Gece uyumaya çalışırken bacaklarınızda garip bir rahatsızlık hissediyor musunuz? Bacaklarınızın içinde solucanlar geziyormuş gibi, biri sizi çekiyormuş gibi veya bacaklarınızı hareket ettirmeniz gerekiyormuş gibi mi hissediyorsunuz? Bacaklarınızı hareket ettirdiğinizde rahatsızlık bir süreliğine azalıyor, ancak bir süre sonra his geri geliyor. Bu sorun uykunuzu bölüyorsa, birçok hamile annenin yaşadığı bir rahatsızlığınız olabilir. Buna Huzursuz Bacak Sendromu veya kısaca RLS diyoruz.
Hamilelik sırasında bu neden olur?
Bilim insanları ayaklarımızda bu garip hissin nedenini hâlâ tam olarak bilmiyorlar, ancak buna katkıda bulunduğu düşünülen birkaç ana neden var.
- Beyin kimyasal değişiklikleri: Beynimizde dopamin adı verilen bir kimyasal bulunur. Basitçe söylemek gerekirse, bu, beynimizde mesajları ileten bir kimyasaldır. Kas aktivitemizin düzgün ve kontrollü kalmasına yardımcı olur. Dopamin seviyelerindeki değişikliklerin Huzursuz Bacak Sendromu'nun bir nedeni olabileceğine inanılmaktadır.
- Demir ve folik asit eksikliği: Hamilelik sırasında vücudunuz normalden daha fazla demir ve folik aside ihtiyaç duyar. Bunlar bebeğin gelişimi için gereklidir. Bu besin maddeleri eksik olduğunda, huzursuz bacak sendromu (RLS) belirtilerinin ortaya çıkma olasılığı çok daha yüksektir. Bu durum ülkemizdeki birçok hamile anneyi etkilemektedir.
- Artan hormon seviyeleri: Hamilelik sırasında vücudunuzdaki östrojen gibi hormon seviyeleri artar. Bu hormonal değişikliklerin de huzursuz bacak sendromuna katkıda bulunabileceğine inanılmaktadır.
Bir düşünün, tüm gece huzursuz bacak sendromuyla uyandığınızda ertesi sabah nasıl hissederdiniz? Gün boyu uykulu, sinirli ve yorgun hissetmek yaygın bir durumdur. Bazı çalışmalar, huzursuz bacak sendromu olan kadınların daha uzun süren doğum sancıları yaşadığını ve sezaryen olma olasılıklarının biraz daha yüksek olduğunu göstermiştir. Ama endişelenmeyin, bunların hepsine çözümler var.
Bunun bir tedavisi var mı? Doktorla konuşalım mı?
Evet, elbette. Eğer uykunuz sürekli bu durumdan dolayı bozuluyorsa, yapılacak en iyi ve en önemli şey doktorunuza görünmek ve bu konuyu konuşmaktır. Hamilelik sırasında tedavi uygularken çok dikkatli olmalıyız.
RLS için yaygın olarak reçete edilen ropinirol ve pramipeksol gibi bazı ilaçlar hamile kadınlarda kapsamlı olarak incelenmemiştir. Bu nedenle, doktorlar bu ilaçları hamilelik sırasında nadiren reçete ederler çünkü bebek üzerindeki etkileri hakkında net veriler yoktur.
Doktorunuzun yapacağı ilk şey demir seviyenizi kontrol etmektir. Çoğu durumda, demir seviyeniz düşükse, demir takviyesi huzursuz bacak sendromunuzu neredeyse tamamen çözecektir.
Ancak, demir eksikliği belirtileri tedaviye rağmen düzelmezse, bazı özel durumlarda doktorlar yakın tıbbi gözetim altında çok kısa bir süre için opioid ilaç reçete edebilirler. Bununla birlikte, bebeğe olası etkileri nedeniyle, bu ilaçlar çok nadiren ve yalnızca kesinlikle gerekli olduğunda verilir.
Evde yapabileceğiniz basit şeyler
Eğer huzursuz bacak sendromunuz çok şiddetli değilse, günlük rutininizde birkaç küçük değişiklik yaparak kontrol altına alabilirsiniz. Bu değişiklikler sadece huzursuz bacak sendromu için değil, hamileliğiniz için de faydalıdır.
| Yapılacak Şeyler | Kaçınılması Gereken Şeyler |
|---|---|
| Her gün egzersiz yapın: Hafif bir yürüyüş kadar basit olabilir, ancak yatmadan birkaç saat önce egzersizi bırakın. | Kafein içeren içecekler: Gece yatmadan önce kahve, çay, çikolata ve bazı gazlı içeceklerden kaçının. Bunlar uyku düzeninizi bozar. |
| Düzenli bir yatma saati belirleyin: Mümkünse, her gün aynı saatte yatın ve kalkın. Bu, vücut saatinizi düzenlemenize yardımcı olacaktır. | Gece çok ağır yemek yemek: Yatmadan önce karnınız tok bir şekilde yemek yemekten kaçının. Bu, sindirim süreci nedeniyle uykunuzu bozabilir. |
| Rahatlayın: Yatmadan önce sıcak bir banyo yapın, güzel bir kitap okuyun veya sakinleştirici müzik dinleyin. | Sigara ve alkol: Bunlar hamilelik sırasında tamamen zararlıdır ve huzursuz bacak sendromunu kötüleştirebilir. |
Huzursuz bacak sendromu gece ortaya çıkarsa ne yapılmalı?
Gece yarısı bu rahatsızlıkla uyanırsanız, tekrar uykuya dalmak için şunları deneyin:
- Bacaklarınıza masaj yapın: Partnerinizden veya kendinizden bacaklarınıza masaj yapmasını isteyin. Bu, kasları gevşetecektir.
- Sıcak veya soğuk kompres: Bacak kaslarınıza sıcak su torbası (ısıtma pedi) veya buz paketi uygulayın. Bazı insanlar sıcağı, bazıları soğuğu sever. Size hangisi daha iyi geliyorsa onu deneyin.
- Kalkın ve yürüyün: Yatağınızdan kalkın ve biraz yürüyün veya bacaklarınızı gerin. Bu hareket, rahatsızlığı hızla gidermeye yardımcı olacaktır.
En büyük teselli...
Bütün bunlardan sonra, bunun asla bitmeyeceğini düşünebilirsiniz. Ama işte iyi haber. Birçok kişi için bu bacak krampları, doğumdan sonra birkaç gün veya hafta içinde tamamen geçer. Bu harika, çünkü yeni bir annenin geceleri uyanmak için çok daha önemli nedenleri var! Bu yüzden bunun geçici olduğunu unutmayın.
Özetle
- Gebelik sırasında huzursuz bacak sendromu (RLS) çok yaygın ve geçici bir durumdur.
- Bu belirtilere sahipseniz, doktorunuzla konuşmaktan çekinmeyin. Bu ilk adımdır.
- Bunun nedeni genellikle demir eksikliğidir, bu nedenle doktorunuzun yönlendirmesiyle demir testi yaptırın ve gerekli tedaviyi alın.
- Kahve gibi şeylerden uzak durarak, hafif egzersiz yaparak, yeterince uyuyarak ve basit yaşam tarzı değişiklikleri yaparak büyük rahatlama sağlayabilirsiniz.
- En güzel yanı ise, bu durum genellikle bebek doğduktan sonra tamamen ortadan kalkıyor.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin