Depresyonla tek başınıza mı mücadele ediyorsunuz? İşte size yardım!

Kendinizi o kadar stresli, üzgün ve yalnız hissediyor musunuz ki hiçbir şey yapamıyorsunuz? Belki de depresyonla mücadele ediyorsunuz. Bunu atlatmak bir iki günde olacak bir şey değil. Bazen, doktora görünseniz ve ilaç kullanmaya başlasanız bile, etkilerini hissetmek haftalar, hatta aylar sürebilir. Bu arada, duygularınızın daha da kötüye gitmesini önlemek ve yavaş yavaş daha iyi hissetmeye başlamak için yapabileceğiniz birçok şey var. Bugün bundan bahsedeceğiz.

Küçük adımlarla başlayalım.

Kendinizi kötü hissettiğinizde, muhtemelen yataktan kalkmak veya konuşmak istemezsiniz. Bu normal. Ama gönülsüz olsanız bile küçük bir şey yapmak, pes edip bir köşeye saklanmaktan çok daha iyidir.

Öncelikle kendinize "Ne yapmak istiyorum?" diye sorun, "Ne kadarını yapabilirim?" diye değil. Ama büyük hedefler koymayın. Eğer onlara ulaşamazsanız, daha da cesaretiniz kırılacaktır. Bu yüzden, yapabileceğinizi düşündüğünüz şeylerin yaklaşık %80'ini hedefleyin .

Odanızın günlerdir dağınık olduğunu ve bir türlü temizleyemediğinizi hayal edin.

• Birinci gün: Yerdeki kıyafetleri toplayıp bir yere koyun.
• İkinci gün: O kıyafetleri çamaşır sepetine koyun.
• Üçüncü Gün: Masadaki kitapları alın.
• Dördüncü gün: Sadece bir fatura ödeyin.

Arkadaşlarımızla yeniden bağlantı kuralım ve sevdiğimiz şeyleri yapmaya başlayalım.

Depresyonla birlikte kendinizi izole ve yalnız hissetmeniz normaldir. Ama bunu aşmak için küçük adımlar atalım. Bir anda büyük bir partiye gitmenize gerek yok. Küçük adımlarla başlayın.

• En yakın arkadaşını ara .
• Güvendiğiniz biriyle kahve içmek için buluşun.
• Günde en az bir kez, aklınızdakileri paylaşabileceğiniz, sizi dinleyecek ve eleştirmeyecek biriyle konuşmak çok değerlidir.

Ayrıca, eskiden yapmaktan zevk aldığınız ve size mutluluk veren şeyleri düşünün. Belki resim çizmek, biraz bahçe işleriyle uğraşmak veya müzik dinlemekti. Şimdi bunları yapmak istemeyebilirsiniz. Ama bu sorun değil.

"Bunu yaparken mutlu olmak istiyorum" diye düşünmeyin. "Bu, iyi yaptığım bir şey" diye düşünerek başlayın. Geçmişte bahçecilikten ne kadar keyif aldığınızı düşünün.

• Bugün bahçeye inip bir iki yabani otu yol.
• Yarın bir bitkiye biraz su verin .
• Bunu yapmaya başladığınızda, farkında bile olmadan o şeylere tekrar ilgi duymaya başlayacaksınız.

Egzersiz zihin için iyidir.

İyi bir günde bile egzersiz yapmayı düşünmek zordur, değil mi? Hele ki kendinizi kötü hissettiğinizde bunu düşünmek daha da zordur. Ama isteksizliğinizi bir kenara bırakın ve vücudunuzu biraz hareket ettirmeyi deneyin.

Egzersiz, depresyon için en iyi tedavi yöntemlerinden biridir . Araştırmalar, özellikle nefes alma hızınızı hafifçe artıran aerobik egzersizin, ruh halinizi iyileştirmede harikalar yaratabileceğini göstermiştir.

Sağlık tavsiyelerine göre, günde 30 dakika, haftada 5 gün tempolu yürüyüş gibi basit bir şeyin bile depresyon belirtilerini yaklaşık %50 oranında azaltabileceği tespit edilmiştir.

Ama burada en önemli şey yavaş başlamak . 20 dakika yürüyebileceğinizi düşünüyorsanız, 15 dakika ile başlayın. Bitirdikten sonra kendinizi iyi hissetmemeniz sorun değil. Bu bir gecede olmayacak. Önemli olan devam etmektir.

Olumsuz düşüncelere meydan okuyalım.

Kendinizi kötü hissettiğinizde, muhtemelen kendiniz ve hayatınız hakkında çok olumsuz düşünceleriniz olur. "Ben işe yaramazım," "Ben bir başarısızım," "Asla iyileşemeyeceğim" gibi şeyler. Bu zamanlarda kendimizi "olumlu düşünmeye" zorlamamalıyız. Bunun yerine, açık ve gerçekçi düşünmeye çalışmalıyız.

Aklınıza gelen o kötü düşüncelerin gerçek olup olmadığını kendinize sorun.

• "Hissettiğim şeyin gerçek olup olmadığını nasıl kesin olarak bilebilirim?"
• "Her zaman böyle miydi? Daha önce farklı zamanlar olmadı mı?"
• "Bu hikâyenin gözden kaçırdığım, göremediğim bir yönü mü var acaba?"
• "En yakın arkadaşlarımdan biri böyle hissetseydi, ona ne söylerdim?"

Kendinize bu tür sorular sorduğunuzda, zihninizin size nasıl oyunlar oynadığını anlayacaksınız. Aslında başarısız değilsiniz, bu durumdan kesinlikle kurtulabilirsiniz.

Bu şeylerden kesinlikle uzak durun.

Depresyonun üstesinden gelmeye çalışırken, size yardımcı olan şeylerin yanı sıra sizi aşağı çeken şeylerin de farkında olmalısınız. Bu şeylerden olabildiğince uzak durun.