Güne başlarken, bazı şeyleri düşünmeden yaparsınız, değil mi? Örneğin, sabah uyandıktan hemen sonra dişlerinizi fırçalamak, bir fincan çay yapmak veya arabaya bindiğinizde emniyet kemerinizi takmak. Bunları düşünmeden yaparız, çünkü bunlar alışkanlıklarımız haline gelmiştir. Daha doğrusu, bunlara "alışkanlık" diyoruz. Eğer diyabet hastasıysanız veya tıbbi olarak Diyabet Mellitus hastasıysanız, bu gibi iyi alışkanlıklar geliştirmek büyük bir fark yaratabilir ve hayatınızı çok daha kolaylaştırabilir. Bunu basit ve kibar bir şekilde anlatalım.
Bu 'alışkanlık' tam olarak nedir?
Basitçe söylemek gerekirse, alışkanlık, bir ipucu aldığımızda bilinçsizce, neredeyse otomatik olarak yaptığımız bir eylemdir. Tüm eylemlerimizin kasıtlı ve bilinçli olduğunu düşünürüz. Ancak gerçek farklıdır. Araştırmalar, bir günde yaptıklarımızın sadece %43'ünün, zihnimiz başka yerlerdeyken alışkanlık sonucu yapıldığını ortaya koymuştur.
Bunun ne kadar güçlü bir şey olduğunu düşünün! İyi bir sağlık alışkanlığı edinirseniz, bunu sürdürmek için çok çaba sarf etmenize gerek kalmaz. Bir iki günlüğüne ilginizi kaybetseniz bile, bu kendiliğinden olur.
Bu, diyabet gibi uzun süreli bir rahatsızlığı yönetmek için kullanabileceğimiz en iyi stratejilerden biridir. İyi beslenme alışkanlıkları edinip egzersizi hayatınızın bir parçası haline getirdiğinizde, diyabeti yönetmek bir yük olmaktan ziyade günlük bir iş haline gelir.
Araştırmalar ayrıca, sağlıklı bir alışkanlığın yaklaşık iki ay boyunca düzenli olarak yapıldığında güçlü bir alışkanlık haline geldiğini gösteriyor. Önemli olan, bir günü atladığınız için alışkanlığın bozulmamasıdır. Bu yüzden endişelenmeyin. Örneğin, kahvaltıdan sonra her sabah bir parça meyve yemeyi alışkanlık haline getirdiğinizi varsayalım. Bir süre sonra, kahvaltıdan sonra bir parça meyve yemeyi otomatik olarak hatırlayacaksınız.
Yeni bir iyi alışkanlığa nasıl başlanır?
Tamam, şimdi muhtemelen "Böyle iyi bir alışkanlığa nasıl başlarım?" diye düşünüyorsunuz. Sandığınız kadar zor değil. İşte size yardımcı olacak bazı basit adımlar.
1. Net bir plan yapın.
Öncelikle, bu değişikliği neden yaptığınızı düşünün. Bu alışkanlığı edindiğinizde hayatınız nasıl iyileşecek? Belki de "Çocuklarımla birkaç yıl daha mutlu olmak istiyorum", "İlaç kullanımımı azaltmak istiyorum" veya "Daha aktif olmak istiyorum" gibi bir şeydir. Sebebiniz ne olursa olsun, bunu küçük bir kağıda yazın ve her gün görebileceğiniz bir yere yapıştırın. Örneğin, aynanın yanına veya buzdolabına. Bu, kendinizi kötü hissettiğinizde size moral verecektir.
2. 'SMART' bir hedef belirleyin.
Ardından, ulaşmak istediğiniz büyük hedefi aklınızda tutun ve bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olacak küçük, basit bir alışkanlık seçin. İşte burada SMART yöntemi size çok yardımcı olacaktır. Bu, hedefinizin şu beş özelliğe sahip olması gerektiği anlamına gelir.
| AKILLI harf | Anlam | Diyabetle ilgili bir örnek |
|---|---|---|
| Özel | Hedef çok açık olmalı. | "Spor yapıyorum" demek yerine, "Her gün akşam yemeğinden sonra saatte 15 dakika yürüyorum" deyin. |
| Ölçülebilir | Hedefe ne ölçüde ulaşıldığını ölçmek mümkün olmalıdır. | "Günde 8 şişe su içiyorum." (Sayabiliyorum) |
| Ulaşılabilir (ulaşılabilir) | Hedef gerçekçi olmalı. Bir anda büyük şeyler beklemeyin. | Daha önce hiç yürümemiş birinin "Günde 10 dakika yürüyeceğim" demek yerine "Günde 1 saat koşacağım" diyerek başlaması daha iyidir. |
| İlgili | Bu alışkanlık, büyük hedefinizle (diyabet kontrolü) ilgili olmalıdır. | Çayına iki çay kaşığı şeker koyan bir kişinin, "Şeker miktarını bir çay kaşığına indireceğim" demesi, anlamlı bir hedeftir. |
| Zamana bağlı (belirli bir zaman dilimine sahip) | Hedefin tamamlanması için belirli bir süre verin. | "Önümüzdeki ay boyunca her gün kahvaltımın içine biraz sebze ekleyeceğim." |
3. İlerlemenizi takip edin
Yeni alışkanlığınızda nasıl ilerlediğinizi kaydetmek, ilerlemenizi takip etmenin harika bir yolu olabilir. İlerlemenizi bir defterde, takvimde veya telefon uygulamasında takip edin. Örneğin, yürüyüşe çıktığınız her günün yanına bir onay işareti koyun. Bir veya iki hafta sonra, bu onay işaretlerini gördüğünüzde kendinizle gurur duyacaksınız. Ayrıca, güvendiğiniz bir arkadaşınıza veya aile üyenize bundan bahsedin. "Bugün yürüyüşe çıktın mı?" diye sorduklarında iyi bir hatırlatıcı olacaktır.
Diyabeti kontrol altına almaya yardımcı olan bazı basit ve iyi alışkanlıklar
- Sabahları kan şekerinizi kontrol etmek: Her sabah uyandıktan sonra, başka hiçbir şey yapmadan önce kan şeker seviyenizi kontrol etmeyi alışkanlık haline getirin.
- Yemek sonrası yürüyüş: Özellikle öğle veya akşam yemeğinden sonra 10-15 dakika kısa bir yürüyüş yapın.
- Su için: Yanınızda her zaman bir şişe su bulundurun. Şekerli içecekler içme isteği duyduğunuzda biraz su için.
- Sağlıklı bir atıştırmalık: İşe giderken veya seyahatteyken, dışarıda yağlı yiyecekler yemek yerine, evden meyve, bezelye veya yoğurt gibi bir şeyler yanınıza alın.
- Ayak Kontrolü: Diyabet hastalarında ayak ülseri gelişme olasılığı daha yüksektir. Bu nedenle, yatmadan önce her gece ayaklarınızı kesik, sıyrık veya kabarcık olup olmadığını kontrol etmek iyi bir alışkanlıktır.
Her şeyi birden yapmaya çalışmayın. Bir alışkanlıkla başlayın. Hayatınızın bir parçası haline geldiğinde, bir sonraki alışkanlığa geçin. En önemlisi , diyetinizde veya egzersiz rutininizde büyük değişiklikler yapmadan önce doktorunuzla konuşmanızdır. Doktorunuz size tam olarak neyin sizin için en iyi olduğunu söyleyecektir.
Özetle
- Alışkanlıklar, farkında olmadan yaptığımız eylemlerdir. İyi alışkanlıklar geliştirmek, diyabeti kontrol etmeyi kolaylaştırır.
- Büyük şeylere birden yönelmeyin, küçük ve basit bir alışkanlıkla başlayın.
- Hedefinizi SMART (belirli, ölçülebilir, ulaşılabilir, ilgili ve zaman sınırlı) hale getirin.
- İlerlemenizi bir deftere veya takvime kaydedin. Bu size büyük bir güç kaynağı olacaktır.
- Bir günü kaçırdığınız için kendinizi suçlamayın. Ertesi gün tekrar başlayın.
- Yaşam tarzınızda önemli değişiklikler yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin