Stresten bıktınız mı? İşte 10 basit yöntem:

Günümüzün yoğun yaşam temposunda, zaman zaman bunalmış ve bunalmış hissetmek çok normal. İş, ev işleri, dersler, diğer sorumluluklar… Tüm bunlarla meşgulken kendimizi unutuyoruz. Ancak bu zihinsel stres , yani hepimizin bildiği stres , devam ederse, sadece zihnimiz üzerinde değil, fiziksel sağlığımız üzerinde de çok olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Bu nedenle, bu stresi yönetmeyi öğrenmek çok önemlidir. İlk başta biraz zor gelse de, alıştığınızda ne kadar rahatlatıcı olduğunu anlayacaksınız. İşte bu konuda yardımcı olabilecek 10 basit yöntem.

1. Egzersiz sadece vücudunuza yaptığınız bir şey değildir!

Hem zihninizi hem de bedeninizi rahatlatmanın en iyi yollarından biri düzenli egzersiz yapmaktır . Egzersiz yaptığınızda ruh haliniz de iyileşir. Ancak bundan iyi sonuçlar almak için günde bir kez yapmak yeterli değildir, düzenli olarak yapmanız gerekir.

Peki haftada ne kadar egzersiz yapmalısınız?

Genel olarak, yetişkinler haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aktivite (örneğin tempolu yürüyüş ) veya 75 dakika yüksek yoğunlukta aktivite (örneğin koşu) yapmalıdır.

En önemli şey, yapabileceğiniz küçük hedefler belirlemektir. Böylece yarı yolda bırakmadan devam edebilirsiniz. Unutmayın, küçük bir şey yapmak, hiçbir şey yapmamaktan çok daha değerlidir.

2. Vücut ağırlığımızı biraz azaltmalı mıyız?

Stresli hissettiğinizde, kaslarınız gerilir ve farkında bile olmadan düğümlenmiş gibi hissedersiniz. Bu gerginliği gidermek ve vücudunuza büyük rahatlama sağlamak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

• Esnetme : Sabah uyandığınızda veya çalışırken biraz esneme hareketleri yapmayı deneyin.
• Masaj: Mümkünse iyi bir masaj yaptırın.
• Sıcak suda banyo yapmak: Sıcak bir banyo veya duş almak kasların gevşemesine yardımcı olabilir.
• İyi uyku: Hem beden hem de zihin için günde 7-8 saatlik iyi bir gece uykusu şarttır.

3. Derin bir nefes alın…

Stresli hissettiğinizde, hareketsiz oturup birkaç derin nefes alarak anında rahatlama sağlayabilirsiniz. Bunu ne kadar iyi yapabileceğinize şaşıracaksınız. İşte 5 basit adım:

1. Rahat bir koltuğa oturun, ellerinizi kucağınıza, ayaklarınızı yere koyun. Ya da yatağa uzanabilirsiniz.

2. Gözlerinizi kapatın.

3. Çok sakin ve güzel bir yerde olduğunuzu hayal edin. Bu bir plaj, çiçeklerle dolu bir tarla, bir dağın tepesi veya size huzur veren herhangi bir yer olabilir.

4. Şimdi yavaşça ve derin bir nefes alın. Ardından yavaşça nefes verin.

5. Bunu her seferinde 5 veya 10 dakika boyunca yapın.

4. Ne yediğinize ve içtiğinize dikkat edin.

Doğru zamanda dengeli beslenmek genel sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir. Ayrıca ruh halinizi kontrol etmenize de yardımcı olur. Beslenmenize sebzeler , meyveler , baklagiller, besleyici tahıllar ve enerji verici proteinler eklemeye özen gösterin.

5. Hayatın temposunu biraz yavaşlatalım.

Günümüzde hayat çok hızlı ilerliyor. Bu yüzden bazen biraz yavaşlamaya ve rahatlamaya ihtiyacımız var. Hayatınıza bakın ve sizi yavaşlatabilecek küçük şeyler bulun. Örneğin:

• Saatinizi 5-10 dakika ileri alın. Böylece her şeye biraz daha erken varabilirsiniz. Geç kalmanın stresinden kurtulabilirsiniz.
• Yolda araç kullanırken, her zaman sol şeritte (yavaş şerit) sürün. Böylece gereksiz trafik sıkışıklığından kaçınabilir ve gönül rahatlığıyla seyahat edebilirsiniz.
• Büyük görevleri küçük parçalara ayırın. Diyelim ki kontrol etmeniz gereken 100 e-posta var. Hepsini birden kontrol etmeye çalışmak yerine, sadece en önemlilerini kontrol edin. Geri kalanını daha sonra halledin.

6. Dinlenmeye zaman ayırın.

Zihninizi stresten uzaklaştırmak için mutlaka gerçek bir rahatlama planı yapmalısınız. Her şeyi bir hedef doğrultusunda yapan biri için bu ilk başta biraz zor olabilir. Ancak bunu yapmaya devam ettikçe, bu rahatlatıcı anların değerini anlayacaksınız. İşte yapabileceğiniz bazı rahatlatıcı şeyler.

7. Hobilerinize de yer açın.

Sevdiğiniz şeylere de zaman ayırmalısınız. Her gün sizi mutlu eden bir şey yapmaya çalışın. Bu, stres seviyenizi önemli ölçüde azaltmanıza yardımcı olacaktır. Bunun için çok zaman harcamanıza gerek yok, 15-20 dakika bile yeterli .

Aşağıdaki tablo bu faaliyetlerden bazılarına dair bir fikir vermektedir.

8. Sorunlarınızdan bahsedin.

Sizi rahatsız eden bir şey varsa, bunun hakkında konuşmak stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. Bunu bir aile üyesiyle, güvendiğiniz bir arkadaşınızla, doktorunuzla veya bir danışmanla konuşabilirsiniz.

Ayrıca kendi kendinize de konuşabilirsiniz. Buna içsel konuşma diyoruz. Hepimiz bunu yapıyoruz. Ancak bunun stresi azaltması için, kendinizle olumlu bir şekilde konuşmalısınız, olumsuz bir şekilde değil.

Stresli hissettiğinizde, kafanızdan geçen düşüncelere ve kendinize söylediklerinize dikkat edin. Kendinizi suçlarken, "Bunu yapamam" gibi şeyler söylerken bulursanız, bu düşünceyi "Bunu yapacağım" veya "Elimden gelenin en iyisini yapacağım" gibi olumlu bir şeye dönüştürün.

9. Kendinize karşı nazik olun.

Kendinizi affetmeyi öğrenin. Ve mizah anlayışınızı kaybetmeyin. Gülmenin stres için en iyi ilaç olduğu boşuna söylenmiyor. Gülmek ve rahatlamak size büyük bir rahatlama hissi verecektir.

10. Stres kaynaklarını belirleyin ve ortadan kaldırın.

Hayatınızdaki en büyük stres kaynaklarını belirleyin. İşiniz mi? Seyahat stresi mi? Ders çalışmak mı? Bu şekilde nedenleri belirleyebilirseniz, bunları hayatınızdan tamamen ortadan kaldırıp kaldıramayacağınıza veya en azından etkilerini azaltıp azaltamayacağınıza bakın.

Sorunun nedenini hemen bulmakta zorlanıyorsanız, bir stres günlüğü tutmayı deneyin. En çok stresli veya endişeli hissettiğiniz zamanları ve o sırada neler olduğunu yazın. Zamanla bir örüntü belirleyebileceksiniz. Ardından bu tetikleyicileri ortadan kaldırmanın veya azaltmanın yollarını bulun.

Stres, Egzersiz, Sağlık, Ruh Sağlığı, Stres Yönetimi, Mutlu Olmak