İşte evde kendi zihniniz ve bedeniniz için bir Sağlıklı Yaşam Merkezi oluşturmanın yolu!

Bazen "Artık yeter" diye düşündüğünüz oluyor mu? Çalışmaktan, ev işlerinden ve her şeyden yoruldunuz mu? Zihninizin ve bedeninizin cansız olduğunu ve hiçbir şeye ilgi duymadığınızı mı hissediyorsunuz? O zaman bu hikaye tam size göre. Hepimiz gibi, bu yoğun yaşamda bazen zihinsel ve bedensel yorgunluk hissetmek normaldir. Ancak bu yorgunluk devam ederse, sağlığımız için iyi değildir. Bu nedenle, en iyi çözüm kendinize biraz zaman ayırmak ve zihninize ve bedeninize dinlenme fırsatı vermektir.

Herkes çok para harcayıp, birkaç gün izin alıp, büyük bir otelde "sağlık ve zindelik kampına" gitmeyi göze alamaz. Ama kim demiş evde yapamazsınız diye? Evet, evde kendi ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış, zihninize ve bedeninize büyük sağlık ve tazelik getirecek bir "Kendin Yap Sağlık ve Zindelik Kampı" düzenleyebilirsiniz. Peki nasıl yapılır?

Öncelikle, 'Öz bakım'ın ne olduğunu anlayalım.

Muhtemelen 'öz bakım' terimini çok duymuşsunuzdur. Basitçe söylemek gerekirse, öz bakım, kendi fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığınızla ilgilenmek için bilinçli olarak yaptığınız her şeydir. Zihninizin ve bedeninizin neye ihtiyacı olduğunu dinlemek ve sonra bunun için bir şeyler yapmak anlamına gelir. Tıpkı telefonunuzu şarj etmek gibi. Çalışmaya devam ettikçe ve pil azaldıkça, zihnimiz ve bedenimiz enerji kaybeder. Bu nedenle, onu yeniden şarj etmek için öz bakım şarttır.

Evde böyle bir inziva, kişisel bakım alışkanlıklarınıza başlamak veya sadece rahatlayıp yenilenmek için harika bir fırsattır.

Kampa nasıl hazırlanıyorsunuz?

İyi bir inziva programı iyi bir hazırlık gerektirir. Aksi takdirde, istediğiniz sonuçları alamayabilirsiniz. İşte yapabileceğiniz bazı şeyler:

• Hedefinizi düşünün: Öncelikle, bundan ne istediğinizi düşünün. Zihninizi özgürleştirmek (yenilenme) mi istiyorsunuz? Yoksa bedeninizi canlandırmak ( enerji ) mı istiyorsunuz? Ya da kendinizi yeni bir şekilde düşünmek (kendini keşfetme) mi istiyorsunuz? Hedefinize göre yapmak istediğiniz şeyleri seçmelisiniz.
• Zaman ayırın: Bunun için bir hafta sonunu ayırın. Ailenize ve arkadaşlarınıza bu iki gün boyunca biraz "internet bağlantısından uzak" olacağınızı söyleyin. Bu, telefon görüşmelerinden ve gereksiz seyahatlerden uzak durmak anlamına gelir. Aksi takdirde, tüm planlarınız altüst olabilir.
• Evin kapısını sökün:İnzivaya başlamadan önce evinizi temizleyin ve düzenleyin. Kaotik bir ortamda zihninizi özgür bırakmak zordur.
• Yiyecek ve içecekleri önceden hazırlayın: Sağlıklı yemekler , atıştırmalıklar, bitki çayları vb. hazırlayın veya hazır bulundurun, böylece inziva süresince mutfakta vakit geçirmek zorunda kalmazsınız.
• Bir plan yapın (ama katı olmayın!): Gün içinde yapmanız gerekenler için kabaca bir plan yapın. Ancak bu konuda katı olmayın. Buna 'yapılandırılmış esneklik' diyoruz. Bu, bir planınızın olması, ancak gerektiğinde dinlenmeye ve ayarlamalar yapmaya açık olmanız anlamına gelir.
• Gerekli eşyaları yanınıza alın: Bitki çayı, hoş kokulu tütsüler, güzel renkli kalemler, bir defter ve cilt bakım ürünleri gibi ihtiyacınız olan şeyleri önceden hazırlayın.

Kampta neler yapabilirsiniz?

Amacınıza bağlı olarak yapabileceğiniz birçok şey var. Hem vücudunuzu canlandıran hem de zihninizi sakinleştiren şeyleri dahil etmek önemlidir.

İşte bazı örnekler:

• Besleyici yiyecekler yemek.
• Bahçeye veya avluya çıkıp doğanın güzelliğinin tadını çıkarmak.
• Meditasyon .
• Egzersiz (örneğin yoga, yürüyüş, dans).
• Bol bol su için (bitki çayı, aromalı su vb.).
• Size keyif veren şeyler (müzik dinlemek, resim çizmek, kitap okumak).
• Kendinizi şımartmak (masaj, güzel bir banyo, saç bakımı).

Şimdi bunlardan bazılarını biraz daha detaylı ele alalım.

Beslenme

İyi bir inziva sadece sağlıklı beslenmekle ilgili değildir. Beslenme hedeflerinizi düşünün. Kilo vermek mi? Güç kazanmak mı? Öğünlerinizi buna göre planlayın.

• Beslenmenize taze sebzeler, meyveler, yağsız protein (balık, tavuk) ve kuruyemişler ekleyin.
• Aşırı işlenmiş gıdalardan olabildiğince uzak durun.
• Yemekten sonra kendinizi tok ve uykulu hissetmenize neden olan yiyecekler yerine, kendinizi iyi hissetmenizi ve enerji dolu olmanızı sağlayan yiyecekleri tercih edin.
• Yemek yemeden önce, ne yediğinizi düşünmek için bir an ayırın. Renginin, kokusunun ve tadının keyfini çıkarın. Buna 'bilinçli yeme' diyoruz.

Fiziksel Aktivite

Vücut egzersiz yaptığında, zihin de büyük bir rahatlama hisseder.

• Yakındaki bir parkta yürüyüşe çıkabilirsiniz.
• Evde YouTube'dan bir yoga veya egzersiz videosu izleyerek egzersiz yapın.
• Daha önce hiç denemediğiniz yeni bir şey denemek için harika bir zaman. Belki de çevrimiçi bir Zumba dersine katılabilirsiniz.

İyi uykular.

İyi uyku sağlığımız için çok önemlidir. Bu inziva süresince, iyi uykuya öncelik verin.

• Yatmadan en az bir saat önce telefonunuzu ve televizyonunuzu kapatın.
• Odayı çok karanlık yapın.
• Rahat ve temiz yatak takımları kullanın.
• İyi bir gece uykusu çektiğinizde önümüzdeki birkaç gün içinde vücudunuzdaki farkı fark edeceksiniz. Bu, iyi uyumaya devam etmeniz için sizi motive edecektir.

Farkındalık ve Stres Yönetimi

Bu şeyler kaygı ve stresi azaltmaya yardımcı olacaktır.

• Meditasyon: Her sabah 10 dakikanızı meditasyona ayırın. Bunun için Insight Timer ve Calm gibi ücretsiz uygulamaları kullanabilirsiniz.
• Günlük tutmak: Aklınızdakileri kağıda dökmek çok rahatlatıcı olabilir.
• Diğer aktiviteler: Sakinleştirici müzik dinlemek, resim çizmek, doğada yürüyüş yapmak, ayaklarınızı Epsom tuzu dolu bir küvette dinlendirmek, komik bir film izlemek.

Kampın ne kadar başarılı olduğunu nasıl ölçersiniz?

Bir hafta sonu kaçamağından vücudunuzda büyük fizyolojik değişiklikler beklemek zordur. Bunun yerine, enerji seviyeleriniz, stresiniz, rahatlamanız ve zihinsel sağlığınız gibi şeylere odaklanın.

Bunu ölçmenin basit bir yolu var.

• Kamp başlamadan önce, yorgunluk, stres ve enerji seviyenizi 1-10 arasında değerlendirin (1 = hiç yok, 10 = son derece yüksek).
• Kamp bittikten sonra aynı şeyleri tekrar kontrol edin.
• Puanlarınızda olumlu bir değişiklik varsa, bu inzivanızın başarılı geçtiği anlamına gelir!

Bu olumlu değişime yol açan alışkanlıkları (örneğin, sabah meditasyon yapmak, iyi bir gece uykusu çekmek) günlük hayatınıza dahil etmeye çalışın. Bunu SMART bir hedef belirleyerek yapabilirsiniz. SMART, Spesifik , Ölçülebilir , Eylem Odaklı, Gerçekçi ve Zaman Sınırlı anlamına gelir.

Örneğin, "Her sabah 10 dakika meditasyon yapacağım" iyi bir SMART hedefidir.

Bu tarz bir sağlık ve dinlenme kampı, zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu iyileştirmenin harika bir yolu olabilir. Ve burada öğrendiğiniz iyi alışkanlıklar, hayatınızın geri kalanında sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa doktorunuzla konuşmayı unutmayın.