Kurtulamadığınız alışkanlıklarınız mı var? Alışkanlık Değiştirme Eğitimi (HRT) hakkında konuşalım!

Hepimizin bazı küçük alışkanlıkları var, değil mi? Bazen farkında bile olmadan tırnaklarımızı yeriz, saçlarımızı çeviririz veya çenemizi yolarız. Bunların bazıları zararsız olsa da, bazı alışkanlıklar hayatımızı, görünüşümüzü ve ruh sağlığımızı etkileyebilir. Bu tür bir alışkanlıktan kurtulmak için yardıma ihtiyacınız varsa, bugün bunu yapmanın çok etkili bir yolundan bahsedeceğiz.

Basitçe ifade etmek gerekirse, Alışkanlık Değiştirme Eğitimi (HRT) nedir?

Alışkanlık Değiştirme Eğitimi (HRT), bir davranış terapisi yöntemidir. Basitçe ifade etmek gerekirse, kötü veya istenmeyen bir alışkanlığı zararsız bir alışkanlıkla değiştirmeyi ve ardından kötü alışkanlığı ortadan kaldırmayı içerir. Hepimizin sahip olduğu bazı alışkanlıklar, örneğin mutfak dolabının kapağını kapatmayı unutmak gibi, can sıkıcı olabilir ancak zararlı değildir.

Ancak sürekli deri yolma ve saç çekme gibi bazı alışkanlıklar, günlük aktivitelerimizi ve fiziksel ve ruhsal sağlığımızı etkileyebilir. Bu gibi bir alışkanlıktan kurtulmak için yardıma ihtiyacınız varsa, hormon replasman tedavisi (HRT) davranışınızı kontrol etmenize yardımcı olabilecek harika bir araç olabilir.

Bu tedavi hangi tür alışkanlıklara yardımcı olur?

HRT, hem yetişkinlerde hem de çocuklarda, özellikle vücut odaklı tekrarlayıcı davranışlar olmak üzere, çeşitli kompulsif davranışların tedavisinde yardımcı olur.

Bu alışkanlığı bırakmak veya bu durumları yönetmek için yardıma ihtiyacınız varsa, hormon replasman tedavisi (HRT) konusunda deneyimli bir psikolog gibi bir ruh sağlığı danışmanına başvurmayı düşünün.

Alışkanlık Değiştirme Eğitimi (HRT) nasıl çalışır?

Hormon replasman tedavisi (HRT) sırasında bir ruh sağlığı danışmanıyla çalışmanız gerekecektir. Bunun üç ana adımı vardır.

1. Farkındalık Eğitimi

Bu, ilk ve en önemli adımdır. Kötü alışkanlığınıza ne zaman ve nasıl başvurduğunuzun farkına varmayı içerir.

• Alışkanlığı tanımlayın: Siz ve danışmanınız birlikte, alışkanlığın tam olarak ne olduğunu belirleyecek ve ilgili her hareketi açıklayacaksınız. Örneğin, tırnaklarınızı ısırmadan önce dudaklarınızı ovuyor olabilirsiniz.
• Alışkanlık Tanıma: O kötü alışkanlığı her yaptığınızda, "Şu anda bunu yapıyorum" diyerek bunu fark etmelisiniz. Bunu fark ettiğinizde danışman sizi övecektir. Eğer gizlice aynı şeyi yapıyorsanız, bunu size gösterecektir.
• Alışkanlığı tetikleyen ipuçlarını belirleme: Alışkanlığı belirleme konusunda uzmanlaştıktan sonra, danışman alışkanlığı yapmadan önce gelen küçük ipuçlarını tanımanıza yardımcı olacaktır. Bu, yapma dürtüsü veya tırnaklarınızı ısırmak için elinizi ağzınıza götürmek gibi basit bir hareket olabilir. Ayrıca, stresli veya üzgün olduğunuz zamanlar gibi, alışkanlığın en çok ne zaman ortaya çıkma olasılığının yüksek olduğunu da anlayacaksınız.

2. Alternatif bir davranışın uygulanması (Rekabetçi Tepki Eğitimi)

Bu ikinci adım. Burada olan şey , sizi o kötü alışkanlığı yapmaktan fiziksel olarak alıkoyan başka bir davranışı öğrenmenizdir.

Tırnak yeme alışkanlığınızdan kurtulmaya çalıştığınızı hayal edin. İşte yapabileceğiniz bazı şeyler:

• Ellerinizi kenetleyip yanlara doğru tutun.
• Ellerinizi birbirine kenetleyin.
• Oturuyorsanız, kollarınızı başınızın üzerine uzatarak oturun.
• Kollarınızı göğsünüzün üzerinde çaprazlayın.

Alternatif bir davranış biçimi seçtikten sonra, danışmanla yapacağınız seanslarda bunu uygulamaya koymanız için size yardımcı olunacaktır.

3. Motivasyon ve sosyal destek (Yoğun Eğitim)

Bu son aşama. Bu aşamada, girişiminiz için aile ve arkadaşlarınızdan destek alacaksınız. Örneğin:

• Sizin bu rekabetçi davranışınızı gördüklerinde size değer veriyorlar.
• Eski bir kötü alışkanlığınıza geri dönmek üzereyken, size sevgiyle yeni bir şey yapmanızı hatırlatırlar.

Bunun dışında yardımcı olabilecek başka şeyler var mı?

Evet. Bu üç ana adıma ek olarak, danışman size iki başka yöntem daha öğretebilir.

Rahatlama Eğitimi

Bu alışkanlıklar genellikle stresli olduğumuz zamanlarda ortaya çıkar. Bu nedenle rahatlama yollarını uygulamak çok önemlidir. Buna yardımcı olabilecek şeyler şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Derin nefes egzersizi
• Fiziksel egzersiz
• Kitap okumak veya yazmak
• Müzik dinlemek

Genelleme Eğitimi

Olan şu ki, bu yeni, iyi davranışı (rekabetçi davranışı) farklı durumlarda, farklı ortamlarda uyguluyorsunuz. Bu yeni şeyi yapmaya devam ettikçe, bir süre sonra farkına bile varmadan alışkanlık haline geliyor ve eski kötü alışkanlık tamamen ortadan kayboluyor.

Hormon replasman tedavisi gerçekten etkili mi? Etkisi ne kadar sürüyor?

Evet, birçok çalışma hormon replasman tedavisinin (HRT) birçok alışkanlığa dayalı davranışı azaltmada çok etkili bir yöntem olduğunu göstermiştir. Bununla birlikte, nikotin bağımlılığı veya obsesif kompulsif bozukluk (OKB) nedeniyle sigara içme gibi karmaşık bir durumu tamamen iyileştirmek için yeterli olmayabilir. Bu gibi durumlarda, ilaç tedavisi veya diğer psikoterapi gibi ek önlemler gerekebilir. Size en uygun tedavi planını geliştirmek için doktorunuzla görüşebilirsiniz.

Bu tedavinin tamamlanma süresi kişiden kişiye değişir. Bazıları birkaç ay içinde başarıya ulaşabilirken, diğerleri bir yıl veya daha fazla sürebilir. En önemli şey, danışmanla yapılan seanslara ek olarak, kendi başınıza yaptığınız egzersizleri ("ev ödevi") de yapmanızdır . Çabanız sonucu belirler.

Ne zaman doktora görünmeliyim?

Eğer hormon replasman tedavisi işe yaramazsa veya alışkanlık tekrarlarsa, doktorunuza veya ruh sağlığı uzmanınıza başvurun. Sizin için daha uygun bir tedavi seçeneği olabilir.

Bu tür bir alışkanlığın hayatınızı etkilediğini kabul etmek zor olabilir ve hatta utanabilirsiniz. Ancak unutmayın, ne kadar erken yardım ararsanız, bu durumu o kadar çabuk atlatabilir ve istediğiniz hayatı yaşayabilirsiniz. Doktorlar ve danışmanlar size yardım etmek için oradalar, sizi yargılamak için değil.