Sizde de bir bacak diğerinden daha kısa mı? (Bacak Boyu Farkı) Bakalım bu konuda ne yapabiliriz?

Bacaklarınızdan birinin diğerinden biraz daha kısa olduğunu hiç hissettiniz mi? Ya da pantolon giydiğinizde bir tarafın diğerinden daha uzun olduğunu? Belki de yürürken sırtınızda veya kalçanızda hafif bir ağrı hissediyorsunuz? Bu birçok insanın yaşadığı bir durum, ancak bunun hakkında pek konuşmuyoruz. Tıbbi terimlerle buna 'Bacak Uzunluğu Eşitsizliği' diyoruz. Endişelenmeyin, bu her zaman büyük bir sorun değildir. Bugün bunu ayrıntılı olarak ele alalım ve bunun için neler yapılabileceğine bakalım.

Bu iki bacağın uzunlukları arasındaki fark tam olarak nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, bu, bacaklarınızdan birinin diğerinden daha kısa olduğu anlamına gelir. Bazı insanlar için bu doğuştan gelen bir durumdur. Diğerlerinde ise kaza, kırık veya hastalık nedeniyle zamanla gelişebilir.

Ancak burada anlamamız gereken en önemli şey , çok küçük bir farkın (1-2 santimetreden az) normal olduğudur . Genellikle büyük bir sağlık sorununa yol açmaz. Düşünün, vücudumuzdaki her şey %100 simetrik değil. Bu da aynı şekilde.

Ancak bu iki bacak arasındaki uzunluk farkı 2 santimetre veya daha fazlaysa, bu endişe verici bir durumdur.

Çünkü, bu kadar büyük bir fark olduğunda, vücut ağırlığımız her iki tarafa eşit olarak dağılmaz. Tıpkı bir masanın dört ayağından birinin biraz kısalmasıyla masanın sallanması gibi, vücudumuzun dengesi de bozulur. Bu nedenle, zamanla kalça veya diz eklemlerine daha fazla baskı uygulanabilir. Bu da osteoartrit gibi rahatsızlıkların gelişme riskini artırır. Osteoartrit, eklemlerimiz arasındaki kıkırdak adı verilen koruyucu tabakanın aşınmasıdır. Bu, eklemleri hareket ettirirken ağrıya ve eklem kilitlenmesi gibi durumlara neden olabilir.

Bu rahatsızlığa hangi egzersizler iyi gelir?

İyi haber şu ki, bazı egzersizler ve esneme hareketleri bu bacak uzunluğu farkından kaynaklanan rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak unutmayın, herhangi bir egzersize yavaşça başlamalı ve vücudunuz için rahat olduğunda yoğunluğu kademeli olarak artırmalısınız .

İşte bu tür egzersizlerden bazıları.

1. Yardımcı Tekmeler

Bu egzersiz bacak kemiklerinize hafif bir fiziksel yük bindirerek kemik kütlesi ve yoğunluğunu artırmalarına yardımcı olur. Düzenli kullanımda küçük bir fark görebilirsiniz.

• Adım 1: Öncelikle, sırtınız dik, ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve elleriniz bir boksör gibi savunma pozisyonunda kenetlenmiş şekilde durun.
• Adım 2: Şimdi ağırlığınızı uzun bacağınıza verin. Derin bir nefes alırken, kısa bacağınızı dizinizden bükün ve kalça hizasına kadar kaldırın. Bacağınızı önünüzde düz tutun.
• 3. Adım: Nefesinizi verirken, bükülmüş bacağınızı yana doğru tekmeleyerek düzeltin.
• 4. Adım: Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve bunu tekrarlayın. Günde birkaç set yapabilirseniz daha iyi olur.

2. Yürüteçle Dört Başlı Kas Kaldırma Hareketi

Bu egzersiz, özellikle kalça displazisi ve total kalça artroplastisi ameliyatından iyileşmekte olanlar için çok önemlidir. Bu egzersiz için bir yürüteç kullanmanız gerekecektir.

• Adım 1: Sırtınız dik olacak şekilde ayakta durun.
• Adım 2: Önünüzdeki yürüme yardımcısını tutun.
• 3. Adım: Ameliyat yapılmayan taraftaki bacağınızı, diz 90 derece bükülene kadar kaldırın. Yaklaşık üç saniye bu pozisyonda kalın, ardından ayağınızı tekrar indirin.
• Adım 4: Şimdi yürüteci biraz öne doğru hareket ettirin ve ameliyat olan taraftaki bacağınızla da aynı işlemi yapın.
• Adım 5: En iyi sonuçlar için, iyileşme sürecinizde bunu günde 3-6 kez, her seferinde 20-30 tekrar yapın.

3. Esneme Egzersizleri

Bazen kısa bacağın nedeni kemiğin uzunluğu değil, kalça çevresindeki kasların gerginliğidir. Bu gibi durumlarda, bu kasları doğru şekilde germek büyük rahatlama sağlayabilir. İşte odaklanmamız gereken başlıca kaslar.

Baldır kaslarını nasıl esnetebilirsiniz:

• Adım 1: Yere uzanın.
• Adım 2: Uzun bacağınızı yere düz bir şekilde koyun. Kısa bacağınızı duvara düz bir şekilde dayayın. Dizinizi bükmeyin. Uyluğunuzun arkasında (arka bacak kaslarınızda) iyi bir gerilme hissedecek kadar duvara yaklaşın.
• 3. Adım: Bu pozisyonda yaklaşık 30 saniye bekleyin. Ardından gevşeyin. Bunu yaklaşık 3 kez tekrarlayın. Bu egzersizi haftada yaklaşık 3 gün yapmak faydalıdır.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

Egzersiz yaparken bunları aklınızda bulundurun!

Bu en önemli kısım. Bu egzersizi yaparken sadece hoş, rahat bir gerilme veya hafif bir gerginlik hissetmelisiniz.

Şiddetli rahatsızlık veya ağrı hissetmek asla iyi bir şey değildir. Ağrı hissetmek, egzersizi yanlış yaptığınız veya sınırlarınızı zorladığınız anlamına gelir.

• Ağrı hissederseniz, tekrar sayısını veya yoğunluğu azaltın.
• Bu egzersizleri yaptıktan sonra sürekli ağrı veya uyuşma gibi olağandışı belirtiler yaşarsanız, derhal doktorunuzla konuşun. Ayrıca, özellikle sırt, kalça veya diz ağrınız varsa, bu egzersizlere başlamadan önce tıbbi tavsiye almanızda fayda var.