Çok fazla mutlu olmaya çalışmak üzüntüye mi yol açar? Gelin bunu konuşalım! (Mutluluk Paradoksu)

Hepimiz hayatta mutlu olmak istiyoruz, değil mi? Ama bazen bizi daha mutlu edeceğini düşündüğümüz şeyler, bizi daha da mutsuz ve hayal kırıklığına uğratıyor. Mesela çok planladığımız bir doğum günü partisi, düşündüğümüz kadar mutlu geçmedi veya yılbaşı gecesi partisi, umduğumuz kadar iyi sonuçlanmadı. Bu neden oluyor? Bugün çoğu insan için şaşırtıcı ama yabancı bir şeyden bahsedeceğiz. Buna Mutluluk Paradoksu deniyor. Basitçe söylemek gerekirse, mutluluğu ne kadar çok ararsak, o kadar çok uzaklaşıyoruz.

Mutluluğun bu paradoksu nedir?

Günümüzde etrafımızdaki her şey bize daha mutlu olmamızı söylüyor. Sosyal medyada gülümseyen arkadaşların fotoğrafları, kişisel gelişim kitapları, TED konuşmaları; tüm bunlar bize "mutluluğun ulaşılabilir bir hedef olduğunu" söylüyor. Ama sorun da burada başlıyor. Psikologlar, herhangi bir hedef için çok çalışırsanız, o hedefe yavaş yavaş yaklaşacağınızı söylüyor. Ama mutluluk tam tersi şekilde işliyor. Mutlu olmaya ne kadar çok çalışırsanız, mutluluğu o kadar çok kaçırırsınız. Bu, elinizdeki küçük bir kum tanesi gibidir. Sahildeyken, ayaklarınızda kumun serinliğini hissedersiniz. Bu güzel bir duygudur. Ama bir avuç kum alıp sıkıca tutmaya çalışırsanız ne olur? Kum parmaklarınızın arasından kayar. Ne kadar çok tutmaya çalışırsanız, o kadar boşalır. Mutluluk da aynı şekilde.

Mutluluğun peşinden koştuğumuzda beyin ve öz denetim nasıl etkilenir?

Bu konuyu daha detaylı incelemek için psikologlar Sam Maglio ve Akyong Kim çok ilginç deneyler yaptılar. Buldukları şey gerçekten şaşırtıcıydı. Deneylerinden birinde insanlara birkaç kase çikolata verdiler. Bir gruba mutluluklarını düşünmeleri söylendi. Diğer gruba ise söylenmedi. Sonuç? Mutluluğu düşünmeleri söylenen grup diğerlerinden daha fazla çikolata yedi. Bu, mutluluğu düşünürken daha az öz denetime sahip oldukları anlamına geliyor. Başka bir deneyde, bir gruba kendilerini mutlu edeceğini düşündükleri bir şeyi seçmeleri söylendi. Diğerlerine ise sevdikleri bir şeyi seçmeleri söylendi. Daha sonra çözmeleri için bir dizi bulmaca verildi. Şaşırtıcı bir şekilde, mutluluğu bulmaya çalışan grup bulmacaları çözmekle pek ilgilenmedi ve çabucak pes etti.Bu durum, araştırmacıların mutluluk hedefine ulaşmaya çalıştığımızda dikkatimizin farklı yönlere dağıldığını anlamalarına yol açtı. Bu, aynı anda çok fazla şey yapmaya çalışmak gibidir. Bu da zihinsel kaynaklarımızı tüketir. Sonuç olarak, hayatta iyi kararlar almak için gereken enerjiyi kaybederiz ve daha da mutsuz oluruz. O çikolatayı yemek o an için bir zevk gibi görünse de, uzun vadede öz kontrol kaybına yol açar ve bizi daha da mutsuz eder.

Mutluluk hakkında çok fazla düşünmenin olumsuz sonuçları olabilir!

Bir başka psikolog olan Iris Maus, bu konuyu daha derinlemesine incelemiştir. Ona göre, mutluluk konusunda çok fazla endişelenmek, yani sürekli "Şu an mutlu muyum?" "Neden mutlu değilim?" diye düşünmek, hayatımıza yavaş yavaş eklenen bir damla zehir gibidir. Arkadaşlarınızla sohbet ettiğinizi hayal edin. Ama aklınızın bir köşesinde şu soru var: 'Şu anda gerçekten mutlu muyum?' O anın mutluluğunun tadını çıkarmak yerine, mutluluğunuzu ölçmeye başlıyorsunuz. Sonuç olarak, o güzel anın gerçek mutluluğunu kaçırıyorsunuz. Her küçük şeyi bu şekilde ölçmek, yalnızca hayal kırıklığına yol açar.

Peki, gerçekten mutlu olmak nasıl mümkün?

Bütün bunlar, mutlu olmaya çalışmamamız gerektiği anlamına mı geliyor? Hayır, gelmiyor. Burada anlamamız gereken şey , mutluluğun bir hedef değil, bir yan ürün olduğudur . Yani mutluluk, yaptığımız şeylerin ve yaşadığımız hayatın bir sonucu olarak otomatik olarak ortaya çıkar. Aşağıdaki tablo bu farkı daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.

Peki ne yapmalıyız?

Öncelikle duygularınızı yargılamayı bırakın. Üzgün ​​veya kızgın hissetmek normaldir. Bu duyguların gelmesine izin verin ve onları anlamaya çalışın. "Neden böyleyim?" dediğiniz için kendinizi suçlamayın. İkinci ve en önemli şey ise anı yaşamaktır. Geçmişe pişman olmadan veya gelecek hakkında çok fazla endişelenmeden, şu anda yaptığınız şeye odaklanın. Çay içiyorsanız, çayın tadının ve kokusunun keyfini çıkarın. Bir çocukla oynuyorsanız, o anda o çocukla tamamen birlikte olun. Daha önce bahsettiğimiz psikolog Sam Maglio, bu araştırmadan sonra bu dersi kendi hayatına uyguladı. Mutluluğunun ailesiyle birlikte olduğunu fark etti. Ancak o zamanın en büyük düşmanının akıllı telefonu olduğunu anladı. Bu yüzden çok basit bir şey yaptı. İşten eve geldiğinde telefonunu aşağıya bırakır ve ertesi sabaha kadar almazdı. Birkaç ay içinde, hiç olmadığı kadar mutlu hissetti. Mutluluk parayla satın alınabilecek bir şey değildir. Hepimizin içindedir. Onu bulmak için, peşinden koşmayı bırakıp şu anda sahip olduklarımızın kıymetini bilmeliyiz. Sürekli mutsuz, endişeli veya stresli hissediyorsanız, profesyonel yardım almak önemlidir. Doktorunuzla veya bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşun.