Egzersiz, soğuk algınlığına yakalanma riskini azaltır mı? (Egzersiz ve Soğuk Algınlığı)

Şu günlerdeki hava koşullarıyla, zaman zaman soğuk algınlığı veya grip geçirmek çok yaygın, değil mi? Dolayısıyla, her gün egzersiz yapan biriyseniz, bu sorunu kesinlikle yaşamışsınızdır. Bazen, "Aman Tanrım, bu soğuk algınlığıyla egzersiz yapmak iyi mi bilmiyorum," diye düşünürsünüz, değil mi? Ya da, "Egzersize devam edersem, bu hastalığın görülme sıklığını azaltabilir miyim?" diye düşünebilirsiniz. Merak etmeyin, bugün her şeyi açıkça konuşacağız.

Egzersiz gerçekten soğuk algınlığını önleyebilir mi?

Bunun kısa cevabı "Evet, yapabilirsiniz!"dir. Ancak aşırı efor gerektiren büyük ölçekli egzersizlerden bahsetmiyoruz. Burada önemli olan , vücudu çok fazla zorlamayan, orta düzeyde ve düzenli egzersiz yapmaktır.

Basitçe söylemek gerekirse, düzenli egzersiz yaptığımızda genel kondisyonumuz artar. Bu da vücudumuzun hastalıklarla savaşan savunma sistemi olan bağışıklık sistemimizi büyük ölçüde güçlendirir.

Araştırmalar, günde 20-30 dakika tempolu yürüyüş yapmak, iki günde bir spor salonuna gitmek veya haftada birkaç gün bisiklet sürmek gibi orta düzeyde egzersiz yapan kişilerin, egzersiz yapmayanlara göre yaklaşık yarı yarıya daha az sıklıkla soğuk algınlığına yakalandığını göstermiştir.

Peki bu nasıl oluyor?

Bunu bir ülke gibi düşünün. Bağışıklık sistemi o ülkenin ordusudur. Virüsler ve bakteriler gibi yabancı düşmanlarla savaşan da bu ordudur. Egzersiz yaptığımızda, bu ordudaki özel bir asker türü olan beyaz kan hücrelerinin aktivitesi ve sayısı artar. Özellikle, enfeksiyonlarla doğrudan savaşan T hücreleri adı verilen beyaz kan hücrelerinin, egzersiz yapan yaşlı bir kişinin vücudunda 30 yaşındaki bir kişinin vücudundaki kadar aktif olabildiği bulunmuştur. Bu, egzersizin bağışıklık sistemimiz için en iyi eğitim olduğu anlamına gelir.

Peki, soğuk algınlığınız varken egzersiz yapmak iyi mi?

Bu, birçok insanın aklındaki en büyük soru. Buna doğrudan "evet" veya "hayır" diye cevap vermek zor. Yapılacak en iyi şey vücudunuzu dinlemektir. Egzersize başlamadan önce, aşağıdaki basit yöntemi deneyin. Biz buna "Boyun Kontrolü" diyoruz.

Egzersiz yaparken özellikle dikkat edilmesi gerekenler

Soğuk algınlığınız varken egzersiz yaparken bazen çok dikkatli olmanız gerekir.

• Hapşırma ilaçları ve egzersiz: Hapşırma ve burun tıkanıklığı için dekonjestan gibi ilaçlar kullanıyorsanız çok dikkatli olun. Bu ilaçların bazıları doğal olarak kalp atış hızımızı artırır. Bu nedenle, bu tür ilaçları alıp egzersiz yaparsanız, kalbiniz üzerinde çok fazla baskı oluşabilir. Bu da nefes almada zorluğa neden olabilir.

• Astımınız varsa: Astımınız varsa, soğuk algınlığınız varken egzersiz yapmadan önce mutlaka doktorunuzla konuşun . Aksi takdirde, egzersiz öksürüğünüzü, hırıltınızı ve nefes alma güçlüklerinizi kötüleştirebilir.

Çok fazla egzersiz yapmak iyi değil, değil mi?

Evet, bu söz tamamen doğru. Egzersiz faydalı olsa da, her şeyin fazlası zararlıdır. Bu söz burada da geçerli.

Araştırmalar, sporcuların ve hiç dinlenmeden yoğun antrenman yapan kişilerin soğuk algınlığı ve diğer enfeksiyonlara yakalanma riskinin daha yüksek olduğunu kanıtlamıştır.

Bunun nedeni, vücut aşırı stres altındayken bağışıklık sistemimizin zayıflamasıdır. Bu durumda, vücutta hastalıklarla savaşan beyaz kan hücrelerinin sayısı azalabilir. Ayrıca, stres hormonumuz olan kortizol de artar.Yüksek seviyeler bağışıklık hücrelerinin işleyişini bozar. Bu nedenle egzersiz ve dinlenme çok önemlidir .

Ne zaman acil tıbbi yardım almalısınız?

Soğuk algınlığınız varken egzersiz sırasında veya sonrasında aşağıdaki belirtileri yaşarsanız, bunu normal bir durum olarak değerlendirmeyin.