Siz de hayatınızda karşılaşacağınız en büyük üzüntüyle (yasla) mücadele ediyor musunuz? Gelin bu konuda konuşalım!

Hayatımızda bazen hiç beklemediğimiz şeylerle yüzleşmek zorunda kalıyoruz, değil mi? Belki sevdiğimiz birini kaybetmek. Ya da bir hayalin yıkılması, iş kaybı, yakın bir ilişkinin sona ermesi gibi bir şey olabilir. Bu gibi zamanlarda hissettiğimiz o yoğun acı, o boşluk, o üzüntüye kısaca 'yas' diyoruz. Çok karmaşık ve çok kişisel bir deneyim. Ama hepimiz bir noktada, bir şekilde bu deneyimle karşılaşıyoruz. O halde, biraz bundan bahsedelim mi?

Yas nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, yas, bir kayıpla başa çıkma ve onu aşma biçimimizdir. Yası genellikle sevilen birinin ölümünün ardından gelen acı dolu dönem olarak düşünürüz. Ancak bu doğru değildir. Yas, kimliğimizi sorgulayan ve hayatımızda normal şekilde işlev görmeyi imkansız hale getiren herhangi bir olaydan kaynaklanabilir. Buna bizi tanımlayan ilişkilerin kaybı da dahildir.

Düşünün, bunlar gibi şeyleri kaybetseniz üzülürdünüz:

• Arkadaşınız, aile üyeniz, partneriniz veya sevgili evcil hayvanınız.
• Evlilik, arkadaşlık veya diğer önemli bir ilişki.
• Eviniz, yaşadığınız bölge veya topluluğunuz.
• İşiniz veya kariyeriniz.
• Ekonomik istikrar.
• Kurduğunuz bir hayal veya ulaşmak istediğiniz bir hedef.
• Sağlıklı günler.
• Gençliğiniz.
• Doğurganlık (çocuk sahibi olma yeteneği).

Bazen, ölüme hazırlanırken, kişi kendi hayatını kaybetmenin üzüntüsünü de hissedebilir. Örneğin, ölümcül bir hastalığa yakalanmış biri, yapmak istediği veya başarmak istediği şeyleri artık yapamayacak olmaktan dolayı çok üzülebilir.

Yas Sürecinin Aşamaları - Bunları Anlıyor muyuz?

Elizabeth Kubler-Ross adlı bir uzman, "Ölüm ve Ölmek Üzerine" adlı kitabında bu beş yas aşamasını tanımlıyor. Kitap 1969'da yayınlanmış olmasına rağmen, yas sürecini anlamak için en yaygın kabul gören kaynaklardan biri olmaya devam ediyor. Kitabı yazmak için 200'den fazla ölümcül hasta ile röportaj yaptı. Bu görüşmeler aracılığıyla, ölümle yüzleşen insanların yaşadığı beş ortak aşamayı belirledi.

Kübler-Ross'un çalışması ölenlerin yasını ele alsa da, birçok insan bu aşamaları çeşitli kayıp türlerinin neden olduğu yası anlamak için de kullanır. Ancak burada önemli bir nokta var : Bu aşamalar herkesin geçmesi gereken zorunlu adımlar dizisi değildir ve belirli bir sırayla gerçekleşmeleri gerekmez. Bazı insanlar bu aşamaların bazılarını hiç yaşamayabilir.

Bu aşamalar şunlardır:

1. İnkar: "Bu doğru olamaz," "Bu benim başıma gelemez" gibi duygular. Kaybı gerçek olarak kabul etmek zordur.

2. Öfke:"Neden bu benim başıma geldi?" sorusu bir öfke duygusudur. Bu öfke, sevdiklerini kurtaramayanlara, Tanrı'ya, kendine veya herhangi birine yöneltilebilir.

3. Pazarlık: "Şunu yapsaydım, bu olmazdı?" gibi düşüncelerle, zararı önleyecek bir anlaşmaya varmaya çalışmak. "Keşke şunu yapmasaydım..." gibi yapılanlardan duyulan pişmanlıklar da ortaya çıkabilir.

4. Depresyon: Çok üzgün, umutsuz ve yalnız hissetmek. Her şeye ilgi duymayı bırakmak ve her şeyden kopuk hissetmek. Bu durum, depresyonla ilişkili birçok karmaşık duyguyla birlikte gelebilir.

5. Kabullenme: Zamanla, acı hala devam etse de, kaybın bir gerçeklik olduğunu kabullenmeye başlarsınız. "Olan oldu, artık bir şekilde bununla yaşamalıyım" diyeceğiniz bir noktaya gelirsiniz.

Unutmayın, bu aşamalar herkese aynı şekilde veya aynı sırayla gelmez. Bazı insanlar bu aşamaların bazılarını atlayabilir, bazıları ise birinden diğerine atlayabilir. Bu çok normal.

Yasın farklı türleri var mı?

Evet, yas tutmanın birçok yolu vardır. Bu farklı türler, yasın ne kadar çeşitli ve karmaşık olduğunu göstermektedir.

Beklentisel yas

Bu, gerçek kayıp gerçekleşmeden önce yas tutmaya başladığınız zamandır. Örneğin, kendinizin veya sevdiğiniz birinin ölümcül bir hastalığa yakalandığını öğrendiğinizde, kişi henüz vefat etmeden önce bile yas tutmaya başlayabilirsiniz. Yas sürecini bu şekilde işleyerek, kayıp gerçekleştiğinde onunla başa çıkmaya hazır olabilirsiniz. Ancak, bu tür bir yasın sahip olduğunuz değerli zamanın tadını çıkarmanıza engel olmasına izin vermeyin.

Kısaltılmış keder

Bazen, yas sürecini hızla atlatabilirsiniz. Buna kısa süreli yas denir. Bu durum, daha önce bahsedilen "beklentiye dayalı yas"tan sonra da yaşanabilir. Yani, kayıp gerçekleşmeden önce yas tutmaya ve kayba hazırlanmaya başladığınız için, kayıp gerçekleştiğinde yas hızla azalır. Yasın hızla azalması, kaybettiğiniz kişiyi sevmediğiniz anlamına gelmez. Hepimizin yasla ilgili farklı zaman dilimleri vardır.

Gecikmiş yas

Bir kayıpla ilişkili duyguları hemen hissetmek yerine, günler, haftalar hatta aylar sonra hissetmeye başlarsınız. Şöyle düşünün: Birisi bir kazada öldüğünde, cenaze düzenlemeleri, hukuki işlemler vb. ile çok meşgul olabilirsiniz. Daha sonra, şoktan veya bu yoğunluktan dolayı, vücudunuz bu duyguları işlemek için zaman bulamayabilir. Her şey bittikten sonra ancak acıyı hissetmeye başlarsınız.

Bastırılmış keder

Bu, duygularınızı bastırmakla ilgili. Aslında, çoğumuz kederle birlikte gelen karmaşık duyguları tanımayı veya yönetmeyi hiç öğrenmedik. Bu nedenle, duygularını bastıran birçok insan bunu yaptığının farkında bile değil. Ne yazık ki, bu duyguları hissetmenize izin vermediğinizde, bu üzüntü mide rahatsızlığı, uykusuzluk ve kaygı gibi fiziksel belirtilerle, hatta bazen panik ataklarla kendini gösterebilir.

Birikimli keder

Bu, aynı anda birden fazla kayıpla yüzleşmeyi içerir. Örneğin, birinin çocuğunu kaybettiğini ve bu acıyla birlikte evliliğinin de sona erdiğini düşünün. O zaman bu kişi aynı anda iki üzüntüyle boğuşmaktadır. Aynı anda birden fazla kayıp için yas tutmak çok zordur ve beklenmedik şekilde karmaşık da olabilir.

Toplu yas

Genellikle yas tutmayı kişisel bir şey olarak düşünsek de, bazen bir grup olarak, bir toplum olarak yas tuttuğumuz zamanlar da vardır. Savaşlar, doğal afetler (sel, toprak kayması gibi), okullardaki talihsiz olaylar ve salgınlar çok çeşitli kayıplara neden olur. Bunlar "normal" hayatlarımızı değiştirir. Sonra, bir grup olarak, kaybettiğimiz ortak deneyimler için, değişen gelecek için yas tutarız. Örneğin, Covid pandemisi sırasında hepimiz bu tür bir kolektif yas yaşadık.

Yas belirtileri nelerdir?

Yas, zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu etkileyebilir; bunların hepsini.

Duygusal Belirtiler

Yas tutan insanlar genellikle "duygular dalgalar halinde gelir" derler. Duygular, hiçbir uyarı olmadan sel gibi gelebilir. Bir an hayat normal görünürken, bir sonraki an ağlıyor olabilirsiniz. Yas, insanlarda üzüntüden öfkeye, öfkeden sevince kadar geniş bir duygu yelpazesine neden olabilir. Bazen duygularınızdan kopmuş ve sanki "otomatik pilotta" hareket ediyormuş gibi hissedebilirsiniz.

Bazen çelişkili duygular ortaya çıkabilir. Örneğin:

• Sevilen birini kaybetmenin üzüntüsünü yaşarken, onların artık acı çekmediklerini ve huzur içinde olduklarını bilmek de bir rahatlama kaynağıdır.
• Boşanmanın ardından, eski eşiniz için üzülürken, yeni bir hayata başlama fırsatı bulduğunuz için de biraz mutluluk duyarsınız.
• Ölmek üzere olan bir akrabaya gece gündüz bakmaktan dolayı suçluluk duymak ve sonra o kişi vefat edince "Oh, yeter artık, sonunda biraz özgürlüğe kavuştum" diye düşünmek.
• Aranızda pek iyi bir ilişki olmayan, hatta belki de kızgın olduğunuz bir arkadaşınızı veya akrabanızı kaybettiğinizde, çelişkili duygular (kayıtsızlık, öfke, üzüntü, pişmanlık) bir araya gelir.

Yas söz konusu olduğunda doğru ya da yanlış duygular diye bir şey yoktur. En önemli şey, bu duyguları tanımlamak ve iyileşmek için hissedilmelerine izin vermektir.

Fiziksel Belirtiler

Kaybetmek çok fazla.Aşırı strese neden olan bir şey. Bu, vücudunuz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Yas , sinir sisteminizin aşırı aktif hale gelmesine, bağışıklık sisteminizin zayıflamasına ve hastalıklara karşı daha duyarlı hale gelmenize neden olabilir.

Şu gibi belirtiler ortaya çıkabilir:

• Tükenmişlik
• Baş ağrıları
• Bulantı
• Huzursuzluk
• Mide rahatsızlığı
• Kalp çarpıntıları
• Kas güçsüzlüğü veya eklem ağrısı
• Göğsünüzde veya boğazınızda sıkışma hissi
• İştahın azalması veya artması
• Uykusuzluk veya çok fazla uyumak

Davranış Değişiklikleri

Üzüntü, odaklanmayı ve işleri halletmeyi zorlaştırabilir. Şu belirtileri fark edebilirsiniz:

• Bilinç bulanıklığı, konfüzyon
• Düşünme veya karar verme güçlüğü
• Umutsuzluğa veya yön duygusuna kapılmış gibi hissetmek
• Kaybınızdan başka hiçbir şeye odaklanmakta zorlanmak.
• Sorumluluklarınızı hatırlamakta veya takip etmekte zorluk çekmek.

Yas sürecinin zorlukları nelerdir?

Aslında, tüm yas süreçleri bir dereceye kadar karmaşıktır. Ancak bazı durumlarda, yas daha da karmaşık hale gelebilir; buna karmaşık yas veya uzun süreli yas diyoruz. Bu durum, günlük yaşamı uzun süre etkileyen özellikle zorlu durumları veya şiddetli semptomları içerir.

Karmaşık yas süreci, her türlü yas süreciyle başlayabilir. Aşağıdakiler gibi durumlar bu süreci daha da zorlaştırabilir:

• Görünmeyen yas: Yas tuttuğunuzu dışarıdan belli etmediğiniz durum . Bunun nedeni, inkâr halinde olmanız olabilir. Bazen de, yas tutuyor gibi görünmeyen biri, başkaları tarafından fark edilmeyen, derinlerde karmaşık duygularla boğuşuyor olabilir.
• Belirsiz kayıp: Bir kaybın net bir sonu olmadığında ortaya çıkar. Örneğin, sevilen birinin öldüğü varsayılır ancak cesedi bulunamazsa, kederden kurtulmak zor olabilir. Bu, hayatta olan ancak ulaşılamayan biri için (örneğin hapiste olan, yurt dışına taşınmış ve hiçbir iletişim kurulamayan biri) yaşanan kederi de içerir. Ayrıca, bunama veya Alzheimer hastalığı gibi durumlar nedeniyle sevilen birinden duygusal olarak uzaklaşmanın getirdiği kederi de kapsar.
• Dışlanmış keder:Toplum bir kaybı yas tutmaya değer görmediğinde. Başkaları yasınızın geçerli olmadığını hissettirirse, yas tutmak daha da yalnız bir deneyim olabilir. Örneğin, bir evcil hayvanın ölümü, bir eşin kaybı veya intihar ya da uyuşturucu aşırı dozundan ölüm gibi toplumun kabul edilemez bulduğu ölümler.
• Travmatik yas: Aynı anda hem kayıp hem de travma ile başa çıkma durumudur. Bu durum, çok ciddi ve beklenmedik kayıplarda ortaya çıkar. Doğal afetler, kazalar ve şiddet içeren ölümler travmaya ve hatta bazen TSSB (Travma Sonrası Stres Bozukluğu) adı verilen bir duruma neden olabilir. Bu durumda, yasla birlikte bu durumu da tedavi etmeniz gerekir.

Kaybın üzerinden bir yıl geçtikten sonra hala bu duyguları yaşıyorsanız, karmaşık veya uzun süreli bir yas süreci yaşıyor olabilirsiniz:

• Kendinizin bir parçasının eksik olduğunu, öldüğünü hissediyorsanız...
• Eğer hâlâ yaşanan ölüme veya kayba inanamıyorsanız...
• Ölümü veya kaybı hatırlatan şeylerden kaçınırsanız.
• Kaybınızla ilgili olarak günlük hayatınızı etkileyen yoğun duygusal acı hissediyorsanız.
• Eğer ilgisizlik, yalnızlık veya hayatta anlamsızlık duygusu hissediyorsanız.
• Normal bir hayat sürmekte zorlanıyorsanız, arkadaşlarınızla planlar yapın, hoşunuza giden şeylere katılın ve gelecekle ilgili kararlar alın.

Bu üzüntü ne kadar sürecek?

Amerikan Psikoloji Birliği'ne (APA) göre, yas süreci genellikle altı aydan iki yıla kadar sürebilir. Belirtiler zamanla kademeli olarak azalır.

Ancak şunu hatırlamak önemli: Yas, düzgün bir şekilde paketlenebilecek veya belirli bir zaman dilimiyle sınırlandırılabilecek bir şey değildir. Herkesin yası ve süresi farklıdır. Ve yasdan "tamamen kurtulmak" diye bir şey de yoktur. Sevilen birinin kaybı, boşanma, vazgeçilen bir hayal gibi şeyler hayat hikayenizin bir parçası haline gelir. Sonsuza dek kim olduğunuzun bir parçası olurlar.

Ancak, bir kayıpla başa çıkmakta zorlanıyorsanız, özellikle de bu durum günlük hayatınızı etkiliyorsa, bir yas danışmanına veya terapiste başvurmaktan çekinmeyin.

Bu acıyla nasıl yaşarız? (Acıyla Başa Çıkmak)

Yasla yaşamak zaman ve sabır gerektirir. Ancak bu süreci kendiniz ve desteğinize ihtiyaç duyabilecek diğer kişiler için biraz daha kolaylaştırmak için yapabileceğiniz şeyler var.

Kendinize iyi bakmanız çok önemli.

• Kendinize iyi bakın:Yas tutarken zihninize ve bedeninize iyi bakmak önemlidir. Her gece yedi ila sekiz saat uyumaya çalışın. Yorgun hissediyorsanız gündüz kısa bir uyku çekin. Egzersiz yapın, besleyici yemekleri zamanında yiyin. Meditasyon yapın, yoga yapın. Köpüklü bir banyo yapın. Yas tutarken kendinize bakmayı öncelik haline getirin ve bunun için kendinizi suçlu hissetmeyin.
• Bir rutine bağlı kalın: Yas, normal hayatınızı alt üst edebilir ve duygularınızı kontrol etmeyi zorlaştırabilir. Bir rutine bağlı kalmak, durumunuzu kontrol altına almanın ve duygularınızı düzenlemenin harika bir yoludur. Her gün aynı saatte yatın ve kalkın. Her gün aynı saatte yemek yemeye çalışın. Vücudunuzu yıkayın. Tamamladığınız her küçük görevi bir zafer olarak görün.
• Duygularınıza dikkat edin: Zor duygulardan kaçmak için kendinizi işe veya hobilere kaptırmayın. Yas, acı verici duygularla başa çıkmakla ilgilidir. Ağlamaktan utanmayın. Artık hayatınızda olmayan sevdiğiniz kişiyle yaşadığınız güzel anıları hatırlamanıza izin verin. Duygularınızı size uygun bir şekilde ifade edin. Örneğin, zor duyguları bir günlük tutarak, sevdiğiniz kişiyle ilgili hikayeler anlatarak veya onu hatırlatan bir şarkı söyleyerek işleyebilirsiniz.
• Başkalarıyla iletişim kurun: Kayıpla başa çıkmanın en iyi yollarından biri, hâlâ sahip olduğunuz bağlantıları hatırlamaktır. Yas tutarken yalnız kalmak istemeniz normaldir, ancak tamamen izole olmayın. Her şey değişmiş gibi hissetseniz bile, değişmediğini kendinize hatırlatın. Hayatınızda sizi seven ve size yardım etmek isteyen insanlar var.
• Bir terapist veya yas danışmanıyla konuşun: Bazen yasla başa çıkmak profesyonel yardım gerektirir. Eğer yas hayatınızı etkiliyorsa veya belirtiler altı ay sonra iyileşmediyse, bir uzmana görünme zamanı gelmiş olabilir.

Yas tutan birine nasıl yardımcı olabiliriz? (Yas tutan bir yakınına destek olmak)

• Yanlarında olun: Sevdiklerinizin size ihtiyaç duyduğu anlarda yanlarında olun. Yas tutan arkadaşınız veya aile üyeniz de dahil olmak üzere hiç kimse sizden yas danışmanlığı konusunda uzman olmanızı veya tam olarak neyin doğru olduğunu söylemenizi beklemiyor. Sadece onların yanında olun. Neye ihtiyaç duyduklarını sorun. Konuşmaya mı ihtiyaçları var? Dikkatlerini dağıtmak için yardıma mı ihtiyaçları var? Cenaze düzenlemeleri konusunda yardıma mı ihtiyaçları var? İhtiyaç duydukları her şekilde onlara destek olun.
• Yardım teklif edin: Herkes, ihtiyaç duysa bile yardım istemek istemez. Nasıl yardımcı olabileceğinizi düşünün ve yardım teklif edin. Çocukları okula götürebilir misiniz? Çamaşırlarını yıkayabilir misiniz? Yemek pişirebilir veya yiyecek almaları için biraz para verebilir misiniz?
• Konuşmaya açık olduğunuzu şu şekilde belirtin:Sevdiğiniz kişinin kayıpları hakkında konuşmak isteyip istemediğine dair ipuçlarına dikkat edin. Örneğin, kaybettikleri kişinin adını anmaktan rahatsızlık duyabilir veya duyarsız davranabilirsiniz. Ancak çoğu zaman, yas tutan kişi hikayesini paylaşmak, duygularını başkalarıyla paylaşmak ve duygularını işlemek için bir fırsat beklemektedir. Konuşmaya başlarlarsa, siz de onları dinleyin.
• Birinin kaybını küçümsemeyin: Birinin kaybını büyük bir olay gibi göstermeyin ve "sadece atlatmalısın" demeyin. Ayrıca, bir kayba olumlu bir bakış açısı getirmeye çalışmayın. "Her şey yolunda" veya "Şimdi daha iyi bir yerde" gibi şeyler söylemek, iyi niyetli olsanız bile, yas tutan birine reddedilme gibi gelebilir. Bunun yerine, sevdiğiniz kişinin duygularını dürüstçe ifade etmesine izin verin. Bu, yas sürecinin doğal ve gerekli bir parçasıdır.

Üzüntüyle ilgili bazı kelimeleri daha iyi anlayalım mı?

• Yas tutmak ile kederlenmek arasındaki fark: Yas tutmak, kederle başa çıkma ve onu işleme sürecidir. Kederle mücadele eden insanlara yardımcı olan profesyoneller, kederin bizden talep ettiği zorlukları vurgulamak için "işleme" veya "ilerleme" gibi kelimeler kullanırlar.
• Yas ve Kayıp Arasındaki Fark: Kayıp, bir ölümün ardından gelen yas dönemidir. Genellikle kişisel bir kayıp zamanıdır ve çoğu zaman başkalarıyla paylaşılan bir yasla birlikte yaşanır.
• Yas tutmak ile keder arasında fark: Keder, kederimizi ifade etme şeklimizdir. Sevdiğiniz biri hakkında hikayeler paylaşarak, bahçenize en sevdiği çiçeği dikerek veya küllerini en sevdiği tatil yerine gömerek kederinizi ifade edebilirsiniz. Cenaze törenleri ve anma etkinlikleri de kederli olanların bir araya gelip kederlerini ifade etmelerinin bir yoludur.

Son olarak, hatırlanması gereken birkaç şey (Önemli Mesaj)

Herkesin yas süreci benzersiz ve kişiseldir. Ancak bu süreçte ortaya çıkabilecek duyguları, düşünceleri ve davranışları tanımak, yalnız olmadığınız konusunda size güvence verebilir. Siz de – birçokları gibi – bunun üstesinden geleceksiniz. "Yasdan kurtulmanın tek yolu, onu yaşamaktır" sözü yaygın (ama doğru) bir sözdür. Zor duygularla başa çıkmak, kaybettiğiniz sevdiklerinize ve yaşam deneyimlerinize tutunmak, hayatınıza devam etmek için ihtiyacınız olan gücü size verebilir.

Yalnız değilsiniz. Yardıma ihtiyacınız varsa, yardım istemekten asla çekinmeyin. Ruh sağlığınız çok değerli.

Keder , kayıp, ruh sağlığı, başa çıkma, iyileşme, rahatlama