Yaklaşan bir sınavınız olduğunda, iş görüşmesine gitmeniz gerektiğinde veya evde bir sorun yaşadığınızda siz de mide ağrısı çekiyor musunuz? Ya da bazen sebepsiz yere tok hissedip iştahınız olmuyor mu? Birçoğumuz bunu unutuyor ve "Bu gerginlikten olur" diye düşünüyor. Ama midenizdeki bu sorunların doğrudan zihninizdeki sorunlarla, yani stres ve kaygıyla ilgili olduğunu biliyor muydunuz? Bu bir efsane değil. Bunun arkasında harika bir bilimsel açıklama var. Bugün, bağırsaklarımız ve beynimiz arasındaki bu şaşırtıcı bağlantıdan bahsedelim.
Bağırsak ve beyin arasındaki bu bağlantı nedir?
Basitçe söylemek gerekirse, bağırsaklarımız sadece yiyecekleri sindiren bir tüpten ibaret değil. Çok daha karmaşık bir sistem. Araştırmacılar buna "ikinci beynimiz" diyor. Bu inanılmaz değil mi? Çünkü yemek borusundan (yemekleri yuttuğumuz yer) dışkılama yaptığımız rektuma kadar bağırsaklarımız, 100 milyondan fazla sinir hücresinden oluşan bir ağla kaplıdır. Tıbbi terimlerle buna Enterik Sinir Sistemi ( ENS) diyoruz.
Tıpkı başımızdaki beyin ve omurilik gibi, bağırsaklarımızdaki sinir sistemi de sinir hücreleri (nöronlar) ve nörotransmitterler ( nörotransmitterler ) içerir. Bu nörotransmitterler, vücudumuzda bilgi taşıyan kimyasal haberciler gibidir. Bu nedenle, beyin ve bağırsak sistemimiz arasında sürekli bir iletişim, yani bir konuşma vardır. Bu bağlantı sadece sindirimimizi değil, aynı zamanda ruh halimizi ve düşünme biçimimizi de doğrudan etkiler.
Bu 'ikinci beyin' nasıl çalışıyor?
Bağırsaklarımızdaki bu sinir sistemi, tüm sindirim sürecimizi yönetir. Yiyecekleri yutmaktan, sindirim için enzim salgılamaya, daha küçük parçalara ayırmaya, besinleri kan dolaşımına emmek için gereken kan akışını kontrol etmeye ve son olarak atık ürünleri dışkı olarak vücuttan atmaya kadar her şey bu ENS tarafından kontrol edilir.
Uzun bir süre boyunca doktorlar, mide ağrısı, şişkinlik, kabızlık ve ishale neden olan İrritabl Bağırsak Sendromu'nun (İBS) nedeninin depresyon ve anksiyete gibi ruh sağlığı sorunları olduğunu düşündüler. Bu düşüncede bir doğruluk payı var. Ancak yeni araştırmalar bunun tam tersinin de olabileceğini ortaya koydu.
Yani, bağırsak sağlığımız iyi değilse, bu doğrudan ruh sağlığımızı etkileyebilir, ruh halimizi değiştirebilir ve hatta öfkeli ve üzgün hissetmemize neden olabilir.
Bağırsak ve beyin arasında sinir sistemi ve hormonlar aracılığıyla bilgi alışverişi gerçekleşir. Ayrıca bağırsaklarımızdaki faydalı bakteriler (bağırsak mikrobiyomu) ile bağışıklık sistemimiz arasında da güçlü bir bağlantı vardır. Bütün bunlar birlikte genel ruh sağlığımızı etkiler. Bu bağlantıdaki sorunların, Parkinson ve Alzheimer gibi hastalıklarla bir ölçüde ilişkili olabileceği keşfedilmiştir.
Strese bağlı mide sorunları
Korktuğunuzda, endişelendiğinizde veya stres altında olduğunuzda, vücudunuz hormonlar ve kimyasallar salgılar. Bunlar doğrudan sindirim sistemimizi etkiler. Bu durum, bağırsaklarımızda yaşayan ve yiyecekleri sindirmemize yardımcı olan faydalı bakterilere zarar verebilir. Ayrıca vücudun antikor üretimini de azaltabilir. Bu kimyasal dengesizlik çeşitli gastrointestinal semptomlara yol açabilir.
| Yaygın semptomlar | Basit bir açıklama |
|---|---|
| Hazımsızlık | Yiyecekleri sindiremememize rağmen midede ağırlık ve rahatsızlık hissi. |
| Mide rahatsızlığı ve ishal | Stres, bağırsakların daha hızlı çalışmasına ve şişkinliğe neden olur. |
| İrritabl Bağırsak Sendromu (İBS) | Karın ağrısı, şişkinlik, kabızlık ve ishal birbirini takip eder. Bu durum stresle daha da kötüleşebilir. |
| Kabızlık | Stres bağırsak hareketlerini yavaşlatır ve dışkılamayı zorlaştırır. |
| İştahsızlık veya aşırı açlık | Bazı insanlar stres nedeniyle yemek yeme isteği duymaz. Bazıları ise aşırı yemek yeme isteği duyar. |
| Bulantı | Kusacak gibi hissediyorum. |
Peki, bağırsak sağlığımızı nasıl koruruz?
Bu sorunların üstesinden gelmek ve bağırsak ve ruh sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz birkaç basit şey var.
1. Yiyeceklerin iyice sindirilmesine izin verin.
Yemek yedikten sonra, vücudunuzun yemeği düzgün bir şekilde sindirebilmesi için rahat ve sakin bir durumda olması çok önemlidir. Bu durumda, yiyecekleri sindirmek için gerekli olan mide suları düzgün bir şekilde üretilir. Bu sular, vücudun yediğimiz yiyeceklerdeki vitaminleri, mineralleri ve besin maddelerini emmesine yardımcı olur.
2. Ne yediğinize ve içtiğinize dikkat edin.
"Ne yersen osun" diye bir söz vardır. Bu doğru. Mümkün olduğunca besleyici ve sağlıklı yiyecekler tüketin. Yağlı ve baharatlı kızarmış pilav gibi abur cuburlardan uzak durun. Dışarıdayken acıkırsanız, yanınızda meyve veya granola bar gibi bir şeyler bulundurun. Ayrıca, yemek yerken yemeğinizin tadını çıkarmaya çalışın ve televizyon izlemeyin veya telefonunuzu kullanmayın.
3. Egzersiz yapmayı unutmayın.
Günlük egzersiz yapmak bazen zor olabilir. Ancak günde en az 30 dakika yürüyüş veya hafif koşu gibi basit bir aktiviteyi alışkanlık haline getirin. Egzersiz sadece stres seviyenizi düşürmekle kalmaz, aynı zamanda hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı iyileştirir.
4. Bol su için.
Günde en az 6-8 bardak su içmeyi hedefleyin. Bu, sindirim sürecinize yardımcı olacak ve genel sağlığınız için de çok faydalı olacaktır.
5. Gerekirse yardım isteyin.
Stres ve kaygınızla kendi başınıza başa çıkmakta zorlanıyorsanız, tavsiye almak için aile doktorunuza başvurmaktan çekinmeyin. Danışmanlık hizmetine ihtiyacınız olabilir. Utanılacak bir şey değil.
Bağırsak ve ruh sağlığına iyi gelen besinler
Aşağıda bağırsak sağlığınızı korumanıza yardımcı olan ve aynı zamanda ruh sağlığınız için de faydalı olan bazı besinler yer almaktadır.
| Besleme türü | Bu neden önemli? | Bunlar yaygın olarak tüketilen yiyeceklerdir. |
|---|---|---|
| Elyaf | Hafızayı ve ruh halini iyileştirir. Bağırsaklardaki faydalı bakterilerin çoğalmasına yardımcı olur. | Bezelye, yeşil fasulye, yulaf gibi baklagiller, kuruyemişler, bitter çikolata, meyveler ve sebzeler. |
| D vitamini | Bağırsaklardaki bakteri dengesini düzenler ve midedeki iltihabı azaltır. | Yumurta sarısı, somon, uskumru gibi yağlı balıklar, portakal suyu, D vitamini ilave edilmiş süt. |
| Protein | Bağırsaklardaki zararlı bakterilerin çoğalmasını sınırlar ve ruh halini iyileştiren serotonin hormonunun üretilmesine yardımcı olur. | Yumurta, süt, yoğurt, sığır eti, tavuk, balık, brokoli, yulaf, kuruyemişler. |
| Omega-3'ler | Kolesterolü düşürür, hafızayı ve beyin fonksiyonlarını iyileştirir. | Ceviz, keten tohumu, somon, sardalya ve uskumru gibi yağlı balıklar. |
Özetle
- Bağırsaklarınız ve beyniniz arasında çok güçlü ve doğrudan bir bağlantı vardır. Bağırsaklarımız aynı zamanda "ikinci beynimiz" olarak da adlandırılır.
- Stres ve kaygı, mide rahatsızlığı ve hazımsızlık gibi gerçek fiziksel belirtilere neden olabilir.
- Sağlıklı beslenmek, düzenli egzersiz yapmak, bol su içmek ve stresi yönetmek hem bağırsak sağlığınız hem de ruh sağlığınız için önemlidir.
- Bu rahatsızlıklarla kendi başınıza başa çıkmakta zorlanıyorsanız, doktorunuzla konuşmaktan asla çekinmeyin.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin