Duruşunuzu hiç düşündünüz mü? Biraz bu konuda konuşalım!

Hepimiz "duruş" kelimesini sık sık duyuyoruz, değil mi? Bazen annelerimiz, babalarımız ve öğretmenlerimiz bize "dik otur, kambur durma" derler. Peki duruş tam olarak nedir? Basitçe söylemek gerekirse, vücudunuzun doğal olarak kendini tutma şeklidir. Otururken, ayakta dururken, yürürken veya koşarken vücudunuzun aldığı şekle duruş diyoruz.

Vücudunuzdaki kemikler, kaslar, eklemler, bağlar ve tendonlar, duruşunuzu kontrol etmek için birlikte çalışır. Hep birlikte, vücudunuzun dengeli ve rahat kalmasına yardımcı olurlar. Düşünün, bu sizi bir sandalyede oturmanızı ve tek bir yerde kalmanızı sağlayan şeydir.

Ayrıca, duruşumuzu değiştirebildiğimiz için çeşitli hareketler yapabiliyoruz. Düşünün, eğer vücudunuz sadece tek bir pozisyonda kalabilseydi, bir mağazadaki manken gibi olurdu, değil mi? O zaman, yere bir kalem düşürseniz bile, tüm vücudunuzu yuvarlamanız gerekirdi. Bu nedenle, duruş değiştirme yeteneği bizim için çok önemlidir. Herkesin doğal duruşu biraz farklı olsa da, iyi bir duruşu korumak ve sırt ağrısı gibi şeyleri önlemek için izleyebileceğimiz bazı genel ipuçları vardır.

Duruş çeşitleri var mıdır? (Duruş çeşitleri)

Evet, esas olarak iki tür duruştan bahsedebiliriz:

1. Statik duruş: Bu, otururken, ayakta dururken veya yatarken hareket etmediğiniz zamanki vücudunuzun pozisyonudur. Eğer birisi size "dik otur ve kambur durma" dediyse, (belki biraz sert bir şekilde) bu statik duruşu benimsemenizi istiyordur.

2. Dinamik duruş: Bu, koşarken, bir şeye uzanırken veya merdiven çıkıp inerken olduğu gibi hareket ettiğinizde vücudunuzun dengeyi koruma şeklidir. Bunu düşünmeseniz bile, vücudunuz sürekli olarak bu dinamik duruşu kontrol eder. Spor yaparken veya yoga yaparken vücut pozisyonlarını düşünen kişiler, aslında bu dinamik duruşa gerçekten dikkat etmektedirler.

'Doğru Duruş' nedir? Herkesin aynı 'mükemmel' duruşu var mıdır?

"Mükemmel" veya "kusurlu" duruş diye bir şey gerçekten yok. Herkesin vücudu biraz farklıdır. Bu yüzden, her zaman tam olarak "mükemmel" bir duruşa sahip olmak konusunda endişelenmeyin. Bazı çalışmalar, yaygın olarak "kötü" veya "yanlış" duruş olarak kabul edilen şeyin aslında sağlık veya ağrı önleme ile değil, öz saygı ile, yani kendiniz hakkında nasıl hissettiğinizle daha çok ilgili olduğunu öne sürüyor. Bu, otururken veya hareket ederken güvende olmayı düşünebileceğiniz, ancak her zaman bunun için endişelenmenize gerek olmadığı anlamına gelir.

Ancak, herkese uyan tek bir duruş şekli olmasa da, vücudunuzu desteklemek için izleyebileceğiniz bazı genel kurallar vardır. İyi bir duruşu korumanın en iyi yolu, omurganızın doğal kıvrımlarını korumaktır.

Omurgamızın doğal olarak üç eğrisi vardır:

• Boynunuzun o kısmı (Servikal omurga)
• Torakal omurga
• Ve belinizin alt kısmı (lomber omurga)

Bu üç eğri, omurganıza hafif bir 'S' şekli verir. Duruşunuz, omurganızın herhangi bir bölümünde fazladan bir eğrilik oluşturacak kadar bükülmüş veya kambur olmamalıdır.

Vücudunuz çoğu zaman duruşunuzu otomatik olarak kontrol etse de, iyi ve sağlıklı bir duruşu korumak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:

• Başınızı omuzlarınızla aynı hizada tutun: Boynunuzu geriye çekmeyin veya başınızı öne eğmeyin.
• Omuzlarınızı kalçalarınızla aynı hizada tutun: Kalçalarınızdan omuzlarınıza uzanan düz bir çizgi hayal edin. Bu çizgiyi olabildiğince düz tutmaya çalışın. Öne veya arkaya doğru eğilirseniz, çizgi ileri geri hareket edecektir. Oturuyorsanız, sırtınız ve kalçalarınız arasında 90 derecelik bir açı (bir karenin köşesindeki açı gibi) tutmaya çalışın.
• Alt vücudunuzu sabit tutun: Bacaklarınızı ve ayaklarınızı konumlandırmanın en iyi yolu, oturuyor veya ayakta duruyor olmanıza bağlıdır.
• Otururken: Ayaklarınızı önünüzde yere düz bir şekilde koyun, dizlerinizi 90 derece bükün ve ayak bileklerinizi birbirinden ayırın. Bacaklarınız yere değmiyorsa, ayak dayanağı kullanın. Bu, bacaklarınızın desteksiz bir şekilde havada sallanmasını önleyecektir.
• Ayakta dururken: Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Ağırlığınızın çoğunu ayak parmaklarınızın uçlarına verin.

Doğru duruş neden önemlidir?

Doğru duruşu korumak, sık görülen sırt, boyun ve omuz ağrılarından kaçınmanıza yardımcı olabilir. Güvenli ve dinamik bir duruşu korumak (özellikle egzersiz yaparken veya fiziksel aktivitelerde bulunurken) spor yaralanmalarını önlemeye de yardımcı olabilir.

Sağlıklı bir duruşu korumak, özellikle omurganızdaki eklemler olmak üzere, eklemlerinizdeki aşınmayı ve yıpranmayı azaltmaya yardımcı olabilir. İyi bir duruş, artrit gibi eklem hastalıklarını tamamen önlemese de, eklemleriniz üzerindeki stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

Unutmayın, doğru duruş sadece iyi görünmekle ilgili değil, genel sağlığınız için de önemlidir.

Duruşumu nasıl düzeltebilirim?

Yukarıda da belirtildiği gibi, omurganızı düz tutmak iyi bir duruşu korumanın en iyi yoludur. Ancak sürekli olarak duruşunuz hakkında düşünürseniz, aslında iyi olsa bile kötü olduğunu düşünmeye başlayabilirsiniz. Omurganız ve vücudunuzun geri kalanıyla olan ilişkisi hakkında sürekli endişelenmeden duruşunuzu iyileştirmenin başka yolları da vardır.

İşte duruşunuzu iyileştirmenin bazı basit yolları:

• Duruşunuzu zaman zaman gözden geçirin:Sürekli bunu düşünmek yerine, ara sıra duruşunuzu kontrol edin. Herhangi bir sertlik veya ağrı hissederseniz, bir an durup esneme hareketleri yapın ve normal rutininize geri dönün.
• Karın kaslarınızı harekete geçirin : Karın ve göbek çevresindeki kasları hafifçe sıkmak , duruşunuzu düzeltmenize ve omurganızın hizasını korumanıza doğal olarak yardımcı olacaktır. Bunu sürekli düşünmenize gerek kalmadan ara sıra yapabilirsiniz. Bir şey kaldırırken nefes vermek de karın kaslarınızı harekete geçirmenin ve omurganız üzerindeki baskıyı azaltmanın başka bir yoludur.
• İyi oturan, rahat ayakkabılar giyin: Bazı ayakkabı türleri ayaklarınızın ve bileklerinizin doğal olmayan bir pozisyonda kalmasına neden olabilir ve bu da duruşunuzu etkileyebilir. Ayakta dururken veya hareket ederken ayakkabılarınızın sıkı veya rahatsız edici olmadığından emin olun.
• Kendinize uygun sağlıklı bir beslenme ve egzersiz planı izleyin: Aktif kalmak ve sağlıklı beslenmek kaslarınızı, kemiklerinizi ve tüm vücudunuzu güçlendirecektir.

'Duruş bozukluğunun' belirtileri nelerdir?

"Kötü" duruş bir hastalık veya rahatsızlık değildir. Bu nedenle her zaman belirti göstermez. Uzun süre aynı pozisyonda kaldığınızda sırt ağrısı, baş ağrısı ve sertlik yaşamanız yaygındır. Duruşunuzu düzeltmek ve aktif olmak bu sorunların bazılarını önlemeye yardımcı olabilir. Ancak, duruşunuz her zaman neden değildir.

Birçok insan kötü duruşu nedeniyle suçluluk duyar. Ancak çalışmalar, duruşun birçok insanın düşündüğü kadar doğrudan ağrıya neden olmadığını göstermiştir. Çoğu durumda, kötü duruş ağrıya ve diğer semptomlara katkıda bulunan faktörlerden sadece biridir. Çok uzun süre oturmak ve fiziksel olarak aktif olmamak gibi diğer faktörler, bu sorunlara, belki de duruştan daha fazla katkıda bulunur.

Kötü duruş sırt ağrısına ve baş ağrısına neden olabilir mi?

Evet, duruşunuz özellikle uzun süre aynı pozisyonda kalırsanız sırt ağrısı ve baş ağrısı gibi semptomlara neden olabilir. Duruş şu konuları etkileyebilir:

• Sırt ağrısı
• Boyun ağrısı
• Baş ağrıları
• Genel esnekliğiniz
• Hareket kabiliyetiniz (ne kadar uzağa veya ne kadar kolaylıkla hareket edebildiğiniz)
• Bakiyeniz

Birkaç hafta sonra kendiliğinden geçmeyen bir ağrınız varsa, doktora görünmelisiniz. Ağrı doğrudan duruşunuzdan kaynaklanmasa bile, özellikle geçmeyen veya kötüleşen yeni bir ağrı için doktora görünmek iyi bir fikirdir.

Peki, bu hikâyeden çıkarmamız gereken en önemli ders nedir?

Pek çok insan gibi, muhtemelen siz de sık sık "Dik oturmuyorum ve duruşum bana türlü türlü rahatsızlıklar veriyor" diye endişeleniyorsunuzdur. Duruşunuzun (yani vücudunuzu nasıl tuttuğunuzun) sağlığınız için önemli olduğu doğru olsa da, hafta sonları televizyon izlerken sandalyenizde kambur durmak sırtınızı kırmaz.

Gün boyunca duruşunuza biraz daha dikkat etmek her zaman iyi bir fikirdir – özellikle masa başında çalışıyorsanız veya uzun süre ayakta duruyorsanız. Arada bir mola verin, esneme hareketleri yapın ve duruşunuzu değiştirin. Boyun, omuz veya sırt ağrısı çekiyorsanız, bir doktora görünün. Doktorunuz, belirtilerinizin nedenini ve bunları azaltmak için neler yapabileceğinizi anlamanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle, duruşunuz hakkında çok fazla endişelenmek yerine, birkaç basit adımı izleyerek sağlıklı kalmaya çalışalım!

Duruş , sırt ağrısı, doğru duruş, kaslar, sağlık, egzersiz