Kolesterolünüzü kontrol altına almak mı istiyorsunuz? İşte bazı basit adımlar.

Kan tahlili raporunu okuduğunuzda ve doktor "Kolesterolünüz biraz yüksek" dediğinde biraz korktunuz mu? Ya da "kolesterol" kelimesini duyduğunuzda kalp krizi gibi ciddi hastalıklar aklınıza mı geliyor? Aslında birçok insan bu konuda fazla bilgi sahibi olmadığı için gereksiz yere korkuyor. Ama bunu doğru anlarsak, kontrol altına almak o kadar da zor değil. Bugün bunu basitçe ele alalım.

Kolesterol tam olarak nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, kolesterol vücudumuzda bulunan yağ benzeri bir maddedir. Hormon üretimi ve D vitamini yapımı gibi birçok şey için vücudumuzdaki her hücre için gereklidir. Bu, kolesterolün sadece kötü olmadığı anlamına gelir. Ancak sorun, vücutta çok fazla birikmeye başladığında ortaya çıkar.

Kolesterolden bahsederken, başlıca birkaç türünü bilmemiz gerekiyor.

Kolesterol yükseldiğinde gerçekte neler oluyor?

Evinizdeki su borularını düşünün. Zamanla borular kir ve pasla tıkanır, değil mi? Aynı şekilde, "kötü" kolesterol (LDL) arttığında, kan damarlarımızın duvarlarında birikir. Buna "plak" diyoruz.

Kalbe giden kan akışı bu şekilde azaldığında göğüs ağrısı (anjina) oluşabilir. Beklenmedik bir şekilde bu plaklardan biri yırtılırsa, bir kan pıhtısı oluşur ve atardamarı tamamen tıkarsa, buna kalp krizi diyoruz. Bu nedenle kolesterolü kontrol altında tutmak çok önemlidir.

Kolesterolü kontrol altına almak için 5 basit adım

İyi haber şu ki, yaşam tarzımızda küçük değişiklikler yaparak bu riski büyük ölçüde azaltabiliriz.

1. Doktorla konuşun.

Bu en önemli şey. Kan tahlili sonuçlarınızı alın ve aile hekiminize görünün . Aile hekiminiz, yaşınıza, kilonuza, diğer sağlık sorunlarınıza (diyabet ve yüksek tansiyon gibi) ve aile öykünüze dayanarak size uygun bir plan oluşturabilecektir. Hangi tür yiyeceklerin iyi geldiği ve ne kadar egzersiz yapmanız gerektiği gibi her şeyi onunla görüşün.

2. Ne yediğinize ve içtiğinize dikkat edin.

Yediğimiz şeyler kolesterolü doğrudan etkiler. Bunları diyetinize eklemeyi deneyin:

• Yulaf, arpa ve darı gibi lif bakımından zengin tahıllar.
• Ceviz ve badem gibi kuruyemişler. Ama çok fazla yemeyin, günde bir avuç yeterli.
• Somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar. Bu besinlerdeki omega-3 yağ asitleri kalp sağlığı için çok faydalıdır.
• Soya fasulyesinden yapılan tofu gibi yiyecekler.
• Beslenmenize olabildiğince çok taze sebze ve meyve ekleyin.

Ayrıca, bunlardan da mümkün olduğunca uzak durun:

• İşlenmiş etler - sosis ve köfte gibi.
• Derin yağda kızartılmış yiyecekler, özellikle palm yağı gibi doymuş yağ oranı yüksek yağlarda kızartılanlar.
• Şeker ve trans yağ oranı yüksek gıdalar, örneğin unlu mamuller, kekler ve bisküviler.

3. Sigarayı tamamen bırakın.

Sigara içmek "iyi" kolesterol (HDL) seviyenizi düşürür.HDL, kötü kolesterolü uzaklaştırmaya yardımcı olan maddedir. Bu nedenle sigarayı bırakırsanız, HDL seviyeniz artacak ve kalbiniz için büyük bir koruma sağlayacaktır. Sadece bu da değil, tüm vücut için faydaları saymakla bitmez.

4. Biraz hareket edin ve egzersiz yapın!

Spor salonuna gitmenize gerek yok. Günde yaklaşık 30 dakika tempolu yürüyüş yeterli. Egzersiz:

• Vücut ağırlığı kontrol altında tutulmaktadır.
• Kalp hastalığı riskini artıran diyabet ve yüksek tansiyon gibi diğer rahatsızlıkların kontrol altına alınmasına yardımcı olur.
• Kötü kolesterol (LDL) ve trigliserit seviyeleri düşer.
• İyi kolesterol (HDL) seviyeleri artar.

5. Reçete edilen ilacı aynen reçete edildiği gibi kullanın.

Bazen, sadece diyet ve egzersiz kolesterol seviyenizi kontrol altına almak için yeterli olmayabilir. Bu gibi durumlarda doktorunuz ilaçlar (örneğin statinler) reçete edebilir .

Kolesterol korkulacak bir şey değil, kontrol altında tutulması gereken bir şeydir. Bu basit adımları izleyin ve kalbinizi korumaya bugün başlayın.