Kan tahlili raporunuzda 'Trigliseritler' kelimesini hiç gördünüz mü? Doktorunuz size bundan bahsetmiş olabilir. Çoğu insan kolesterolü bilir, ancak bu trigliseritlerin tam olarak ne olduğunu veya neden önemli olduğunu bilmez. Merak etmeyin, bugün bunu çok basit ve anlaşılır bir şekilde ele alacağız.
Trigliseritler tam olarak nedir?
Basitçe söylemek gerekirse, trigliseritler kanınızda bulunan bir yağ türüdür. Aslında, vücudumuzdaki ana yağ türüdür.
Şöyle düşünün, iyi pişmiş bir tavuk göğsü üzerinde sarı bir yağ tabakası oluşur, değil mi? İşte bu da aynı şey. Vücudumuz trigliseritleri yağ, tereyağı ve yediğimiz hayvansal yağlar gibi şeylerden alır. Ayrıca karaciğerimiz de trigliserit üretebilir. Nasıl olduğunu biliyor musunuz? İhtiyacımızdan fazla kalori, özellikle karbonhidrat (örneğin ekmek, pirinç, tatlılar) tükettiğimizde, karaciğer bu fazla kalorileri trigliseritlere dönüştürür ve daha sonra kullanılmak üzere yağ hücrelerimizde depolar.
Trigliseritler normal miktarlarda bulunduklarında "kötü" değildirler. Aksine, hayatta kalmamız için gereklidirler.
- Kaslarımıza güç ver.
- Vücut ısısını koruyun.
- Vücudun diğer fonksiyonları için enerji sağlar.
Ancak kolesterolde olduğu gibi, trigliserit seviyeleri de çok yükselirse kalp hastalığı riskini artırır. İyi haber şu ki, siz ve doktorunuz birlikte çalışarak bu seviyeleri kontrol altına almanın yollarını bulabilirsiniz.
Yüksek trigliserit seviyelerinin nedenleri nelerdir?
Trigliserit seviyelerinizin sağlıklıdan yüksek olmasının birkaç nedeni olabilir. Bunlara bir göz atalım.
| Sebep | Tanım |
|---|---|
| Diyet | Yüksek oranda yağ, şeker ve karbonhidrat içeren yiyeceklerin sık tüketimi. |
| Aşırı kilolu | Vücut kitle indeksi (VKİ) 25 veya üzeri. Özellikle karın bölgesinde yağ birikimi. |
| Egzersiz eksikliği | Fiziksel aktivite eksikliği, vücudun şeker ve trigliseritleri yakmasını zorlaştırır. |
| Kötü alışkanlıklar | Sigara içmek ve aşırı alkol tüketimi. |
| Diğer tıbbi durumlar | Kontrol altına alınamayan diyabet, tiroid hastalığı, karaciğer veya böbrek hastalığı. |
| Genetik nedenler | Kalıtsal olan bazı genetik rahatsızlıklar. |
| Bazı ilaçlar | Bazı hormonlar, beta blokerler ve kortikosteroidler gibi ilaçlar. |
Trigliserit seviyenizi nasıl öğrenebilirsiniz?
Yüksek trigliserit seviyeleri genellikle herhangi bir belirtiye neden olmaz . Bunu anlamanın tek yolu, Lipid Paneli adı verilen basit bir kan testi yaptırmaktır. Bu test hem kolesterol seviyenizi hem de trigliserit seviyenizi ölçer.
En önemli şey, bu testi yaptırmadan önce yaklaşık 8-12 saat aç kalmaktır. Eğer yakın zamanda bir şeyler yediyseniz veya içtiyseniz, yiyeceklerdeki yağ test sonuçlarını bozabilir.
Genel olarak, 20 yaşından sonra bu Lipid Panel testinin en az 5 yılda bir yapılması önerilir. Ancak, kalp hastalığı risk faktörleriniz varsa, doktorunuz bu testi daha erken ve daha sık yaptırmanızı söyleyebilir.
Trigliserit düzeyleri ve anlamları
Bu tablo, kan testinizdeki değerleri anlamanıza yardımcı olacaktır. Bu değerler miligram/desilitre (mg/dL) cinsinden ölçülür.
| Seviye | Değer (mg/dL) |
|---|---|
| Sağlıklı seviye (Normal) | 150'den az |
| Sınırda Yüksek | 150 ila 199 |
| Yüksek seviye | 200'den 499'a |
| Çok Yüksek | 500 veya daha fazla |
Yüksek trigliserit seviyeleri, özellikle "iyi" kolesterolünüz (HDL) düşük ve "kötü" kolesterolünüz (LDL) yüksekse, kalp hastalığı riskinizi büyük ölçüde artırır.
Yaşam tarzımızı değiştirelim ve trigliserit seviyelerimizi düşürelim!
En güzel yanı, yaşam tarzımızda birkaç değişiklik yaparsak, trigliserit seviyelerini mükemmel bir şekilde kontrol altına alabiliriz. İlaçlara başvurmadan önce mutlaka denemeniz gereken şeyler bunlar.
1. Her gün egzersiz yapın
Günde en az 30 dakika, haftada en az 5 gün orta tempolu egzersiz yapmaya çalışın. Tempolu yürüyüş, koşu, bisiklet sürme, yüzme, her şey iyidir. Büyük değişiklikler yapmanıza gerek yok, asansör yerine merdivenleri kullanmak, otobüsten bir durak önce inip yürümek gibi küçük adımlarla başlayın.
2. Kilonuzu kontrol altında tutun.
Fazla kiloluysanız, mevcut kilonuzun sadece %5 ila %10'unu kaybetmek bile trigliserit seviyeleriniz üzerinde büyük bir etki yaratabilir. Özellikle karın yağı, trigliseritlerle en çok ilişkilendirilen yağ türüdür.
3. Yiyecek ve içecek konusunda dikkatli olun.
Bu en önemli kısım.
- Lif açısından zengin besinler tüketin: Beslenmenize fasulye, mercimek, yulaf, esmer pirinç, yeşil sebzeler ve meyveler gibi besinleri ekleyin. Lif, vücuda yağ emilimini azaltır.
- Şeker ve rafine karbonhidrat tüketimini azaltın:Şekerli içecekler, kekler, bisküviler, beyaz ekmek, beyaz pirinç ve makarnaların tüketimini olabildiğince azaltın. Bunlar karaciğerin trigliserit üretmesinin başlıca nedenleridir.
- İyi yağlar seçin: Haftada en az iki kez omega-3 yağ asitleri açısından zengin balıklar (somon, uskumru, sardalya, ton balığı) tüketin. Balık yemeyi sevmiyorsanız, ceviz, keten tohumu ve soya ürünleri gibi kaynaklardan da omega-3 alabilirsiniz.
- Kırmızı et tüketimini azaltın: Sığır ve domuz eti gibi doymuş yağ oranı yüksek etler yerine, tavuk (derisiz) gibi yağsız etleri tercih edin.
4. Alkol ve sigaradan tamamen uzak durun.
Alkol, trigliserit seviyesini çok hızlı yükselten bir maddedir. Bazı kişiler için tek bir içki bile seviyelerini yükseltmeye yeterlidir. Sigara içmek kalp hastalığı riskini artırır. Bu nedenle, bu iki alışkanlıktan da vazgeçmek şarttır.
İlaçla trigliseritleri kontrol altına almak
Çoğu zaman, trigliserit seviyeleri yaşam tarzı değişiklikleri yapılarak kontrol altına alınabilir. Bununla birlikte, bazı kişiler için, özellikle çok yüksek seviyelere sahip olanlar veya başka tıbbi rahatsızlıkları olanlar için, doktorunuz ilaç reçete edebilir.
Şunu unutmayın: İlaç tedavisine başladıktan sonra bile, daha önce bahsedilen yaşam tarzı değişikliklerine devam etmeniz gerekiyor . İlaç sadece bir yardımcıdır.
Genellikle verilen ilaçlar şunlardır:
- Fibratlar
- Statinler (Bunlar ayrıca kolesterol için de verilir)
- Yüksek doz Omega-3 (Reçeteli Omega-3)
Bu ilaçların kullanılıp kullanılmayacağına, hangi türün kullanılacağına ve ne kadar süreyle kullanılacağına yalnızca doktorunuz karar verebilir . Bu ilaçları asla kendi başınıza kullanmaya başlamayın veya bırakmayın.
Özetle
- Trigliseritler kanınızdaki bir yağ türüdür. Bunların çok fazla olması kalbiniz için iyi değildir.
- Bu artışın başlıca nedenleri yetersiz beslenme, egzersiz eksikliği, aşırı kilo, alkol ve sigara kullanımıdır.
- Bu seviye, iyi bir beslenme (lif, sağlıklı yağlar) ve günlük egzersizle mükemmel bir şekilde kontrol altına alınabilir.
- Şeker, un ve şekerli içecek tüketimini olabildiğince azaltın.
- Kan testinizde trigliserit seviyelerinin yüksek çıkması durumunda paniklemeyin, doktorunuza görünün ve talimatlarını harfiyen uygulayın.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment