Diyabetle yaşamak, yapılacaklar listesi olan bir işe benziyor, değil mi? Sabah uyandığınızda kan şekerinizi kontrol ediyorsunuz, ilaçlarınızı zamanında alıyorsunuz, ne yiyip içtiğinizi düşünüyorsunuz, egzersiz yapıyorsunuz... Tüm bunları yaparken "Yeter artık!" diye düşünmek normal. Eğer siz de aynı şekilde hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Bu duruma "Diyabet Tükenmişliği" veya diyabetin neden olduğu zihinsel yorgunluk diyoruz. Öyleyse bu durumun üstesinden nasıl gelebileceğimize bakalım.

1. Hiç kimsenin %100 mükemmel olmadığını anlayın.

Öncelikle hatırlanması gereken en önemli şey şu: Diyabet, ara verebileceğimiz bir hastalık değil. Bu doğru. Ancak dünyada hiç kimse kan şekerini her gün, her zaman %100 kontrol edemez, diyetini kontrol edemez ve düzenli egzersiz yapamaz.

Şöyle düşünün: Bir arkadaşınızın partisine gittiniz ve orada küçük bir dilim pasta yediniz. Ya da bir gün egzersiz yapmaya vakit bulamadınız. Ertesi gün kan şekerinizi kontrol ettiğinizde biraz yüksek olduğunu gördünüz. Böyle durumlarda dünyanın sonu gelmiş gibi hissetmeyin, kendinizi suçlamayın ve üzülmeyin.

Bu tıpkı bir kriket maçı gibi. Her topa altılık vuramazsınız. Bazı toplar boş geçer, bazıları bir koşu getirir, bazıları ise dört ve altılık getirir. Önemli olan oynamaya devam etmektir. Bu yüzden bir gün hedefi kaçırdığınız için endişelenmeyin, ertesi gün tekrar başlayın.

2. Sizi strese sokan şeyin ne olduğunu bulun.

Diyabetle yaşarken korku, öfke, üzüntü ve kaygı hissetmek normaldir. Doktorlar buna "diyabet stresi" diyor. Bu stresin ortaya çıkmasının birkaç ana nedeni vardır. Bakalım siz de bunlardan herhangi birini hissediyor musunuz?

Bu gibi şeyler sizi strese sokuyorsa, ilk adım bunu fark etmektir. Ardından bunlarla başa çıkmanın yollarını düşünmeye başlayabilirsiniz.

3. Gerçekçi küçük hedefler belirleyin.

"Bir ayda 10 kilo vereceğim" gibi büyük hedefleri birden belirlemeyin. Eğer bu hedeflere ulaşamazsak, daha da depresyona gireriz.

Bunun yerine, küçük ve ulaşılabilir hedefler belirleyin.

• Örnek: 20 kilo vermek istiyorsanız, "Bu ay 1 kilo vereceğim" gibi bir hedef belirleyin.
• Eğer her gün şekerli içecek tüketiyorsanız, "Bir gün şekerli içecekler yerine su içeceğim" diyerek başlayabilirsiniz.
• Eğer her gece dondurma yiyorsanız, "Büyük bir kase yerine küçük bir kase yiyeceğim" diyerek bir değişiklik yapın.

4. Yardım istemekten asla utanmayın.

Bu mücadeleyi yalnız başına vermiyorsun. Sana yardım edebilecek birçok insan var.

• Doktorunuz ve sağlık ekibiniz: Onlar sizin en büyük gücünüz.
• Aile ve arkadaşlar:Kendinizi kötü hissettiğinizde konuşabileceğiniz ve duygularınızı paylaşabileceğiniz güvendiğiniz birini seçin. "Bugün biraz keyifsizim, biraz konuşabilir miyiz?" diye sorun. Yardım isteyin, "İlacımı ne zaman almam gerektiğini hatırlatabilir misin?"
• Destek Grupları: Sizin gibi diyabetle yaşayan diğer insanlarla konuşmak büyük bir rahatlama sağlar. Deneyimlerinizi paylaştığınızda, bu durumdan muzdarip tek kişi olmadığınızı hissedersiniz.

5. Bu yolculuğun yaşam değişiklikleriyle birlikte zorlu olabileceğini kabul edin.

Hayat her zaman aynı şekilde akmaz. Bazen büyük değişikliklerle yüzleşmek zorunda kalırsınız.

• Kampüse gitmeye başlıyorum.
• Yeni bir iş bulmak.
• Diyabete bağlı yeni bir komplikasyon.
• Yeni bir ilaca başlamak.

Bu değişiklikler meydana geldiğinde, diyabeti yönetmek daha zor hale gelebilir. Bu normaldir. Bu nedenle, bu dönemlerde ek desteğe ihtiyaç duyabileceğinizi anlayın. Bunu önceden doktorunuzla konuşun ve hazırlıklı olun.

6. Doktorunuzla her şeyi açıkça konuşun.

Doktorunuzla görüşmeye devam etmeniz önemlidir. Görüşmelerinizde sadece fiziksel sorunlarınızdan değil, duygusal hislerinizden de bahsetmeyi unutmayın.

"Doktor, tüm bunlardan dolayı çok yorgun hissediyorum," "Şekerden hep korkuyorum," veya "Ailemin şeker bağımlılığı yüzünden kendimi kötü hissediyorum" gibi şeyler söylemekten çekinmeyin.

Doktorunuz diyabet yönetimi konusunda uzman olsa bile, bunun ona ne kadar stres yaratabileceğini açıklamak sizin sorumluluğunuzdadır. Böylece size yardımcı olabilir ve gerekirse sizi bir ruh sağlığı danışmanına yönlendirebilir.