Sabah uyandığınızda boynunuzda sertlik ve ağrı hissediyor musunuz, hatta hareket ettiremiyor musunuz? Belki de bu boyun ağrısı yüzünden geceleri uyanıyorsunuzdur. Eğer bir süre oturduktan sonra ayağa kalktığınızda bu ağrının arttığını hissediyorsanız, bunun nedeni basit bir boyun burkulması olmayabilir. Bu durum , Ankilozan Spondilit adı verilen bir hastalıktan kaynaklanıyor olabilir. Gelin bugün her şeyi basit terimlerle konuşalım.
Ankilozan spondilit (AS) boynu nasıl etkiler?
Basitçe ifade etmek gerekirse, Ankilozan Spondilit (AS), vücudumuzdaki eklemlerin, özellikle de omurganın iltihaplanması ve zamanla birbirine kaynaşması sonucu eklemlerin hareketini kısıtlayan bir iltihaplı durumdur.
Boyun ağrısı ve sertliği genellikle AS'nin diğer belirtileri başladıktan aylar veya yıllar sonra ortaya çıkar. Bununla birlikte, bazı kişiler, özellikle kadınlar, hastalığın boyun ağrısıyla başladığını bildirmiştir.
Unutmayın, AS hastalarının %75'i, yani yaklaşık dörtte üçü boyun ağrısı çekiyor. Dolayısıyla bu sadece sizin yaşadığınız bir şey değil.
Bu tür boyun ağrısında şunları yaşayabilirsiniz:
| Özellik | Tanım |
|---|---|
| Uyku bozukluğu | Boyun ağrısı gece uykunuzda aniden uykunuzdan uyandırabilir. |
| Egzersiz sayesinde kendimi daha iyi hissediyorum. | Biraz yürüdüğümde, egzersiz yaptığımda veya aktif kaldığımda ağrı azalıyor gibi görünüyor. |
| Esnekliğin azalması | Boyun ve omurga gibi vücut bölgelerini bükmek ve döndürmek eskisine göre daha zor hale gelir. |
Evde bu boyun ağrısını nasıl hafifletebilirim?
İyi haber şu ki, AS'nin neden olduğu boyun ağrısını yönetmeye yardımcı olmak için evde yapabileceğiniz birçok şey var. Bu rahatsızlıkları azaltmak için bunlara dikkat edin.
1. Egzersiz için mutlaka zaman ayırın.
Uzun süre aynı pozisyonda oturmak boynunuzun sertleşmesine neden olabilir. Bu nedenle fiziksel aktivite, AS ile birlikte gelen ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Boyun ağrısı söz konusu olduğunda esnekliği korumak özellikle önemlidir. Boynunuzu yavaşça yanlara ve yukarı aşağı çeviren basit germe hareketleri yapın. Bunlar boynunuzdaki kasları ve eklemleri gerer ve sertliği azaltır.
En önemli şey: Bu egzersizlere başlarken çok yavaş başlayın . Birdenbire çok hızlı gitmeyin. Zamanla yaptığınız egzersiz miktarını kademeli olarak artırın. Yoga, Pilates ve Tai Chi gibi egzersizler bu ağrıyı azaltmada çok yardımcı olabilir.
2. Duruşunuza dikkat edin.
Egzersiz yapmanın yanı sıra, iyi bir duruş sergilemek de boyun ağrısına yardımcı olabilir. Bir aynanın karşısına geçin ve boynunuzun rahat ve düz bir pozisyonda olduğundan emin olun. Gününüzün çoğunu oturarak geçiriyorsanız, duruşunuzu bu şekilde düşünmek boyun tutulmasını önlemeye yardımcı olabilir.
3. Yeterli ve kaliteli uyku alın.
Dinlenmenin önemini unutmayın. İyi ve dinlendirici bir gece uykusu, AS'nin neden olduğu diğer ağrılar da dahil olmak üzere boyun ağrısını yönetmenin en iyi yollarından biridir. Yatmadan önce sizi sakinleştirecek bir yatma rutini oluşturun.
- Yatmadan önce sıcak bir banyo yapın .
- Boynunuzun ağrıdığı bölgeye bir ısıtma yastığı yerleştirin . Bu, ağrıyı azaltmaya ve daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
- Öğle yemeğinden sonra kahve ve çay gibi kafein içeren içeceklerden kaçının .
- Her gün aynı saatte yatıp kalkmayı alışkanlık haline getirin.
- Gündüzleri şekerleme yapmaktan kaçının, çünkü bu geceki uyku düzeninizi bozabilir.
- Yatak odanızı düzenli tutun. O zaman daha sakin hissedeceksiniz.
- Yatmadan en az bir saat önce telefonunuzu, tabletinizi veya televizyonunuzu kullanmayı bırakın .
- Akşam yemeğini biraz daha erken yiyin. Tok karnına yatağa gitmek uykunuzu bozabilir.
Uyuduğunuz yatak ve yastık da çok önemlidir. Uyurken başınız, boynunuz ve vücudunuzun diğer kısımları aynı hizada olmalıdır. Yastık kullanın, ancak boynunuzu çok yukarı itecek kadar yüksek bir yastık koymayın. Bu, boyun ağrısını daha da kötüleştirebilir.
4. Güvenli sürüş yapın.
Eğer araç kullanıyorsanız, uzun bir yolculuk sırasında durup vücudunuzu biraz esnetmeyi unutmayın. Aracı güvenli bir yere park edin ve yaklaşık 5 dakika yürüyün. Boynunuzu ve vücudunuzu biraz esneterek sertliği azaltın.
Boynunuz çok sertse, arabanın yanlarını görmek zor olabilir. Bu gibi durumlarda, arabayı park etmenize yardımcı olacak özel aynalar ve park sensörleri düşünebilirsiniz. Ayrıca, arabanızdaki baş dayanağının doğru şekilde ayarlanmış olduğundan emin olun. Başınızı arkasına yaslayabileceğiniz şekilde ayarlayın.
Hangi tıbbi tedaviler mevcuttur?
Bu ev remediesine ek olarak, tıbbi tedaviye de ihtiyacınız olabilir. Bu konuda doktorunuzla konuşun ve sizin için en uygun olanı seçin.
| Tedavi yöntemi | Tanım |
|---|---|
| Ağrı kesiciler | Öncelikle asetaminofen ve NSAİİ'ler (örneğin ibuprofen) gibi ilaçlar verilir. Bunlar boyun ağrısını ve rahatsızlığını azaltmaya yardımcı olabilir. |
| Fizik Tedavi | Eğer doğru hareket kabiliyeti kaybolursa, AS boynun sertleşmesine ve öne doğru bükülmesine neden olabilir. Bir fizyoterapist size uygun bir dizi egzersiz geliştirebilir. Bunlar kasları güçlendirecek, hareket açıklığını artıracak ve ağrıyı azaltacaktır. Hidroterapi de bunun için iyi bir çözümdür. |
| Biyolojik terapiler | Bunlar AS hastaları için çok faydalı tedavilerdir. Bu ilaçların amacı vücuttaki iltihabı durdurmaktır. Düzenli ağrı kesiciler ve fizik tedavi rahatlama sağlamadığında bunlar dikkate alınır. Adalimumab ve Etanercept gibi ilaçlar bu kategoriye girer. Bunlar enjeksiyon yoluyla verilir. |
| Ameliyat | Çoğu zaman, AS'ye bağlı boyun ağrısı ameliyat gerektirmez. Ancak, ağrı veya sertlik şiddetliyse,Diğer tedaviler başarısız olursa, ameliyatı düşünebilirsiniz. Bu amaçla kullanılan ameliyatlardan bazıları laminektomi (sinir sıkışmasını gidermek için) ve spinal füzyondur (omurgayı birleştirmek için). Bu kararı vermeden önce doktorunuzla ayrıntılı olarak görüşmeniz önemlidir. |
Özetle
- Ankilozan spondilit, omurga eklemlerinin iltihaplanması sonucu sertlik ve ağrıya neden olan bir durumdur. Boyun ağrısı sık görülen bir semptomdur.
- Egzersiz, özellikle boyun germe egzersizleri ve doğru duruşu korumak ağrıyı azaltmak için çok önemlidir.
- Rahat ve kaliteli bir gece uykusu, ağrı yönetimi için çok önemlidir. Doğru yastığı ve yatağı seçin.
- Ağrı şiddetliyse, ağrı kesiciler, fizyoterapi ve diğer özel ilaçlar için doktorunuza başvurun. Asla kendi kendinize ilaç kullanmayın.
- Bu rahatsızlıkla yaşamak zorlu olabilir, ancak doğru tedavi ve tıbbi tavsiye ile normal bir hayat sürdürebilirsiniz.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin