Siz de ayak ağrısı çekiyor musunuz? Gelin bu ayak tendiniti hakkında bilgi edinelim.

Bacağınızda, özellikle topukta, ayak üstünde veya göz çevresinde bazen keskin bir ağrı veya şişlik hissediyor musunuz? Bu ağrı yürürken veya koşarken artıyor mu? Sabahları ayağa kalkamayacak kadar sert mi hissediyorsunuz? Bunlar, tıbbi terimlerle tendinit olarak adlandırdığımız durumun belirtileri olabilir. Öyleyse bugün, bu konuyu biraz daha detaylı konuşalım, tamam mı?

Ayak Tendiniti Nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, bu, ayağınızdaki bir tendonun şişmesi veya yaralanmasıdır. Şimdi tendonun ne olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. Tendonlar, güçlü doku bantları gibidir. Bunlar, kaslarımızı kemiklerimize bağlayan yapılardır. Düşünün, bacağınızı kaldırdığınızda, koştuğunuzda veya zıpladığınızda, bu kaslar kemikleri çeker. Bu nedenle, bu tendonlar, bu çekmeye yardımcı olan ve güç sağlayan bir köprü görevi görür.

Dolayısıyla, bu tendonlar aşırı kullanım veya bazen bir kaza nedeniyle yaralanabilir veya şişebilir. Buna iltihaplanma diyoruz. Vücudumuzda bir yerimiz yaralandığında kızarır, şişer ve ısınır, tıpkı tendonlarda olduğu gibi.

Tendinitin farklı türleri var mı?

Evet, ayaklarımızda birçok farklı tendon bulunur. Dolayısıyla bu durum (tendinit) bu tendonların herhangi birini etkileyebilir. Bununla birlikte, en sık görülen birkaç türü vardır:

• Aşil tendiniti: Birçok kişi bunu duymuştur. Baldır kasınızı topuk kemiğinize bağlayan tendonu etkiler. Aslında vücudumuzdaki en güçlü tendondur. Koşmamıza, zıplamamıza, yürümemize ve ayak parmaklarımızın üzerinde yükselmemize yardımcı olur. Sporcularda daha yaygındır.

• Ekstansör tendiniti: Bu durum, ayağınızın üst kısmında uzanan tendonlarda meydana gelir. Bu tendonlar, bacağınızın ön kısmındaki kemikleri ayak parmaklarınıza bağlar. Bazı kişiler, özellikle ayakkabıları çok dar olduğunda, bu bölgede ağrı hissedebilir.

• Peroneal tendinit: Bu durum, bacağınızın dış tarafında, dış ayak bileği kemiğinin etrafında uzanan tendonlardan birini veya her ikisini etkiler. Bu tendonlar, ayağınızın orta kısmına ve kemerine bağlanarak ayağınıza denge sağlamaya yardımcı olur. Bacağınızı aniden içe doğru çevirdiğinizde bu durum ortaya çıkabilir.

• Arka tibial tendinit: Bu durum, kaval kemiğinizdeki kasları ayağınızın iç kısmındaki kemiklere bağlayan tendonu etkiler. Bu tendon, ayağınızın kemerini dik tutmaya yardımcı olur. Zayıflarsa, düz ayak gelişebilir.

• Plantar fasiit:Bu aslında bir tendon değil, ayağın alt kısmında topuktan ayak parmaklarına kadar uzanan kalın bir doku bandıdır (bağ). Ancak ağrı, belirtiler ve tedaviler tendinit ile çok benzer olduğundan, sıklıkla tendinit olarak adlandırılır. Ağrı en sık topuğun alt kısmında, özellikle sabah ilk kalktığınızda hissedilir.

