Karın fıtığınız mı var? Gelin bu güvenli egzersizleri öğrenelim!

"Fıtık" diye bir şey duydunuz mu hiç? Belki ailenizden biri veya bir arkadaşınız fıtık geçirmiştir. Bağırsaklar gibi karın içindeki organların, karın kaslarından oluşan güçlü bir duvar tarafından yerinde tutulduğunu hayal edin. Eğer bu duvar herhangi bir nedenle zayıflarsa, küçük bir delik oluşur ve karın içindeki bir organ dışarı çıkmaya çalışır. Buna kısaca fıtık diyoruz.

Fıtıkların farklı çeşitleri var, değil mi?

Evet, doğru. "Fıtık" olarak adlandırılsa da, oluştuğu yere bağlı olarak çeşitli türleri vardır. Ülkemizde en sık görülen türlerine bakalım.

• Kasık fıtığı: Erkeklerde en sık görülen fıtık türüdür. Kasık bölgesinde, yani uyluk ve karın bölgesinin birleştiği yerde oluşur.
• Femoral fıtık: Bu da kasık bölgesine yakın, uyluğun üst kısmında oluşur. Kadınlarda biraz daha yaygındır.
• Göbek fıtığı: Adından da anlaşılacağı gibi, göbek kordonunun yakınında oluşur. Genç bebeklerde yaygın olmakla birlikte, yetişkinlerde de görülebilir.
• Hiatal Herni: Bu biraz farklı bir durum. Bu durumda, midenin üst kısmı, göğüs ve karın boşluğunu ayıran büyük duvar olan diyaframdan geçerek göğüs boşluğuna doğru itilir. Bu durum mide ekşimesi ve gastrit gibi belirtilere neden olabilir.

Genel olarak, ağır kaldırma, uzun süreli öksürme ve kabızlık nedeniyle zorlanma gibi durumlar karın içindeki basıncı artırarak fıtığa neden olabilir.

Fıtığınız varsa egzersiz yapmamalısınız, doğru mu?

Bu, birçok insanın yaşadığı bir sorundur. Aslında, fıtığınız varsa , ağırlık kaldırmak gibi karnınıza çok fazla baskı uygulayan herhangi bir şey yapmanız kesinlikle iyi bir fikir değildir. Bu tür egzersizler fıtığı daha da kötüleştirebilir.

Ancak bu, egzersizi tamamen bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Vücudunuzun iyileşmesine, karın kaslarınızı güçlendirmesine ve özellikle fıtık ameliyatından sonra fıtığın tekrarlamasını önlemeye yardımcı olabilecek özel ve basit egzersizler vardır.

Ancak şunu unutmayın: Eğer fıtığınız varsa veya ameliyat sonrası iyileşme sürecindeyseniz, herhangi bir egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuzla konuşmalısınız. Doktorunuz veya bir fizyoterapist size hangi egzersizlerin sizin için doğru olduğunu ve bunlara ne zaman başlamanın en uygun olduğunu söyleyecektir.

Fıtık için güvenli egzersizler nelerdir?

Pekala, o zaman doktorunuzun izniyle hemen başlayabileceğiniz bazı basit egzersizlerden bahsedelim. Bunlar midenize fazla baskı yapmayacak, ancak midenizin etrafındaki kasları güçlendirmeye yardımcı olacaklardır.

Egzersiz yaparken bunları mutlaka göz önünde bulundurun!

Bu egzersiz size yardımcı olacak olsa da, vücudunuza çok iyi bakmanız gerekiyor. Her şeyi aynı anda yapmaya çalışmayın.

• Vücudunuzu dinleyin: Ameliyattan tamamen iyileşmek 12 haftaya kadar sürebilir, bu yüzden acele etmeyin.
• Küçük adımlarla başlayın: İlk başta bir egzersizi yaklaşık 5 kez yapın. Kendinizi rahat hissettikçe, gün geçtikçe ve hafta geçtikçe tekrar sayısını kademeli olarak artırın.
• Ağrıya dikkat edin: Bu çok önemli. Ağrınızı 1 ile 10 arasında bir ölçekte değerlendirebileceğinizi hayal edin (1 = ağrı yok, 10 = dayanılmaz ağrı). Egzersiz sırasında ağrınız iki puandan fazla artarsa ​​veya egzersizi bıraktıktan sonra bile ağrı geçmezse, egzersizi hemen bırakın. Derhal doktorunuza bildirin.

Unutmayın, bu egzersizler size şiddetli bir ağrı vermemeli. Biraz rahatsızlık veya kas çekmesi hissetmek normaldir, ancak ağrı artarsa ​​hemen durun.

Ağır kaldırmaktan, karın bölgesine baskı uygulayan mekik, karın çekme gibi egzersizlerden ve yüksek etkili egzersizlerden kaçının.