeği tutarken sürekli eğilmek, sırt ve omuzlarınızdaki ağrıyı giderek artırır. Bazen hamilelik sırasında başlayan sırt ağrısı, bebek doğduktan sonra aylarca sürebilir. Bu sadece sizi etkileyen bir sorun değil. Gelin bunu detaylı olarak ele alalım.

Hamilelik döneminde sırt ağrısı neden bu kadar yaygın?

Aslında oldukça yaygın bir durum. Araştırmalar, hamile kadınların %40 ila %50'sinin hamilelikleri boyunca bir noktada sırt ağrısı yaşadığını gösteriyor. Bu da yaklaşık her iki anneden birinin bunu deneyimleyeceği anlamına geliyor.

Bunu etkileyen risk faktörleri de vardır.

• Hamilelik öncesinde sırt ağrınız varsa: Hamilelik sırasında sırt ağrınızın şiddetlenme olasılığı daha yüksektir.
• Önceki gebeliğinizde sırt ağrısı yaşadıysanız: İlk gebeliğinizde sırt ağrısı yaşadıysanız, ikinci gebeliğinizde de tekrar yaşayabilirsiniz.

Ancak herkes hamileliği boyunca bu durumu yaşamaz. Bazıları bunu ilk üç ayda en şiddetli şekilde hisseder, sonra azalır. Diğerleri için ise ağrı son birkaç ayda en yoğun olur.

Bel ağrısının başlıca nedenleri nelerdir?

Basitçe söylemek gerekirse, buna katkıda bulunan üç ana mekanizma vardır. Bunlar tek başlarına veya birlikte ağrıya neden olabilirler. Gelin bunlara bir göz atalım.

Peki, bu konuda ne yapacaksınız?

Bunun için herkese uyan tek bir çözüm yok. Ancak deneyebileceğiniz birçok şey var. Doktorunuzla konuşmanız ve bir fizyoterapiste görünmeniz harika olurdu.

Doğru duruşu korumak çok önemlidir.

Hamile kadınların çoğunda bel çukurluğu görülür. Bunu azaltmak için doğru duruşu korumak çok önemlidir.

• Yüksek topuklu ayakkabıları bir kenara bırakın ve rahat, düz ayakkabılar giyin.
• Ağır bir nesneyi, özellikle küçük bir çocuğu kaldırırken , belinizi değil, dizlerinizi bükün .
• Otururken bacaklarınızı sarkıtmayın, yere veya küçük bir tabureye koyun. Çok derin veya çok alçak sandalyelere oturmaktan kaçının.
• Uyku pozisyonu da çok önemlidir. Sırt üstü yatmak iyi değildir, çünkü bebeğe giden kan akışını azaltabilir. Dizlerinizin arasına bir yastık koyarak yan yatın. Tüm vücuda destek sağlayan uzun bir yastık (vücut yastığı) kullanmak çok daha kolaydır.

Destek ve yardım

Bu dönemde zihinsel ve fiziksel destek çok değerlidir.

• Karın bölgesini destekleyen kıyafetler:Doktorlar, sırt ağrısı yaşamaya başlar başlamaz özel karın destek giysileri kullanmanızı tavsiye eder. Bu giysiler karın bölgesine destek sağlayarak sırta binen baskıyı azaltır.
• Duygusal destek : Size yardım edecek kimse yoksa, yalnız kaldığınızda acıyla daha çok boğuşabilirsiniz. Bu konuda eşinizle, ailenizle ve arkadaşlarınızla konuşun. Ev işlerinde yardım isteyin.

Egzersiz ve diğer tedaviler

• Egzersiz: Hafif egzersiz ve esneme hareketleri çok önemlidir. Hamile kadınlar için özel olarak hazırlanmış "Doğum Öncesi Yoga" derslerine katılabilirseniz harika olur. Yoga, sırt ve karın kaslarını güçlendirir ve zihne büyük rahatlama sağlar.
• Diğer tedaviler: Sıcak suda beklemek, hafif masaj ve sıcak su torbası tutmak geçici rahatlama sağlayabilir.
• Ağrı kesiciler: Doktorunuza danışmadan asla ilaç kullanmayın. Sadece doktorunuzun önerdiği güvenli bir ağrı kesici (örneğin asetaminofen) kullanın.
• Kayropraktik tedavi: Bu da bazı kişiler için faydalı olabilir. Ancak, hamile kadınları tedavi etme konusunda deneyimli, nitelikli bir uzmana danışmak önemlidir. Ayrıca, bu tür bir tedaviye başlamadan önce jinekoloğunuzla görüşmeniz de önemlidir.

Doğumdan sonra sırt ağrısı geçer mi?

Birçok insan doğumdan sonra sırt ağrısının geçeceğini düşünür. Ancak bazıları için durum böyle olmaz. Eski ağrı aylarca devam edebilir ve bazen omuz ve boyun gibi bölgelerde yeni ağrılar gelişebilir.

Bunun nedeni, daha önce bahsettiğimiz "Relaksin" hormonunun etkisinin, özellikle emziriyorsanız, doğumdan sonra yaklaşık 8 ay boyunca vücutta kalabilmesidir. Bu nedenle, bağlar hala gevşektir.

Yeni anneler için bazı ek ipuçları:

• Bebek çantanızı gereksiz eşyalarla doldurmayın. Tek omuzda taşımayın. Mümkünse, itmeli bebek arabası kullanın.
• Emzirirken çok fazla öne eğilmeyin, sırtınızı dik tutun ve bebeğinizi kendinize yakın tutmak için yastık kullanın.
• Boyun ve omuzlar arasındaki kasları güçlendiren basit egzersizler yapın. Doğum sonrası yoga bunun için harika bir seçenektir.

Tüm bunların yanı sıra, kendinizi de düşünmeniz gerekiyor. Rahatlamak ve sakinleşmek için biraz zaman ayırın. Bu, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için çok önemlidir.