Belki de ofis koltuğunda oturan birisiniz. Ya da belki de tüm gün yürüyen ve ağırlık kaldıran birisiniz. İşiniz ne olursa olsun, Ankilozan Spondilit (AS) rahatsızlığınız varsa, sabah 9'dan akşam 5'e kadar çalışmanın ne kadar zor olabileceğini biliyorsunuzdur. Sırt ağrısı, sertlik ve hareket edememe ile günü geçirmek kolay değil. Ama endişelenmeyin, bu rahatsızlığınız olsa bile işinizde başarılı olmanıza yardımcı olabilecek birçok şey var.
Ankilozan Spondilit (AS) tam olarak nedir?
Basitçe söylemek gerekirse, bu omurgayı etkileyen bir artrit türüdür. Bazen Bechterew hastalığı olarak da adlandırılır. Bu durumda, omurganızdaki omurlar arasında iltihaplanma olur ve zamanla omurlar birbirine kaynaşarak tek bir parça oluşturur. Bu durum, omurganın esnekliğini kaybetmesine ve öne doğru eğrilmesine (skolyoz) neden olabilir.
Bunlara ek olarak, başka birkaç belirti daha vardır:
- Kaburgalarda, kalça eklemlerinde ve omuz eklemlerinde ağrı veya rahatsızlık.
- Göz iltihabı kızarıklığa, ağrıya ve ışığı görmede zorluğa neden olur.
Bu tür belirtilerle, sadece ilaç almak veya fizik tedaviye gitmenin işinizi etkilemeyeceğini düşünmek zor. En önemli şey, bu konuda proaktif düşünmektir. Vücudunuzun yaşadığı rahatsızlığı en aza indirmek için adımlar atmanız gerekiyor. Ayrıca, işinizi düzgün bir şekilde yapmanıza yardımcı olacak özel düzenlemeler için iş yerinizden talepte bulunmanız gerekebilir.
Acıya katlanmak neden iyi değil?
"Ah... bu sorun değil," diye düşünüp hiçbir değişiklik yapmadan acıya katlanmaya devam etmek iyi bir fikir değil. Araştırmaların gösterdiğine bakarsanız, bunu öylece hoş görmenin ne kadar aptalca olduğunu göreceksiniz.
AS hastalarının birçoğu bir tür iş istikrarsızlığı yaşar ve fiziksel olarak zorlayıcı işlerde çalışanların %10 ila %20'si bir tür iş göremezlik riski altındadır.
Bu hastalığa yakalanan her yedi kişiden biri iş yükünü azaltmak veya tamamen iş değiştirmek zorunda kalıyor. Çalışmalar ayrıca, semptomların kötüleşmesi nedeniyle hastaneye kaldırılan her üç kişiden birinin emeklilik yaşına gelmeden işinden ayrılmak zorunda kaldığını göstermiştir. Bu yüzden, bunu hafife almamak gerektiği şaşırtıcı değil, değil mi?
İş yerinizde yapabileceğiniz basit değişiklikler
Bir çalışma, AS hastalarının çalışma ortamlarını yaratıcı bir şekilde uyarlayarak işleriyle ilgili aksaklıkları önemli ölçüde azalttığını bulmuştur. Ne tür bir iş yaparsanız yapın, AS durumunuzu yönetmenize yardımcı olacak bazı ipuçları şunlardır.
| Yapılabilecek değişiklik | Nasıl yapılır (basit) |
|---|---|
| Sandalyenizi ayarlayın. | Masa başında çalışıyorsanız, sırtınız düz ve omuzlarınız dik olacak şekilde sandalyenizin sırtlığını ayarlayın. Ayaklarınız yerde olacak şekilde, dizleriniz kalçalarınızla aynı hizada veya biraz üzerinde olacak şekilde sandalyenizin yüksekliğini ayarlayın. Kambur durmaktan kaçının. |
| Sırtınıza ekstra destek verin. | Sandalye desteği yeterli değilse, rulo yapılmış bir havlu, küçük bir yastık veya bel destek yastığı kullanın. |
| Hareket etmeye devam edin. | İşiniz uzun süre oturmayı gerektiriyorsa, iş gününüzde kalkıp dolaşmak için zaman ayırın. Düzenli olarak masanızdan kalkın ve kısa molalar verin. Bu süre zarfında ve öğle yemeği molanızda dolaşmayı alışkanlık haline getirin. |
| Duruşunuza dikkat edin. | Tuvalete gittiğinizde, sırtınızın dik mi yoksa kambur mu olduğunu görmek için aynaya bakın. Ayrıca bir toplantı sırasında kambur durup durmadığınızı bir arkadaşınızdan söylemesini de isteyebilirsiniz. |
| Masanızı düzenli tutun. | Otururken, ön kollarınızı herhangi bir zorlanma olmadan masaya yatay olarak yaslayabilmelisiniz. Bilgisayar kullanırken, bilekleriniz düz ve parmaklarınız gevşek olmalıdır. Bilgisayar ekranının üst kenarının göz hizasında olması en iyisidir. |
| Germe egzersizlerini doğru şekilde yapın. | Doktorunuzdan veya fizyoterapistinizden yapabileceğiniz bazı basit germe egzersizlerini öğrenmenizi isteyin. Bütün gün otursanız, araba kullansanız veya ağırlık kaldırsanız bile bunları yapmayı unutmayın. |
| Ağır nesneleri kaldırırken dikkatli olun. | Ağırlıkları kaldırırken iki elinizi de kullanın. Mümkünse, ağırlıkları sadece parmaklarınızla değil, iki elinizle kaldırın. Yükü vücudunuza yakın tutun. Bu, eklemleriniz üzerindeki baskıyı azaltacaktır. Mümkün olduğunca itme ve çekme hareketleri yapın. Kaldırma hareketlerini en aza indirin. |
İş yerinden yardım istemekten çekinmeyin.
Eğer bu adımları kendi üzerinize düşeni yaptıktan sonra bile işinizi yapmada sorun yaşıyorsanız, bir sonraki adım patronunuzla konuşmaktır.
Bu durumla nasıl başa çıkıyorsunuz?
- Hazırlık: Patronunuzla konuşmadan önce, bir veya iki hafta boyunca neler yaptığınızı ve sizi daha kötü hissettiren şeyleri yazın. Bu, sorunun nerede yattığına dair daha net bir fikir verecektir.
- Yazılı talepte bulunun: İhtiyaç duyduğunuz düzenlemeler için yazılı bir talepte bulunun. AS hastalığınız olduğunu doğrulayan bir doktor mektubu eklemeniz çok önemlidir. Örneğin, ergonomik bir sandalye veya masa isteyebilirsiniz. Ya da çalışma saatlerinizde küçük bir değişiklik talep edebilirsiniz.
Sri Lanka'da, makul nedenlerle iş yerinde bu tür düzenlemeler talep etme hakkınız vardır. Bu yüzden bu konuda konuşmaktan çekinmeyin veya utanmayın.
Çalışmaya devam edemezseniz ne olacak?
Bazı şiddetli vakalarda, AS çalışmaya devam etmenizi imkansız hale getirebilir. Bu gibi durumlarda, sosyal güvenlik haklarınız veya sigorta seçenekleriniz hakkında bilgi sahibi olmak önemlidir. Böyle bir karar vermeden önce, doktorunuzla konuşmanız ve gerekirse hukuki danışmanlık almanız en iyisidir.
Unutmayın, AS ile başa çıkmak çaba gerektirir. Sadece dişinizi sıkıp acıya katlanmayın. Çalışma ortamınızı sizin için daha rahat hale getirmek için proaktif olun. Yardım istemekten çekinmeyin. Çalışma hayatınızdan keyif alma hakkınız var.
Özetle
- Ankilozan spondilit (AS), omurgayı etkileyen ciddi bir artrit rahatsızlığıdır. Çalışırken neden olduğu ağrı ve rahatsızlığı göz ardı etmeyin.
- Çalışma sandalyenizi ve masanızı vücudunuza uygun hale getirmek için basit ayarlamalar yapın. Sırtınız için ekstra destek kullanın.
- Uzun süre aynı pozisyonda kalmayın. Sık sık hareket edin, kalkıp yürüyün ve doktorunuzun önerdiği uygun egzersizleri yapın.
- Ağır cisimleri kaldırırken doğru duruşu koruyun. Ağır cisimleri kaldırmaktan mümkün olduğunca kaçının.
- İhtiyaç duyduğunuz düzenlemeler hakkında patronunuzla açıkça konuşmaktan çekinmeyin. Bir doktordan alacağınız mektup bu konuda çok yardımcı olacaktır.
- Doktorunuzun reçete ettiği ilaç ve tedaviyi daima harfiyen uygulayın.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin