Bazen böyle hissediyor musunuz? Biriyle çok yoğun bir konuşma yaparken, zihniniz birdenbire boşalıyor. Ya da aniden önemli bir ayrıntıyı, örneğin arkadaşlarınızla nerede buluşacağınızı unutuyorsunuz. Farkında bile olmadan karşınızdaki kişiyi bölüyor olabilirsiniz. Eğer bu size sık sık oluyorsa, yalnız değilsiniz. Bu durum DEHB ( dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu) nedeniyle olabilir.
DEHB'de konuşmak neden zordur?
Basitçe söylemek gerekirse, DEHB'li kişilerin bazı beyin fonksiyonları biraz farklıdır. Buna " yönetici işlev" sorunları diyoruz. Beyninizin içinde bir yönetici olduğunu hayal edin. Bu yönetici, günlük hayatta bilgileri yöneten, hızlı tempolu bir konuşma sırasında düşüncelerinizi organize eden kişidir. DEHB'niz olduğunda, bu yönetici biraz meşgul olur veya dikkati başka şeylere yönelir. Bu nedenle konuşmalar sırasında küçük sorunlar ortaya çıkar.
Merak etmeyin, bu sizin suçunuz değil. Bu, DEHB'nin bir parçası. En iyi yanı ise, bu iletişim sorunlarının üstesinden gelmek için kullanabileceğimiz basit stratejilerin olması.
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğunun (DEHB) yol açtığı yaygın iletişim sorunlarına ve bunlar hakkında neler yapılabileceğine bakalım.
Konuşma sırasında ortaya çıkabilecek sorunlar ve pratik çözümler
DEHB, konuşmada çeşitli zorluklar yaratabilir. Aşağıdaki tabloda, bu sorunlara ve bunlar için bulabileceğiniz çözümlere bakacağız.
| Ortak sorun | Ne yapılabilir (çözüm)? |
|---|---|
| Çok konuşmak İlginizi çeken bir konu hakkında konuşurken, farkında bile olmadan tüm hikayeyi ele aldığınızı hissediyor musunuz? | Soru sormayı pratik yapın. Birkaç cümle söyledikten sonra, karşınızdaki kişiye cevap verme şansı vermek için bir soru sorun. Ayrıca, karşınızdaki kişinin söylediklerini tekrarlayın. Bu, konuşmaktan ziyade dinlemeye odaklanmanıza yardımcı olacaktır. |
| Unutkanlık Birdenbire ne söylemeyi planladığınızı veya karşınızdaki kişinin söylediği önemli bir şeyi unutuyorsunuz. | Kısa notlar alın. Konuşmadan önce, söylemek istediklerinizi bir kağıda yazın. Mümkünse konuşurken de not alın. Ya da karşıdaki kişiden izin alıp telefonunuza kaydedin. Konuşmanın ortasında konudan saparsanız, "Özür dilerim, kaçırdım, tekrar söyleyebilir misiniz?" demekten çekinmeyin. |
| başkalarının sözünü kesmek Karşıdaki kişi konuşurken, söylemeniz gereken önemli bir şeyi unutmaktan korkarak sözünü kesiyor musunuz? | Öncelikle bunun farkında olun. Bir toplantıda veya normal bir konuşma sırasında kaç kez söz kestiğinizi sayın. Bu sayıyı azaltmak için bir hedef belirleyin. Söze müdahale etmek istediğinizde derin bir nefes alın ve yavaşça verin. Sözünüz kesilirse, "Özür dilerim, sözünüzü kestim, ne diyecektiniz?" diye sorun. |
| Doğru kelimeleri bulmakta zorluk çekmek Aklımda söylemek istediğim şeyler olsa da, doğru kelimeler ağzımdan çıkmıyor. Bazen yanlış kelimeyi söylüyorum. | Acele etmeyin. Derin bir nefes alın ve düşüncelerinizi toparlamaya çalışın. Eğer kelimeler aklınıza gelmiyorsa, "Bunu biraz düşüneceğim ve sonra size anlatacağım" deyin. Karşıdaki kişinin ne dediğinizi anlayıp anlamadığından emin değilseniz, "Söylediklerimi tekrar edebilir misiniz?" diye sorun. |
Konudan sapmak ve dikkatin dağılması
Bu durum, DEHB'li birçok kişinin de deneyimlediği bir şeydir.
Hayal edin ki, ailenizle çocuğunuzun okul ödevi hakkında konuşuyorsunuz. Birdenbire, pencereden güzel bir araba geçiyor ve siz de onun hakkında konuşmaya başlıyorsunuz. Aileniz, bir anda neler olduğunu anlayamıyor.
Bu konuda ne yapıyorsunuz?
- "Gizli bir kod" kullanın: Konudan saparsanız size küçük bir işaret vermesi için yakın bir arkadaşınıza veya eşinize söyleyin. Bu, kimse fark etmeden bacağınıza hafifçe dokunmak gibi bir şey olabilir.
- Dikkat dağıtıcı unsurları azaltın: Biri sizinle konuşurken, dikkatinizi başka şeylerden uzaklaştırmaya çalışın.
- Telefonu bir kenara koyun. Cebinize veya çantanıza koyun.
- Gereksiz teknik uyarıları (bildirimleri) kaldırın.
- KonuşmakSessiz bir yer önerin.
- Ayrıca, "Şu anda buna tam olarak odaklanamıyorum, daha sonra konuşabilir miyiz?" diyebilirsiniz.
- Göz teması kurun: Bu, konuşmaya odaklanmanıza yardımcı olur. Ayrıca, karşınızdaki kişinin yüz ifadeleri gibi sözsüz ipuçlarını anlamanıza da yardımcı olur.
Dürtüsellik
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan yetişkinler bile bazen duygularını kontrol etmekte zorlanabilirler. Aklından geçenleri söylemek ve öfkeyle bağırmak gibi davranışlar iyi bir ilişkiyi mahvedebilir. Bu nedenle, hassas bir konu hakkında konuşmadan önce şu hususları aklınızda bulundurun:
- Durum sakinleşene kadar bekleyin: Henüz gerginken konuşmayın. İkiniz de sakinleştikten sonra birbirinizle konuşun.
- Konuşmaktan çok dinlemeye hazır olun: Karşıdaki kişinin ne söylediğini dinleyin ve teyit etmek için tekrar sorun: "Bunu mu kastediyorsunuz?"
- Olumlu düşünün: Amacınız öfkenizi boşaltmak değil, durumu iyileştirmek olmalıdır.
- Kelimelerinizi dikkatlice seçin: " Senin hatan ," " kötü ," " her zaman " veya " asla " gibi kelimeler kullanmayın. Suçlamalarda bulunmayın.
- Örneğin , farkındalık meditasyonu gibi bir şey deneyin: Sakin bir şekilde konuşmakta zorlanıyorsanız, bunun gibi bir şey uygulamak odaklanmanızı geliştirmenize ve dürtüsel hareketlerinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir.
"Kimse beni anlamıyor" diye düşünüyor musunuz?
DEHB'si olmayan birinin, DEHB'li birinin karşılaştığı zorlukları anlaması zor olabilir. Bu yüzden, onların size yardımcı olmalarına yardımcı olun. Şunları onlarla paylaşın:
- Onların size yardım etmesine izin verin: Konuştuğunuz kişiye, dikkatiniz dağılırsa sizi geri aramasını söyleyin. Ayrıca konuşmaya başlamadan önce "Beni dinliyor musun?" diye sormasını da isteyebilirsiniz.
- Profesyonel yardım alın: Bu sorunlar kişisel ilişkilerinizi etkiliyorsa, danışmanlık veya terapi sizin ve eşinizin birbirinizi daha iyi anlamanıza ve iletişim kurmanıza yardımcı olabilir. Bu konuda doktorunuzla konuşun ve yönlendirme alın.
Özetle
- DEHB ile iletişimde zorluk yaşamak yaygın bir durumdur. Bu sizin suçunuz değil, DEHB'nin bir parçasıdır.
- Başkalarının sözünü kesmek, bir şeyleri unutmak ve konudan sapmak gibi durumlar için basit ve pratik çözümler vardır. Kısa notlar almak, sorular sormak ve sessiz bir ortamda konuşmak gibi yöntemleri deneyin.
- Duygularınızı kontrol etmekte zorlanıyorsanız, hassas konular hakkında konuşmadan önce sakinleşmek için zaman ayırın. Farkındalık egzersizleri yapmak çok yardımcı olabilir.
- Durumunuzu arkadaşlarınıza anlatın. Dikkat dağılırsa onlardan yardım isteyin.
- Bu durumla başa çıkmakta zorlanıyorsanız, bir doktorla veya ruh sağlığı danışmanıyla konuşmaktan çekinmeyin. Size doğru yönlendirmeyi yapacaklardır.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin