Bazı günler çok mutlu hissedebilirsiniz. Başka günlerde ise küçük şeylere kızabilir ve üzülebilirsiniz. Bazen de sebepsiz yere korkmuş ve endişeli hissedebilirsiniz. Neden böyle hissediyoruz? Bunlara ' duygular ' diyoruz. Bu yazıda, bu duyguların ne olduğunu, hayatımız için ne kadar önemli olduklarını ve onları nasıl doğru bir şekilde kontrol edeceğimizi ele alacağız.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Duygular aslında nedir?
'Duygular', 'Hisler' ve 'Ruh Hali' kelimelerini sıklıkla birbirinin yerine kullansak da, aralarında ince farklılıklar vardır.
Basitçe ifade etmek gerekirse, duygu , hayatımız için önemli olan bir olaya verdiğimiz karmaşık bir tepkidir. Yani, nasıl hissettiğimiz, vücudumuzun buna nasıl tepki verdiği (örneğin, korktuğumuzda kalbimiz daha hızlı atar) ve o anda nasıl davrandığımızın birleşimidir.
Bir duygu, o duyguyu yaşadıktan sonra zihnimizde kalan şeydir. Ruh hali ise bir süre devam eden, ancak bir duygu kadar yoğun olmayan zihinsel bir durumdur. Örneğin, ruh hali gün boyu biraz kızgın olma hali olabilir.
Peki neden bu duyguları yaşıyoruz?
- Kendimizi korumak: Korku bizi tehlikeli şeylerden uzak tutar. Tiksinti ise bozulmuş yiyecekleri yemememizi sağlar.
- Başkalarıyla iletişim kurun: Gülümsediğimizde, başkaları mutlu olduğumuzu anlar. Üzgün bir yüz ifadesi takındığımızda ise, birileri yardıma ihtiyacımız olup olmadığını sorabilir.
- Başkalarını etkilemek: Bir bebek ağladığında, anne o bebeğe özel ilgi gösterir. Bu da duygular yoluyla iletişim kurmanın bir biçimidir.
Duygusal Sağlık Nedir?
Duygularımız günlük hayatımızı, ailemiz ve arkadaşlarımızla olan ilişkilerimizi büyük ölçüde etkiler. Bu nedenle, bu duyguları iyi anlamak ve uygun şekilde yönetmek, duygusal zeka (EQ) olarak adlandırdığımız şeydir.
Şöyle düşünün, iyi bir sürücü ne zaman hızlanacağını, ne zaman yavaşlayacağını ve nerede döneceğini bilir. Benzer şekilde, duygusal sağlığı yerinde olan bir kişi de duygularıyla nasıl başa çıkacağını bilir. Bu, hem ruh sağlığımız hem de fiziksel sağlığımız için çok önemlidir.
Peki, duygusal refahınızı nasıl artırabilirsiniz? İşte bazı basit yollar.
1. Dayanıklılık Oluşturun
Bu, bir sorun ortaya çıktığında hızla toparlanma yeteneğini ifade eder. Bu yetenek , olumsuz düşünceleri kontrol etmenize ve stresi aşmanıza yardımcı olur.
2. Sosyal bağları güçlendirin
Hepimiz sosyal varlıklarız. Yalnız yaşamak bizim için zordur. Bu nedenle, aile, komşular ve iş arkadaşlarıyla iyi ilişkiler sürdürmek ruh sağlığımız için çok önemlidir. Kendimizi kötü hissettiğimizde konuşacak birinin olması büyük bir rahatlama sağlar.
3. İyi bir gece uykusu çekin.
Birçoğumuz iş yükü nedeniyle uykuya pek önem vermiyoruz. Ancak unutmayın, uyku zihinsel sağlığımız için çok önemlidir. Uyku eksikliği çektiğimizde beyin fonksiyonlarımız azalır, düşünmekte zorlanırız ve kolayca sinirleniriz. Yeterince uyuduğunuzda ise daha net düşünebilir ve odaklanabilirsiniz.
4. Kayıpla başa çıkmayı öğrenin.
Hayatta sevdiklerimizi kaybedebiliriz, işimizi kaybedebiliriz. Bunlar katlanması çok zor şeylerdir. Bu gibi zamanlarda, yas tutmak ve ağlamak için kendinize zaman tanıyın. Bu normaldir. Size en yakın olanlardan yardım alın. Bazen, bunları tek başına atlatmak zor geliyorsa, doktorunuzla konuşabilir ve gerekirse psikolojik danışmanlık alabilirsiniz.
5. Farkındalık pratiği yapın.
Bunu daha önce duymuş olabilirsiniz. Farkındalık , geçmişe veya geleceğe takılmadan, tamamen şimdiki ana odaklanmak anlamına gelir. Nefes alış veriş şeklimiz, yediğimiz yemeğin tadı veya çevremizdeki sesler gibi farkındalık uygulamaları, zihinsel huzura ulaşmamıza yardımcı olabilir.
6. Stresi azaltın
Stres, yaşamın normal bir parçasıdır. Ancak sürekli devam ederse (kronik stres), hem beden hem de zihin için iyi değildir. Bu nedenle stresi yönetmenin yollarını bulun. Egzersiz yapmak, bir hobiyle uğraşmak ve meditasyon yapmak yardımcı olabilir.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Hissettiğimiz başlıca duygu türleri nelerdir?
Psikologlara göre, deneyimlediğimiz altı temel duygu türü vardır. Hemen hemen her duygu, bu temel duygulardan bir veya daha fazlasından oluşur.
| Temel duygu | Basit bir açıklama |
|---|---|
| Kızgınlık | Bir hayal kırıklığı, haksızlık veya tehdit nedeniyle ortaya çıkan güçlü bir duygu. |
| Tiksinti | Hoş olmayan, kirli bir şeye veya düşünceye verilen tepki. Bizi kötü bir şeyden uzak tutan da bu duygudur. |
| Korku | Vücudumuzu tehlikeden korumaya hazırlayan güçlü bir duygu. Bu, savaş, kaç veya donma tepkisini tetikler. |
| Mutluluk | Memnuniyet, tatmin ve sevinç gibi olumlu duyguların bir araya gelmesi. |
| Üzüntü | Kaybetme, hayal kırıklığı veya çaresizlik duygusu. |
| Sürpriz | Beklenmedik bir şey olduğunda ortaya çıkan kısa süreli bir duygu. Bu, iyi (olumlu) veya kötü (olumsuz) bir şey için olabilir. |
Bu temel duygulara ek olarak, ilgi, utanç, suçluluk ve can sıkıntısı gibi birçok başka duygu da vardır. Bunların çoğu, bu temel duyguların birleşimiyle ortaya çıkar.
Hayattan birkaç örneğe bakalım?
- Örnek 1: Arabayla yolda giderken aniden bir köpeğin yola fırladığını hayal edin. Ani fren yaparsınız ve aynı anda hem şaşırır hem de korkarsınız, değil mi?
- Örnek 2: Çocuğunuzun bir sınavı geçtiğinde veya iş yerinde terfi aldığınızda hissettiğiniz sevinci düşünün. Bu duygu ne kadar hoş?
- Örnek 3: İstemeden bir arkadaşınızın duygularını incittiyseniz, kendinizi kötü hissedersiniz .Belki de utanç veya suçluluk duygusu hissediyor olabilirler.
Bu örnekler, bu duyguların hayatımızdaki her olayla nasıl bağlantılı olduğunu göstermektedir.
Özetle
- Duygular hayatımızın normal ve çok önemli bir parçasıdır. Duyguları hissetmekte hiçbir sakınca yoktur.
- Mutluluk, üzüntü, öfke ve korku gibi duygular, zihinsel ve fiziksel sağlığımızı doğrudan etkiler.
- Bu duyguları anlamak ve iyi yönetmek (Duygusal Sağlık), sağlıklı bir yaşam için şarttır.
- İyi uyku, iyi sosyal ilişkiler, egzersiz ve stresi azaltmak duygusal sağlığınızı iyileştirebilir.
- Eğer duygularınızı (özellikle öfke, üzüntü ve korku gibi duyguları) kontrol etmekte zorlanıyorsanız veya bu duygular günlük hayatınızı etkiliyorsa, bir doktorla konuşmaktan çekinmeyin. Bu, ruh sağlığınız için büyük bir yardım olabilir.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.