Aşırı telefon kullanımının gençlerde kalp krizi riskini artırdığını biliyor muydunuz?

Yağmurlu bir gündü. Sıcak bir fincan kahve yudumluyor ve telefonumdan videolarımızın yorumlarını kontrol ediyordum. Birdenbire Messenger'da kalbimi durduracak bir mesaj gördüm.

Bu bir ölüm ilanıydı. "Doktorun paylaşımlarına sık sık yorum yapan bir arkadaşımız aramızdan ayrıldı. 30 yaşındaydı. Kalp krizi sonucu vefat etti."

Ben bunları düşünürken, 28 yaşında genç bir adam olan Tharindu kliniğime geldi. Çok gergindi ve titriyordu. "Doktor, bir arkadaşım yakın zamanda kalp krizi geçirdi ve vefat etti. Ben de göğsüm ağrıyor gibi hissediyorum. Ben de kalp krizi geçirecek miyim doktor?" diye sordu. Gülümsedim ve onu sakinleştirerek, "Endişelenme Tharindu, daha gençsin. Önce kalbini kontrol edelim, bir sorun yok." dedim.

Aslında, son zamanlarda gençler arasında kalp krizi vakalarında büyük bir artış gözlemleniyor. Bu nedenle bugün, 20'li ve 30'lu yaşlardaki gençlerin neden bu kadar hızlı kalp krizi geçirdiğini ve telefonlarımızın bunu nasıl etkilediğini konuşalım.

Bu yan arterler nelerdir?

Normalde kalbimize kan, koroner arterler adı verilen büyük kan damarları tarafından sağlanır. Yaşlı insanlarda bu kan damarları tıkandığında, doğa kalbi korumak için doğal olarak daha küçük kan damarlarından oluşan bir sistem oluşturur. Bunlara yan arterler denir.

Şöyle düşünün: Ana yolunuz tıkalı olduğunda, bunlar kullanabileceğiniz küçük yan yollar gibidir. Büyük bir atardamar tıkalı olsa bile, kan bu yan yollar aracılığıyla kalbe akar, bu nedenle ölüm hemen gerçekleşmez.

Ancak tıbbi açıdan bakıldığında, günümüz genç neslinin yardımcı damarları henüz gelişmemiştir. Bu nedenle, genç bir kişide ana bir atardamar tıkandığında, yardımcı damarlar oluşmadığı için ilk kalp krizinden ölüm olasılığı çok daha yüksektir.

Yardımcı kan damarları nasıl oluşur?

Ana arterde kan akışının zorlaştığı durumlarda, yani yoğun egzersiz yaptığımızda ve kalbin daha fazla kana ihtiyaç duyduğu zamanlarda, küçük bypass damarları (kollateraller) açılır.

Bu yan kan damarları, uzun süre egzersiz yapan kişilerde iyi gelişir. Ancak egzersiz yapmazsak, bu yan kan damarları orman gibi bir bitki örtüsüyle kaplanır.

Telefon kullanımı kalp krizlerini nasıl etkiler?

Günümüz gençliğinin karşı karşıya olduğu en büyük sorun "fiziksel hareketsizlik" (sedanter yaşam tarzı) dır. Yani, vücudu hareket ettirmeyen tembel bir yaşam tarzı. Bunun başlıca nedeni ise akıllı telefon bağımlılığıdır.

Artık her şey için telefonlarımızı kullanıyoruz:

• Biraz yürümek yerine, telefonlarına bir uygulama indiriyorlar, üç tekerlekli bir bisiklet getiriyorlar ve tam kapının önünde iniyorlar.
• Markete gitmek yerine telefonla yiyecek ve içecek siparişi veriyorum.
• Saatlerce aynı yerde oturup, telefonuma bakarak ve vakit buldukça sosyal medyada gezinerek zaman geçiriyorum.

Dedelerimiz ve babalarımızın nesilleri tarlalara ve otobüs durağına yürüyerek giderdi. Çok çalışırlardı. Bu yüzden kalpleri sağlıklıydı. Ama günümüz gençleri bütün gün sandalyede veya yatakta oturup telefonlarına bakıyorlar, bu yüzden kalplerinin yan kan damarları gelişmiyor.

Bazı insanlar gençlerde görülen kalp krizlerinin Covid aşısından kaynaklandığını düşünüyor. Ancak gerçek neden sağlıksız yaşam tarzı ve telefon bağımlılığıdır.

Kalp krizi geçirmemek için neler yapabiliriz?

Kalp hastalığını önlemek bizim elimizde. Bunu başarmak için, bugünden itibaren şu alışkanlıkları edinmeliyiz:

1. Her gün vücudunuzu sallayın.

Kalp sağlığınızı korumak için spor salonuna gitmenize gerek yok. Günde sadece 30 dakika tempolu yürüyüş, bisiklet sürme, yüzme veya koşu yapmanız yeterli. Bu, kalbinizin yan kan damarlarının düzgün bir şekilde gelişmesine yardımcı olacaktır.

2. Telefon kullanımını sınırlayın

Ekran başında geçirdiğiniz süreyi azaltın. En az saatte bir kalkıp yürüyün. Bahçecilik ve spor yapmak gibi fiziksel olarak zorlayıcı hobilerle uğraşın.

3. Sağlıklı beslenin

Yağ ve şeker oranı yüksek gıdaları (fast food) ve şekerli içecekleri sınırlayın. Taze sebze, meyve, tahıl ve protein açısından zengin bir beslenme düzeni uygulayın.

Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler

Bilimsel kaynaklar (Referanslar)

• 📚 19-64 yaş arası yetişkinler için fiziksel aktivite yönergeleri - Ulusal Sağlık Hizmeti (NHS) Yönergeleri
• 📚Üniversite çağındaki yetişkinlerde boş zamanlarında ekran başında geçirilen sürenin kardiyometabolik biyobelirteçlerle ilişkisi - PubMed Central (PMC)
• 📚 18-65 yaş arası yetişkinlerde hareketsiz davranışın ilişkili faktörlerinin sistematik bir incelemesi: sosyo-ekolojik bir yaklaşım - PubMed Central (PMC)

En önemli çıkarım bu.

• Gençlerde egzersiz eksikliği, yan damarların yetersiz gelişmesine yol açar ve bu da ilk kalp krizinden ölüm riskini artıran önemli bir faktördür.
• Cep telefonlarına aşırı bağımlı olmaktan ve tüm gün tek bir yerde oturmaktan kaçının. Her gün en az 30 dakika fiziksel egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirin.
• Genç yaşta ani ölümler, sağlıklı beslenme, sigara içmeme ve kalp hastalığı belirtilerini göz ardı etmeme ile önlenebilir.