Hayatınızdaki stres kontrolden mi çıktı? İşte 5 büyük değişiklik:

Hayatında stres yaşamayan, yani zihinsel stres yaşamayan birini bulmak zor, değil mi? Bazen biraz daha fazla uyuduğumuzda, arkadaşlarımızla konuşup rahatladığımızda veya biraz egzersiz yaptığımızda bu stres biraz azalır. Genellikle günlük hayatın getirdiği küçük streslerle başa çıkabiliriz.

Peki ya bu durumu kontrol edemezseniz ne olur? Zamanla bu stres birikerek dayanılmaz hale gelebilir. Buna kronik stres diyoruz. Bu, vücudunuza ve zihninize çok fazla zarar verebilecek tehlikeli bir durumdur.

Bu stres devam ederse ne olur?

Kronik stres bir oyun değildir. Vücudunuzun birçok organ sistemini etkileyebilir. Zihninizde sürekli bir yük taşıdığınızda vücudunuzun hissettiği rahatsızlığı düşünün. Daha açık olmak gerekirse, buna benzer şeyler olabilir.

Bu gibi sorunlar sizi toplumdan uzaklaştırabilir ve sosyal etkileşimlerinizi sınırlayabilir. Bazı insanlar baskıyı hafifletmek için uyuşturucuya , alkole veya aşırı yemeye yönelir. Bunlar sadece sorunları daha da kötüleştirir.

Pekala, o zaman hayatınızı yeniden başlatmanın ve bu stresi azaltmanın 5 temel yoluna bakalım.

1. Yeni bir iş bulun

Bu büyük bir karar. Ve biliyorum ki göründüğü kadar kolay değil. Ancak birçok insan için iş , streslerinin ana nedenidir. Eğer işiniz sizi zihinsel ve fiziksel olarak yıpratıyorsa ve işteki sorunları çözemiyorsanız, yapılacak en iyi şey yeni bir iş bulmaktır .

Elbette, mevcut işinizdeki sorunları olabildiğince azaltmaya çalışmalısınız. Ancak bu işe yaramazsa, istifa etmek en iyi seçenektir. Belki de işe gidiş-dönüş süreniz uzuyor, dayanılmaz bir patronunuz var, çok fazla çalışıyorsunuz veya yeterince maaş almıyorsunuz. Yeni bir iş bulana kadar bir süre yük gibi gelebilir. Ancak uzun vadede, iç huzurunuz için buna değer olacaktır.

2. Yeni bir egzersiz rutinine başlayın.

Stresli olduğunuzda, hayatınıza başka bir görev eklemek bunaltıcı gelebilir. Ancak stresi azaltmak için egzersizden daha iyi bir şey yoktur.

Basitçe söylemek gerekirse, egzersiz yaptığınızda beyniniz endorfin adı verilen kimyasallar salgılar. Bunlara "mutluluk hormonları" da diyoruz. Bunlar ruh halinizi iyileştirir. Ayrıca, egzersiz yaptığınızda odağınız kafanızdaki sorunlar değil, vücudunuzun hareketleri üzerindedir. Bu da size büyük bir iyilik hissi verir.

Eğer yorucu egzersizlerden hoşlanmıyorsanız, yoga gibi rahatlatıcı bir aktivite veya günde en az 30 dakika tempolu yürüyüş de uygundur. Önemli olan , bunu sadece bir veya iki gün değil, günlük bir alışkanlık haline getirmektir . Vücudunuzu sağlıklı tutmaya gerçekten kararlıysanız, zihniniz de buna uyacaktır.

3. İyi uyuyun.

Bir yetişkinin günde 7 ila 9 saat uykuya ihtiyacı vardır. Stresliyseniz, bundan çok daha az uyuyor olabilirsiniz. Ve uyuduğunuz uyku da kaliteli olmayabilir. Bu bir kısır döngü gibidir. Yeterince uyumadığınızda stresiniz artar. Stresiniz arttığında ise uyuyamazsınız.

Bu nedenle, erken yatıp iyi bir gece uykusu çekmeye kesinlikle karar vermelisiniz. Yeni başladığınız yoga egzersizleri gibi şeyler de daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Yatmadan önce telefonunuza veya televizyonunuza bakmayı bırakıp bunun yerine kitap okumayı alışkanlık haline getirmek, zihninizi sakinleştirmenize ve iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacaktır.

4. Sizi rahatsız eden, zehirli insanları hayatınızdan çıkarın.

Günlük olarak etkileşimde bulunduğumuz insanlar, ruh halimiz ve stres seviyemiz üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Eğer biriyle konuşmak veya etkileşimde bulunmak sürekli sorunlara yol açıyorsa veya sürekli zihninizi meşgul ediyorsa, o ilişkiyi hayatınızdan nasıl çıkaracağınızı düşünmeniz gerekir.

Bazen bu, ofiste can sıkıcı bir iş arkadaşından kaçınmak veya gereksiz bilgiler isteyen bir komşunun aramalarına cevap vermemek kadar basit olabilir. Ancak bu zehirli kişi eski bir arkadaşınız veya aile üyeniz ise, bununla doğrudan yüzleşmeniz gerekecektir. Hatta ilişkiyi tamamen sonlandırmanız bile gerekebilir.

5. Profesyonel yardım alın

Birçoğumuz stresi kendi başımıza halletmemiz gereken bir şey olarak düşünürüz. Ancak bu stres zihinsel ve fiziksel sağlığınızı etkilemeye başladığında, profesyonel yardım almakta utanılacak veya suçluluk duyulacak bir şey yoktur.

Bir danışman, sadece konuşabileceğiniz bir arkadaştan çok daha fazlasıdır. Bu makalede bahsedilen büyük yaşam değişikliklerini yapmanıza yardımcı olabilirler. Size iş değiştirmeyi, zehirli insanlarla nasıl başa çıkacağınızı öğretebilir, egzersiz yapmaya başlamanız için sizi teşvik edebilir ve hatta zihninizi sakinleştirmek için meditasyon yapmayı öğretebilirler. Stresle mücadele ediyorsanız, onlarla bu konuda konuşun.Aile doktorunuzla konuşun. O sizi en uygun profesyonel yardıma yönlendirebilir.