Mide gazı ve mide yanması gibi sorunlardan bıktınız mı? Sindirimi kolaylaştırmak için 9 süper ipucu! (Sindirim)

Lezzetli bir yemek yedikten sonra midenizde doluluk hissi ve gaz sorunu yaşadınız mı hiç? Ya da göğsünüzde yanma hissi (mide ekşimesi) oldu mu? Bunlar gerçekten can sıkıcı şeyler. Bu yüzden bugün, yediğiniz yemekleri bu tür sorunlar olmadan sindirmenize yardımcı olacak bazı basit ama çok önemli ipuçlarından bahsedelim. Ancak unutmayın, bu belirtiler devam ederse veya kötüleşirse mutlaka doktorunuza görünmelisiniz .

1. Sebzelerin, meyvelerin ve kuruyemişlerin gücünden yararlanın.

Özetle, bitkisel besinler sindirim sistemimiz için harika bir dosttur. İçerdikleri lif, bağırsaklarımızın içini adeta bir süpürgeyle süpürür gibi temizler. Bu da kabızlık gibi sorunların riskini azaltır. Bir diğer faydası ise lifli besinler tüketmenin daha hızlı tok hissetmenizi sağlamasıdır; bu da kilo vermeye çalışanlar için oldukça faydalıdır.

Bu nedenle, günlük beslenmenize aşağıdaki gibi yiyecekleri eklemeyi deneyin:

• Her çeşit sebze
• Meyve
• Kaju, yer fıstığı gibi kuruyemişler ve kabak çekirdeği, karpuz çekirdeği gibi tohumlar.
• Tam tahıllar (örneğin, kırmızı pirinç, yulaf, darı)
• Mercimek, nohut, bezelye ve yeşil fasulye gibi baklagiller

2. Su ve çorbayı en iyi dostlarınız yapın.

Su, vücudumuz için hayati önem taşır. Sindirim süreci için de çok önemlidir. Su, çorba ve sebze suyu gibi sıvılar, yediğimiz yiyeceklerin bağırsaklarımızdan daha kolay geçmesine yardımcı olur.

Çorbayı çok sevmiyorsanız, şunları deneyin:

• Zencefilli bir çay.
• Bir bardak suya bir dilim salatalık, limon ve misket limonu.
• Kişniş ve ranawara gibi bitki çayları.

Ancak unutmayın, alkol vücudu susuz bırakır, yani su seviyesini düşürür. Ayrıca, kahve gibi yüksek kafein içeren içecekler bazı kişilerde bağırsakları uyararak bayılmaya neden olabilir. Gazlı içecekler (kola gibi) de mide asidini artırarak mide yanmasına yol açabilir.

3. Beslenme şeklimizi biraz değiştirmeli miyiz?

Genellikle aceleyle büyük miktarlarda yemek yeriz. Bu, midemize yapılan büyük bir haksızlıktır. Sindirim sisteminize yardımcı olmanın en iyi yollarından biri , az miktarda yemeği yavaş yavaş ve iyice çiğneyerek yemektir.

4. Egzersiz sadece bir hobi değildir!

Egzersizin faydaları saymakla bitmez. Kalp sağlığı ve kilo kontrolüne ek olarak, egzersizin sindirime de yardımcı olduğunu biliyor muydunuz? Aktif bir yaşam tarzı sürdüren kişilerin yiyecekleri sindirmesi çok daha kolaydır.

Ancak zamanlamaya dikkat edin. Bazı kişiler yemek yedikten hemen sonra egzersiz yaparlarsa mide rahatsızlığı yaşayabilirler. Bu nedenle , yemek yemeden önce veya en az bir saat sonra egzersiz yapmak en iyisidir.

5. Midedeki 'faydalı bakterilere' (probiyotikler) yardımcı olalım.

Bağırsaklarımız, bize yardımcı olan ve sağlığımız için faydalı olan bir tür "iyi bakteriye" ev sahipliği yapar. Bunlara probiyotik diyoruz. Bu iyi bakteriler, yiyeceklerin sindirilmesi ve vitamin üretimi gibi birçok şeye yardımcı olur.

Bu faydalı bakterileri şu gibi yiyeceklerden alabiliriz:

• Yoğurt
• Yağsız süt
• Bazı fermente gıdalar

Bunları diyetinize eklemenin yanı sıra, gerekirse tıbbi tavsiye doğrultusunda takviye olarak da alabilirsiniz.

6. Yağlı yiyecekler konusunda biraz dikkatli olun.

Yediğimiz yiyecekler arasında, yağlı yiyecekler, yani yağlı gıdalar, sindirimi en uzun sürenlerdir. Çok yağlı bir sandviç, kızarmış pilav veya köfte gibi bir şey yedikten sonra tokluk ve ağırlık hissini de yaşamış olabilirsiniz.

Bu nedenle, bu gibi yüksek yağlı yiyeceklerin tüketimini sınırlamak daha iyidir.

• Hamburger ve patates kızartması gibi yiyeceklerin tüketimini azaltın.
• Yiyeceklerinizi yağda kızartmak yerine ızgara, haşlama ve buharda pişirme alışkanlığı edinin.
• Yağ oranı düşük et ve balıkları tercih edin.

7. Hangi yiyeceklerin size iyi gelmediğini öğrenin.

Bazen bazı yiyecekler mide rahatsızlığına neden olabilir. Bu nedenle, mide rahatsızlığı yaşadığınız gün, o gün ne yediğinizi ve nasıl hissettiğinizi kısa bir not olarak tutun. Buna 'beslenme günlüğü' diyoruz. Bu, hangi yiyeceklerin size iyi gelmediğini kolayca belirlemenize yardımcı olacaktır.

Aşağıdaki tabloda, insanlarda sıklıkla sorunlara yol açan bazı yiyecekleri görebilirsiniz.

Sigara içmenin sindirim sistemi üzerinde de çok olumsuz bir etkisi vardır. Bu nedenle, sigarayı bırakmak için neden arayan biri için bu da iyi bir neden olabilir.

8. Stresi kontrol etmek ne kadar önemli?

Belki şaşıracaksınız ama hissettiğimiz baskı, yani stres , midemizin işleyişini doğrudan etkiliyor. Beynimiz ve bağırsak sistemimiz arasında çok güçlü bir bağlantı var. Zihnimiz rahatsız olduğunda, bu mide rahatsızlığına neden oluyor.

Bu nedenle, zihninizi olabildiğince rahat tutmaya çalışın. Meditasyon yapmak, müzik dinlemek ve keyif aldığınız bir hobiyle uğraşmak stresi yönetmenize yardımcı olabilir.

9. Bunlar işe yaramazsa, bir doktora görünün.

Tüm bunları denediyseniz ve hala mide problemleriniz varsa, bunları görmezden gelmeyin. Bazen bu belirtiler başka bir tıbbi durumdan veya kullandığınız bazı ilaçlardan kaynaklanabilir.

Bu nedenle, mutlaka doktorunuza görünün ve endişelerinizi ona anlatın. Gittiğinizde, kullandığınız tüm ilaçların bir listesini yanınızda getirmeyi unutmayın. Bu, doktorun sorunun gerçek nedenini bulmasına yardımcı olacaktır.