Depresyonun getirdiği bu 6 tehlikeli tuzaktan kurtulabilir miyiz?

Bazı günler kendinizi çok ağır hissediyorsunuz ve hiçbir şey yapmak istemiyorsunuz, değil mi? Eskiden zevk aldığınız şeylerden bile sıkıldığınız, yalnız ve tekinsiz hissettiğiniz zamanlar oluyor mu? Bu sadece üzüntü değil. Belki de bu, depresyon adı verilen bir ruhsal rahatsızlığın belirtisidir. Depresyon, içimizdeki neşeyi ve ilgiyi emen bir şey gibidir. Bu rahatsızlıkla birlikte gelen bazı alışkanlıklar, tam olarak söylemek gerekirse, tuzaklar gibidir. Bu tuzaklara farkında olmadan düştüğümüzde, daha da depresyona gireriz. Bugün, bu tehlikeli tuzakların neler olduğunu ve onlardan nasıl kurtulup hayata yeniden bakabileceğimizi konuşalım.

Tuzak #1: Sosyal Geri Çekilme

Depresyondayken en çok hissettiğimiz şey, diğer insanlardan uzak kalmak, evde kalmak ve yalnız olmak istemektir. Bir arkadaşımızla konuşma, ailemizle birlikte olma veya kısa bir geziye çıkma isteğimizi kaybederiz.

Düşünün, eskiden arkadaşlarınızla sinemaya gitmeyi veya eşinizle randevuya çıkmayı çok severdiniz. Ama şimdi her şey bir zahmet gibi geliyor. Bu, beynimizin strese verdiği tepkidir. Tıpkı hasta olduğumuzda beynimizin vücudumuza dinlenmemiz gerektiğine dair sinyaller göndermesi gibi, depresyondayken de beynimiz bize "yalnız kal, herkesten uzak dur" diyen yanlış bilgiler verir.

Bunu nasıl atlatabilirsiniz: Her şeyi birden büyük bir şeye dönüştürmeye çalışmayın. Küçük adımlarla başlayın. Tekrar görüşmek istediğiniz, yakın olduğunuz kişilerin bir listesini yapın. Önce onları arayın. Ya da kısa bir süreliğine evinize gelmelerini rica edin. Yavaş yavaş, normalde olduğunuz gibi daha sosyal olmaya çalışın. Bu zor, ama çaba size büyük bir rahatlama sağlayacaktır.

Tuzak #2: Aşırı Düşünme

Bu, depresyonda olan birçok insanın düştüğü bir tuzaktır. Basitçe ifade etmek gerekirse, ruminasyon, bir hata, başarısızlık veya incitici bir deneyim hakkında tekrarlanan, acı verici düşünmedir .

"Ah, o kişiye yaptığım yanlıştı. Şimdi muhtemelen bana kızgın. Ben kötü bir insanım," gibi düşünceler sürekli kafanızda dönüp duruyor. Bu tür olumsuz düşünceleri sürekli düşündüğünüzde, bunlar kartopu gibi büyüyerek ruh halinizi daha da aşağı çekiyor. Bununla kalmayıp, bazen görünüşte önemsiz olayları bile olumsuz bir ışıkta görmeye başlıyorsunuz. Örneğin, bir mağazada önünüzdeki kasiyer size gülümsüyor ama size karşılık vermiyorsa, "Beni sevmiyor" diye düşünebilirsiniz.

Nasıl kaçılır?:Aklınıza gelen olumsuz düşünceyi bir kağıda yazın. Yazdıktan sonra, o düşüncenin doğru olup olmadığını ve bunun için kanıt olup olmadığını eleştirel bir şekilde düşünebilirsiniz. Bir diğer iyi yöntem ise kaygı duyduğunuzda başka bir şey yapmaktır. Kısa bir yürüyüşe çıkın, ev işi yapın veya keyif aldığınız bir şey yapın. O zaman o düşüncenin gücü azalacaktır.

Tuzak #3: Alkol gibi şeylerle rahatlama aramak

Acı ve stresle başa çıkamadığınızda bazı insanlar alkol ve uyuşturucuya yönelir. O anlarda biraz rahatlama hissedebilir ve acınızı unutabilirsiniz, ancak bu geçicidir . Alkolün etkisi geçtiğinde, depresyon ve üzüntünüzü daha da kötü hissetmeye başlarsınız.

Üzgün ​​olduğunuzda alkol tüketme alışkanlığınız varsa dikkatli olun. Bu alışkanlık durumunuzu daha da kötüleştirebilir. Ayrıca, doktorunuzdan depresyon için ilaç alıyorsanız, alkol bu ilaçların etkinliğini engelleyebilir.

Bırakma Yöntemi: İçme alışkanlıklarınızda bir değişiklik fark ederseniz, mutlaka doktorunuzla konuşun. Utanılacak bir şey yok. Doktorunuz bu alışkanlıktan kurtulmanıza yardımcı olabilir.

Tuzak #4: Egzersizi bırakmak

Egzersiz, bedenimiz ve zihnimiz için çok faydalıdır. Egzersiz yaptığımızda, serotonin ve dopamin gibi ruh halimizi kontrol eden beyindeki kimyasallar aktif hale gelir. Bu da kendimizi mutlu ve zinde hissetmemizi sağlar.

Ama depresyonda olduğunuzda tam tersi olur. Eskiden spor salonuna giden, koşan veya yoga yapan bir kişi artık yataktan kalkmak bile istemez. Egzersizin kendisi için iyi olduğunu bilmesine rağmen, bunu yapacak zihinsel enerjisini kaybeder. Bu bir paradoks.

Nasıl hayatta kalabilirsiniz: Eğer bunu kendi başınıza yapmakta zorlanıyorsanız, güvendiğiniz birinden yardım alın. Bu bir arkadaşınız, bir aile üyeniz veya doktorunuz olabilir. Sizi cesaretlendirebilecek ve "Bugün yürüyüşe çıkalım mı?" diyebilecek birinin desteği bu dönemde paha biçilmezdir.

Tuzak #5: Tatlı krizi

Üzgün ​​hissettiğimizde, dondurma, çikolata ve kek gibi şekerli, karbonhidrat açısından zengin yiyecekler isteriz, değil mi? Şeker, ruh halimizde kısa süreli bir "mutluluk hissi" veya geçici bir rahatlama sağlar.

Ancak bu mutluluk çok kısa sürer. Yaklaşık iki saat sonra kan şekeriniz (kan glikozunuz) aniden düşer. Aynı zamanda ruh haliniz de tekrar düşer. Buna "şeker düşüşü sonrası sendromu" diyoruz.

Nasıl kaçılır?:Bu geçici zevke aldanmayın. En çok besleyici gıdaları düşünmemiz gereken zamanlar işte tam da bunlardır. İşlenmiş gıdaları ve şekerli içecekleri olabildiğince azaltın ve bunun yerine beslenmenize meyve, sebze, baklagiller ve tam tahıllar ekleyin.

Tuzak #6: Sürekli telefonda kalmak (Olumsuz haberlere takılıp kalmak)

Depresyondayken bazı insanların acılarını hafifletmek için yaptığı şeylerden biri de sürekli olarak telefonlarından sosyal medyayı kontrol etmek veya dünyada olup biten kötü şeyleri okumaktır. Buna "felaket haberlerine sürekli bakma " (doomscrolling) diyoruz.

Burada aslında olan şey, bilgi aramak değil, duygularınızdan kaçmaya ve onları bilmiyormuş gibi davranmaya çalışmaktır. Sürekli kötü haberler görüp okuduğunuzda, zihninizdeki olumsuz bakış açısı daha da güçlenir.

Nasıl kurtulabilirsiniz: Sosyal medyada geçirdiğiniz zamanı sınırlayın. Telefonunuzu gerçekten başkalarıyla bağlantı kurmak için mi yoksa kendinizden kaçmak için mi kullandığınızı kendinize sorun. Telefonunuzu bir kenara bırakın ve yürüyüşe çıkın, kitap okuyun veya başka bir şey yapın.

Herkesin hayatında zor zamanlar olur. Bunun için kendinizi suçlamayın. Eğer kendinizi bu tuzaklardan birine düşerken bulursanız, en önemli şey bundan kurtulmak için harekete geçmektir.