Düzenli egzersiz yapan biriyseniz, soğuk algınlığına yakalandığınızda tüm gününüzün ve planlarınızın mahvolduğunu hissedersiniz, değil mi? Bir yandan tamamen bitkin hissedersiniz. Diğer yandan, günlerdir yaptığınız egzersizin sona ermek üzere olması sizi üzer. Bu yüzden bazıları, "Biraz egzersiz yapıp terlersem, hastalık çabuk iyileşir" diye düşünür. Diğerleri ise, "Egzersiz hastalığı daha da kötüleştirir mi?" diye korkar. Bu hikayenin gerçeği nedir? Bugün, soğuk algınlığı ve egzersiz arasındaki ilişkiyi konuşacağız.
Egzersiz soğuk algınlığını önleyebilir mi?
Özetle, evet! Düzenli ve orta düzeyde egzersiz, nezle gibi küçük rahatsızlıklardan korunmanın en iyi yoludur. Bu, "maraton koşmanız" gerektiği anlamına gelmez. Önemli olan orta düzeyde aktivitedir .
Şöyle düşünün: Bağışıklık sistemimiz bir ülkeyi koruyan bir ordu gibidir. Virüsler ve bakteriler gibi yabancı istilacılarla savaşır ve hastalanmamızı engeller. Düzenli egzersiz yaptığımızda genel kondisyonumuz artar. Bu da savunma gücümüzü, yani bağışıklık sistemimizi daha güçlü hale getirir.
Araştırmalar, her gün 20-30 dakika tempolu yürüyüş yapmak, iki günde bir spor salonuna gitmek veya haftada birkaç gün çocuklarla bisiklet sürmek gibi basit şeylerin , bir yılda geçirilen soğuk algınlığı sayısını yaklaşık yarıya indirebileceğini göstermiştir.
Bu nasıl oluyor?
Egzersiz yaptığımızda, vücudumuzdaki bir tür savaşçı hücre olan beyaz kan hücrelerinin dolaşımı artar. Bu hücreler enfeksiyonlarla doğrudan savaşan hücrelerdir. Başka bir çalışma, düzenli egzersiz yapan 65 yaşındaki kişilerin, 30'lu yaşlardaki kişilerle aynı sayıda T hücresine (bir tür bağışıklık hücresi) sahip olduğunu bulmuştur. Bu, egzersizin bağışıklık sistemimizi "genç" tutmaya yardımcı olduğu anlamına gelir.
Soğuk algınlığınız varken egzersiz yapmak iyi midir?
Bu, birçok insanın aklındaki en büyük soru. En iyi cevap, vücudunuzu dinlediğiniz sürece egzersizin genellikle güvenli olduğudur. Ancak dikkat etmemiz gereken birkaç şey var.
Genel kural olarak, yalnızca "boyun üstü" belirtileriniz varsa (örneğin, burun akıntısı, hapşırma, hafif boğaz kaşıntısı), hafif egzersiz yapmanızda bir sakınca yoktur. Ancak "boyun altı" belirtileriniz varsa (örneğin, göğüs sıkışması, öksürük, vücut ağrıları, ateş), kesinlikle dinlenmeniz en iyisidir.
Aşağıdaki tablo ile bunu daha ayrıntılı açıklayalım.
| Belirti türü | Egzersiz yapmak mümkün mü? |
|---|---|
| "Boyn üstü" özellikleri - Burun akması - Burun tıkanıklığı - Hafif boğaz ağrısı - Hapşırma | Evet, ama hafifçe. Alışılagelmiş egzersizinizin yoğunluğunu ve süresini azaltın. Örneğin, koşmak yerine yavaşça yürüyün. Ağırlık kaldırıyorsanız, daha hafif ağırlıklar kullanın. |
| "Boynun altındaki" özellikler - Göğüste sıkışma, gerginlik - Şiddetli öksürük - Vücut ağrıları, kas ağrıları - Ateş - Aşırı yorgunluk | Hayır, kesinlikle dinlenmelisin. Bu belirtiler varken egzersiz yapmak vücudunuzu aşırı yorabilir, iyileşme sürecini geciktirebilir ve hatta daha ciddi rahatsızlıklara yol açabilir. |
Tehlikeli durumlara karşı da dikkatli olalım.
1. Soğuk algınlığı ilaçları ve egzersiz: Soğuk algınlığı için aldığınız bazı dekonjestan ilaçlar kalp atış hızınızı otomatik olarak biraz artırır. Aynı anda egzersiz yaparsanız, kalbiniz aşırı zorlanabilir. Bu da nefes darlığına yol açabilir.
2. Astım: Astımınız varsa, soğuk algınlığınız varken egzersiz yapmadan önce mutlaka doktorunuzla konuşun . Bu dönemde egzersiz yapmak öksürüğü ve hırıltıyı artırarak nefes almayı daha da zorlaştırabilir.
3. Ateş: Soğuk algınlığına ek olarak ateşiniz varsa, egzersiz yapmayı aklınızdan bile geçirmeyin. Ateş, vücudunuzun bir enfeksiyonla savaştığının işaretidir. Bu dönemde egzersiz yapmak iyileşmenizi sadece geciktirecektir. Egzersize tekrar başlamadan önce ateşinizin düşmesi için iki ila üç gün beklemeniz en iyisidir.
Egzersiz "aşırıya kaçarsa" ne olur?
Bu, çoğumuz için bir sorun değil. Ancak, egzersize o kadar bağımlı olan bazı insanlar var ki, tek bir günü bile atlayamıyorlar. Ama bilmeniz gereken en önemli şey şu:Aşırı antrenman bağışıklık sistemini zayıflatabilir.
Bilim insanları, vücutlarına iyileşmek için ihtiyaç duydukları dinlenmeyi vermeden aşırı antrenman yapmaya devam eden sporcuların, soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklara yakalanma riskinin daha yüksek olduğunu söylüyor.
Çünkü kendimizi fazla zorladığımızda, vücudumuzdaki enfeksiyonlarla savaşan beyaz kan hücrelerinin sayısı geçici olarak azalabilir. Aynı zamanda, stresle ilişkili bir hormon olan kortizol seviyeleri artar. Bu da bağışıklık hücrelerinin işleyişini bozabilir. Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam için "ölçülü" egzersiz yapmak en iyisidir.
Ne zaman doktora görünmelisiniz?
Soğuk algınlığınız varken egzersiz sırasında veya sonrasında olağandışı belirtiler yaşarsanız, bunu göz ardı etmeyin. Aşağıdaki durumlarda derhal önlem almak önemlidir:
| Ne yapalım | Dikkat edilmesi gereken özellikler |
|---|---|
| Doktorunuzu arayın | |
| Egzersizi bırakın ve tavsiye için aile doktorunuza danışın. |
|
| Derhal Acil Tedavi Ünitesine (ATU) gidin. | |
| Bu aktiviteyi derhal durdurun ve en yakın hastane acil servisine gidin. Bunlar kalp krizi gibi ciddi bir rahatsızlığın belirtileri olabilir. |
|
Özetle
- Önlem: Düzenli ve orta düzeyde egzersiz, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye ve nezle gibi enfeksiyonlardan korunmanıza yardımcı olabilir.
- Vücudunuzu dinleyin: Soğuk algınlığınız varsa, egzersiz yapmadan önce vücudunuzu düşünün. Belirtileriniz boynun üstündeyse (nezle, hapşırma), hafif egzersiz uygun olabilir.
- Dinlenmek çok önemli: Ateş, göğüs sıkışması veya vücut ağrıları gibi "boyun altı" belirtileriniz varsa, egzersizden tamamen kaçının. Vücudunuza iyileşmesi için gereken dinlenmeyi verin.
- Tehlike işaretleri: Egzersiz yaparken göğüs ağrısı, nefes darlığı veya bayılma yaşarsanız, derhal durun ve acil tıbbi yardım alın.
- Doktorunuza danışın: Astım gibi başka sağlık sorunlarınız varsa veya herhangi bir endişeniz varsa, hasta olduğunuz halde egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışmanız en güvenlisidir.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment