Siz de kabızlık sorunu mu yaşıyorsunuz? Egzersiz bunun çözümüdür! (Kabızlık)

Tuvalete gitmeniz çok mu uzun sürüyor? Karnınız doluymuş gibi hissediyorsunuz ama bir türlü rahatlayamıyor musunuz? Bu, birçoğumuzun yaşadığı ama hakkında konuşmaktan hoşlanmadığımız "kabızlık" durumudur. Peki, bunun en iyi çözümlerinden birinin kendi vücudumuzda olduğunu biliyor muydunuz? O da hareket, yani egzersiz. Bugün, egzersiz yaparak bu can sıkıcı kabızlıktan nasıl kurtulacağımızdan bahsedeceğiz.

Egzersiz kabızlığı nasıl iyileştirir?

Bu çok basit. Egzersiz sadece kalbimize ve uzuv kaslarımıza fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bağırsaklarımızın işleyişini de doğrudan etkiler. Aslında, kabızlığın ana nedeni vücutta egzersiz ve hareket eksikliğidir .

Şimdi bunun nasıl gerçekleştiğine bakalım.

Basitçe söylemek gerekirse, egzersiz yaptığımızda, yediğimiz yiyeceklerin bağırsaklarımızdan geçme süresi kısalır. Kalın bağırsağımızı bir sünger gibi düşünün. İçinde ne kadar çok yiyecek varsa, o kadar çok su emer. Bu da dışkının kuru, sert ve geçmesi zor olmasına neden olur. Egzersiz yaptığımızda, yiyecekler bağırsaklarımızdan daha hızlı geçer, bu nedenle vücut su emmek için yeterli zamana sahip olmaz. Bu da dışkının nemini korumasını ve daha kolay geçmesini sağlar.

Ayrıca, koşma, tempolu yürüyüş veya yüzme gibi aerobik egzersizler yaptığımızda, solunum hızımız ve kalp atış hızımız artar. Bu, bağırsaklarımızdaki kasları uyarır. Bu kasların doğal kasılmaları güçlenir ve bu da dışkının daha kolay dışarı atılmasına yardımcı olur.

Bu da egzersizin sindirim sistemimiz için en iyi doğal "toniklerden" biri olduğu anlamına gelir.

Egzersiz yapmak için en uygun zaman ne zaman?

Bu da çok önemli bir soru. Annelerimiz küçüklüğümüzden beri bize şöyle derler: "Yemekten sonra koşuşturma, miden bozulur." Bu sözde bilimsel olarak büyük bir doğruluk payı var.

Şöyle düşünün, büyük bir yemek yedikten sonra vücudumuzdaki kan akışının çoğu mideye ve bağırsaklara yönelir. Bunun sebebi nedir? Yiyeceklerin sindirilmesine yardımcı olmak. Peki ya yemek yedikten hemen sonra egzersiz yapmaya başlarsanız ne olur? Vücut, "Ah, şimdi yapacak büyük bir işimiz var ve enerjiye ihtiyacı var" diye düşünür. O zaman mideye giden kan aniden kalbe ve kol ve bacaklardaki kaslara yönelir.

Bağırsak kaslarının düzgün bir şekilde kasılabilmesi için iyi bir kan akışına ihtiyaç duyarlar. Kan akışı azaldığında, bu kasılmalar zayıflar. O zaman yiyecekler bağırsaklardan çok yavaş geçer. Bu da şişkinliğe, gaza ve sonunda kabızlığa yol açar.

Bu nedenle, doyurucu bir yemek yedikten sonra egzersize başlamadan önce en az bir saat beklemeniz en iyisidir.Bu süre zarfında vücut besinleri düzgün bir şekilde sindirebilir.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Kabızlığa iyi gelen egzersizler nelerdir?

"Egzersiz" kelimesini duyduğunuzda, bazı insanlar spor salonuna gidip çok çalışmanız gerektiğini düşünür. Bu doğru değil. Çok basit şeyler bile büyük fark yaratabilir. Bakalım neler yapabilirsiniz.

Peki ya bu yöntemleri uyguladıktan sonra bile kabızlık geçmezse?

Egzersiz çok önemli. Ancak tek başına yeterli olmayabilir. Başka birkaç şeye de dikkat etmeniz gerekiyor.

• Bol su için: Günde en az 8-10 bardak su içmek çok önemlidir. Su, dışkıyı yumuşatır ve kolayca atılmasına yardımcı olur.
• Lif açısından zengin besinler tüketin: Yeşil yapraklı sebzeler, diğer sebzeler, meyveler (özellikle papaya ve muz) ve tam tahılları beslenmenize dahil edin. Lif, dışkının hacmini artırır ve bağırsaklardan geçişini kolaylaştırır.

Tüm bunlara rağmen hala haftada üç kereden daha az dışkılıyorsanız veya dışkılama sırasında şiddetli ağrı veya kanama yaşıyorsanız, başka bir tıbbi neden olabilir. Bu nedenle, en iyisi vakit kaybetmeden doktorunuza görünmektir . Doktorunuz sizi muayene edecek ve size en uygun tedaviyi sağlayacaktır.