Boynunuz bir tarafa doğru mu bükülmüş? Boyun eğriliği (tortikolis) için egzersizlerden bahsedelim.

Sabah uyandığınızda veya ofiste çalışırken boynunuzun aniden bir tarafa doğru sertleştiğini hiç hissettiniz mi? Boynunuzun kilitlenmiş gibi hissettirdiği bu durum gerçekten can sıkıcıdır. Tıpta buna Tortikolis veya Servikal Distoni diyoruz. Bizde ise "boyun gerginliği" olarak da bilinir. Bu durumda boynumuzdaki kaslar aniden kasılır ve başımızın bir tarafa doğru çekilmesine neden olur. Bu durum bazen ağrıya, kas spazmlarına ve boyun bükülmesi gibi rahatsızlıklara yol açabilir.

Ama korkacak bir şey yok. Bu boyun ağrısından kurtulmak ve tekrar etmesini önlemek için evde yapabileceğimiz bazı basit egzersizler var. Bu durum, felç gibi rahatsızlıklardan bazı ilaçlara veya boyun yaralanmalarına kadar çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Nedeni ne olursa olsun, bu egzersizleri yaparken çok dikkatli olun . Amaç rahatlama sağlamak olmalı, boyun kaslarına daha fazla zarar vermek değil.

Boyun eğriliğine hangi egzersizler iyi gelir?

Boyun eğriliği, boynunuzu çevirmek de dahil olmak üzere günlük işleri yapmayı zorlaştırabilir. Egzersizler ve fizyoterapi genellikle gergin kasları gevşetmeye ve duruşunuzu kontrol eden kasları güçlendirmeye odaklanır. Bu egzersizler ağrınızı ve rahatsızlığınızı azaltmanıza ve başınızı dik ve normal bir pozisyonda tutmanıza yardımcı olabilir.

Şimdi bu egzersizlerin neler olduğunu ve tam olarak nasıl yapıldığını görelim.

1. Duyusal Hile Eğitimi

Bu biraz garip bir zihinsel egzersiz. Yaptığımız şey, beynimize boynumuzdaki gergin kasları gevşetmesi için bir sinyal göndermek. Distoni adı verilen herhangi bir durumda görülebilen benzersiz şeylerden biri, kasların duyularımızı kullanarak yaptığımız küçük 'hilelere' tepki vermesidir.

Basitçe söylemek gerekirse, tortikolisli birçok kişi, yüzlerindeki belirli bir noktaya (örneğin çene veya yanağa) çok hafifçe dokunulduğunda gergin boyun kaslarının gevşediğini fark eder. Bunun neden tam olarak gerçekleştiği henüz net olmasa da, araştırmacılar dokunmanın beynimizin gergin kaslara dikkat etmeyi bırakıp bu yeni duyuma odaklanmasına neden olduğuna inanıyor. Ancak bu 'hassas nokta' kişiden kişiye değişebilir.

Bu alıştırmada yapmanız gereken şey, duyusal tetikleyicinizi belirledikten sonra, ona gerçekten dokunmadan o dokunuşu hissettiğinizi hayal etmektir .İşte bu kadar. Bu, gözlerinizi kapatıp birinin o noktayı çok hafifçe tuttuğunu hayal etmek anlamına geliyor. Birçok insan sadece bunu hayal etmenin bile boyun tutulmasını hafifletmeye yardımcı olduğunu düşünüyor.

2. Başın Öne Çekilmesi

Boynunuzun geriye veya yana doğru çekildiğini hissediyorsanız, bu egzersiz çok yardımcı olacaktır. Boynunuzun arka ve yan taraflarındaki kasları esnetip gevşetecektir.

• Adım 1: Sırtınız dik olacak şekilde rahat bir sandalyeye oturun. Ardından sağ elinizi başınızın arkasına koyun.
• Adım 2: Şimdi başınızı yaklaşık 45 derece sağa çevirin ve aşağıya bakın. Bu noktada, boynunuzdaki ve omuzlarınızdaki kasların gerildiğini hissetmelisiniz.
• 3. Adım: Mümkünse, bu esnemeyi artırmak için sağ elinizle başınızı hafifçe aşağı doğru bastırın. Çok sert çekmeyin, tamam mı? Bu pozisyonda yaklaşık 40 saniye bekleyin, sonra gevşeyin. Bunu 2-3 kez tekrarlayın.

Aynı egzersizi sol elinizi kullanarak sol tarafta da yapabilirsiniz.

3. Zıt Yönlü Dönüşler

Boynunuz çoğunlukla bir tarafa doğru bükülmüşse, bu egzersiz tam size göre. Gergin kasların karşı tarafındaki kasları esnetir ve güçlendirir.

• Adım 1: Rahat bir sandalyeye dik oturun, parmaklarınızı başınızın arkasında birleştirin ve dirseklerinizi yanlara doğru açın.
• Adım 2: Şimdi, başınızı boynunuzun gergin olan tarafının tersine çevirin. Omuzlarınızı ve kollarınızı sabit tutmaya çalışın.
• 3. Adım: Boyun kaslarınızın gerildiğini hissettiğinizde, bu pozisyonda yaklaşık 30 saniye bekleyin, ardından başınızı tekrar düzeltin. Bunu 3-5 kez tekrarlayın.

Bu egzersizi günde üç ila beş kez yapabilirseniz harika olur.

Bunu yapmaya alıştıktan sonra, biraz dirençle yapabilirsiniz. Bunu yapmak için, sırt üstü yatın ve başınızı bir yastığın üzerine koyun. Boynunuz gerilmiş gibi yukarı bakın. Şimdi başınızı yastığa doğru çevirin ve yüzünüzü yastığa bastırın. 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın.

4. Yanlara Doğru Kafa Çekme

Eğer kulağınız omzunuza doğru çekiliyorsa (başınız bir yana doğru eğiliyorsa), bu egzersiz o kasları gevşetmenize yardımcı olabilir.

• Adım 1: Bir tezgahın veya yüksek bir masanın yanına durun. Boynunuzun yan tarafı tezgaha dönük olmalı. O taraftaki elinizle tezgahı tutun.
• Adım 2: Diğer elinizi başınızın üzerinde tutun.
• 3. Adım: Şimdi başınızı boynunuzun karşı tarafına doğru eğin ve elinizle başınızı yavaşça çekin. Sanki kulağınızı omzunuza doğru getiriyormuş gibi. Bu pozisyonda yaklaşık 40 saniye bekleyin. Ardından gevşeyin ve bu hareketi 3-5 kez tekrarlayın.

Bunu günde üç ila beş kez yapın.

Egzersiz yaparken hatırlamanız gereken güvenlik ipuçları

Bu en önemli kısım. Lütfen buna çok dikkat edin.

Yaptığınız herhangi bir egzersiz ağrıya neden olursa veya durumu kötüleştirirse, hemen bırakın . Ağrıya rağmen kendinizi egzersiz yapmaya zorlamayın. Bu sadece kaslara daha fazla zarar verecektir.

Ayrıca, boyun ağrınız iki günden fazla sürerse veya kötüleşiyorsa, mutlaka aile doktorunuza görünmelisiniz . Bazen, sürekli tortikolis ciddi bir yaralanmanın sonucu veya beyinle ilgili bir rahatsızlığın belirtisi olabilir. Bu nedenle, doğru şekilde incelenmesi ve doğru tedavinin uygulanması çok önemlidir.