Siz de kapalı alan korkunuz mu var? Gelin klostrofobi hakkında konuşalım.

Asansörde, penceresiz küçük bir odada veya MR çektirmeye giderken göğsünüzde sıkışma hissediyor musunuz? Aniden terlemeye başlıyor ve nefes almakta zorlanıyormuş gibi mi hissediyorsunuz? Bu gibi kapalı bir alanda olduğunuzda, oradan kaçmak mı istiyorsunuz? O zaman klostrofobi adı verilen bir rahatsızlığınız olabilir. Endişelenmeyin, yalnız değilsiniz. Gelin, her şeyi açık ve basit bir şekilde konuşalım.

Bu klostrofobi nedir?

Basitçe ifade etmek gerekirse, klostrofobi, kapalı, küçük ve dar alanlardan duyulan aşırı, anormal bir korkudur.

Şimdi düşünüyorsunuz, "Peki kim bir yerde mahsur kalmayı sever ki?" Doğru. Hiçbirimiz mahsur kalmayı sevmeyiz. Ama normal bir korku ile fobi arasında büyük bir fark var. Düşünün, hepimiz yüksek bir yerden aşağı bakmaktan biraz korkarız. Bu normal, çünkü gerçek bir tehlike söz konusu. Ancak fobi, normal bir korkudan çok daha aşırı, kontrol edilemez, mantıksız bir korkudur . Yani, korktuğunuz şey veya durumdan duyduğunuz korku, gerçek tehlikeden yüz binlerce kat daha büyüktür.

Kapalı alan korkusu (klostrofobi), günlük yaşamınızı etkileyen ciddi bir durumdur. Bazı insanlar için bu korku, çalışmayı, arkadaşlarıyla seyahat etmeyi zorlaştırabilir ve hatta aileleriyle ilişkilerini bile etkileyebilir. Ayrıca düşük özgüvene de yol açabilir.

Bu korkunun ortaya çıkabileceği durumlar nelerdir?

Klostrofobiyi şiddetlendirebilecek veya "tetikleyebilecek" birçok durum vardır. Bazı insanlar bu yerlerin hepsinden korkarken, diğerleri sadece bir veya ikisinden korkar.

Bu korkuyu hissettiğinizde vücudunuzda ve zihninizde neler olur? (Belirtiler)

Kapalı alan korkusu olan biri korkutucu bir durumla karşılaştığında, bu durum tıpkı bir anksiyete atağı veya panik atağı gibi hissedilir. Bu belirtiler fiziksel ve psikolojik olmak üzere ikiye ayrılabilir.

Bu durumda olan küçük çocuklar ağlayabilir, çığlık atabilir, çırpınabilir veya anne babalarına sarılabilirler.

Bazı insanlar neden bu tür bir fobi geliştirir?

Bunun kesin nedeni henüz bulunamamış olsa da, araştırmacıların inandığı birkaç ana neden var.

• Çocukluktan kalma travmatik bir olay: Oyun oynarken bir dolaba sıkışıp kaldığınızı veya yanlışlıkla kendinizi bir odaya kilitlediğinizi hayal edin. Bu tür korkutucu bir deneyim zihninize yerleşebilir ve büyüdükçe klostrofobi adı verilen bir rahatsızlık olarak ortaya çıkabilir.
• Yetişkinlik döneminden bir deneyim: Belki asansörde mahsur kaldınız, uçakta türbülans yaşadınız vb. Bu korku, bu tür bir olaydan sonra da ortaya çıkabilir.
• Ebeveynlerden öğrenmek: Eğer çocukken annenizin veya babanızın kapalı alanlardan korktuğunu gördüyseniz, muhtemelen siz de bu korkuyu geliştireceksiniz. Çocuklar ebeveynlerini taklit ederek çok şey öğrenirler.

Bir doktor bunun bir hastalık olduğunu nasıl teyit eder?

Doktora gittiğinizde, doktor size belirtileriniz ve bunların hayatınızı nasıl etkilediği hakkında sorular soracaktır. En önemli şey, bunun normal bir korku mu yoksa bir fobi mi olduğunu belirlemektir.

Genel olarak, aşağıdaki durumlar sizin için geçerliyse, doktorunuz size klostrofobi teşhisi koyacaktır:

• Kapalı alan korkusu 6 aydan uzun süredir devam ediyor.
• Korkunuz belirli bir durum veya nesneyle, örneğin bir asansör veya küçük bir odayla ilgilidir.
• Böyle bir durumla karşılaştığınız anda, hatta sadece düşündüğünüz anda bile, korku veya endişe hissedersiniz.
• Bu tür durumlardan kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yaparsınız ya da onlarla aşırı korku ve stresle yüzleşirsiniz.
• O anki gerçek tehlikeden çok daha büyük bir korkuya sahip olduğunuzu fark ediyorsunuz.
• Bu korku, işinizde, eğitim hayatınızda, aile hayatınızda veya sosyal ilişkilerinizde önemli aksamalara neden oldu.

Bu rahatsızlığın tedavileri nelerdir? İyileşmesi mümkün mü?

Evet, kesinlikle! Klostrofobi , tedavi edilebilen bir ruhsal rahatsızlıktır. Kullanılan iki ana tedavi yöntemi vardır.

Maruz Kalma Terapisi

Bu bazen duyarsızlaştırma terapisi olarak adlandırılır. Bir psikolog veya eğitimli bir doktorun gözetiminde, korktuğunuz şeye kademeli olarak maruz kalmayı içerir. Bu, sudan korkan birine önce ayaklarını suya sokmayı, sonra bel hizasına kadar suya girmeyi ve ardından yüzmeyi öğretmeye benzer.

• Öncelikle size bir asansör resmi göstereceğim.
• Ardından, asansörle ilgili bir video izlemenizi söylüyor.
• Sonra bana gidip bir asansöre bakmamı söyledi.
• Son olarak, asansöre kapısı açık bir şekilde binmek ve ardından kapının birkaç saniyeliğine kapatılması gibi korkuya kademeli olarak maruz kalıyorsunuz. Bu süre zarfında, sakinleştirici egzersizler ve derin nefes alma gibi şeyler öğretiliyor.

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)

Bu , düşünce ve davranışlarınızı değiştirmeye odaklanan bir tür konuşma terapisidir.

• Öncelikle sizi korkutan düşünceleri belirleyin. Örneğin, "Asansörde mahsur kalacağım, nefes alamayacağım" düşüncesi.
• Ardından, bu düşüncenin ne kadar doğru olduğunu ve mantıklı olup olmadığını anlamanıza yardımcı olunacak. Size şu gibi sorular sorulacak: "Bir asansörün sıkışması ne kadar düşük bir ihtimal? Sıkışsa bile, havalandırması var, değil mi?"
• Ardından, bu olumsuz düşünceyi daha gerçekçi, olumlu bir düşünceyle değiştirmeyi deneyin. Örneğin, "Asansör güvenli. Her gün binlerce insan kullanıyor. Ben de kullanabilirim."

İlaçlar

Bazı durumlarda, özellikle kaygı çok şiddetliyse, kısa süreliğine ilaç reçete edilebilir. Örneğin, uçuş gibi kaçınılmaz bir olayınız varsa, doktorunuz sadece o sırada alınacak ilaç reçete edebilir. En sık kullanılan ilaçlar şunlardır:

• Benzodiazepinler: Alprazolam (Xanax®) ve Clonazepam (Klonopin®) gibi anksiyete giderici ilaçlar.
• SSRI ilaçları (Seçici Serotonin Geri Alım İnhibitörleri): Paroksetin (Paxil®) gibi ilaçlar.

Bu rahatsızlıkla iyi bir şekilde yaşamak için ne yapabilirim?

Tıbbi tedavinin yanı sıra, korkunuzu yönetmek için kendi başınıza yapabileceğiniz birçok şey de vardır.

• Güvendiğiniz biriyle konuşun: Korkularınızı eşinize, en yakın arkadaşınıza veya aile üyenize anlatın. Birinin sizi dinlemesi de büyük bir rahatlama sağlayabilir.
• Sakinleştirici teknikler uygulayın: Derin nefes egzersizleri yapın. (Burnunuzdan yavaş ve derin bir nefes alın, yaklaşık 3 saniye tutun ve ağzınızdan yavaşça nefes verin.) Meditasyon ve farkındalık egzersizleri yapın.
• Destek Grubuna Katılın: Sizinle aynı sorunla karşı karşıya olan diğer insanlarla bir araya gelmek, yalnız olmadığınızı hissetmenize büyük ölçüde yardımcı olabilir.
• Kendinize iyi bakın: Dengeli beslenin, yeterince uyuyun ve haftada en az 5 gün 30 dakika egzersiz yapın. Sağlıklı bir yaşam tarzı kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

MR çektirmem gerekiyor, bununla nasıl başa çıkacağım?

Bu, klostrofobisi olan birçok insan için büyük bir sorun. Ama endişelenmeyin, buna hazırlanmanın yolları var.

1. Öncelikle doktorunuza bildirin: MR çekimi için randevunuz olduğunda doktorunuza klostrofobinizden bahsedin. Doktorunuz, testten önce sizi sakinleştirmek için bir ilaç reçete edebilir.

2. Açık MR cihazı hakkında bilgi alın: Bazı hastanelerde açık MR cihazları bulunmaktadır. Bunlar normal MR cihazlarından daha geniştir. Muayeneniz için bunlardan birini kullanıp kullanamayacaklarını sorun.

3. Test sırasında:

• Makineye binmeden önce birkaç derin nefes alın.
• Makineye girdiğiniz andan itibaren gözlerinizi kapatın . Kendinizi size huzur ve rahatlık veren bir yerde hayal edin (güzel bir plajda, yıldızlarla dolu bir gökyüzünün altında).
• Unutmayın, elinizde testi istediğiniz zaman durdurmak için basabileceğiniz bir panik düğmesi var.
• Teknisyen test boyunca sizinle konuşacaktır. Kendinizi rahatsız hissederseniz ona söyleyin.