Önemli bir iş yapmak için dizüstü bilgisayarınızın başına oturuyorsunuz, ancak birkaç dakika içinde zihniniz ve elleriniz telefonunuzda mı beliriyor? Ya da dizüstü bilgisayarınızda, Facebook'ta veya YouTube'da mı? Birçoğumuz bu dikkat dağılmasının asıl sorumlusunun elimizdeki telefon olduğunu düşünüyor. Ancak hikaye aslında biraz daha derin. Yeni araştırmalar, telefonu bir kenara bırakmanın bu sorunu çözmediğini ortaya koydu. Öyleyse, bugün biraz bundan bahsedelim.
Telefonu bir kenara koyduğumda bile neden çalışmıyor?
Yakın zamanda yapılan bir araştırma çok şaşırtıcı bir bulgu ortaya koydu. Katılımcılardan iki gün boyunca beşer saat çalışmaları istendi. Bir gün telefonları tam yanlarındaydı. Diğer gün ise telefonları yaklaşık bir buçuk metre uzaktaydı.
Beklendiği gibi, telefonları yanlarında olduğunda günde yaklaşık 14 dakika daha fazla telefon kullandılar ve telefonlarını yaklaşık üç kat daha sık ellerine aldılar.
Ama asıl şaşırtıcı olan şu: Telefon yakınlarda veya uzakta olsun, iş ve eğlenceye harcadıkları toplam süre aynıydı! Anladınız mı? Yani, telefonu açamadıkları zaman kendilerini oyalayacak başka bir yol buldular. Ve bu da dizüstü bilgisayardı. Dizüstü bilgisayarın kendisinde başka uygulamalar kullanmaya, çevrimiçi haberleri kontrol etmeye veya çevrimiçi alışveriş yapmaya başladılar.
Araştırmayı yöneten Dr. Maxi Heitmayer, "Sosyal medyanın ve diğer bağımlılık yapıcı aktivitelerin çekim gücü o kadar güçlü ki, telefonlarımız olmasaydı aynı şeyi bilgisayarda yapardık" diyor.
Basitçe söylemek gerekirse, sorun elimizdeki fiziksel cihaz değil. Çoğumuz "Telefonumu azaltmalıyım" dediğimizde, aslında "Zamanımı ve dikkatimi geri kazanmalıyım" demek istiyoruz. Dolayısıyla, telefonu bir kenara bırakıp dizüstü bilgisayarımızın dışında başka bir dikkat dağıtıcı şey bulursak, bu hedefe ulaşmış olmuyoruz, değil mi?
Neden bu kadar kolay dikkatimiz dağılıyor?
Bunun birkaç nedeni var. Bunlardan biri, dikkat süremizin giderek azalması. Düşünün, 2004 yılında bir ekrana aynı anda sadece yaklaşık iki buçuk dakika bakabiliyorduk. Ama bugün bu süre 47 saniyeye düştü!
Bunun başlıca nedeni, sosyal medya da dahil olmak üzere internette bulunan bağımlılık yapıcı algoritmalardır.
- Anlık tatmin: Beyniniz aldığınız beğenilerden, yorumlardan ve bildirimlerden küçük bir tatmin duygusu alır. Bu da sizi bilinçsizce sayfayı kaydırmaya devam etmeye teşvik eder.
- Yorgunluk ve can sıkıntısı:Yorgun veya sıkılmış hissettiğinizde, beyniniz hızlı bir zevk arar. Bu nedenle çevrimiçi oyun oynamak veya sosyal medyayı kontrol etmek istemeniz normaldir.
- Zihinsel enerji tükenmesi: Sürekli bir görevden diğerine geçiş yaptığımızda, beynimizdeki sınırlı zihinsel enerji hızla tükenir. Bu da strese ve kaygıya yol açabilir. Yani, çevrenin taleplerini karşılamak için ihtiyaç duyduğumuz enerjiyi kaybederiz. Tıbbi terimlerle buna "stres" diyoruz.
Bu alışkanlığın sağlığınızı nasıl etkilediği
Bu sürekli dikkat dağılması sadece bir alışkanlık değil. Fiziksel ve zihinsel sağlığınızı ciddi şekilde etkileyebilir.
| Etkilenen sektör | Ortaya çıkan sorun |
|---|---|
| Uyumak | "Biraz daha uyuyayım" diye düşünerek sosyal medyada gezinmeye başladığınızda, ne kadar zaman geçtiğini fark etmiyorsunuz. Yatış saatiniz gecikiyor ve uyku düzeniniz bozuluyor. Buna "intikam amaçlı yatış saati ertelemesi" deniyor. |
| Yeme Alışkanlıkları | Telefonunuza bakarken yemek yediğinizde ne kadar yediğinizin farkında olmazsınız. Bu da aşırı yemeye veya yetersiz beslenmeye yol açabilir. Ayrıca, yeterince uyumadığınızda enerji kazanmak için daha fazla şeker veya kahve içmeye yönelebilirsiniz. |
| Ruh Sağlığı | Kısa dikkat süreleri, özellikle küçük çocukların ruh sağlığı için son derece zararlıdır. Ayrıca değersizlik, kendini suçlama ve başarısızlık duygularına da yol açabilir. |
| Egzersiz yapmak | Uyku eksikliğinden kaynaklanan yorgunluk, egzersiz yapma motivasyonunuzu azaltabilir ve bu da fiziksel kondisyonunuzda kademeli bir düşüşe yol açabilir. |
Peki, telefonu bir kenara bırakmak çözüm değilse, çözüm nedir?
Peki, telefonu bir kenara bırakmak işe yaramıyorsa, bu alışkanlıktan nasıl kurtulabiliriz? İşte bazı pratik çözümler .
1. Dikkatli Olun
Bu yaklaşıma "Farkındalık" yaklaşımı denir. Çalışırken aniden "eğlenceli" bir şey yapmak (örneğin, sosyal medyada gezinmek) istediğinizde, bir anlığına bunu yapmayı bırakın. Birkaç saniye durun ve kendinize sorun: "Şu anda neden bunu yapmak istiyorum? Yorgun muyum? Sıkılıyor muyum?" Bu şekilde davranışlarınızın farkında olmayı uyguladığınızda, zamanla bu sizin için ikinci doğanız haline gelecektir.
2. Tetikleyicilerinizi belirleyin
İnternette kaybolmaya başladığınız zamanları bir günlükte kaydedin. Belki canınız sıkıldığında, yorgun olduğunuzda veya bir işinizi halletmeniz gerektiğinde oluyor. Bu nedenleri belirledikten sonra, o an için kullanabileceğiniz diğer seçenekleri düşünebilirsiniz.
Örneğin, canınız sıkıldığında telefonu açmak yerine bir arkadaşınızı arayabilir, bir bardak su içebilir, kısa bir yürüyüş yapabilir veya bulmaca çözebilirsiniz. Önemli olan bu döngüyü kırmak.
3. Beyninize biraz ara verin.
Gün boyu aralıksız çalıştığınızda, dikkati kontrol eden beyin bölgemiz (Yürütücü İşlev) yorulur. Bu nedenle, günde en az 20 dakika uzun bir mola verin. En iyisi dışarı çıkıp biraz zaman geçirmektir. Ama eğer yapamıyorsanız, meditasyon yapabilir, şiir yazabilir, kalbinize neşe getiren bir şey okuyabilir veya biraz egzersiz yapabilirsiniz. Bu, zihninizi tazeleyecektir.
4. Aile ve arkadaşları dahil edin
Bu, tek başına yapıldığından çok daha etkili olabilir. Örneğin, evdeki herkes akşam yemeği sırasında telefonlarını bir kenara bırakmaya karar versin. Ya da günde bir saatliğine herkes dizüstü bilgisayarlarını kapatsın, telefonlarını "Uçak Modu"na alsın ve birlikte sohbet etsin. Bu gibi küçük şeylerle, dikkat dağıtıcı unsurlardan arınmış "dikkat sığınakları" yaratabilirsiniz.
Bu alışkanlığı kırmak bir gecede yapılabilecek bir şey değil. Zaman ve çaba gerektirir. Ancak bu alışkanlıkların farkında olmak ve onları yönetmeye çalışmak en iyi yoldur. Bu durumu kontrol etmekte zorlanıyorsanız, doktorunuzla konuşmaktan çekinmeyin.
Özetle
- Telefonunuzu bir kenara bırakmak, dikkatinizin dağılmasını engellemez. Sorun cihazda değil, dikkat dağıtıcı şeyler arayan beynimizdedir.
- Dikkat dağıtıcı unsurlar uykunuzu, ruh sağlığınızı, yeme alışkanlıklarınızı ve stresinizi doğrudan etkileyebilir.
- Bu alışkanlığı kırmak için, dikkatinizi dağıtacak bir şeye ihtiyaç duyduğunuz anları fark ederek farkındalık pratiği yapın. O anda alternatif bir şey seçin (örneğin, yürüyüş yapmak, su içmek).
- Beyninizi dinlendirmek için günde en az 20 dakika uzun bir mola verin.
- Bu yolculuğa yalnız çıkmak yerine, aileniz ve arkadaşlarınızla bir araya gelin ve teknolojiden uzak küçük anlar yaratın.
- Bu durum günlük yaşamınızı etkiliyorsa, tıbbi yardım almaktan çekinmeyin.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin