Birçoğumuz kendimizi eleştirme, kendimizi suçlama alışkanlığına sahibiz. Bu, özellikle hayatımızda zor bir dönemden geçerken ve eylemlerimiz ile sözlerimiz üzerindeki kontrolümüzü kaybettiğimizde yaygındır. Bu, kendimizle konuşmanın yaygın bir yolu haline geldi. Bu size tanıdık geliyor mu? O halde biraz bunun hakkında konuşalım.
Bu olumsuz düşünce nedir?
Basitçe söylemek gerekirse, psikolojinin temel prensiplerinden biri, insan olarak hepimizin hayatımızda iyi giden şeylerden ziyade kötü giden şeylere daha fazla önem verme eğiliminde olmamızdır. Düşünün, dokuz iyi yanıt yerine, aklınızda kalan tek bir kötü yanıt alırsınız. Bu nedenle, hayatımızdaki olumsuz deneyimler bizi olumlu deneyimlerden yaklaşık dört kat daha güçlü bir şekilde etkileyebilir.
Elbette, hayatta ilerlemek ve hatalardan ders çıkarmak için kötü deneyimler gereklidir. Ancak, yaşanan kötü olaylara ve bu duygulara sürekli takılıp kalmak, hayatınıza ve mutluluğunuza çok zarar verebilir. Buna olumsuz düşünme diyoruz.
Peki 'pozitif düşünme' sadece gülümsemek anlamına mı geliyor?
Kesinlikle hayır. Olumlu düşünme, hayattaki kötü ve zor şeyleri görmezden gelmek anlamına gelmez. Aksine , bu kötü şeylerle daha iyi bir tavırla yüzleşmek demektir. Her şeye karamsar bir şekilde bakmak yerine, her şeye iyimser bir şekilde bakmaya çalışmak demektir. Tıpkı bardağın yarısının boş olduğunu düşünmek yerine, "Aa, içinde hala yarım bardak su var" diye düşünmek gibidir.
Bu noktaya ulaşmak için öncelikle kendinizle nasıl konuştuğunuza, iç monoloğunuza dikkat etmeniz gerekiyor. Kendinizle olumlu veya olumsuz bir şekilde konuşabilirsiniz. Bazen kendinize söylediğiniz şeyler çok mantıklı görünebilir, ancak bazen tamamen duygusal ve olumsuz olabilirler.
Kendinize söylediğiniz şeylerin çoğu olumsuzsa, muhtemelen bir kötümsersinizdir. Kendi kendinize, "Keşke hayatıma biraz daha neşe ve hafiflik katabilseydim" diye düşünmeye başlayabilirsiniz.
Bu alışkanlığı nasıl değiştirebiliriz?
Bu olumsuz öz-suçlama alışkanlığını olumlu bir alışkanlığa dönüştürmek zor olsa da imkansız değildir. Ancak bunun zaman ve pratik gerektirdiğini unutmayın. Bu değişimi yapmanıza yardımcı olacak bazı yollara bakalım.
| Ne yapalım | Ona ne oluyor? |
|---|---|
| Olumsuz düşüncelerinize dikkat edin. | Ne zaman ve hangi olumsuz düşüncelerin aklınıza geldiğini fark etmek için bir an ayırın. İşinizle mi ilgili? İlişkilerinizle mi? Öncelikle, sadece bir alanı seçin ve ona odaklanın. |
| Gün içinde kendinize iyi bakın. | Günlük işleriniz sırasında bir an durup, aklınızdan iyi veya kötü düşüncelerin geçip geçmediğine bakın. Eğer aklınızdan kötü düşünceler geçiyorsa, kendinizi cesaretlendirmeye çalışın. |
| Gülümseyin, eğlenin. | Mizah anlayışına sahip olmak pozitifliğinizi büyük ölçüde artırabilir. Güldüğünüzde stres azalır. Stres azaldığında ise hayata olumlu bakmak daha kolaylaşır. |
| Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyin. | Günde 30 dakika egzersiz yapmayı, besleyici yiyecekler tüketmeyi ve stresi azaltma yöntemlerini denemeyi alışkanlık haline getirin. Zihninize ve bedeninize iyi şeyler vermek ruh halinizi büyük ölçüde iyileştirebilir. |
| Sizi destekleyenlerle iletişime geçin. | Sizi cesaretlendiren ve hayatınıza olumlu anlam katan insanlarla çevrenizi kuşatın. Size iyi tavsiyeler verebilecek ve destek olabilecek insanların hayatınızda olması önemlidir. Her şeyin yanlış olduğunu söyleyen insanlar sadece stresinizi artıracaktır. |
| Kendinize nazikçe konuşun (Olumlu iç konuşma) | Kendinize karşı nazik olun. Aklınıza kötü bir düşünce gelse bile kendinizi cesaretlendirin. İyi özelliklerinize, kendinizde sevdiğiniz şeylere odaklanın. Altın kural şudur: En yakın arkadaşınıza söylemeyeceğiniz bir şeyi kendinize söylemenin bir anlamı yok. |
Gerçekçi olalım, bu zaman alacak.
Olumsuz düşünceler hakkında endişelenmek de olumsuz bir durum olabilir. Unutmayın, amacınız olumlu düşünme ve öz şefkat geliştirmektir. Bu alışkanlığı kırmanın ne kadar süreceği konusunda gerçekçi olun. Bu tür bir alışkanlığı değiştirmenin zaman aldığını anlayın.
Daha olumlu bir yaşam sürmek için bazı değişiklikler yapmanız gerekebilir. Örneğin, belirli kişilerle sınırlar koyabilir veya haberler sizi çok strese sokuyorsa televizyonu kapatabilirsiniz.
Ayrıca, hayatınızdaki bazı şeylere verdiğiniz öncelikleri değiştirmeyi de düşünün. Keyif aldığınız şeylere zaman ayırmak hayatınızı zenginleştirecek, ruh halinizi iyileştirecek ve özgüveninizi artıracaktır.
Özetle
- Olumsuz düşünme kişisel bir zayıflığınız değil, birçok insanın sahip olduğu bir alışkanlıktır.
- Pratik ve çaba ile bu alışkanlığı değiştirmek tamamen mümkündür.
- Öncelikle, düşüncelerinizi yargılamadan gözlemlemeye başlayın.
- Bu yolculukta sağlıklı bir yaşam tarzı ve destekleyici bir arkadaş grubu çok önemlidir.
- Kendinize karşı nazik olun. Kendinize, en iyi arkadaşınıza davrandığınız gibi davranın.
- Bu düşünceler sizi kontrol edemeyeceğiniz kadar çok rahatsız ediyorsa, doktorunuzla konuşmaktan asla çekinmeyin.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin