Ofiste bilgisayar başında çalışan biri olabilirsiniz. Ya da tüm gün ayakta durup ağır işler yapan biri olabilirsiniz. Ancak, Ankilozan Spondilit adı verilen bir rahatsızlığınız varsa, sabahtan akşama kadar işe devam etmenin ne kadar zor olduğunu muhtemelen biliyorsunuzdur. Sırt ağrısı ve sertliğiyle çalışmak kolay değil. Ama endişelenmeyin, bu rahatsızlıkla çalışmayı biraz daha kolaylaştırmanın yollarını birlikte görelim.
Öncelikle, ankilozan spondilit (AS) nedir?
Basitçe söylemek gerekirse, Ankilozan Spondilit (AS) bir tür artrittir. Bazen Bechterew hastalığı olarak da adlandırılır. Bu durumda en önemli şey, omurganızdaki omurların birbirine kaynaşması ve sertleşmesidir. Bu, sırtınızı düz tutmayı zorlaştırır, yavaş yavaş öne doğru kamburlaşabilirsiniz ve esnekliğiniz azalır.
Bu sırt problemine ek olarak, başka belirtiler de var.
- Kaburgalarda, kalçada ve omuz eklemlerinde ağrı veya rahatsızlık hissetmek.
- Gözlerde ağrılı iltihaplanma.
Bu tür belirtileriniz olduğunda, doktorunuzun reçete ettiği ilaçlar ve fizik tedaviyle işinizin zorluklarının üstesinden gelebileceğinizi hayal etmek zor. Bu yüzden proaktif olmak çok önemli. Vücudunuzun hissettiği rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olacak şeyler yapabilirsiniz. Ayrıca, işinizi düzgün bir şekilde yapmanıza yardımcı olacak düzenlemeler için işvereninizden talepte bulunmanız gerekebilir.
Araştırmalar bu durumun istihdamı nasıl etkilediği konusunda ne söylüyor?
Bu acıya katlanıp hiçbir şey olmamış gibi çalışmaya devam etmek gerçekten iyi bir fikir değil. Şu verilere bir göz atın:
- AS hastalarının yaklaşık yarısı iş yerinde bir tür istikrarsızlık yaşıyor.
- AS hastalarının %10 ila %20'si, özellikle fiziksel olarak zorlayıcı işlerde, işle ilgili bir tür engellilik yaşamaktadır.
- Ankilozan spondilit hastalarının yaklaşık yedide biri, hastalık nedeniyle işini değiştirmek veya iş yükünü azaltmak zorunda kalıyor.
- Ayrıca, semptomlarının kötüleşmesi nedeniyle hastaneye kaldırılanların üçte birinin emeklilik yaşına gelmeden işlerini bırakmak zorunda kaldığı bildiriliyor.
Bu bilgiler, bunun hafife alınmaması gereken bir şey olduğunu gösteriyor, değil mi? İşte bu yüzden vücudunuzu dinlemek çok önemli.
Kendiniz yapabileceğiniz basit değişiklikler
Bir çalışmada, Asperger Sendromlu kişilerin, iş ortamlarına yaratıcı çözümler entegre ederek işle ilgili dikkat dağıtıcı unsurları azaltabildikleri bulundu. Ne tür bir iş yaparsanız yapın, bu ipuçları size yardımcı olabilir.
| Uç | Ne yapalım |
|---|---|
| Sandalyeyi ayarlamak | Masa başı bir işiniz varsa, omurganız ve omuzlarınız düz olacak şekilde sandalyenizin sırtlığını ayarlayın. Ayaklarınız yerde olduğunda dizleriniz kalçalarınızla aynı hizada veya biraz yukarıda olacak şekilde sandalyenizin yüksekliğini ayarlayın. Asla kambur durmayın. |
| Sırt ağrısı için rahatlama | Eğer sandalyenizin sırtınıza yeterli desteği sağlamadığını düşünüyorsanız, bir havluyu rulo yapıp sırtınızın altına küçük bir yastık koymayı deneyin. Mümkünse, özellikle sırt için tasarlanmış bir bel destek yastığı kullanın. |
| Hareket halinde olmak | İşiniz uzun süre oturmayı gerektiriyorsa, iş gününüzde kalkıp dolaşmak için kısa aralıklar ayırın. Düzenli olarak masanızdan kalkın ve kısa bir mola verin. Öğle yemeği sırasında da kısa bir yürüyüş yapmayı ihmal etmeyin. |
| Duruş kontrolü | Tuvalete gittiğinizde, sırtınızın düz olduğundan emin olmak için aynada kontrol edin. Mümkünse, ofisteki bir arkadaşınızdan toplantı sırasında kambur durduğunuzu görürseniz size küçük bir işaret vermesini rica edin. |
| Sofrayı kurmak | Otururken, ön kollarınızı herhangi bir zorlanma olmadan masaya düz bir şekilde yaslayabilmelisiniz. Bilgisayar kullanıyorsanız, bilekleriniz düz, parmaklarınız gevşek ve gözleriniz ekranın üst kısmıyla aynı hizada olmalıdır. |
| Esnetme | Fizik tedavi uzmanınıza size uygun basit egzersizler hakkında danışın. Gün boyu otursanız, araba kullansanız veya ağırlık kaldırsanız bile yapabileceğiniz egzersizler vardır. |
| Ağırlık kaldırırken | Ağır cisimleri kaldırırken iki elinizi de kullanın. Mümkünse, iki elinizle kaldırın. Eklemlerinize binen yükü azaltmak için cismi vücudunuza yakın tutun. Mümkün olduğunca kaldırmak yerine itin. |
İşyerinden elde edilebilecek faydalar
Peki ya bu değişiklikleri kendi başınıza yapamazsanız? O zaman patronunuzla veya insan kaynakları departmanıyla görüşmeniz gerekecek.
Konuşmadan önce bunları yapın.
Yaklaşık bir hafta boyunca günlük aktivitelerinizi bir günlükte kaydedin. Yani, hangi aktivitelerin ağrınızı ve rahatsızlığınızı artırdığını yazın. Bu, sorunlarınızı belirlemenize yardımcı olacaktır.
Ardından, ihtiyaç duyduğunuz düzenlemeler için yazılı bir talep gönderin. Talebinize doktorunuzdan AS durumunuzu doğrulayan bir mektup eklemeniz çok önemlidir.
Kuruluşların genel olarak, sağlık sorunları nedeniyle çalışmak zorunda olan çalışanlarına "makul düzenlemeler" sağlama yükümlülüğü vardır. Örneğin, ergonomik bir çalışma istasyonu veya çalışma saatlerinde esneklik gibi taleplerde bulunabilirler.
Ankilozan spondilit (AS) kaynaklı ağrı ve rahatsızlık nedeniyle çalışamıyorsanız ve izniniz sona ermişse, kuruluşunuzla iletişime geçerek tıbbi izin veya size sunulan diğer izin seçenekleri hakkında bilgi alın.
Çalışamaz duruma gelirseniz ne olacak?
En kötü senaryoda, AS sizi tamamen çalışamaz hale getirebilir. AS, iltihaplı artrit kategorisine giren, yaşamı olumsuz etkileyen bir durumdur.
Bu durumda, devletten veya sigortanızdan herhangi bir yardım veya destek alıp alamayacağınızı öğrenmek için doktorunuzla konuşun .Tavsiye alabilirsiniz. Gerekirse, bu tür konularda uzman bir hukuk danışmanından da yardım almak iyi bir fikirdir.
Unutmayın, AS ile yaşamak büyük bir zorluktur. Bu yüzden iş yerinde acıya katlanarak kahraman olmaya çalışmayın. Çalışma ortamınızı kendiniz için rahat hale getirin ve asla yardım istemekten korkmayın veya utanmayın. İşinizden keyif alma hakkınız var.
Özetle
- Ankilozan spondilit (AS) sadece sırt ağrısı değildir; işinizi ve hayatınızı büyük ölçüde etkileyebilecek bir durumdur.
- Acıya katlanmak yerine, iş yerinizde bugün yapabileceğiniz basit değişikliklere başlayın.
- Sandalye ve masanızın konumunu ayarlamak, sık sık hareket etmek ve duruşunuza dikkat etmek gibi küçük şeyler büyük fark yaratabilir.
- Eğer bunları kendi başınıza yapmak yeterli değilse, patronunuzla veya insan kaynakları departmanıyla konuşmaktan ve gerekli düzenlemelerin yapılmasını istemekten çekinmeyin. Doktorunuzdan alacağınız bir mektup bu konuda çok yardımcı olabilir.
- Sağlığınız en önemli şey, bu yüzden ihtiyacınız olan yardımı almaktan asla çekinmeyin.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin