Sürekli üzgün ve depresif misiniz? Bu kronik depresyon (distimi) olabilir.

Bazen üzgün ve keyifsiz hissetmek normaldir. Hayatın sorunlarıyla karşı karşıya kaldığınızda böyle hissetmek şaşırtıcı değildir. Ancak yıllardır sürekli keyifsiz, hiçbir şeyden mutlu olmayan ve tamamen depresyonda mı hissediyorsunuz? Bu üzüntü hissi hayatınızın bir parçası haline gelmiş gibi mi görünüyor? O zaman bugün bahsedeceğimiz bu durumun, yani Kalıcı Depresif Bozukluk veya Distimi'nin farkında olmanız çok önemlidir.

Distimi tam olarak nedir?

Basitçe ifade etmek gerekirse, distimi , en az iki yıl süren, hafif ila orta şiddette bir depresyon bozukluğudur. Bu durumda, çoğu zaman üzgün, umutsuz ve depresif hissedebilirsiniz.

Distimi ve majör depresyon arasındaki fark

Çoğumuz 'depresyon' dediğimizde en ciddi türü olan Majör Depresif Bozukluğu düşünürüz. Bu durumda belirtiler çok yoğundur. Distimide ise belirtiler çok daha hafiftir. Ancak temel fark, uzun süre devam etmesidir.

Düşünün ki, distimi rahatsızlığı olan bir kişi bazen aniden ağır bir depresyon geçirebilir. Doktorlar buna 'çift depresyon' diyor. Yani, devam eden melankolinin üzerine bir de şiddetli başka bir depresyon ortaya çıkıyor.

Distimi ve Siklotimi

Siklotimi, bipolar bozukluğun hafif bir şeklidir. Aşırı mutluluk (mani) ve üzüntü (depresyon) dönemlerinin birbirini takip etmesiyle karakterize edilir. Distimi ise yalnızca üzüntü ve melankoli ile karakterizedir. Aşırı mutluluk dönemleri söz konusu değildir.

Bunun sebebi nedir?

Uzmanlar hâlâ distimi veya majör depresyonun kesin nedenini söyleyemiyorlar, ancak çeşitli olası nedenlerin olduğuna inanıyorlar.

• Genetik etkiler: Ailenizde depresyon geçirmiş biri varsa, sizde de depresyon gelişme riski daha düşük olabilir, ancak böyle bir geçmişi olmayan kişilerde de görülebilir.
• Beyin kimyasal değişiklikleri: Ruh halimizi kontrol eden beyin devrelerinin işleyişindeki veya sinir hücreleri arasında mesaj taşıyan kimyasallardaki (nörotransmitterler) değişiklikler bunu etkileyebilir.
• Yaşam olayları: Yüksek stres, iş veya ilişki sorunları, kronik hastalıklar ve bazı ilaçlar da bu durumu tetikleyebilir.

Bakalım belirtiler neler.

Distiminin belirtileri majör depresyonunkine benzer, ancak daha hafiftir. Bu belirtiler genellikle iki veya daha fazla yıl boyunca günün önemli bir bölümünde görülür.

Distimi nasıl teşhis edilir?

Bunu fark etmek biraz zor olabilir. Bu durum yıllardır mevcut olduğu için, siz ve çevrenizdekiler, 'O zaten böyledir,' 'Her zaman biraz üzgündür,' diye düşünebilirsiniz. Ancak büyük olasılıkla bu sadece kişiliğinizin bir parçasıdır.

Bu rahatsızlığa sahip olduğunuzdan şüpheleniyorsanız, mutlaka bir doktora görünmelisiniz. Doktor sizi muayene edecek, belirtileriniz ve aile öykünüz hakkında sorular soracak ve muhtemelen hipotiroidizm gibi belirtilerinizin diğer fiziksel nedenlerini elemek için kan testleri yapacaktır.

Distimiyi teşhis etmek için özel bir 'test' yoktur. Bir ruh sağlığı uzmanı, belirtileriniz, düşünceleriniz ve davranışlarınız hakkında sizinle konuşarak durumu teşhis edecektir.

Bu durumun tedavileri nelerdir?

Bu ciddi bir durum olsa da, iyi haber şu ki başarılı bir şekilde tedavi edilebilir . Erken teşhis ve tedavi, semptomlarınızı kontrol altına almanıza ve sağlıklı bir yaşam sürmenize büyük katkı sağlayabilir.

İki ana tedavi yöntemi kullanılmaktadır.

1. Psikoterapi: Basitçe söylemek gerekirse, bu 'konuşma terapisi'dir. Bu, eğitimli bir profesyonelle duygularınız ve hisleriniz hakkında konuşmayı ve bunlarla başa çıkma ve yönetme yollarını öğrenmeyi içerir. Ayrıca olumsuz düşüncelerinize meydan okumanıza da yardımcı olur.

2. Antidepresanlar: Distimi tedavisinde kullanılabilecek farklı antidepresan türleri mevcuttur. Doktorunuz, fiziksel ve ruhsal sağlığınıza bağlı olarak sizin için en uygun ve en az yan etkiye sahip ilacı seçecektir. Bu ilaçların etkisini göstermesi birkaç hafta sürebilir. Doktorunuzun tavsiyesi olmadan asla ilaç kullanmaya başlamayın veya bırakmayın.

Genellikle en iyi sonuçlar bu iki tedavi birlikte kullanıldığında elde edilir. Ayrıca, iyi dengelenmiş bir beslenme, düzenli egzersiz,Egzersiz yapmak, alkolden ve sigaradan uzak durmak gibi şeyler iyileşme sürecinize büyük katkı sağlayacaktır.

Distimi ile nasıl yaşanır?

Tedavinin yanı sıra, yaşam tarzınızda küçük değişiklikler yaparak da bu durumu kontrol altına alabilirsiniz.

• Sabırlı olun: Bu, bir gecede iyileşecek bir şey değil. Tedaviye başladıktan sonra kendinizi daha iyi hissetmeniz birkaç hafta sürebilir. Sabırlı olun ve tedavi planına uyun.
• Durumunuz hakkında bilgi edinin: Hastalık, belirtileri ve tedavileri hakkında bilgi sahibi olun. Bu, daha iyi anlama ve kontrol sahibi olmanızı sağlayacaktır.
• Kendinize karşı nazik olun: İyileşme sürecinizde kendinize çok fazla baskı yapmayın. Bir anda çok fazla şey beklemeyin. Yapılacaklar listesi oluşturun ve hatırlamak için küçük notlar alın.
• Destek alın: Yalnızlık bu durumu daha da kötüleştirebilir. Güvendiğiniz bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşun. Olumlu insanlarla vakit geçirin.
• Yeterince uyuyun: Uyku, ruh sağlığı için çok önemlidir. Uyku sorunları yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşun.
• Kendinize zaman ayırın (Öz bakım): Hoşunuza giden bir şey yapın. Film izleyin, meditasyon yapın, biraz nefes egzersizi yapın. Gününüze sizi mutlu eden küçük şeyler ekleyin.
• Yanlış şeylerde teselli aramayın: Alkol ve uyuşturucu geçici rahatlama sağlasa da, uzun vadede tedaviyi daha da zorlaştıracaktır.