Bu rahatsızlığa yakalanma olasılığı kimlerde daha yüksektir? (Risk faktörleri)

Ayak tendiniti herkeste görülebilir. Ancak bazı kişilerde görülme olasılığı daha yüksektir. Bu durum özellikle sporcularda veya çok aktif olanlarda yaygındır, çünkü tendonlar aşırı kullanılır. Ayrıca, aşağıdaki durumlardan herhangi birine sahipseniz riskiniz daha yüksektir:

• Eğer biraz fazla kiloluysanız ...
• Fiziksel aktiviteye başlamadan önce düzgün bir şekilde ısınmazsanız (esneme hareketleri yapmazsanız) .
• Fiziksel aktivite bittikten sonra vücudunuzu esnetmezseniz ...
• Eğer (Artrit) , (Gut) , (Tiroid hastalığı) veya (Diyabet Mellitus ) gibi herhangi bir sağlık sorununuz varsa.
• Eğer düz ayaklarınız varsa...
• Daha önce tendonlarınızda bir yaralanma yaşadıysanız.
• Bacaklarınızdaki tendonlar ve kaslar gerginse ...
• Sigara içiyorsanız veya başka tütün ürünleri kullanıyorsanız.

Bu ne kadar yaygın?

Aşil tendiniti, en yaygın tendinit türüdür. Çalışmalar, bu durumun hem elit sporcuların hem de amatör sporcuların %1 ila %9'unu etkilediğini göstermektedir. Bu, düşündüğünüz kadar nadir bir durum değil.

Bunun sebebi nedir?

Tendinit genellikle kroniktir . Bu, ayağınızdaki tendonların tekrar tekrar zorlanması sonucu ortaya çıktığı anlamına gelir. Örneğin, her gün aynı şekilde yanlış duruşla koşarsınız veya ayakkabılarınız ayağınıza uygun değildir. Zamanla tendonlar hasar görmeye başlar.

Ancak bazen bu durum aniden de ortaya çıkabilir. Örneğin, tendonu aniden aşırı gererseniz, bacağınızı aşırı döndürürseniz veya koşarken, zıplarken veya spor yaparken yanlış teknik kullanırsanız.

Bu durumun belirtileri nelerdir?

Yaralanan tendona bağlı olarak belirtiler değişebilir, ancak işte bazı yaygın belirtiler:

• Kemik çıkıntıları (yani tendonun yakınında oluşan ekstra kemik büyümeleri) tendonun yakınında meydana gelir.
• Tendon boyunca veya tendonun kemiğe bağlandığı yerde ağrı hissetmek.
• Fiziksel aktivite sırasında ağrının artması.
• Bacağı uzun süre hareket ettirmedikten sonra (örneğin sabah kalkarken) sertlik hissetmek.
• Tendonun çevresinde şişlik, kızarıklık veya sıcaklık hissi .
• Tendonun kalınlaşması . Bazen dokunulduğunda yumru gibi hissedilebilir.

Öğretmen Nalini'nin her sabah okula yürüyerek gittiğini düşünün. Birkaç gündür topuğu ağrıyor ve sabahları yataktan kalkmakta bile zorlanıyor. Gün içinde ağrı biraz azalıyor olabilir, ancak akşam eve geldiğinde tekrar ağrıyor. Bu, Aşil tendiniti olabilir.

Tendon iltihabı nedeniyle tendon yırtılması meydana gelebilir mi?

Evet, bazen bir tendon aşırı gerildiğinde veya yanlışlıkla çekildiğinde yırtılabilir . Bu, tendonun tamamen veya kısmen yırtılabileceği anlamına gelir. Bu ciddi bir durumdur ve mutlaka tıbbi yardım almalısınız. Aşağıdakilerden herhangi birine sahipseniz, derhal bir doktora görünün:

• Ayaklarınızı yere basamıyorsanız veya ağırlığınızı taşıyamıyorsanız.
• Eğer bacağınızı belirli bir yöne doğru hareket ettiremiyorsanız ...
• Eğer bacağınızda şiddetli ağrı varsa.
• Yaralanma bacağınızdan "çıt" sesi gelmesiyle veya bir şeyin kırılıyormuş gibi hissedilmesiyle meydana geldiyse.

Doktor bunu nasıl teşhis eder? (Teşhis)

Doktora gittiğinizde, öncelikle belirtileriniz hakkında sorular soracak, ardından fiziksel muayene yapacaktır. Daha sonra bacağınızın, ayak bileğinizin veya kasığınızın belirli bölgelerini elle muayene ederek şişlik ve ağrı olup olmadığını kontrol edecektir. Ayrıca hareket aralığınızı, gücünüzü ve ağrı şiddetini kontrol etmek için bacağınızı farklı şekillerde hareket ettirmenizi ve bükmenizi isteyecektir.

Doktorunuz bacağınızda kırık kemik veya yırtık tendon olduğundan şüpheleniyorsa, röntgen , MR , BT taraması veya ultrason gibi görüntüleme yöntemleri isteyebilir.

Çoğu durumda, ayaktaki bir tendon yırtılmamış olsa bile, yaralanma, şişlik veya ağrıya neden olan değişikliklerin belirtilerini aramak için tercih edilen test ultrasonografidir , çünkü bu yöntem tendonun hareketini daha iyi görselleştirebilir.

Bu durumun tedavileri nelerdir?

Genellikle doktorunuzun tendonit ağrısını hafifletmek için önereceği ilk şey, RICE yöntemi olarak da bilinen evde uygulanabilecek bir tedavi yöntemidir.

Evde yapabileceğiniz şeyler (RICE yöntemi)

Bu çok basit. Bu dört tedavi yöntemini RICE harfleriyle hatırlayabilirsiniz.

• R - Dinlenme: Bacağınızı dinlendirin. Ağrıyan tendona daha fazla zarar gelmesini önlemek için bir süre fiziksel aktiviteyi bırakın.
• I - Buz (Krema):Ağrıyan bölgeye yaklaşık 20 dakika boyunca buz torbası veya soğuk suya batırılmış bir bez koyun. Ancak buzu doğrudan cilde uygulamayın, bir bezle sarın.
• C - Kompresyon: Şişliği azaltmak için, yaralı tendonu sıkıca bir kompresyon bandajı veya normal bir bandajla sarın. Ancak kan akışını kesecek kadar sıkı sarmayın.
• E - Yükseltme: Bacağınızı olabildiğince yüksekte tutun. Mümkünse, kalbinizin seviyesinin bile üzerinde tutun. Bu aynı zamanda şişliği de azaltacaktır.

Doktorunuz yaralanmanızın tam olarak ne olduğunu belirledikten sonra, daha ileri tedavi önerebilir. Örneğin:

• Baldır bölgesi için özel egzersizler (baldır germe veya egzersizleri) .
• Ortopedik tabanlıklar (özel ayakkabı içlikleri), fiziksel aktiviteye yeniden başladığınızda ağrıyı azaltmaya ve ayaklarınıza destek sağlamaya yardımcı olabilir.
• Narkotik olmayan ağrı kesiciler .
• Ayak, ayak bileği ve kalça bölgesinde kaybedilen hareket kabiliyetini, gücü, dengeyi ve esnekliği geri kazanmak için fizik tedavi .
• Bazen, bacağı hareketsiz hale getirmek ve tendonların iyileşmesi için zaman tanımak amacıyla yumuşak bir alçı veya bot kullanılabilir.

Herkesin ameliyata ihtiyacı var mı?

Hayır, çoğu insan tendonit için ameliyata ihtiyaç duymaz. Ancak, yaralanmanız altı ay boyunca diğer tedavilerden sonra iyileşmezse, doktorunuz ameliyat önerebilir. Birkaç ameliyat türü vardır:

• Gastroknemius kasının uzatılması: Bu işlem, baldırınızdaki kası cerrahi olarak uzatır. Bu, düz ayaklı kişilere yardımcı olabilir veya Aşil tendonuna binen baskıyı azaltabilir.
• Tenosinovektomi: Bu ameliyat, hasar görmüş tendonu temizler (debridman yapar). Cerrah, hasarlı dokuyu çıkarır ve sağlıklı dokuyu tekrar bir araya diker.
• Tendon nakli: Eğer tendonunuz ciddi şekilde hasar görmüşse, bu tür bir ameliyata ihtiyacınız olabilir. Cerrah, hasarlı tendonun büyük bir kısmını çıkarır, ayağınızın başka bir bölgesinden sağlıklı bir tendon alır ve orijinal tendonun kalan kısmına bağlar.
• (Ultrason Eşliğinde Hidrorezeksiyon (TenJet)): Eğer tendonunuz yırtılmamışsa ancak tendinoz adı verilen doku birikimi varsa, doktorunuz bu muayenehane içi prosedürü önerebilir. Bu işlem, hasarlı dokunun çıkarılmasını içerir. İşlem ultrason eşliğinde yapılır.

Bu durumdan kendinizi nasıl koruyabilirsiniz? (Önlem)

Ayak tendiniti gibi bu rahatsızlıktan korunmanın birkaç yolu vardır:

• Acıyı görmezden gelmeyin ve onunla başa çıkmaya çalışın. Acının size verdiği bir sinyal olarak düşünün.
• Birdenbire yoğun fiziksel aktiviteye başlamayın. Yoğunluğu kademeli olarak artırın.
• Sağlıklı bir vücut ağırlığını koruyun.
• Tendonlarınıza çok fazla yük bindirmeyin.
• Sigara içmekten ve tütün ürünleri kullanmaktan kaçının.
• Egzersiz yaparken yeterince dinlenin.
• Fiziksel aktiviteye başlamadan önce iyice ısının (esneme hareketleri yapın).
• Fiziksel aktiviteyi bitirdikten sonra vücudunuzu esnetin.
• Spor yaparken doğru tekniği kullanın.
• Ayaklarınıza iyi oturan ve iyi destek sağlayan ayakkabılar giyin. Doktorunuz önerirse ortopedik tabanlık kullanın.

Bu rahatsızlıktan iyileşme ne kadar sürer? (İyileşme beklentisi)

Çoğu insan tendonitten kalıcı hasar olmadan tamamen iyileşir. Standart tedavi ile tendon yaralanmalarının birkaç ay içinde iyileşmesi beklenir. Ancak ameliyat olursanız, iyileşme altı ila on iki ay sürebilir. Birçok kişi ameliyattan sonra fizik tedaviye ihtiyaç duyacaktır.

Unutulmaması gereken bir şey, ayağınızdaki bir tendonu bir kez incittiğinizde, aynı bölgeyi gelecekte tekrar incitme olasılığınızın daha yüksek olmasıdır. Bu nedenle, spor yaparken veya egzersiz yaparken tekrar incinmeyi önlemek için ekstra önlemler almak çok önemlidir.

Ne zaman mutlaka doktora görünmelisiniz?

Bu belirtilerden herhangi birine sahipseniz, mutlaka bir doktora görünmelisiniz:

• Yürüyemiyorsanız veya ayaklarınızın üzerine ağırlık veremiyorsanız.
• Ayak parmaklarınızı veya ayak bileklerinizi bükemiyor veya hareket ettiremiyorsanız .
• Bacağınızdan veya ayak bileğinizden "çıt" sesi geliyorsa veya bir şey kırılıyorsa.
• Bacağınızda, ayak bileğinizde veya kasık bölgenizde şiddetli ağrı varsa.
• Bacağınızda, ayak bileğinizde veya kasık bölgenizde şişlik fark ederseniz.

Özetle

Pekala, o halde daha önce ele aldığımız önemli noktalardan bazılarını kısaca hatırlatalım.

• Tendinit, ayağınızdaki bir tendonun iltihaplanması veya yaralanmasıdır .
• Bu durum çoğunlukla aşırı kullanımdan kaynaklanır, ancak kazalar da buna neden olabilir.
• Ağrı, şişlik ve sertlik başlıca belirtilerdir.
• Çoğu durumda, dinlenme, buz uygulaması ve fizik tedavi gibi basit yöntemlerle iyileştirilebilir.
• Bazı kişilerin ameliyata ihtiyacı olabilir, ancak bu biraz daha nadir görülen bir durumdur.
• Bunu önlemenin en iyi yolu, vücudunuza aşırı yük bindirmekten kaçınmak, düzenli egzersiz yapmak ve ayağınıza uygun ayakkabılar giymektir.
• Şiddetli ağrı, bacağınızı hareket ettirememe veya "çıtlama" sesi duyarsanız, derhal bir doktora görünün.

Bu nedenle, bacak ağrınızı hafife almayın. Sebebini bulup doğru tedaviyi alırsanız, tekrar sağlığınıza kavuşabilirsiniz. Başka sorularınız varsa, bir doktorla konuşmaktan çekinmeyin.

Ayak ağrısı, Tendinit, Aşil tendiniti, Topuk ağrısı, Bacak şişmesi, Spor yaralanmaları