Gününüzü planlamakta, aynı anda tek bir işe odaklanmakta veya öfke ya da üzüntü gibi bir duyguyu kontrol etmekte hiç zorlandınız mı? Bütün bunları yapmak için beynimizde çok özel yetenekler kullanıyoruz; ister bir problemi çözmek, ister yeni bir şey öğrenmek, ister başkalarıyla iyi iletişim kurmak olsun. Tıpta buna 'Yürütücü İşlev' diyoruz. Bugün, hayattaki başarınız için çok önemli olan bu yeteneklerden bahsedeceğiz.
Basitçe ifade etmek gerekirse, bu Yürütücü İşlev nedir?
Büyük bir şirketin bir CEO'su olduğunu hayal edin. Şirketteki her şeyi planlayan, işleri dağıtan, ortaya çıkan sorunları çözen ve her şeyin sorunsuz ilerlediğinden emin olan kişi odur. Benzer şekilde, 'Yönetici Fonksiyonu' beynimizdeki CEO gibidir. Bu zihinsel süreç, hedeflerinizi belirlemenize, onlara giden yolu açmanıza ve yol boyunca engelleri aşmanıza yardımcı olur.
Bu becerilere iyi sahip olan biri için,
- Okulda başarılı olabilirsin.
- İyi bir iş bulabilir ve o işte kalabilirsiniz.
- Sosyal ilişkiler, arkadaşlıklar ve aile hayatı başarıyla sürdürülebilir.
- Hem zihinsel hem de fiziksel olarak sağlıklı bir yaşam sürmeye büyük katkı sağlar.
Eğer bu yetenekler biraz zayıfsa, yukarıda bahsedilen şeyleri yapmak biraz zor olabilir. Ama endişelenmeyin. Bunu daha sonra ele alacağız.
Bunun üç ana bölümü var.
Beynimizdeki bu 'CEO'nun üç ana işlevi var. Bunlara bir bakalım.
| Yetenek adı | Bunun sonucunda ne olur? | Basit bir örnek |
|---|---|---|
| 1. Çalışma Belleği | Bu, beyninizde geçici bir 'not defteri' gibidir. Bir görevi yaparken, bu hafıza ihtiyacınız olan bilgilerin bir kısmını aklınızda tutmanıza ve görevi tamamlayana kadar bu bilgileri kullanmanıza yardımcı olur. | Yemek yaparken, tarifteki adımları sırayla hatırlarsınız ve tek tek uygularsınız. Ya da birinin size verdiği telefon numarasını hatırlarsınız ve yazana kadar aklınızda tutarsınız. |
| 2. Bilişsel Esneklik | Bu, bir görevden diğerine, bir düşünceden diğerine kolayca geçebilme yeteneğini ifade eder. Bu, değişen koşullara uyum sağlamamıza yardımcı olur. | Ofiste e-posta yazarken çocuğunuz içeri girip okul ödevi istediğinde, e-postayı durdurup çocuğunuza yardım eder ve sonra tekrar e-postayı yazmaya başlarsınız. Bir sorunu çözmenin bir yolu işe yaramazsa, hızlıca başka bir yol düşünün. |
| 3. Engelleme Kontrolü | Bu, dikkat dağıtıcı unsurları engellemek ve duyguları ve dürtüleri kontrol altına almak yoluyla yapılır. Basitçe söylemek gerekirse, yapmamanız gereken şeyleri yapmaktan kaçınmanıza yardımcı olur. | Önemli işler yaparken telefonunuza bakma dürtüsünü kontrol altında tutmak. Birisi sizi eleştirdiğinde sinirlenip kavga etmek yerine sakin kalmaya çalışmak. |
Bu üç yetenek de doğduğumuz günden itibaren kademeli olarak gelişir. Genellikle gençlik dönemimizde zirveye ulaşırlar ve yaşlandıkça yavaş yavaş azalabilirler. Bu normaldir.
Zayıf yürütücü işlevlerin nedenleri nelerdir?
Beynimizin ön kısmı, yani "ön lob", esas olarak yürütücü işlev adı verilen bu süreci kontrol eder. Dolayısıyla, beyni etkileyen her şey bu yetenekleri de etkileyebilir. Bazen bu yetenekler zayıfladığında buna yürütücü işlev bozukluğu da diyoruz.
Tıbbi nedenler
- Dikkat Eksikliği/Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB): DEHB'li kişiler duygularını kontrol etmekte (Engelleme Kontrolü) ve bilgileri hatırlamakta (Çalışma Belleği) zorluk çekebilirler.
- Otizm Spektrum Bozukluğu: Bu kişiler ayrıca sosyal ilişkilerde ve değişime uyum sağlamada (bilişsel esneklik) zorluk yaşayabilirler.
- Beyin hasarı: Kazalardan kaynaklanan kafa travmaları, beyin tümörleri vb.
- Hafıza kaybı hastalıkları: Bu yetenekler, demans ve Alzheimer hastalığı gibi durumlarda giderek zayıflar.
Yaşam tarzıyla ilgili nedenler
Sadece tıbbi nedenler değil, günlük hayatımızdaki bazı şeyler de bunu etkiliyor.
- Şiddetli stres:Çok stres altındayken net düşünmek ve plan yapmak zor, değil mi?
- Yalnızlık: Sosyal bağlantıların azalması beyin fonksiyonlarında da azalmaya yol açabilir.
- Uyku eksikliği: Yetersiz uyku sonrası halsizlik hissetmek yaygındır. Sürekli uyku yoksunluğu bu yetenekleri olumsuz etkileyebilir.
- Egzersiz eksikliği: Egzersiz, vücut ve beyin sağlığını korumak için şarttır.
Unutmayın, bazen bu şeyleri yapmakta zorlanmak normaldir. Ancak bu zorluklar günlük yaşamınızı etkilemeye devam ederse, bir doktora danışmanız en iyisidir.
Bu yetenekler test edilebilir mi?
Evet, bu yeteneklerinizde bir zayıflık olduğundan şüpheleniyorsanız, doktorunuz sizi çeşitli muayene ve testlerle bu yetenekleri ölçebilecek bir nöroloğa yönlendirebilir.
Örneğin, "Stroop testi" adı verilen bir test var. Düşünün ki, size yeşil renkte yazılmış "kırmızı" kelimesi gösteriliyor ve bu kelimeyi söylemeniz isteniyor... beyniniz "yeşil" rengini unutuyor ve onun yerine "kırmızı" kelimesini söylemek zorunda kalıyor. Bu, gereksiz şeyleri görmezden gelme yeteneğinizi, yani engelleme kontrolünüzü ölçer. Bu gibi basit testlerle çok şey öğrenebilirsiniz.
Bu becerileri geliştiremez miyiz?
Kesinlikle mümkün! Bu harika bir haber. Beynimiz köfte gibidir. Ne kadar çok eğitirsek o kadar güçlenir. Yürütücü işlev becerilerini geliştirmenin birçok yolu vardır.
- Bilgisayarlı bilişsel eğitim: Bazı öğrenme güçlüğü çeken çocukların hafızalarını ve esnekliklerini geliştirmelerine yardımcı olan özel bilgisayar oyunları ve eğitim programları bulunmaktadır.
- Nörofeedback eğitimi: Bu, beyin dalgalarını izlemeyi ve beynin kendi aktivitesini düzenlemesini sağlamayı içerir. Bu yöntem hala araştırma aşamasındadır.
- Farkındalık eğitimi: Meditasyon yapmak, yoga yapmak veya farkındalık egzersizleri uygulamak, dikkatinizi ve dürtü kontrolünüzü önemli ölçüde geliştirmenize yardımcı olabilir.
- Egzersiz: Sadece egzersiz yapmakla kalmayıp, beyni kullanmayı içeren egzersizler yürütücü işlev becerilerini büyük ölçüde geliştirebilir. Basketbol gibi takım sporları oynamak buna iyi bir örnektir.
Basketbolun bu becerileri nasıl geliştirdiğine bakın:
- Çalışma Belleği:Pas verirken, takımınızdaki diğer oyuncunun şu anda nerede olduğunu ve bir sonraki adımda nereye gideceğini saniye saniye aklınızda tutmalısınız.
- Engelleme Kontrolü: Oyuna odaklanmanız, gereksiz şut atma dürtüsünü kontrol etmeniz ve topu daha iyi pozisyonda olan birine pas vermeyi düşünmeniz gerekiyor.
- Bilişsel Esneklik: Bir oyuncu sakatlanırsa ve yerine yeni bir oyuncu gelirse, yeni oyuncunun yeteneklerini hızlıca düşünmeniz ve oyun tarzınızı buna göre ayarlamanız gerekir.
Bu eğitime devam etmek de önemlidir. Eğitimi bırakırsanız, yetenekleriniz bir süre sonra önceki seviyelerine dönebilir.
Özetle
- Yürütücü İşlev, beyninizin 'CEO'su gibidir. Günlük yaşamınızda başarılı olmanız için çok önemlidir.
- Bunun üç ana bileşeni Çalışma Belleği, Bilişsel Esneklik ve Engelleme Kontrolüdür.
- Bazı tıbbi rahatsızlıklar, aşırı stres, uykusuzluk ve egzersiz eksikliği de bu yetenekleri zayıflatabilir.
- Bu yetenekler, farkındalık uygulamaları ve beyni zorlayan oyunlar ve egzersizler yoluyla geliştirilebilir.
- Hafızanızda, planlama yeteneğinizde veya duygularınızı kontrol etme becerinizde önemli bir değişiklik fark ederseniz, panik yapmamak ve doktorunuzla konuşmak en doğrusudur.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin