Birkaç gündür tuvalete gitmediniz mi? Karnınız doluymuş gibi çok rahatsız mı hissediyorsunuz? Tuvalete gittikten sonra bile dışkınızı düzgün bir şekilde yapamadığınızı mı düşünüyorsunuz? Bu sadece sizin için değil, ülkemizdeki birçok insan için yaygın bir sorun. Bu yüzden bugün, kabızlık denilen bu durumdan ve ondan kurtulmak için neler yapabileceğimizden bahsedelim.
Kabızlık nedir?
Basitçe söylemek gerekirse, kabızlık dışkılamada zorluk çekmektir. Genellikle bir kişi günde bir veya iki kez ya da iki günde bir bağırsak hareketi yapar. Bu kişiden kişiye değişebilir. Ancak, haftada üç kereden daha az tuvalete gitmeniz gerekiyorsa ve dışkı sert, kuru veya küçük parçalar halindeyse , kabızlık olabilir.
Bu sırada şunları hissedebilirsiniz:
- Dışkılama işleminin uzun sürmesi.
- Tuvalete gittikten sonra bile midemin tamamen boşalmadığını hissediyorum.
- Rektumda bir şey sıkışmış gibi hissetmek.
Bu belirtiler 12 hafta veya daha uzun sürerse, buna kronik kabızlık diyoruz.
Evde uygulayabileceğiniz basit çözümler
Çoğu durumda, doktora görünmeden önce bu soruna kendiniz çözüm bulabilirsiniz. Beslenme ve yaşam tarzımızda küçük değişiklikler yaparak bu durumu büyük ölçüde kontrol altına alabiliriz.
1. Lif açısından zengin yiyecekleri daha fazla tüketin.
Lif, sünger gibidir. Suyu emer, dışkıyı yumuşatır ve hacimlendirir, böylece dışkılamayı kolaylaştırır. Günde en az 25-34 gram lif almaya çalışın.
- İyi lif kaynakları: Esmer pirinç, karabuğday, yulaf, fasulye, nohut, mercimek gibi tam tahıllar, her türlü baklagiller, sebzeler ve taze meyveler (muz, papaya, mango). Kuru erik de bu konuda popüler bir çözümdür.
2. Bol su için.
Dışkınızın kuru ve sert olmasının temel nedeni vücudunuzda yeterli su olmamasıdır. Bu nedenle günde en az 8-10 bardak su içmelisiniz.
3. Kahve yardımcı olabilir
Bazı insanlar için sabahları bir fincan kahve bağırsak hareketlerini uyarır ve bağırsak düzenini iyileştirir. Ancak çok fazla kafein vücudu susuz bırakabilir, bu nedenle ölçülü tüketilmelidir.
4. Bu yiyeceklerin tüketimini azaltın.
Yağ oranı yüksek ve lif oranı düşük gıdalar kabızlığı daha da kötüleştirebilir.
- Peynir ve süt ürünleri
- İşlenmiş gıdalar
- Etler
- Ekmek unundan yapılan yiyecekler (ekmek, çörek)
5. Egzersiz yapmayı unutmayın.
Vücudunuzu hareket ettirdiğinizde ve yürüdüğünüzde, bağırsak hareketleriniz de düzelir. Günde en az 20-30 dakika yürüyün, hafif egzersizler yapın.
6. Tuvaletin yerini değiştirmeyi deneyin.
Tuvalete oturma şeklimiz de bunu etkiler.
Mümkünse, tuvalete otururken ayaklarınızı bir ayak taburesine koyun. Bu, dizlerinizin kalçalarınızdan daha yüksekte kalmasına yardımcı olacak, böylece rektumunuz düz kalacak ve dışkılama daha kolay olacaktır.
7. Kullandığınız ilaçlara dikkat edin.
Bazı ağrı kesiciler, demir takviyeleri ve bazı yüksek tansiyon ilaçları kabızlığa neden olabilir. Endişeleniyorsanız , alternatifler hakkında doktorunuzla konuşun .
Müshil kullanımı
Kabızlık kelimesini duyan birçok insan hemen müshil kullanmaya yönelir. Ancak bu ilk çözüm olmamalıdır. Öncelikle yukarıda belirtilen yaşam tarzı değişikliklerini deneyin. Bunlar işe yaramazsa, ancak bir doktora danıştıktan sonra , kısa bir süre için uygun bir müshil kullanın.
Müshil ilaçlarını kullanmaya devam ederseniz, bağırsaklarınız bunlara alışabilir ve kendi kendine çalışmayı bırakabilir. Bu nedenle bunlara dikkat etmek önemlidir.
| Müshil tipi | Çalışma prensibi ve örnekleri |
|---|---|
| Lif takviyeleri (Hacim artırıcı) | Bunlar dışkıyı daha büyük ve yumuşak hale getirmek için eklenir. (Örnek: Psyllium - Metamucil, Ispaghula) Bunlarla birlikte bol su içmelisiniz. |
| Dışkı Yumuşatıcılar | Dışkıya su çekerek onu yumuşatırlar. (Örneğin Dokusat sodyum) |
| Ozmotik Laksatifler | Bağırsaklara su çekerek dışkılamayı kolaylaştırırlar. (Örnek: Laktuloz, Magnezyum Sütü) |
| Uyarıcı Laksatifler | Bağırsaklardaki kasların kasılmasına ve dışkının öne doğru itilmesine neden olurlar. (Örnek: Bisakodil, Sinameki) Bunlar hızlı etki gösterse de mide kramplarına neden olabilirler. |
Özel durumlar: Bebekler ve hamile anneler
Küçük bir bebek kabız olursa
Eğer küçük çocuğunuz birkaç gündür tuvalete gitmediyse ve kaka yaparken çok ağlıyorsa, bu kabızlık olabilir.
- Bebek emziriliyorsa: Anne lif açısından zengin gıdalar tüketmeli ve bol su içmelidir.
- Katı gıdalara başlayan bebekler için: Pirinç lapası yerine yulaf ve arpa gibi lapalar verin. İyice ezilmiş papaya ve muz verin.
- Bebeği ılık suyla yıkayın.
- Bebeğin bacaklarını, sanki "bisiklet sürüyormuş gibi" yavaşça hareket ettirin.
- Bol miktarda lifli gıda tüketin (baklagiller, sebzeler, meyveler).
- Günde en az 3 litre su için.
- Tıbbi tavsiye doğrultusunda güvenli egzersizler yapın.
- Kadın doğum uzmanınıza danışmadan hiçbir müshil ilacı kullanmayın.
- Şiddetli karın ağrınız veya şişkinliğiniz varsa.
- Dışkıda kan varsa ...
- Sebepsiz yere kilo veriyorsanız .
- Ateşiniz varsa.
- Eğer dışkıyla birlikte mukus (balgam gibi) geliyorsa.
- Yukarıda belirtilen çözümlere rağmen 3 haftadan uzun süredir kabızlık çekiyorsanız.
- Kabızlığın en iyi çözümü yaşam tarzınızda ve beslenmenizde yatmaktadır. Öncelikle bunları iyileştirmeye çalışın.
- Gün boyunca bol su için. Beslenmenize yapraklı yeşillikler, sebzeler, meyveler ve kepekli pirinç gibi lif açısından zengin yiyecekler ekleyin.
- Her gün egzersiz yapın. Kısa bir yürüyüş bile faydalıdır.
- Müshiller son çare olarak kullanılmalıdır. Hatta bunlar bile doktor tavsiyesiyle ve sadece kısa süreliğine kullanılmalıdır.
- Dışkınızda kan varsa, şiddetli karın ağrınız varsa veya açıklanamayan kilo kaybınız varsa, derhal bir doktora görünün.
En önemlisi: Çocuk doktorunuza danışmadan bebeğinize asla müshil, gliserin fitil veya başka ilaçlar vermeyin.
Hamilelik sırasında
Gebelik sırasında hormonal değişiklikler ve bebeğin büyümesiyle bağırsaklar üzerindeki baskı nedeniyle kabızlık çok yaygın bir sorundur.
Doktora görünmek için herhangi bir zaman.
Kabızlık genellikle tehlikeli değildir. Ancak bu belirtileriniz varsa mutlaka bir doktora görünmelisiniz.
Bu gibi durumlarda doktorunuz sizi muayene edecek, kabızlığınıza başka bir tıbbi durumun neden olup olmadığını belirleyecek ve gerekli tedaviyi reçete edecektir. Bazen ameliyat önerilebilir, ancak bu çok nadirdir.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment