Siz de gün içinde, televizyon izlerken veya otobüste giderken aniden uyuyakalıyor musunuz? Bazen ofiste bir toplantının ortasında bile gözlerinizi kapatıyor musunuz? Bu, birçok insanın yaşadığı bir sorun. Kendi kendimize, "Muhtemelen gece iyi uyuyamadığımız içindir" diye düşünsek de, bazen bu aşırı uyku halinin arkasında bilmediğimiz bir sağlık sorunu olabilir. Bugün, gün içinde aşırı uyku halinin nedenini bulmak için kullanılabilecek çok basit ama çok önemli bir yöntemden bahsedeceğiz.
Epworth Uyku Hali Ölçeği (ESS) nedir?
Basitçe söylemek gerekirse, Epworth Uyku Ölçeği (ESS), gün içinde ne kadar uykuya daldığınızı ölçen kısa bir ankettir . Kendi kendinize doldurabileceğiniz bir uyku değerlendirme aracıdır. Uyku durumunuz için bir nevi 'rapor' gibidir.
Bu anket 8 çok basit sorudan oluşmaktadır. Bu sorular, günlük hayatımızda karşılaştığımız yaygın durumlarla ilgilidir. Örneğin, "Kitap okurken uyuyakalma olasılığınız ne kadar?" gibi sorular. Yapmanız gereken tek şey, her durumda uyuyakalma olasılığınıza göre kendinize 0 ile 3 arasında bir puan vermektir.
Önemli olan şu ki, bu bir teşhis testi değil. Yani bu anket size kesin olarak belirli bir hastalığınız olup olmadığını söyleyemez. Ancak doktorunuza gündüz uykululuğunuz hakkında iyi bir fikir verebilir. Daha büyük bir teste girmeden önce yapılan küçük bir 'tarama testi' gibidir.
Doktorlar bu ESS anketini neden kullanıyor?
Bir doktorun bu basit anketi kullanmasının çeşitli nedenleri olabilir.
1. Uykunuzun hayatınızı nasıl etkilediğini anlayın: Bazı insanlar gündüz uykusuzluğu yaşarlar ancak bu günlük aktivitelerini etkilemez. Diğerleri için ise bu uykusuzluk, iş yerinde, ders çalışmada veya araba kullanmada görevlerini yerine getirme yeteneklerini engelleyebilir. Bu anket, doktorunuzun uykunuzun şiddeti hakkında fikir edinmesine yardımcı olabilir.
2. Tedavinin başarısını ölçün: Doktorunuzun size Obstrüktif Uyku Apnesi gibi aşırı gündüz uykusuna neden olan bir rahatsızlık teşhisi koyduğunu düşünün. Ardından tedaviye başlanır. Şimdi, tedavinin başarılı olup olmadığını ve uykunuzun azalıp azalmadığını öğrenmek istiyorsunuz. Bu aşamada, tedaviye başlamadan önce ve tedavi başladıktan sonra olmak üzere iki kez bu ESS anketini doldurmanız istenecektir. Puan düşmüşse, tedavinin başarılı olduğu anlamına gelir.
3. Daha fazla test yapılması gerekip gerekmediğine karar verin:ESS skorunuz yüksekse, doktorunuz uyku halinizin kesin nedenini belirlemek için daha fazla test yapılması gerektiğine karar verebilir. Örneğin, bu, özel bir uyku testi olan uyku çalışmasına (polisomnografi) girmenize yardımcı olabilir.
ESS anketini nasıl doldururum? Sorular nelerdir?
Bu sadece birkaç dakika sürecek. Yapmanız gereken tek şey, aşağıdaki tabloda yer alan senaryoların her birini düşünmek ve o anda uykuya dalma veya gözlerinizi kapatma olasılığınızı dürüstçe işaretlemek.
İşte puanlama yöntemi:
- 0 - Asla uykuya dalmaz / asla gözlerini kapatmaz
- 1 - Uyuyacak küçük bir alan var.
- 2 - Uyuyacak normal bir alan var.
- 3 - Uyuyakalma olasılığı çok yüksek.
Şimdi bu 8 sorunun ne olduğuna bakalım.
| Fırsat (oluşum) | Puanınız (0-3) |
|---|---|
| Oturup kitap ya da gazete gibi bir şey okuduğunuzda | |
| Televizyon izlerken | |
| Halka açık bir yerde (örneğin bir toplantıda, sinema salonunda) sessizce otururken | |
| Bir arabada yolcu olarak yaklaşık bir saat boyunca hiç durmadan seyahat ederken | |
| Gün içinde dinlenmek için uzandığınızda | |
| Birisiyle oturup konuşurken | |
| (Alkolsüz) Öğle yemeğinden sonra sessizce otururken | |
| Araba kullanırken, trafik sıkışıklığı nedeniyle birkaç dakika durduğumuzda |
Bu soruların her birine bir puan verip 8 puanı toplayabilirsiniz. Toplam puanınız kaçtır?
Toplam puan ne anlama geliyor?
Toplam puanınız 0 ile 24 arasında değişebilir. Şimdi puanınızın ne olduğunu görelim.
| Puan aralığı | Anlam |
|---|---|
| 0 - 5 | Gündüzleri uykulu olma hali düşük seviyede (normal) - Gün içinde nadiren uykulu hissedersiniz. Bu çok iyi bir seviyedir. |
| 6 - 10 | Gündüzleri yüksek düzeyde uyku hali (normal) - Gün içinde bir miktar uyku hali yaşıyorsunuz. Bu da normal aralıkta olsa da, geceleri uyumakta zorluk çekip çekmediğiniz konusunda biraz endişelenmeniz iyi bir fikirdir. |
| 11 - 12 | Hafif derecede aşırı gündüz uykusu - İşte endişelenmemiz gereken nokta burası. Gün içinde hissettiğiniz uyku hali normalin üzerinde. |
| 13 - 15 | Orta ila şiddetli gündüz uyuklaması - Uyuklama haliniz artık günlük aktivitelerinizi etkiliyor. Bu konuda mutlaka bir doktorla görüşmelisiniz. |
| 16 - 24 | Aşırı gündüz uyuklaması - Bu çok tehlikeli bir durumdur . Her an uyuyakalabilirsiniz. Özellikle araç kullanıyorsanız veya makine çalıştırıyorsanız bu durum çok tehlikelidir. Derhal tıbbi yardım alın. |
Peki ya puan 11'den fazla olursa?
Toplam puanınız 11 veya daha yüksekse, "Aşırı Gündüz Uykululuğu" (EDS) yaşıyorsunuz demektir. Bu bir hastalık değil, bir semptomdur. Tıpkı ateş gibi. Ateş bir semptomdur ve bir enfeksiyondan kaynaklanabilir. Benzer şekilde, bu aşırı uykululuğun da bir nedeni olmalıdır.
Korkmayın. Bu, vücudunuzun size verdiği bir sinyal. Vücudunuzun "İçeride bir sorun var, inceleyin" deme şekli bu.
Aşırı uyku halinin nedenleri neler olabilir?
Bunun birçok nedeni olabilir. İşte başlıca nedenlerden bazıları:
- Yeterince uyuyamamak: Bu en basit sebep olabilir. Bir yetişkin günde en az 7-8 saat uyumalıdır. Gece geç saatlerde yatıp sabah erken kalkıyorsanız, gün içinde uykulu hissetmeniz yaygın bir durumdur.
- Uyku Bozuklukları:
- Obstrüktif Uyku Apnesi (OSA): Bu çok yaygın bir durumdur. Uyku sırasında nefes almanın bir anlığına durması horlamaya neden olur. Bu durum gecede yüzlerce kez tekrarlanabilir. Ardından vücut yeterli oksijen alamaz ve uyku bozulur. Sabahları enerjisiz uyanırsınız. Gün boyu uykulu hissedersiniz.
- Narkolepsi: Bu, gün içinde aniden ve kontrol edilemeyen uykuya neden olan nadir bir nörolojik bozukluktur.
- Diğer tıbbi durumlar: Aşırı uyku hali, diyabet, hipotiroidizm, depresyon, böbrek hastalığı ve kalp hastalığı gibi birçok hastalığın belirtisi olabilir.
- Bazı ilaçlar: Antihistaminikler, bazı yüksek tansiyon ilaçları ve bazı ruh sağlığı ilaçları da gündüz uykusuna neden olabilir.
Şimdi ne yapmalıyım?
Bu testi çözdüyseniz ve puanınız 11'in üzerindeyse, yapmanız gereken en önemli şey doktorunuza görünmek ve bu konuyu onunla konuşmaktır .
Doktora gittiğinizde, şunlarla karşılaşabilirsiniz:
1. Ek sorular sormak: Doktor size uyku düzeniniz, horlayıp horlamadığınız, geceleri nefes alamama hissi yaşayıp yaşamadığınız, kullandığınız diğer ilaçlar ve yaşam tarzınız gibi birçok şey soracaktır.
2. Fiziksel muayene: Kilonuz, boyunuz ve tansiyonunuz ölçülecektir. Boğazınız muayene edilecektir.
3. Kan testleri: Tiroid hormonu seviyeleri ve şeker seviyeleri gibi şeyleri kontrol etmek için kan testleri istenebilir.
4. Uyku Çalışması İçin Yönlendirme: Uyku apnesi gibi bir rahatsızlığınız olduğundan şüpheleniyorsanız, bunu doğrulamak ve uyku çalışması (polisomnografi) yaptırmak için bir uyku uzmanına yönlendirileceksiniz.
Unutmayın, aşırı gündüz uykusu göz ardı edilmemesi gereken bir durumdur. Yaşam kalitenizi, işinizi, kişisel ilişkilerinizi ve hatta güvenliğinizi etkileyebilir. Bu nedenle, bunun farkında olmak ve gerekirse tıbbi yardım almak önemlidir.
Özetle
- Epworth Uyku Hali Ölçeği (ESS), gündüz uyku halini ölçen basit, kişinin kendi kendine doldurabileceği bir ankettir.
- Bu, bir hastalığı teşhis eden bir test değil, ancak uyku kaliteniz hakkında size iyi bir fikir veren önemli bir araçtır.
- Toplam puanınız 11 veya daha yüksekse, bu, doktor müdahalesi gerektiren bir uyku hali seviyeniz olduğu anlamına gelir.
- Aşırı uyku halinin nedeni, yeterince uyuyamamaktan uyku apnesi gibi ciddi bir tıbbi duruma kadar her şey olabilir.
- Eğer skorunuz yüksekse, lütfen korkmayın veya görmezden gelmeyin, bunun yerine doktorunuzla konuşun. Doğru nedeni bulmak ve tedavi görmek, yeniden canlı bir hayat yaşamanıza yardımcı olabilir.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin