Hayatın baskıları veya stresi hepimiz için ortaktır. Ancak depresyondaysanız, bu tür stresten kurtulmak kolay değildir. Sevdiğiniz birini kaybettiğinizde, işinizi kaybettiğinizde veya boşandığınızda, suçluluk ve umutsuzluk duygularınız artabilir. Ama endişelenmeyin, bu durumun üstesinden gelmek için yapabileceğiniz şeyler var.
"O karanlık çukura tekrar düşeceğinizi fark etmelisiniz. O noktada bir adım geri atmanız gerekiyor," diyor doktorlar. "Meditasyon, farkındalık, iyi uyku, alkolden uzak durmak ve sizi gerçekten önemseyen insanlarla vakit geçirmek sizi zihinsel olarak daha güçlü kılacak şeylerdir. 'Daha çok çalışmam gerekiyor' diye düşünmekle değil."
Depresyonunuzun nedeni ne olursa olsun, onu kontrol altına alabilirsiniz. Burada, bazı yaygın tetikleyicilerden ve bunların üzerinizdeki etkisini nasıl azaltabileceğinizden bahsedeceğiz.
İş kaybı
İş, hayatımızın büyük bir parçasıdır. İşinizi kaybettiğinizde, aniden tüm arkadaş ve tanıdık çevrenizi kaybedebilirsiniz. Doktorlar, "Bununla birlikte gelen sosyal izolasyon, depresyona neden olabilir" diye belirtiyor.
Ne yapıyorsun?
Bu durumu biraz kontrol altına almaya çalışın. Özgeçmişinizi (başvurunuzu) güncelleyin, ancak aynı zamanda esnek olun. Uzmanlar, "Alanınızın dışında düşündüğünüzden daha fazla iş fırsatı olabilir" diyor. Belki de bu, mevcut kariyer yolunuzun dışına çıkıp diğer seçenekleri değerlendirmek için en iyi zamandır. İş ararken biraz daha geniş düşünmek, kendinizi daha kontrol altında ve daha az çaresiz hissetmenize yardımcı olabilir .
Reddedilme
Kimse istenmediğini hissetmekten hoşlanmaz. Ancak işten, arkadaştan veya sevilen birinden gelen ret, bazı kişilerde depresyonu artırabilir. Bu durum özellikle Reddedilme Duyarlılığı Disforisi (RSD) olan kişiler için geçerlidir.
Ne yapıyorsun?
"Fayda bulma" adı verilen tekniği kullanın. Basitçe söylemek gerekirse, bu "olumlu tarafı" aramak gibidir. Örneğin, araştırmalar, insanların iş kaybı veya ilişki kaybı gibi kötü haberlerin olumlu yönlerini düşündüklerinde daha az üzüldüklerini göstermiştir.
Evlilik sorunları veya boşanma
Bir ilişkinin sona ermesi herkes için zordur. İster ilişkiyi bitirmeye karar veren siz olun ister olmayın, durum aynıdır. Doktorlar, "Boşanmaya karar veren taraf onlar olsa bile, sürecin biraz zorlu geçmesini bekleyin" diyor.
Ne yapıyorsun?
Geleceğiniz için plan yapmak ve ona dair umut beslemek çok önemlidir. Bunu yapmak için, hayatınızda size en çok tatmin veren şeylere bakın. Sevdiklerinizden asla uzaklaşmayın. Boşanmadan sonra sosyal izolasyondan kaçınmak çok önemlidir. Bir aile danışmanından yardım almak da büyük bir fayda sağlar. Danışman, bir arada kalmanıza veya ayrılık sürecini olabildiğince acısız hale getirmenize yardımcı olabilir.
Aile sorunları
Her ailenin inişleri ve çıkışları, iyi ve kötü günleri vardır. Ama bu sorunlarla yalnız başınıza mücadele etmek zorunda değilsiniz.
Ne yapıyorsun?
Ebeveyn olarak, yardım alabileceğiniz birçok yer var. Aile danışmanları, akran grupları, hatta arkadaşlar ve aile. Bu, çocuklar ve gençler için de geçerlidir. "En iyi ruh sağlığına sahip çocuklar, gerçekten güçlü sosyal ağlara sahip olanlardır ."
Aile sorunlarının ortaya çıkmasını önlemeye çalışın. Çocuklarınızla her hafta konuşun. Okulları, arkadaşları, sevdikleri ve sevmedikleri şeyler hakkında sorular sorun. "Bunu evde de yapabilirsiniz, örneğin dondurma yemeye gittiğinizde veya yürüyüşe çıktığınızda. Ama çocuğunuz sizin ona bu zamanı ayırdığınızı biliyorsa, bu onun biraz olsun açılması ve konuşması için büyük bir kapı olabilir."
| Depresyonu Artıran Yaygın Tetikleyiciler | Yapabilecekleriniz |
|---|---|
| Sevilen birini kaybetmek | Yas tutmak için kendinize zaman tanıyın. Yasınız birkaç aydan fazla sürerse, doktorunuza görünün. |
| Evden ayrılan çocuklar (Boş Yuva) | Farkındalık meditasyonu yapın. Gönüllü olun veya yeni bir şey öğrenin. |
| Hava değişiklikleri (Kış depresyonu) | Egzersiz çok önemlidir. Doktorunuzla ışık terapisi veya diğer seçenekler hakkında konuşun. |
| Hormonal değişiklikler | Adet döngünüzü ve belirtilerinizi takip edin. Doktorunuza size yardımcı olabilecek tedaviler hakkında danışın. |
Sevilen birini kaybetmek
Yakın birini kaybettiğinizde üzülmeniz normaldir. Ancak yas ve depresyon iki farklı şeydir. "Aktif yas biraz dramatiktir. Sürekli ağlamak, o kadar yıkılmış olmak ki hiçbir şeye odaklanamamak anlamına gelir. Ama depresyonda birçok insan bir tür uyuşukluk hisseder."
Ne yapıyorsun?
Belirtilerinize dikkat edin. Eğer işlevlerinizi yerine getiremiyorsanız, yataktan kalkamıyorsanız veya birkaç aydan uzun süredir üzgün hissediyorsanız, uzmanlar "profesyonel yardım almanın zamanı geldi" diyor. Doktorunuza görünün. Yas danışmanlığı, kayıptan önce veya sonra yapılabilir. Yoğun duygularınızı işlemenize yardımcı olabilir. Ve "Doğru şekilde yas tutmuyorum" dediğiniz için kendinizi suçlamayın.
Birini kaybetmenin yıldönümü zor olabilir. O gün için bir şeyler planlamak faydalı olabilir. Bu, "o kişinin sizin için ne ifade ettiğini düşünmek için bir an" kadar basit bir şey olabileceği gibi, aile ve arkadaşları bir araya getirip o kişi hakkında konuşmak gibi büyük bir şey de olabilir.
Uzun süreli bir hastalığa veya hastaya bakmanın getirdiği stres
Bazen depresyon, devam eden bir hastalığın belirtisi olabilir. Eğer hastaysanız veya hasta bir yakınınızın bakımını üstleniyorsanız, zihinsel veya fiziksel olarak tükenmiş hissetmeniz kolaydır.
Ne yapıyorsun?
Size "her zaman pozitif kal" diyen mesajlar alabilirsiniz. Ancak kötü şeyler olduğunda kötü hissetmek normaldir. "Bu duyguyu hissetmenize izin verin."
Ama daha da önemlisi, yardım isteyin . Tam olarak neye ihtiyacınız olduğunu söyleyin. Belki haftada birkaç gün yemek. Ya da belki siz spor salonuna giderken sevdiğiniz birine bakacak birine ihtiyacınız var. Kendinizi bir yük gibi hissetmeyin. Arkadaşlar ve aile genellikle yardım etmeye isteklidir. Onlara tam olarak neye ihtiyacınız olduğunu söylerseniz, bu onlar için bir "hediye" olabilir.
Hava koşullarına bağlı üzüntü (MÖ)
Birçok insan mevsim değişiklikleriyle birlikte yeni veya kötüleşen depresyon belirtileri yaşar. Buna Mevsimsel Duygusal Bozukluk (MÖB) denir.
Ne yapıyorsun?
Doktorunuzla konuşun. Doktorunuz ışık terapisi, konuşma terapisi veya antidepresanlar önerebilir. Fiziksel aktivite veya egzersiz de fark yaratabilir. "Egzersiz en önemli stratejidir. Gerçekten fark yaratabilir."
Uyuşturucu ve alkol kullanımı
Depresyonda olan kişilerin uyuşturucu ve alkole yönelme olasılığı daha yüksektir. Ayrıca, madde kullanım bozukluğu (SUD) depresyonunuzu ve diğer semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir. Bu bir "dairesel ilişki"dir.
Ne yapıyorsun?
Uyuşturucu kullanımınızı kayıt altına alın. "Düzenli olarak aşırı alkol tüketen veya geçmişte bağımlılık sorunları yaşamış kişiler, alkol tüketimlerinin kendi belirledikleri sınırlar içinde olduğundan ve zamanla artmadığından emin olmak için kayıt tutmalıdır."
Eğer uyuşturucu veya alkol kullanımınızı kontrol etmekte zorlanıyorsanız, profesyonel yardım alın. Sertifikalı bir Uyuşturucu ve Alkol Danışmanı (CADC), hem depresyonunuzu hem de madde kullanımınızı yönetmenize yardımcı olabilir.
Özetle
- Öncelikle, depresyonunuzu tetikleyen şeyleri belirleyin. Bunun iş yerindeki bir sorun mu, ilişkideki bir sorun mu yoksa başka bir şey mi olduğunu anlayın.
- Zihinsel olarak güçlü olmaya çalışın. Meditasyon, iyi uyku, egzersiz ve destekleyici insanlarla vakit geçirmek bu konuda çok yardımcı olacaktır.
- Kendinizi kötü hissetmeniz normal. Ama bu duygulara takılıp kalmayın. Yardım istemekten asla çekinmeyin.
- Bu durumlarla kendi başınıza başa çıkmakta zorlanıyorsanız, bir doktordan veya nitelikli bir danışmandan yardım istemekten çekinmeyin. Bu, kendiniz için yapabileceğiniz en büyük şeylerden biridir.
- Sağlıklı bir rutini sürdürün. İyi beslenme, yeterli uyku ve düzenli egzersiz ruh sağlığınız için çok önemlidir.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment